Good Lifestyle

Ito ay 40. Mas matalino ka. Alam mo ang iyong sarili. Gumagawa ka ng mga strides propesyonal at posibleng reproducing. Pagkatapos, tila sa magdamag, napagtanto mo na hindi ka nagba-bounce sa parehong paraan na ginawa mo sa iyong 30s.

Holiday timbang-karaniwang lahat ngunit natunaw ng Araw ng mga Puso-tila nag-aatubili sa budge kapag itapon mo ang iyong mga lumang trick sa ito. At sa pamamagitan ng oras ng tag-init roll sa paligid, maaari kang magmukhang kung paano mo ginagamit sa pagtingin!

Kung tila ang isang bagay na mahalaga ay lumipat, tama ka.

Iyongmetabolismo ay pagbagal, at ang iyong kalamnan masa ay bumababa. Iyon ay isang malupit na katotohanan, ngunit may ilang mga bagong trick para sa iyo upang matuto upang panatilihin ang Spry para sa taon, kahit na mga dekada na dumating. Nakalista na kami ng 40 sa kanila para sa iyo dito upang maaari mong harapin ang 40 ang pinakamahusay na paraan na posible. At habang ikaw ay nasa ito, siguraduhin na ikaw ay may stockAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Madaling mag-sipa pabalik sa dulo ng isang mahabang araw at magbukas ng isang bote ng alak," sabi ni Amy Shapiro, MS, Rd, CDN, tagapagtatag ngReal Nutrition NYC.. "Bago mo ito alam, mayroon kang dalawa o tatlong baso bawat gabi!" Ang alak ay naglalaman ng 120 calories bawat 5 oz ibuhos, at madaling hindi pansinin ang mga calories. Nangangahulugan iyon na pagkatapos ng ilang mabigat na ibinubuhos na natupok mo ang higit sa 400 calories - at hindi kasama ang hapunan. "I-cut pabalik sa isang 5 oz ibuhos sa isang araw, o sukatin ang iyong inom sa pangkalahatan sa pamamagitan ng 25% at makikita mo ang ilang mga pounds lumabas," sabi niya. At sa sabog mas mataba, huwag makaligtaan ang mga ito50 pinakamahusay na-kailanman timbang-pagkawala lihim mula sa payat taoLabanan!

Ang isang likas na paraan ng pagpapasigla ng produksyon ng HGH (Human Growth Hormone) ay nakakakuha ng sapat na shuteye. "Sa panahon ng pagtulog, ang utak ay naglabas ng Human Growth Hormone (HGH) sa Bloodstream," paliwanag ni Lisa Jubilee, MS, CDN, tagapagtatag ngLiving Proof Nyc.. "Ito ay nangyayari sa unang yugto ng pagtulog, ngunit sa panahon ng edad ang katawan ay gumagawa ng mas kaunting HGH kaya kung ikaw ay nasa edad na bracket at hindi natutulog na mabuti, ang iyong mga pagsisikap upang mapanatili ang isang malusog na timbang ay nakompromiso. Huwag magtipid Matulog! " Higit pang dahilan: mga ito20 nakakagulat na mga paraan upang mawalan ng timbang habang natutulog kaLabanan!

"Habang nagpapatuloy kami, nagbago ang aming mga katawan, at mahalaga na maghanda para sa pagbabagong iyon," sabi ng holistic health coach na si Set Santoro, tagapagtatag ng chef ng buhay. Inirerekomenda niyaYoga. bilang isang bakod laban sa proseso ng pag-iipon. Ang mga benepisyo ng Yoga ay mahusay na dokumentado: ito ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop, nagpapalakas ng mga kalamnan sa core, binabawasan ang stress, nagpapabuti ng sirkulasyon (na may mga potensyal na sekswal na benepisyo) at maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog. "Karamihan sa mga tao ay may tuluy-tuloy na trabaho at may tightness sa buong kanilang mga katawan, kabilang ang hamstrings, hips, mas mababa likod - at kahit dibdib at leeg mula sa upo sa mga mesa sa halos lahat ng araw," sabi niya.

