Good Lifestyle

Ito ay isa sa mga pinakalumang malusog na plano sa pagkain sa aklat, sa literal; ang unaMayo Clinic Diet. Ang aklat ay na-publish 72 taon na ang nakaraan, noong 1949.

Pitumpu't dalawang taon ay nagpapahiwatig ng ilang malubhang pananatiling kapangyarihan, at pagkatapos na sinisiyasat ang diyeta, madaling makita kung bakit ito napapanatili. Niraranggo ang ika-5 pinakamahusay sa pangkalahatang diet sa pamamagitan ngUS News at World Report., ang pagkain ng Mayo Clinic ay higit sa lahat batay sa malusog na pagkonsumo ng pagkain,Control ng bahagi, at paglikha ng mga positibong gawi. Kumpara sa ilan saFAD DIETS. Na dumating at nawala sa mga dekada ito ay nasa paligid, ang plano ng pagkain na ito ay natural at mapapamahalaan.

Narito kung paano gumagana ang pagkain ng Mayo Clinic, at para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Upang sundin angMayo Clinic Diet., magsimula sa pamamagitan ng pamilyar sa iyong sarili sa kanilang "Healthy Weight Pyramid.. "Ang batayan para sa kanilang mga rekomendasyon sa pagkain, ang pyramid na ito ay tutulong sa iyo na maisalarawan kung aling mga pagkain ang pipiliin, at kung anong dalas. Ang rumor ay inilabas nila ang diagram na ito pagkataposmapanlinlang Ang mga diet ng Mayo Clinic ay nagsimula na lumulutang-maaari mong makita ang mga fakers na ito sa pamamagitan ng kanilang mga ligaw na pangako (£ 52 sa loob ng dalawang buwan, halimbawa) at ang kanilang nutritional payo (kumain ng halos taba, at maraming grapefruit upang sunugin ang taba na iyon).

Kapag alam mo ang pyramid sa pamamagitan ng at sa pamamagitan ng, ilagay ang iyong sarili sa programa.Ang unang dalawang linggo ay kwalipikado bilang "mawawala ito!" Phase., at kung tapos na tama, ito ay kung saan makikita mo ang karamihan ng iyongpagbaba ng timbang. Tumutok sa limang bagong, malusog na gawi:

• Kumain ng malusog na almusal.
• Kumonsumo ng hindi bababa sa apat na servings ng mga gulay at prutas bawat araw.
• Kumain ng buong butil tulad ng brown rice at barley.
• Tumutok sa malusog na taba tulad ng langis ng oliba, limitahan ang puspos na taba, at iwasan ang mga taba ng trans.
• Maglakad o mag-ehersisyo ng 30 minuto o higit pa araw-araw.

Sa panahon ng unang yugto, mayroon ka ring pagpipilian upang isama ang isang pares ng mga "bonus" na mga gawi, kabilang ang pagpapanatili ng isang journal ng pagkain at aktibidad, ehersisyo para sa 60 minuto o higit pa sa isang araw, at pag-iwasnaproseso na pagkain. Marahil mas mahalaga kaysa sa bonus malusog na gawi, bagaman, ay channeling ang iyong enerhiya upang masira ang limanghindi malusog Mga gawi Ang Cines ng Mayo Clinic:

• Iwasan ang pagkainidinagdag na asukal.
• Patigilin ang snacking, maliban sa mga prutas at gulay.
• Huwag kumain ng masyadong maraming karne at full-fat dairy.
• Huwag kumain habang nanonood ng TV.
• Iwasan ang pagkain-maliban kung ang pagkain na iyong iniutos ay sumusunod sa mga patakaran ng diyeta.

Tapos na, karamihan sa mga tao ay nakakakita ng 6 hanggang 10-pound na pagkawala sa panahon ng "mawala ito!" phase nag-iisa.

PagkataposKapag ang tatlong linggo ay dumating, ipapasok mo ang "live na ito!" bahagi ng diyeta. Habang maaari mo lamang stick upang "mabuhay ito!" Hanggang mawalan ka ng 10 pounds sa pamamagitan ng linggo 10, ang phase ay dinisenyo para sa iyo na mawalan ng 1-2 pounds bawat linggo at sapat na sustainable upang sakupin ang natitirang bahagi ng iyong buhay.

Kung bumili ka ng Mayo Clinic Diet Book (ang pinakabagong bersyon ay inilabas sa 2017) at magpatala sa kanilangwebsite (sa tune ng $ 52 para sa 13 na linggo), ang "live na ito!" Ang phase ay magpapalibot sa edukasyon tungkol sa mga pagpipilian sa pagkain, laki ng bahagi, pagpaplano ng menu, pisikal na aktibidad, ehersisyo at malagkit sa malusog na mga gawi.

Calorie counting. ay nakatuon sa yugtong ito: bagaman ang eksaktong halaga ay kinakalkula batay sa tao, ang mga rekomendasyon ay may posibilidad na mula sa 1,200 hanggang 1,600 calories bawat araw para sa mga kababaihan at 1,400 hanggang 1,800 para sa mga lalaki.

Ang mga numerong iyon ay tila mababa sa nutrisyonistaSharon Katzman., na may kaugaliang hindi ilagay ang kanyang mga babaeng kliyente sa ilalim ng 1,400 calories sa isang araw.

"Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay kumain ng maraming calories hangga't maaari habang nagkakaroon ng pagbaba ng timbang," sabi niya, "dahil napapanatiling iyon."

Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang Katzman ay pabor sa pagkain ng Mayo Clinic. Binanggit niya ang mga pagbabago sa pamumuhay nito bilang isang napakahalagang positibong aspeto, at nagtatapos na "ang isang taong sumusunod ay nais na makakuha ng suporta sa iba pang mga paraan pati na rin dahil hindi namin malamang na bumalik sa lumang mga pattern."

Higit pang mga kuwento ng pagbaba ng timbang sa pagkain na ito, hindi iyan!

• Pagdating sa dieting, ito ang pinaka nakakalason na paniniwala
• 50 malinis na mga tip sa pagkain para sa pagbaba ng timbang
• Ang mga gawi na nagdadala ng pinaka-pagbaba ng timbang ng lahat, sabihin ang mga eksperto
• 21 pinakamahusay na malusog na inihurnong mga recipe ng manok para sa pagbaba ng timbang
• 21 malusog na gawi sa pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang