Good Lifestyle

Gusto mong mawala ang iyong gat? Hindi namin lahat. Kung iyonunflattering flab sa paligid ng iyong midsection hinihikayat ka mula sa flaunting iyong bod sa beach o pagiging komportable lamang kung ang iyong paboritong pares ng maong, lahat kami ay naroon. Well, ngayon ay oras na upang kumain ng iyong paraan sa isang patag na tiyan. Makita,na ang hindi kanais-nais na taba ng tiyan ay maaaring banished. Sa tulong ng mga partikular na fat-incinerating na pagkain.

Upang makatulong sa iyong paghahanap ng pagkamit ng isang toned tummy, pinagsama namin ang isang listahan ng 50 pinaka-makapangyarihang pagkain na tutulong sa iyo na mapupuksa ang gat-at panatilihin ito! Snoop sa pamamagitan ng aming listahan at sumunog sa ilang mga dagdag na taba mabilis sa amingPinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang. At habang ikaw ay nasa ito, subukan ang alinman sa mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng orasLabanan!

Ang magandang gut bugs na umunlad sa iyong tiyan ay nangangailangan ng pagkain upang mabuhay, at isa sa kanilang mga go-to picks ay itim na beans! Gat bakterya munch sa mga beans 'natutunaw hibla at pagkatapos ay ibahin ang anyo ito sa butyrate, isang kemikal na nagingipinapakita upang madagdagan ang calorie burning sa mice. Ang bawat kalahati ng isang tasa ng itim na beans ay may higit sa walong gramo ng satiating hibla, na halos dalawang beses hangga't isang apple boasts!

Ang wild-caught salmon ay puno ngomega-3 fatty acids., na kung saan ay kilalang-kilala para sa squashing pamamaga at pagtulong sa iyo zap hindi kanais-nais na tiyan flab. Sa katunayan, ang mga malusog na taba ay lumalabag sa pamamaga ng.Ang pagpapataas ng mga antas ng adiponectin., isang hormon nanagpapalakas ng metabolismo at sinusunog ang taba. Stock up sa pink na isda, dahil ito ay mayaman sa parehong EPA at DHA, ang dalawang aktibong anyo ng Omega-3.

Itigil ang takot sa taba! Ang mga creamy avocado ay puno ng monounsaturated fats na madilim ang iyong gana at maiwasan ang akumulasyon ng taba ng tiyan. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa.Ang Lancet Diabetes & Endocrinology. Sinusubaybayan ang 90,257 katao sa loob ng maraming taon at natuklasan na ang mga kalahok na sinubukan na kumain ng isang mababang-taba diyeta ay may parehong panganib ng pagiging sobra sa timbang tulad ng mga kumain ng anumang nais nila! Isaalang-alang ang mabilis na katotohanang ito ng isa pang dahilan upang kumagat sa avo toast.

Naghahanap sa Blast Belly Fat? Mahusay muna, dapat mong tiyakin na kumakain ka ng mga pagkain na sumusuporta sa isang balanseng gut microbiome-like miso paste (yup, ang mga bagay na miso sopas ay ginawa). Ginawa ng fermenting soybeans na may asin at koji, miso paste na may tuso-malusog na bakterya na maaaring makatulong sa pasiglahin ang digestive system, palakasin ang iyong immune system, at torch tiyan taba. Narito ang patunay: sa isang pag-aaral na inilathala saBritish Journal of Nutrition., ang mga mananaliksik kumpara sa sobrang timbang na mga kababaihan na sumunod sa isang diyeta na mababa ang calorie at binigyan ng isang placebo o isang probiotic supplement para sa labindalawang linggo. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga kababaihan na nagdulot ng kanilang calorie-restrictive na plano sa pagkain na may isang probiotic nawala mas timbang kaysa sa mga taong kumuha ng placebo.

