Good Lifestyle

Soda ay isa sa mga pinaka-popular na inumin sa Amerika, para sa22% ng mga inumin ang mga tao na ubusin. At 32% ng mga Amerikano ay kumonsumo ng isang matamis na inumin, tulad ng soda, bawat araw, ayon saSentro para sa Control & Prevention ng Sakit. (Para sa mga young adult, 43 porsiyento ito.) Kaya, ang mga logro ay na ikaw ay isang regular na uminom ng matamis na bagay. At iyon ang masamang balita.

Malamang na alam mo iyanAng soda ay hindi ang pinakamahusay para sa iyo, Ngunit alam mo ba kung gaano masama ang tunay na uminom ng slurry na ito ng carbonated na asukal araw-araw? Narito ang isang pahiwatig: ang mga katotohanan ay hindi maganda.

Isaalang-alang ang mga potensyal na kinalabasan ng kalusugan ng pangmatagalang kasanayan sa paghuhugas ng soda araw-araw bago mo i-crack ang iyong susunod na maaari ng Coke-o alinman sa108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

"Soda ay malayo sa malusog," sabi ni.Gina McArdle, Rdn, Ldn., isang nakarehistrong dietitian nutritionist sa.Geisinger Community Medical Center.. "Habang ang pagkakaroon ng isang paminsan-minsang soda ay hindi magkakaroon ng pangmatagalang pang-matagalang epekto, ang pagkakaroon ng isa o higit pang mga matamis na inumin araw-araw ay. Sa katunayan, ang soda at iba pang mga matamis na inumin ay maaaring isa sa mga nangungunang sanhi ng labis na katabaan." Higit pa, ang labis na paggamit ng calorie ay humahantong sa timbang at metabolic syndrome, isang kumpol ng mga sintomas na may kaugnayan sa sakit sa puso at diyabetis. Ang pagbuo ng metabolic syndrome ay nagiging mas mahirap para sa katawan na magsunog ng taba at mawalan ng timbang. Kaya bilangin ang pag-inom ng soda sa isang araw sa pagitan ng.15 pang-araw-araw na gawi na nagdudulot sa iyo upang makakuha ng timbang-Higit sa susunod na ito.

Ang isang 12-onsa maaari ng soda ay may tungkol sa 140 calories at 39 gramo ng asukal (3 gramo higit saInirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ang pang-araw-araw na paggamit ng American Heart Association. ng 36 gramo para sa isang lalaki na may sapat na gulang). Sa isang cola maaari isang araw, ikaw ay natupok ng dagdag na 51,100 calories sa isang taon sa itaas ng iyong normal na calorie intake. Iyan ang calorie na katumbas ng dagdag na 14 pounds!

Ngunit ang soda ay talagang nagiging sanhi ng timbang? Taya namin ito, isinasaalang-alang ang isang malakihang pag-aaral na sumunod sa mahigit 50,000 nars para sa maraming taon. Ang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang mga kababaihan na nadagdagan ang kanilang pagkonsumo ng mga inumin na matamis na asukal, partikular na carbonated soft drink, at pinananatili ang isang mataas na antas ng paggamit sa loob ng 4 na taonnakakuha ng isang average ng 17 pounds. Kung ikukumpara sa mga kababaihan na nabawasan ang paggamit ng asukal na pinatamis na inumin sa parehong panahon at nakakuha lamang ng £ 6. Kaya ang pagputol ng soda ay magliligtas sa iyo ng £ 11. Sa ganoong paraan hindi mo na kailangang sundin ang mga itoNangungunang 10 mga panuntunan na dapat mong sundin araw-araw upang mawalan ng £ 10.

Alam mo ba kung paano ang pag-inom ng alak ay maaaring magbigay sa iyo ng munchies? Well, isang meta-analysis ng 88 studies na inilathala saAmerican Journal of Public Health. Nagpapahiwatig na ang parehong ay maaaring mangyari mula sa pag-inom ng soda. Maaaring pasiglahin ang iyong gana o sugpuin ang kabusugan, na nagdudulot sa iyo ng mas maraming pagkain. Natuklasan ng isa sa mga pag-aaral na ang mga kalahok ay natupok ng 17 porsiyentong higit pang mga calorie kaysa sa kanilang karaniwang diyeta kahit na matapos ang mga calories mula sa soda na kanilang ininom ay isinasaalang-alang. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga pagkain at inumin na may mataas na glycemic index tulad ng soda (ibig sabihin ay nagiging sanhi ng isang mabilis, matarik na pagtaas sa asukal sa dugo, na sinusundan ng isang mabilis na paglubog) ay maaaring mag-trigger ng pagganyak upang kumain at mas gusto ang iba pang mabilis na dugo-sugar boosting carbs.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Maraming mga pag-aaral ang nag-link sa pagkonsumo ng soda at iba pang mga inuming suga upang i-type ang 2 diabetes at metabolic syndrome. Isa sa pinakamalaking, A.meta-analysis ng 11 pag-aaral Ang pagsasama ng 310,819 na kalahok, ay natagpuan na ang mga taong umiinom ng isa sa dalawang servings ng asukal-sweetened inumin araw-araw ay may 26 porsiyento mas malaking panganib ng pagbuo ng uri ng diyabetis kaysa sa mga taong hindi umiinom ng soda. Para sa kapaki-pakinabang na payo kung paano masira ang iyong pagkagumon sa asukal at mawala hanggang sa isang libra sa isang araw, tingnan angKumain ito, hindi iyan! Book.Ang 14-araw na walang asukal na pagkain.

Ang pag-inom ng maraming sugary soda ay naka-link sa Alzheimer's disease at iba pang anyo ng demensya, ayon sa ilang kamakailang pag-aaral. Isa sa kanila, sa journalAlzheimer at demensya., sinusubaybayan ang 4,000 matatanda sa gitna ng edad. Ang mga kalahok ay binigyan ng mga pagsusuri sa memorya at pag-scan ng utak. Ang mga mananaliksik, kabilang ang mga mula sa Boston University, ay natagpuan na ang mas matamis na sodas ay uminom ng mas masahol na ginawa nila sa mga pagsusulit sa memorya. At ang mga pag-scan ng utak ay nagsiwalat ng pinakadakilang pag-urong ng utak sa mga umiinom ng pinaka soda.

Makipag-usap tungkol sa20 pinakamasamang gawi sa pagkain na nagbubuga ng mga taon mula sa iyong buhay. An.American Journal of Public Health. Pag-aralan ang pag-inom ng 20-ounces ng sugar-sweetened soda sa isang araw hanggang 4.6 karagdagang taon ng pag-iipon kumpara sa mga hindi umiinom ng soda o asukal-sweetened inumin.

Ang namamaga at masakit na mga daliri, tuhod, at iba pang mga joints ay mga sintomas ng rheumatoid arthritis, isang pang-matagalang autoimmune disorder kung saan inaatake ng immune system ng katawan ang mga joints. At mayroong klinikal na katibayan na nagli-link ng matamis na soda sa sakit. Isang pagmamasid na pag-aaral ng higit sa 80,000 kababaihan saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga kababaihan na umiinom ng isa o higit pang mga servings ng sugar-sweetened soda bawat araw ay may 63 porsiyento na mas mataas na panganib na magkaroon ng rheumatoid arthritis kaysa sa mga kababaihan na natupok ng kaunti o walang matamis na soda bawat buwan.

Ang mga pag-aaral na nagpapakita ng isang koneksyon sa pagitan ng soda at timbang ay nagpapahiwatig ng isang tiyak na uri ng taba na idinagdag sa iyong katawan-visceral taba, aka tiyan taba. Sa isang pag-aaral saJournal of Clinical Investigation. Nagbigay ang mga mananaliksik ng sobra sa timbang at napakataba na mga kalahok na fructose- o glucose-sweetened na inumin sa mga dami na bumubuo ng 25 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na calorie na kinakailangan sa loob ng 10 linggo. Habang ang parehong mga grupo ay nakaranas ng katulad na timbang na nakuha sa panahong iyon, ipinakita ng mga pag-scan ng Abdominal CT na ang visceral fat, na bumabalot sa paligid ng iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan, ay lubhang nadagdagan lamang sa mga paksa na natupok ng mataas na fructose drink (isa sa mga pinaka-karaniwang sweeteners sa soda). Ang panganib ng visceral fat ay ang mga lihim na kemikal na nauugnay sa isang konstelasyon ng metabolic abnormalities, kabilang ang insulin resistance, mataas na triglyceride, pamamaga, at bilang nabanggit namin bago, i-type ang 2 diyabetis. Soda ay hindi lamang ang iyong problema. Dapat mong malaman ang tungkol sa mga ito13 pagkain na hindi mo natanto ay nagiging sanhi ng taba ng tiyan.

Walang paraan sa sugarcoat ito: isang malaking pag-aaral na nai-publish kamakailan sa journalSirkulasyon Natagpuan na ang mas matamis na inumin ng mga tao ay natupok, mas mataas ang kanilang panganib na mamatay mula sa anumang dahilan-ngunit lalo na ang cardiovascular disease. Ang pag-aaral, na sumunod sa higit sa 118,000 mga propesyonal sa kalusugan para sa higit sa tatlong dekada, tinutukoy na ang mga taong umiinom ng dalawa o higit pang mga inuming inumin araw-araw ay halos isang-ikatlo na mas malamang na mamatay sa sakit sa puso o stroke kung ihahambing sa mga taong bihirang uminom matamis na inumin.

Kung hindi mo alam na ang soda ay maaaring magbigay sa iyo ng cavities, hindi ka pumunta sa dentista bilang isang bata. Ngunit alam mo ba na ang average na soda ay acidic-sa tune ng 2.5 pH, ginagawa ito bilang acidic bilang lemon juice-at maaaring sirain ang enamel ng ngipin? Ang asukal mismo ay hindi makapinsala sa mga ngipin, ngunit pinapakain nito ang 300 iba't ibang uri ng bakterya na naninirahan sa loob ng iyong bibig. Kapag uminom ka ng soda, ang bakterya ay kumakain sa asukal na nag-iiwan sa basura sa anyo ng plaka. Kung hindi mo i-brush ito, ang plaka ay gagawing acids na magsuot ng enamel ng ngipin. At kapag ang mga plaka ay lumalapit sa mga gilagid, ito ay gumagawa ng mga nakakalason na mga produkto na nagpapasok ng mga tisyu ng gum na nagiging sanhi ng gingivitis, ang dental term para sa masamang hininga.

Isang malaking pag-aaral Ang pagsasama ng 263,925 katao sa pagitan ng edad na 50 at 71 ay tumingin sa kanilang pagkonsumo ng soda, tsaa, prutas na suntok, at kape sa loob ng isang taon. Pagkalipas ng 10 taon, tinanong ng mga mananaliksik ang mga kalahok kung nasuri sila na may depresyon; May kabuuang 11,311 diagnosis depression ang binibilang. Ito ay naka-out na ang mga tao na drank higit sa apat na lata o tasa ng soda bawat araw ay 30 porsiyento mas malamang na bumuo ng depression kaysa sa mga hindi uminom ng sweetened inumin. "Ang aming pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagputol o pababa sa sweetened diyeta inumin o palitan ang mga ito sa unsweetened kape ay maaaring natural na tulong mas mababa ang iyong depresyon panganib," sinabi ng may-akda ng Honglei Chen, MD, PhD, kasama ang National Institutes of Health sa Research Triangle Park sa hilaga Carolina at isang miyembro ng American Academy of Neurology.

Ang pag-inom ng soda ay maaaring pagpapaikli sa iyong buhay. Isang pag-aaral na nakabatay sa populasyon na inilathala sa.Jama Internal Medicine.Sinuri ang pagkonsumo ng soda sa 10 na bansa sa Europa. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na umiinom ng dalawa o higit pang baso ng mga soft drink sa isang araw ay nakaranas ng mas malaking panganib ng kamatayan mula sa lahat ng mga dahilan kumpara sa mga umiinom ng mas mababa sa 1 salamin bawat buwan. I-save ang iyong buhay-laktawan ang soda. At bakit hindi ito palitan sa 20 pagkain na dapat mong kainin araw-araw para sa mas mahabang buhay .