Ang pag-abot sa 40 ay nangangahulugan na mayroon kang apat na dekada upang makaipon ng mga toxin mula sa pagkain at inumin, na maaaring humantong sa labis na katabaan. Marami sa mga nagmula sa mga pestisidyo at mga hormone sa paggawa at karne. Pumili ng mga organic na prutas at gulay at hormone-free na karne. Nagsasalita ng karne, ikawmaaari Mawalan ng timbang na pagkain sa McDonald's, kung gagamitin mo ang listahang itoAng bawat item sa menu sa McDonald's-ranggo!.

Hindi sorpresa na habang kami ay edad, ang aming metabolismo ay nagpapabagal, sabi ni Leah Kaufman, MS, Rd, CDN, tagapagtatag ng para lamang ngayon. Ang ehersisyo sa ibang paraan o sa mas mataas na intensidad ay maaaring makatulong na makuha ang iyong metabolismo pabalik sa kung saan ito isang beses. "Ang pagpapalit ng iyong gawain ay maaaring dagdagan ang bilis kung saan ang iyong katawan ay nasusunog calories," sabi niya. Subukan ang isa sa mga itoPinakamahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang mga gawaing trabaho at pamilya ay kadalasang maaaring maglagay ng isang pisilin sa oras ng pagkain. Na nakakakuha sa paraan ng pagkawala ng timbang, dahil hindi namin binibigyan ang aming mga oras ng tiyan upang magrehistro na puno kami. Hatiin ang iyong plato sa dalawa. Kumain ng kalahati, at gumawa ng ibang bagay sa loob ng 30 minuto. Ito ay mananatili pa rin kapag nakabalik ka, ngunit maaaring umalis ang iyong kagutuman sa gusali. Gayundin, punan ang mura at madali sa alinman sa mga ito20 pinakamahusay na taba nasusunog na soups..

Marisa Moore., MBA, RDN, LD, inirerekomenda ang pagyeyelo ng ilang mga ubas at savoring ng isang dakot para sa isang pang-matagalang matamis na meryenda. "Ito ay tulad ng isang maliit na bilang ng mini fruit sorbets," sabi niya. "Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng isang matamis na meryenda at isang likas na pinagkukunan ng antioxidants at iba pang polyphenols na maaaring mag-ambag sa kalusugan ng puso at potasa upang makatulong na mapababa ang panganib ng mataas na presyon ng dugo - dalawang mahahalagang alalahanin habang kami ay edad."

Sa aming 20s, maaari naming mapanatili ang isang masigasig na mata sa termostat para sa mga pinansiyal na dahilan. Kapag kami ay nasa aming 40s, karaniwan kami sa isang mas mahusay na sitwasyon sa pananalapi. Ngunit ang pagiging mas matipid ay maaaring aktwal na mag-ambag sa iyong paunch. Isang kapansin-pansin na pag-aaral na inilathala sa journal.Diyabetis ay nagpapahiwatig na ang pagbagsak lamang ng init sa taglamig ay maaaring makatulong sa amin atakebilbil habang natutulog tayo. Ang mas malamig na temperatura ay subtly mapahusay ang pagiging epektibo ng aming mga tindahan ng kayumanggi taba-taba na nagpapanatili sa iyo mainit sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo sunugin sa pamamagitan ng taba na nakaimbak sa iyong tiyan.

Ayon sa holistic health coach na si Set Santoro, isang mahalagang elemento ng iyong diskarte para sa pagkuha ng Fighting Fit sa 40 ay upang madagdagan ang cardio workout, at gawin ang mga ito sa isang mabilis na estado. "Pindutin ang gym at gawin ang ilang mga gilingang pinepedalan sprints sa isang walang laman na tiyan upang magsunog ng taba," sabi niya. "Ang iyong katawan ay nasa isang calorie deficit, at ito ay mag-apoy ng kakayahan ng taba-nasusunog." Ang mga antas ng glycogen ay nahuhulog sa panahon ng pagtulog, kaya ang iyong katawan ay magamit ang isang mas malaking porsyento ng iyong taba ng katawan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.