Carotenoids, mga antioxidant na nakuha ng halaman na nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo atmas mababang insulin resistance. (kaya pinipigilan ang mga calorie mula sa pag-convertbilbil) ay generously kasalukuyan sa matamis na patatas. Para sa isang mabilis at madaling gilid o meryenda, pop ang isang buong tater sa oven, maghurno sa mataas hanggang malambot, at magsaya sa tabi ng iyong hapunan o sa sarili nitong.

At para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na tip,Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Kalimutan ang pagbibilang ng mga calorie sa iyong pakikipagsapalaran upang labanan ang taba, at ilipat ang iyong pagtuon sa protina sa halip. Dahil ang kalamnan ay nakawin ang taba ng mga selula sa paligid ng iyong mga abdominals upang masunog para sa enerhiya, ang pagpapanatili ng mga nadagdag ay isang mahusay na paraan upang puntos ang washboard abs. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng mga 78 calories at isang solidong anim na gramo ng protina. Kung naubos mo ang lahat ng iyong mga paboritong scramble combos, mamalo ang ilan sa mga itoMga recipe ng itlog upang manatiling payat para maiba.

Ang mga oats ay naglalaman ng isang uri ng hard-to-find soluble fiber na tinatawag na beta-glucans, na bumubuo ng isang gel sa iyong maliit na bituka, pagpapababa ng mga antas ng kolesterol ng dugo,pagpapalakas ng immune system., pagtaas ng satiety, at pagsasaayos ng mga antas ng glucose ng dugo. Kapag nadarama mo nang mas mahaba, mas mababa ang isang pagkakataon upang bangin sa mga hindi malusog na meryenda o sobrang calories na maaaring gumawa ka ng taba ng tiyan. Gumising sa isang tiyan-pagyupi na pagkain sa pamamagitan ng paghagupit ng isa sa mga itoMagdamag na mga recipe ng oats para sa pagbaba ng timbang ang gabi bago.

Ang mga mapula-pula na prutas ay maaaring magbigay sa iyong taba genes ang pulang ilaw. Paano kaya? Ang mga plum ay naglalaman ng phenolic compounds na tinatawag na flavonoids, na nagpapahiram sa prutas nito sa malalim na kulay pati na rin ang kakayahang labanan ang taba. Ang mga plum ay isang mahusay na mapagkukunan ng pektin, isang uri ng gelatin na tulad ng hibla na natagpuan ng mga pag-aaral ng hayopbawasan ang taba ng atay (taba ng tiyan) atharangan ang halaga ng taba ng mga selula ay maaaring sumipsip.

May dahilan kung bakit palaging pinili ni Popeye ang spinach. Ang madilim na berdeng dahon ay naglalaman ng isang mahabang chain molekula ng asukal na tinatawag na sulfoqinovose (sq), na makakatulong sa iyong midsection na manatiling trim. Ayon sa isang pag-aaral sa journalKalikasan kemikal biology, Ang SQ ay nagtataguyod ng paglago ng iyong magandang bakterya ng gat, na pumipigil sa masamang bakterya mula sa colonizing iyong gat at nagiging sanhi ng pamamaga at tiyan taba. Ihagis ang malabay na mga gulay na may ilang mga walnuts, hiwa strawberry, at kambing keso para sa isang kasiya-siyang tanghalian.

Ang makatas na ugat na ito ay isang natatanging pinagmumulan ng Betaine, isang amino acid na nagdaragdag ng metabolismo, positibong nakakaimpluwensya sa mekanismo para sa insulin resistance, nagpapalakas ng iyong kalooban, lumipat sa taba ng taba, ayon sa isang pagsusuri sa journalNutrients.. Hindi sigurado kung paano isama ang mga masamang lalaki sa iyong plano sa pagkain? Subukan ang mga itoMalusog na mga recipe ng beet..

