Good Lifestyle

Stress. Kahit na ang salita lamang ay, mabuti, stress-inducing sa isang-pantig na pagbigkas na hit iyong lalamunan tulad ng isang deadline ng proyekto.

Habang marami sa atin ang nakakaalam ngkaraniwang mga epekto ng stress., Kung ano ang hindi natin alam ay kung gaano eksakto ang stress na nakakaimpluwensya sa ating timbang. Habang lumalabas ito, ang stress ay kadalasang humantong sa timbang at lumikha ng iba't ibang iba pang mga pesky na resulta sa iyong katawan.

Tinanong namin ang dietitian nutritionists na timbangin sa limang paraan ng stress ay maaaring makaapekto sa iyong baywang. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Isa sa mga paraan kung saan ang stress ay maaaring mag-ambag sa nakuha ng timbang ay sa pamamagitan ng 'emosyonal na pagkain, 'o paggamit ng mga pagkaing kaginhawahan na kadalasang mataas sa enerhiya at taba upang makayanan ang stress, "sabi niKylie Ivanir, MS, Rd., na nagpapatakbo ng kanyang sariling pribadong pagsasanay na tinatawag na.Sa loob ng nutrisyon, napagtanto na may parehong physiological at sikolohikal na mekanismo na nagpapalakas ng emosyonal na impluwensya sa aming mga pattern ng pandiyeta. "Ang pagkain ay karaniwang magbabawas ng pagkamayamutin at dagdagan ang katahimikan, na may mataas na taba o matamis na pagkain ay kadalasang nagbabawas ng mga epekto ng stress sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga kemikal na pakiramdam tulad ng dopamine. Gayunpaman, ang mga gawi sa pagkain sa paglipas ng panahon, ay maaaring magresulta sa pagtaas ng timbang," patuloy niya, binabanggit ang isangPhysiological behavior.pag-aaral.

Bilang ivanir karagdagang elaborates, stress ay maaaring humantong sa timbang makakuha sa pamamagitan ng isanghormone na tinatawag na cortisol.. "Kapag nasa ilalim ng stress, ang adrenal glands ay gumagawa ng cortisol, na humahantong sa isang paggulong ng enerhiya sa pamamagitan ng pagpapasigla ng taba, karbohidrat, at metabolismo ng protina," paliwanag niya. "Gayunpaman, ang cortisol ay nagdaragdag din ng gana at cravings para sa matamis, mataba, at maalat na pagkain. Sa talamak na stress, ang overexposure na ito sa cortisol ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang," dagdag niya, higit pang pagpuna na ang cortisol secretion dinnagtataguyod ng taba ng tiyan na akumulasyon.

Para sa mga tip sa kung paano pamahalaan ang mga antas ng cortisol, tingnan15 madaling paraan upang mabawasan ang mga antas ng cortisol upang hindi mo pakiramdam bilang stressed.

"Kung ang isang indibidwal ay sobra sa timbang, silamas malamang na kumain ng stress na kung saan ay tinukoy bilang pagkain sa kawalan ng pisikal na gutom cues, "sabiMary Wirtz, MS, RDN, CSSD., isang nutritional consultant para sa.Momlovesbest.. "Ang mga indibidwal na sobra sa timbang ay may posibilidad na manabik nang husto ang mataas na asukal at mataas na taba na pagkain habang tinitingnan sila bilang kapakipakinabang."

Ang lahat ng ito ay nakabalik sa kung ano ang aming tinalakay bago: talamak na stress na humahantong sa hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain. "Sa aking karanasan na nagtatrabaho sa mga kliyente, napansin ko na ang hindi malulubhang talamak na diin ay kadalasang nakakatakot sa pagkain at samakatuwid ay kumakain sa kawalan ng pisikal na kagutuman. Ang talamak, ang di-malinis na diin ay kadalasang humahantong sa mga mahihirap na pagkain, labis na paggamit ng calorie, at kulang din Pisikal na aktibidad, "sabi ni Wirtz, na bilang resulta ng ito ay nagsasabi na siya ay nagtatrabaho sa mga kliyente upang ipatupad ang pamamahala ng stress at pag-iisip ng mga diskarte sa pagkain upang mapabuti ang kanilang kalusugan at tulungan ang mga tao na mawalan ng timbang.