Walang sinuman ang nagbibilang ng mga calorie mula sa tira ng Mac at keso o malamig na inihaw na keso sandwich na kinakain habang nililinis ang hapunan. "Ang mga calories count at maaaring gumawa ng iyong pantalon ng maraming snugger," sabi ni Shapiro. "Kapag kumain ka, umupo sa iyong sariling plato ng malusog na pagkain at iwanan ang mga pagkain ng kiddie sa mga bata." At mawalan ng timbang, huwag palampasin ang mga ito20 mga trick sa pagbaba ng timbang na hindi mo sinubukan.

Ang pagiging mas matanda ay nangangahulugang isang pagbagal ng metabolismo. Ngunit may A.protina shake. Bago ang pagpindot sa sako ay maaaring mapalakas ito, ayon sa isang pag-aaral sa unibersidad ng Estado ng Florida. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na kumain ng isang snack ng gabi na kasama ang 30 gramo ng protina ay may mas mataas na resting metabolic rate sa susunod na umaga kaysa sa walang pagkain. Ang protina ay mas thermogenic kaysa sa carbs o taba, ibig sabihin ang iyong katawan ay sumusunog ng higit pang mga calories digesting ito.

Ang pagiging 40 ay nangangahulugan na maaari kang magkaroon ng maraming upang makipaglaban sa paglipas ng kurso ng isang araw. "Laging maging handa para sa isang abalang o hindi nahuhulaang araw sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog na meryenda sa iyo, sa iyong desk, sa iyong sasakyan," sabi ni Amy Shapiro. Iminumungkahi niya ang pagkakaroon ng mga almendras o iba pang mga unsalted nuts, mansanas, saging, chia bar, protina bar, o iba pang prutas at nut bar malapit. Sinasabi ni Shapiro na kung kailangan mong laktawan ang almusal, tanghalian, o kahit na hapunan sa panahon ng iyong pakikipagsapalaran upang tingnan ang iyong makakaya, maaari mong panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya habang gumagawa ng malusog na mga pagpipilian. "Wala kang dahilan upang tumakbo sa vending machine para sa chips o ilagay ang iyong kamay sa mangkok ng kendi," sabi niya. Kailangan mo ng ilang mga ideya? Stock up sa ilan sa mga ito50 pinakamahusay na malusog na meryenda para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, ito ay temping sa zone out sa harap ng TV. Ngunit alam mo ba ang mga taong nanonood ng mas kaunti? Ang isang kamakailang pag-aaral ng mga pag-aaral ay natagpuan na para sa bawat dalawang oras na ginugol sa panonood ng TV, ang panganib ng pagbuo ng diyabetis o sakit sa puso, at maagang kamatayan ay nadagdagan ng 20, 15, at 13 porsiyento, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga siyentipiko ay nagpapahiwatig pa lamang kung bakit ang pag-upo ay napipinsala sa kalusugan, ngunit isang halata at bahagyang paliwanag ay ang mas mababa namin ilipat, mas mababa ang gasolina na kailangan namin; Ang sobra sa asukal sa dugo ay bumaha sa daluyan ng dugo at nag-aambag sa diyabetis at iba pang mga panganib na may kaugnayan sa timbang na nag-crop sa 40s at higit pa.

"Habang lumalapit kami sa 40, ang aming metabolismo ay nagsisimula sa pagbaba at pagtanggi ng kalamnan," sabi niJim White., RD, ACSM, tagapagtatag ng Jim White Fitness at Nutrition Studios. Iminumungkahi niyaPagsasanay sa Paglaban upang makatulong upang madagdagan ang isang tamad na metabolismo habang nagtatayo ng mass ng kalamnan. "Magtataas ng dalawang beses sa isang linggo para sa pagpapanatili at tatlong beses sa isang linggo upang makita ang pagtaas sa lakas ng mga nadagdag," sabi niya.