Gumawa ng isang sandali upang huwag pansinin ang kamakailang pag-claim ng buzz.Ang langis ng niyog ay isang health food foe., at isaalang-alang ito: Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalLipids., ang mga kalahok na pumukaw sa kanilang diyeta na may ganitong tropikal na langis ay nagbawas ng labis na katabaan ng labis na katabaan nang higit pa kaysa sa mga kalahok na kumain ng nagpapaalab na langis ng toyo. Para sa kung ano ang maaari naming tisa up ang flatter tiyan? Naniniwala ang mga eksperto na ito ay ang medium-chain triglycerides ng langis ng langis (na sinusunog bilang enerhiya sa halip na maimbak bilang taba) at lauric acid (na kung saan ay ipinapakita upang matukoy ang taba ng tiyan at tanglaw ito).

Ayon sa A.2016 Danish Study., ang mga taong kumain ng pagkain na mayaman sa protina ng halaman sa halip na ang protina ng hayop ay nag-ulat ng pakiramdam na mas nababagabag. Pack isang baggie na puno ng flab-frying peanuts, walnuts, at sunflower seeds upang munch kung ang kagutuman ay nagsisimula upang makagambala sa iyo sa pagitan ng mga pagkain. Siguraduhing i-bahagi ang iyong trail mix, dahil ang mga fix-ins ay ilan saMalusog na pagkain upang kumain sa moderation..

Bukod sa pagiging isa sa aming mga paboritong portable protina para sa on-the-go catiety, Griyego yogurt ay din ng isang mahusay na tiyan taba manlalaban. Ayon sa A.Kamakailang pag-aaral Itinanghal sa taunang lipunan para sa Endocrinology Conference, natuklasan ng mga mananaliksik na kapag ang protina ay natutunaw at nasira, ang isa sa mga nagresultang amino acids, phenylalanine, ay nagpapalit ng mga hormone na tumutulong na mabawasan ang gana, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Kung nakita mo ang iyong sarili stumped sa dairy pasilyo, huwag kalimutan naNasubukan namin ang 12 yogurts at natagpuan ang pinakamahusay na isa. Ang aming nangungunang pick ay ang creamiest sa kanila lahat-at pack sa isang kahanga-hangang 15 gramo ng kalamnan-gusali bagay-bagay!

Ayon sa isang pag-aaral sa journalOnCogene, ang curcumin (pangunahing antioxidant ng turmerik ay isa sa mga pinaka-epektibong anti-inflammatory na pagkain na umiiral. Dahil ang taba ng tiyan ay naghihikayat sa pamamaga at ginagawang mas mahirap na mawala ang bulge, patubigan ang anti-inflammatory turmeric papunta sa iyong mga itlog o pagpapakilos ng isangGolden Milk Latte. ay makakatulong sa iyo na higpitan ang tiyan na iyon.

Ang liwanag tuna ay isang pandiyeta triple banta sa isang lata: ito ay abot-kayang, naka-pack na may protina, at blasts tiyan taba. Sa katunayan, isang pag-aaral saJournal of Lipid Research. natagpuan na ang pagdaragdag ng omega-3 mataba acids sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa i-off ang taba genes. Habang ang mga isda ay naglalaman ng dalawang uri ng Omega-3s-Dha at EPA-natuklasan ng mga mananaliksik na ang DHA ay maaaring 40 hanggang 70 porsiyento na mas epektibo kaysa sa EPA sa pagpigil sa mga taba ng taba at pumipigil sa taba ng mga selula mula sa pagpapalaki. Pumutok buksan ang isang lata ng tuna dahil ito ay ang isda na may pinakamataas na nilalaman ng DHA.