Echoing wirtz's sentiments,Marysa Cardwell, MS, Rdn, CD, CPT, at consultant sa mawawala ito! Ang komunidad ay nagdaragdag na ang isang linya ng pag-iisip ay nagpapahiwatig na ang stress ay maaaring maging sanhi ng mga tao na pumili ng mga pagkain na mas mataas sa taba o asukal. "Isang 2009 na pag-aaral Natagpuan na ang stress na may kaugnayan sa trabaho, personal na relasyon, mga limitasyon sa buhay, at pananalapi ay nauugnay sa timbang, lalo na kung nagsisimula ka na sa isang mas mataas na BMI, "sabi niya." Ito ay maaaring mangahulugan na kung ikaw ay isang emosyonal na mangangain Ang mga stressors ng buhay ay maaaring humantong sa pagtaas ng emosyonal na pagkain at nadagdagan ang nakuha ng timbang. "

Magbasa nang higit pa:Ano ang pakiramdam ng pagkabalisa araw-araw sa iyong katawan

"Ang stress at timbang ay nakakaimpluwensya sa isa't isa. Habang ang isang tao ay nakakakuha ng timbang, maaari silang makaramdam ng timbang na mantsa mula sa iba. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagiging nakalantad sa timbang na mantsa ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng calorie-malamang mula sa pagtaas ng stress," sabi ni Cardwell.

"Isang pag-aaral natagpuan na kahit na nakalantad sa timbang-stigmatized media na humantong sa pagtaas ng caloric consumption para sa sobrang timbang na mga indibidwal, "siya nagdadagdag. Kung naghahanap ka upang i-cut pabalik sa mga high-calorie na pagkain kapag pakiramdam mo frazzled, maabot para sa mga ito21 malusog na pagkain upang kumain kapag ikaw ay stressed. sa halip.

Sa pamamagitan ng trabaho ni Ivanir sa mga kliyente, nakita niya na ang stress ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang dahil maaari itong mabawasan ang pagnanais na mag-ehersisyo o makisali sa pisikal na aktibidad. "Ang mga benepisyo ng ehersisyo sa kalusugan ay hindi mabilang; ang direktang epekto ng ehersisyo sa pamamahala ng timbang ay kilala, ngunit ang ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng isip. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa mas mababang stress at bawasan ang pagkabalisa, ngunit kapag ang mga tao ay stressed maaari silang pakiramdam unmotivated upang mag-ehersisyo , na maaaring makaapekto sa kanilang timbang, "sabi niya. "Ebolusyonarily, cortisol spiked kapag nakita namin ang isang oso o nahaharap sa panganib. Ang paggulong ng cortisol ay nagpapahintulot sa amin na tumakbo at makatakas sa panganib. Gayunpaman, ang mga talamak na pagtaas sa cortisol ay hindi nakakapinsala dahil sa modernong- araw na buhay at trabaho. Ito ang uri ng stress na humahantong sa mga nakapipinsalang epekto sa timbang. "

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kung gusto mong mabuhay nang maayos, matulog nang maayos. Ngunit tulad ng marami sa amin na rin alam, kapag kami ay pakiramdam lalo na stressed, ang aming malusog na iskedyul ng pagtulog ay maaaring itapon ang window. "Ang isa pang punto na banggitin ay ang stress ay maaaring magkaroon ng epekto sa timbang sa pamamagitan ng epekto nito sa mga pattern ng pagtulog. Ang relasyon sa pagitan ng stress at pagtulog ay maaaring maging cyclical, kung saan ang stress ay maaaring magresulta sa mahinang kalidad ng pagtulog at dami, na maaaring maging negatibong epekto sa mga antas ng stress , "sabi ni Ivanir. "Ang mahinang pagtulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng calorie intake at timbang makakuha, potensyal sa pamamagitan ng mga pagbabago sa gana-regulasyon hormones leptin at ghrelin," siya ay patuloy, na tumuturo sa isang 2013 pag-aaral na nai-publish saPnas. Sa epekto ng hindi sapat na pagtulog sa calorie burn, pagkain paggamit, at timbang makakuha.

Sa kabila ng nakuha ng timbang at koneksyon sa pagtulog, ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong katawan sa hindi mabilang na paraan-mula sa pananakit ng ulo at isang weakened immune system sa pagpapalaki ng iyong presyon ng dugo at paggawa sa iyo ng pawis-basahin ang lahat dito.