Maraming tao ang nagiging mas laging nakaupo habang sila ay edad dahil ang mga epekto ng mga pinsala at epekto ay gumawa ng isang masakit na pag-asa. Iyon ang dahilan kung bakit ang swimming ay isang mahusay na ehersisyo. Ang katotohanan na ito ay mababa ang epekto ay isang dahilan lamang: ito rin ay nagtatayo ng pagtitiis. Ang isang pag-aaral ng mga kalalakihan at kababaihan na nakikibahagi sa pagsasanay sa paglangoy sa loob ng 12 linggo ay nagpakita na ang kanilang pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen ay pinabuting ng 10 porsiyento, at dami ng stroke (ang dami ng dugo ay pumped sa bawat tibok ng puso, na nagpapahiwatig ng lakas ng organ) na pinabuting hanggang 18 porsiyento .

Kung nakakuha ka ng kabilisan pagkatapos ng 40, maaaring ito ay isang palatandaan na ang iyong atay ay hindi gumagana nang mahusay. Ang pag-iwas sa mga toxin ay makakatulong ito sa trabaho nang mas mahusay-at slim iyong gitna. Gupitin ang asukal, artipisyal na sweeteners, at trans fatty acids. Muling suriin ang iyong pangangailangan para sa over-the-counter na mga relievers ng sakit at limitahan ang iyong pagkonsumo ng alak sa dalawang servings lamang (mas mabuti ng red wine) ng ilang beses sa isang linggo.

Alam namin na maaaring nakakalito sa isang hinihingi na trabaho kasama ang mga pagtatalaga ng pamilya. Ngunit kung maaari mong pahabain ang dami ng oras na gagastusin mo sa sako, masisiyahan ka sa isa sa mga pinaka-napakaligaya na paraan upang mapanatili ang iyongmetabolismo binawi ang buong araw. Layunin upang makakuha ng pagtulog 7 at 9 na oras.

Karamihan sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan ay nakasalalay sa ehersisyo. Bahagi nito ay pababa sa paggamit ng protina. Kumain ng mas maraming mga karne, isda, at griyego yogurt, at ilalagay mo ang mga preno sa pagkasira ng iyong mga taba-nasusunog na engine.

Ipinaaalaala sa amin ni Moore na ang mga gulay na tulad ng mga leafy greens, peppers, at broccoli ay natural na mas mababa sa calories, kaya pinupuno ka nila nang hindi umaalis sa flab sa likod. Basahin ang para sa30 pagkain na unti-unting nagmamahal sa pag-ibigLabanan!

Gusto mong matulog mas mahusay at mawalan ng mas timbang? Magkaroon ng mas maraming sex. Isang bagong pag-aaral na inilathala saJournal of Sexual Medicine. Nagpapakita na para sa bawat dagdag na oras ng mga kababaihan sa pagtulog nakuha, ang kanilang sekswal na pagnanais ay nadagdagan nang naaayon. At ang isang hiwalay na pag-aaral ay nagpakita na ang mas maraming sex na iyong nakuha, mas mahusay na matulog ka, at mas maraming timbang ang nawala mo. Ngayon na ang tinatawag mong positibong feedback loop.

Ang mga kalamnan ay kung ano ang nagpapanatili sa aming metabolismo mataas at habang kami ay edad, ang aming mga kalamnan ay dahan-dahan na nagsisimula upang makakuha ng mas maliit, kaya pinapayagan ang aming metabolismo upang mabagal. Upang humadlang ito, inirerekomenda ni Shapiro na sinimulan namin ang pag-aangat ng timbang. "Hindi, hindi ka makakakuha ng malaki at malaki. Sa katunayan, mananatiling sandalan ka," sabi niya. Iyon ay dahil ang pagsasanay sa timbang ay nagdudulot sa iyo na magsunog ng mas maraming calories bawat pag-eehersisyo kaysa sa mga sesyon ng cardio, at patuloy mong sinusunog ang mga ito post-ehersisyo. At hindi iyon lahat-mag-click dito upang matuklasan40 mga paraan upang mawalan ng 4 pulgada ng taba ng katawanLabanan!