Kapag tumatulog ka sa pagtulog, ang iyong katawan ay gumagawa ng higit pang Ghrelin, ang gutom hormone, na naghihikayat sa iyo na kumain ng higit pa sa susunod na araw. Manatili sa track sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng noshing sa nanners. Hindi lamang ang kanilang mga kalamnan-nakakarelaks na mineral, tulad ng potasa at magnesiyo, lullaby ang iyong katawan sa isang mode ng pagtulog, ang mga prutas ay maaari ring makatulong sa iyo na tumingin at pakiramdam thinner. One.AnaerobeNatuklasan ng pag-aaral na ang mga kababaihan na kumain ng isang saging dalawang beses araw-araw bago kumain ng dalawang buwan ay nabawasan ang kanilang namumulaklak sa pamamagitan ng 50 porsiyento, salamat sa debloating potasa ng prutas.

Sino ang nakakaalam na ang zapping taba ay kasing dali ng pag-alog ng ilang kanela sa iyong mga oats? Isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang blood sugar-regulating spice ay tumutulong na mabawasan ang pagtatago ng insulin, na pumipigil sa asukal sa pagiging nakaimbak bilang taba. Hindi sa oatmeal? Subukan ang pagwiwisik ng mga bagay sa iyong latte o smoothies.

Kalimutan ang harina tortillas at frosted flakes, at hindi kahit na isipin ang tungkol sa grabbing na tinapay ng Ciabatta! "Ang buong butil ay nagbibigay ng isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, B bitamina, at maaaring makatulong kahit na kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo at itaguyod ang pagkawala ng tiyan taba," paliwanagErin Palinski-Wade., Rd, CDE, LDN. "Para sa bawat butil na pinili mo, gawin itong 100 porsiyento ng buong butil." Ang aming eksklusibong ulatPinakamahusay at Pinakamababang Store-Bought Breads. Maaaring makatulong sa iyo na magsala sa pamamagitan ng mga pinakasikat na piraso ng toast upang mapili mo ang tama.

Ang leucine ay makakatulong sa iyo na bumuo ng sandalan ng kalamnan mass na kinakailangan upang i-trim ang labis na taba mula sa iyong frame, ayon saJennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD. Ang mga pulang karne ay mangyayari lamang na ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng makapangyarihang amino acid na ito. Palaging pumili ng damo-fed karne upang makuha ang dagdag na mga benepisyo ng Omega-3 at conjugated linoleic acids (CLA), dahil ang dalawang taba ay maaaring bawasan ang pamamaga at taba imbakan.

Kasabay nito cayenne paminta torches ang iyong dila, ito rin incinerates ang taba cell sa iyong tiyak. Isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang pagkain ng capsaicin, ang pangunahing tambalan sa maapoy na paminta na nagpapahiram nito sa init nito, pinapabilis ang pagkawala ng tiyan ng tiyan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kakayahan ng katawan na i-convert ang pagkain sa enerhiya. Magdagdag ng ilang init at kulay sa iyong pagluluto gamit ang mga ito20 maanghang na mga recipe na apoy ang iyong metabolismo.

Isaalang-alang ang mga bumpy red berries ang iyong bagong natural weight loss pill. Ang mga raspberry ay naka-pack na may hibla at tubig, na tumutulong sa iyong pakiramdam na puno. At tulad ng iba pang mga berries, raspberries ay brimming sa polyphenols, malakas na kemikal ng halaman na ipinakita sa whittle iyong gitna. Itapon ang mga ito sa iyong umaga o oatmeal o pop ang mga ito bilang isang meryenda upang mag-ani ng kanilang mga benepisyo.

Ang isa sa mga juiciest joys ng taglagas ay ang kalabisan ng mga species ng mansanas na maaari naming mahanap sa lokal na tindahan ng grocery. Kung pupunta ka para sa Granny Smith o palaging piliin ang pink lady mansanas, ang malutong prutas na ito ay napatunayan na trim labis na taba. Huwag lamang kalimutan na kumagat sa isa na may balat sa! Ang mga peel ng Apple ay naglalaman ng isang tambalang tinatawag naursolic acid., na maaaring dagdagan ang kalamnan mass at kayumanggi taba, ang magandang uri ng taba na tumutulong matunaw ang iyong midsection.

Habang ang mga ubas ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa karamihan ng aming mga paboritong mababang-carb prutas, sila ay naka-pack din sa ilang hindi inaasahang mga benepisyo ng flab-fighting. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Washington State University na ang resveratrol, isang antioxidant na natagpuan sa mga ubas, ay nag-convert ng labis na puting taba sa calorie-burning beige fat, na nagpapababa ng labis na katabaan ng 40 porsiyento! At ang lahat ng kailangan mo ay tatlong servings lamang ng resveratrol sa isang araw. Sa kabutihang-palad, ang mga ubas ay hindi lamang ang pinagmulan: ang mga mansanas at berries ay naglalaman din ng fat-fighter!

Sige at ibuhos ang iyong sarili ng isa pang baso ng pula. Siguraduhin na ikaw ay hithit sa Malbec, maliit na Sirah, St. Laurent o Pinot Noir, dahil ang mga VINOS ay mayPinakamataas na nilalaman ng baywang-whittling resveratrol. Kahit na ang isang limang-onsa na baso ng mga pack ng merlot sa 122 calories lamang, ang sobrang pag-iingat ay maaaring mag-rack up ang calories at umalis ka hungover at labis na pananabik ng isang greasy itlog sanwits (na alam namin ang lahat ay hindi gagana kababalaghan sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang).

Harapin natin ito, ang kale ay ganap na overrated. Ngunit dinosaur kale, a.k.a. Black o Lacinato Kale, sa kabilang banda, ay ang mas mababang kilalang pinsan na pantay na karapat-dapat sa pagbubunyi. Ang dinosaur kale's blue-green dahon ay mas mapait at mas malambot kaysa sa regular na uri, ngunit ipinagmamalaki ang parehong flat belly properties, tulad ng pagpuno ng hibla, protina, at B bitamina na maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang gat.

Tila tulad ng green tea ay may isang bit ng kumpetisyon pagdating sa pagpapadanak ng beer tiyan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalJournal of Nutrition and Metabolism., puting tsaa parehong bloke ang pagbuo ng mga bagong taba cell at boosts lipolysis, ang breakdown ng taba. Higit pa, ang puting tsaa ay naglalaman ng catechins, natural na antioxidant na nagpoprotekta sa iyong katawan mula sa pagsira ng mga libreng radikal at kumpiyansa-dampening tiyan taba.

Ang sneaking pepitas sa ilan sa iyong mga paboritong pagkain ay isa saPinakamahusay na paraan upang madagdagan ang paggamit ng protina. Hindi lamang ang inihaw na mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng walong gramo ng protina bawat onsa, naka-pack din sila ng hibla, sink, at potassium-key nutrients na kailangan para sa kalamnan gusali at pagbawi. Tandaan, mas maraming kalamnan ang mayroon ka, ang mas kaunting taba ang iyong katawan ay hahawak.

Kung hindi mo pa naririnig ang fermented chinese tea, oras na upang idagdag ito sa iyong a.m. routine. A.pag-aaral sa journalPananaliksik ng Phytotherapynatagpuan na ang pagpapakain ng napakataba mice isang mataas na taba diyeta kaisa sa Pu-erh tsaa extract nabawasan ang kanilang kabuuang timbang ng katawan at cholesterol antas.

Ang mga kagat na laki ng berries ay kasing lakas habang sila ay maliit. Sa isang pag-aaral sa.Journal of Medicinal Food., Blueberries ay ipinapakita upang mabawasan ang taba ng tiyan, triglycerides, at kabuuang timbang ng katawan. Isang pagsusuri sa journalNutrients. Nabanggit din ang pagkonsumo ng blueberry ay inversely na may kaugnayan sa labis na katabaan. Susunod na oras na gumagawa ka ng isang yogurt parfait, huwag kalimutang itapon sa ilang mga blueberries!