"Na-check mo ba kung may alinlangan, dahil higit sa 40, ang mga isyu sa thyroid ay mas karaniwan," sabi ni Lauren Slayton, MS, Rd ngMga Trainer ng Pagkain..

Ang pull-up ay nangangailangan ng maraming kontrol, at sila ay lubos na epektibo para sa pagtatayo ng kalamnan at lakas sa itaas na katawan-isang bagay na lumiliit habang kami ay edad. Ang mga pull-up ay sabay na nakikibahagi sa likod, balikat at armas, at sa pamamagitan ng pagtatayo ng tatlong malalaking lugar ng kalamnan, makakatulong ka na panatilihing napupunta ang iyong metabolismo sa loob ng maraming taon. "Ang isa pang magandang bagay tungkol sa pull-up ay maaari silang gawin sa maraming iba't ibang mga pagkakaiba-iba, na nagtatrabaho ng iba't ibang mga kalamnan," sabi ni Jim White.

Kung mayroon kang kuwarto sa iyong badyet, ilagay ito sa paggamit ng belly-fighting sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga light-blocking curtains. Gumagawa sila ng malaking pagkakaiba pagdating sa pagtulog. Sa labas ng liwanag ay ginagawang mas mahirap para sa iyong isip na mai-shut down, kahit na sa tingin mo ay immune ka sa mga likas na signal. Ang Melatonin, ang hormone na kasangkot sa paglalagay ng iyong katawan sa pagtulog (isang pangunahing taba-nasusunog na pagkakataon) ay nakompromiso kapag ang liwanag ay naroroon.

"Palagi kong inirerekumenda ang pagpili ng iyong lason," sabi ni Shapiro. "Tinapay o carbs, alkohol o dessert-pumili ng isa, hindi lahat ng tatlo." Ang lahat ng mga pack na walang laman calories, kaya sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon ng isa sa tatlo, limitahan mo ang iyong kabuuang paggamit.

Bilang edad namin, ang aming digestive system ay maaaring mangailangan ng tulong sa pagsunod sa amin. Sinabi ni Kaufman na ang hibla ay tumutulong sa pagtaas ng gastrointestinal motility at bumababa ng asukal sa dugo. Ang kanyang tip? Layunin upang makakuha ng higit pang hibla mula sa mas kaunting mga mapagkukunan na naproseso, tulad ng mga sariwang prutas at gulay. Ang isang mahusay na layunin ay 25 hanggang 38 gramo araw-araw.

"Ang metabolismo at mga pagbabago sa hormonal sa iyong 40s ay lumikha ng isang perpektong kapaligiran para sa labis na taba imbakan sa mga kababaihan-lalo na sa midsection," sabi ni Moore. "Sa iyong 40s, ang aktibidad ay mahalaga." Paano ka makakapasok sa dagdag na oras ng aktibidad? Mag-opt upang kunin ang mga hagdan, lakad o pag-ikot tuwing mayroon ka ng pagkakataon. Ang lahat ng dagdag na paggasta ay nagdaragdag. Nagsasalita ng pagkawala ng timbang, subukan ang mga ito55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismoLabanan!

Yep, huminto ka sa pagkain ng asukal, ngunit ang Splenda, pantay, at ang kanilang ilk ay hindi gumagawa sa iyo ng anumang mga pabor. Sa katunayan, nagpapakita ito ng pananaliksikAng mga artipisyal na sweeteners ay maaaring maging sanhi ng pagkuha ng timbang. "Hayaan ang iyong matamis na 'crutch' at limitahan ang iyong mga sweets sa kabuuan," sabi ni Shapiro. "Ang aking panuntunan ay 150 hanggang 200 calories ng Matamis sa isang araw."

"Oo naman, tinutulungan ka ng kape na panatilihin ang iyong mga anak o trabaho, ngunit kailan naging dessert ang kape?" sabi ni Shapiro. Iminumungkahi niya ang pagpapanatiling simple ng iyong java order. Halimbawa, idagdag ang kanela sa halip na asukal. (Cinnamon ay tumutulong sa pagsunog ng taba at pangalagaan ang mga antas ng asukal sa dugo, sa pamamagitan ng paraan.)