Kung gusto mong simulan ang iyong araw sa oatmeal, tiyak na pinupuri ka namin. Ngunit mas mahusay ka sa pagkuha ng ipinakilala sa oat bran, overachieving pinsan ng oatmeal. Ipinagmamalaki ng Oat Bran ang mas maraming protina at fiber-6 gramo ng protina at hibla bawat 120 calories-na nangangahulugang pakiramdam mofuller para sa mas mahaba, at iwasan ang malambot, mapang-akit na whispers ng mga donut ng opisina na nakatago sa paligid.

Ang mga atsara ay puno ng tubig, suka, at hibla, at halos lahat ng calories! Sa katunayan, isang tasa lamang ng pickled cucumber pack sa dalawang gramo ng hibla para sa 16 calories lamang. Hindi banggitin, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga acidic na pagkain tulad ng suka ay nagdaragdag ng carb-burning rate ng katawan hanggang 40 porsiyento. Sa sandaling ang iyong katawan ay sumunog sa carbs, gumagalaw ito sa totoong taba, na makakatulong sa iyo sa wakas na mag-rock ang iyong skinny jeans muffin top-free.

Upang makuha ang pinaka-nutritional bang para sa iyong usang lalaki, sariwa gumiling ang iyong flaxseeds bago gamitin ang mga ito. Isang kutsara lamang ang may tungkol sa 2.3 gramo ng taba-sumasabog ala, ginagawa itong isang masustansyang oatmeal topper. Ang mga flaxseed ay mayaman din sa hibla, na makakatulong sa iyo na mawala ang iyong gat. A.Annals ng panloob na gamot Natuklasan ng pag-aaral na sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga ng hibla na kinakain mo araw-araw sa 30 gramo habang pinapanatili ang mga calories ng parehong, maaari mong mawalan ng timbang, mas mababang presyon ng dugo, at pagbutihin ang tugon ng insulin ng iyong katawan.

Kung idaragdag mo ang mga ito sa iyong breakfast mangkok o noshing sa kanila upang matalo ang 2 p.m. Ang slump, sunflower seed ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng magnesiyo-isang nutrient na tumutulong sa pagpapalabas ng taba ng katawan mula sa mga tindahan nito. "Ang sunflower seeds at sunbutter ay dalawang mahusay na tiyan-busters," sabi ni Registered DietitianLauren Slayton., MS, RD ng FoodTrainers. "Ang uri ng taba sa mga buto ay ipinapakita upang mabawasan ang taba ng tiyan sa mga kababaihan na walang iba pang pagbabago sa diyeta."

Piperine, isang fat-frying compound na natagpuan sa black pepper, ay nagingipinapakita upang ma-trigger ang adipogenesis sa mga selula ng tao atPalakihin ang metabolismo ng taba sa mga daga, na nagreresulta sa pagbawas sa laki ng baywang, taba ng katawan, at mga antas ng kolesterol. Sa kabutihang palad para sa mga taong nagtakda ng isang layunin upang kanal ang gat, maaari mong iwisik ang itim na paminta sa halos anumang bagay! Magsimula sa mga 35 mabagal na recipe ng cooker para sa pagbaba ng timbang.

Good News ChocoHolics: Maaari mo na ngayong kumagat sa isa pang parisukat na sans na pagkakasala.Louisiana State University Researchers. natagpuan na kumakain ng katamtamang halagaMadilim na tsokolate Maaaring mabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan at pag-urong ang iyong waistline, salamat sa puso-malusog at anti-inflammatory flavonoids ng dessert. Bago ka pumunta sa isang cocoa spree, siguraduhin na bumili ka ng isang bar na may hindi bababa sa 70 porsiyento cacao at maiwasan ang mga bar na naglilista ng "alkalized" tsokolate sa kanilang mga sangkap (mga may makabuluhang nabawasan flavonoid nilalaman).