Kahit na hindi ka dapat pumunta sa kama starving (na nagtatanghal ng sarili nitong mga problema sa sleepytime), hindi mo rin dapat pindutin ang sako ganap na pinalamanan. Kapag kumain ka ng isang malaking pagkain bago kama, ang iyong katawan ay gumagana upang digest ito mahaba sa gabi - at kung ang iyong katawan ay pa rin nagtrabaho up, kaya ikaw. Ang mamaya ay natutulog ka, ang mas kaunting pahinga ay makukuha mo, at gisingin mo ang pakiramdam ng mahihirap at mas malamang na maabot ang calorie-siksik na mga item. Alam namin na ikaw ay cool pa, at gusto mong kumain ng hapunan sa isang mas naka-istilong oras, ngunit ang supping sa naunang bahagi ay maaaring maging isang malaking tulong sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. (At iwasan ang mga ito30 masamang gawi na humantong sa isang taba tiyan.!)

Hindi mo kailangan ang mas maraming pagkain tulad ng iyong ginamit. Tandaan, hindi ka na lumalaki! Kumain hanggang sa ikaw ay 80% na puno, pagkatapos ay itigil. Sa Japan, ang pamamaraan na ito ay tinatawag na.Hara Hachi Bun Me., na halos sumasalin sa "kumain hanggang sa ikaw ay walong bahagi (sa sampung) buong. Tandaan, maaari mong laging kumain muli mamaya.

Ang mga pagkaing naproseso ay hindi lamang gagawing taba - magkakaroon sila ng mga wrinkles, hindi upang banggitin kung ano ang gagawin nila sa iyong puso. Sinabi ni Shapiro na maabot ang buong pagkain kabilang ang mga prutas, veggies, butil, sandalan ng protina at malusog na taba. Ang iyong katawan ay magpoproseso ng mga ito nang mas mahusay, na nagdudulot sa iyo na gamitin ang enerhiya sa halip na itago ito!

Green tea. Blasts ang uri ng flab makakakuha kami ng higit pa bilang aming edad. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga taba-nasusunog na katangian ng berdeng tsaa sa catechins, partikular na EGCG - ang pangalan ng isang pangkat ng mga antioxidative compound na magprito ng tisyu ng adipose sa pamamagitan ng pagpapabalik ng metabolismo, pagdaragdag ng paglabas ng flab mula sa taba ng mga selula (lalo na sa tiyan), pagkatapos ay nagpapabilis up ang kapasidad ng taba ng atay. Ang green tea ay napakalakas para sa pagbaba ng timbang na ginawa namin ang centerpiece ng aming bago7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala sa 10 pounds sa isang linggo!

"Ang karamihan sa 40 taong gulang ay maaaring matandaan ang taba-free pagkahumaling ng '90s, kapag si Snackwells ay hari," sabi ni Shapiro. "Well, ang mga araw na iyon ay tapos na." Pinayuhan niya na iniwan mo ang mga fat-free na pagkain sa likod at magsayamalusog na taba na magdagdag ng lasa sa iyong mga pagkain at tulungan kang punan nang mas kaunti. "Ang langis ng niyog, abukado, mani, buto, salmon ay mayaman sa bitamina at mineral na magpapanatili sa iyo ng kabataan at punan ka sa mas maliit na mga bahagi, at samakatuwid ay mas kaunting calories." Sabi niya.

Pagkatapos simulan ang Pilates magsanay, maraming tao ang nag-uulat ng mga pagpapabuti sa kakayahang umangkop, sirkulasyon, pustura at lakas ng core, pati na rin ang mas mababa, leeg at joint pain. Ipinaliwanag ni Pilates, ang Santoro, ay may katulad na mga benepisyo sa yoga, bagaman ang mga pagsasanay ay mas mabilis na bilis at may mas malaking bahagi ng pagtutol, na mahusay para sa pag-toning ng mga kalamnan sa metabolismo. "Ikaw ay lumipat at hinila ang iyong sariling timbang sa katawan sa pilates reformer machine," sabi niya, pagdaragdag na magsunog ka ng mas maraming calories kaysa sa isang regular na yoga session.

"Kapag dining out, mag-order ng dalawang appetizer sa halip ng isang pampagana at isang entrée," sabi ni Shapiro. "Ito ay instant na bahagi ng kontrol, at karaniwang appetizers ay mas magaan pangkalahatang."

Ang isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mawala ang mga pounds habang ikaw ay edad ay upang malaglag ang timbang ng tubig. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay talagang makakatulong na mabawasan ang namumulaklak, tulad ng pagputol ng halaga ng asin sa iyong diyeta - agad itong nakakaapekto kung paano kontrolin ng iyong mga bato ang balanse ng tubig sa iyong katawan. Ang labis na asin ay maaaring maging sanhi ng katawan upang mapanatili ang tubig, na humahantong sa pamamaga. Iwasan ang mga condiments, chips, pretzels, frozen at canned food, deli meat, tinapay at iba pang mga inihurnong kalakal tulad ng mga ito ang ikalawang panahon ngTunay na imbestigador.

Ang mga fanatics ng Griyego Yogurt ay may dalawang undeniably malakas na katotohanan na sumusuporta sa kanilang ugali: kalidad Griyego-style yogurt ay mababa sa calories at ipinagmamalaki ang isang kahanga-hanga mataas na bilang ng protina. Ang isang anim na onsa na paghahatid ng plain griyego yogurt ay naglalaman ng halos 100 calories at halos 20 gramo ng metabolismo-revitalizing protina kumpara sa regular na mababang-taba na varieties ng yogurt, na karaniwang siyam na gramo ng protina bawat anim na ounces at orasan sa 100 calories o higit pa. At iwiwisik sa ilang mga buto ng chia, at subukan ang mga ito50 pinakamahusay na chia seed recipe sa Instagram.Labanan!

Ang pagiging sa iyong 40s ay maaaring mangahulugan ng pag-juggling ng maraming mga pagtatalaga at pagkain sa mabilisang. Ang isang iregular na iskedyul ng pagkain ay maaaring mag-undercut sa iyong metabolismo. Ang pananaliksik mula sa John Moores University sa Liverpool ay natagpuan na ang mga kababaihan na nagbago sa pagitan ng pagkain na mababa at mataas na calorie na pagkain ay mas masaya sa kanilang mga katawan kaysa sa mga plato na naglalaman ng katulad na bilang ng mga calories mula sa pagkain hanggang sa pagkain. Ngunit ito ay hindi lamang fluctuating laki ng pagkain na maaaring mag-alis ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Natuklasan ng isang pag-aaral ng Hebreo University mula 2012 na ang mga mice na pinakain ng mataas na taba na pagkain sporadically nakakuha ng mas timbang kaysa sa mga daga na kumain ng isang katulad na diyeta sa isang regular na iskedyul. Ang iyong paglipat? Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang makamit ang iyong ninanais na timbang, at pantay na hatiin ang bilang na iyon ng tatlo, apat o limang pagkain at meryenda na iyong kinakain bawat araw. Layunin para sa bawat isa sa iyong mga pagkain na maging halos laki at kumain sa kanila sa halos parehong oras sa bawat araw.

Sinabi ni Slayton na ang mga kliyente ng FortySomething ay pumasok sa kanyang opisina na nagsasabi ng mga bagay na tulad ng, "ginagawa ko ang parehong mga bagay na palagi kong ginawa upang mawalan ng timbang at hindi sila nagtatrabaho." "Siyempre hindi sila," sabi niya. "Sa bawat dekada, ang mga panuntunan sa timbang ay nagbabago. Sa pangkalahatan, kailangan nating kumain ng mas mababa at maging mas maingat upang makuha ang parehong resulta. Sa sandaling mapagtanto mo ito, hindi ba ito ay uri ng liberating?"