Lamang kalahati ng isang tasa ng quinoa ay may 12 gramo ng hunger-quelling protina at hibla, pati na rin ang lahat ng siyam na amino acids-paggawa ng isang kumpletong protina. Ito rin ay isang makapangyarihang pinagmulan ng mga nutrients ng gut-busting tulad ng sink at magnesiyo. Bukod pa rito, ang Quinoa ay may pinakamataas na antas ng Betaine, ayon sa isangPagkain Chemistry. Pag-aralan. Bakit mahalaga iyon? Well, A.Nutrients. Pag-aaral ay naka-link sa Betaine supplementation sa isang revved metabolism at pagsugpo ng taba produksyon, na maaaring makakuha ka upang mawala ang iyong gat para sa mabuti.

Tulad ng puting tsaa, ang green tea ay naglalaman ng mga makapangyarihang catechin na maaaring maibalik ang iyong metabolismo. Sa katunayan, A.Pag-aralan ng mga mananaliksik ng Hapon Natagpuan na ang mga kalahok na kumakain ng 690 milligrams (tungkol sa isang bote) ng Catechins sa pamamagitan ng Green Tea Daily ay may makabuluhang mas mababang BMI at mas maliit na mga sukat ng baywang kaysa sa mga hindi sumipsip. An.Asian Pacific Journal of Cancer Prevention. Natuklasan ng ulat na ang average na pang-araw-araw na paggamit ng mga catechins sa mga kalalakihan at kababaihan ng Hapon ay 110 at 157 milligrams, ayon sa pagkakabanggit, kaya kailangan mong i-up ang iyong tea game kung interesado ka sa pag-aani ng mga benepisyo.

Ang asparagus ay maaaring makatulong sa iyo na puntos ang katawan na iyong pinangarap ng salamat sa kalabisan ng mga benepisyo tulad ng bitamina A, C, E, K, at B6, pati na rin ang folate, bakal, tanso, kaltsyum, protina, at hibla. Ang pinakamagandang bahagi? LANG A.tasa Ng mga skinny spears ay may halos tatlong gramo ng hunger-quelling protina at hibla bawat isa para sa 27 calories!

Ang pagkain ng isang buong talong ay maaaring mukhang intimidating sa una (napansin mo kung gaano kalaki ang mga ito?), Ngunit ito ay ganap na maaaring gawin-at inirerekomenda! LamangNaglalaman ang isang unleeled talong 5.3 gramo ng kalamnan-pagpapanatili ng protina at isang walloping 16 gramo ng hibla para sa 137 calories lamang! Hindi sigurado kung paano bigyan ang nutritional superstar na ito? Grill isang talong na may isang drizzle ng langis ng oliba at kumain ito bilang isang meryenda o itapon ito sa ibabaw ng iyong mga paboritong malusog na pizza.

Mahal naminGriyego Yogurt. Dahil sa ultra-rich creaminess at protina punch, ngunit kefir lang tumatagal ang tang sa susunod na antas. Sa kabila ng satiety-inducing protina, ang probiotics sa Kefir ay maaaring makatulong sa Rev iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. A.Pananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon Natuklasan ng pag-aaral na ang mga mahusay na species ng bakterya (tulad nitoL. Casei.) Pinalakas ang pagkasira ng mga molecule ng taba sa mga daga at pinigilan sila mula sa pag-iimpake sa mga pounds. Kahit na ang pag-aaral ay isinasagawa sa mga daga, walang dahilan para sa amin na huwag magdagdag ng ilang mga creamy kefir sa aming mga diyeta.

Ang bawat slice ng grapefruit na idaragdag mo sa iyong salad ay gumaganap tulad ng isang tugma upang spark kakayahan ng fat-burning ng iyong katawan. Isang pag-aaral na inilathala sa journalMetabolismo Natagpuan na ang mga kumain ng grapefruit para sa anim na linggo ay nawala ang isang buong pulgada mula sa kanilang mga waistlines. Ano ang nasa likod ng epekto ng gut-busting? Ang prutas ay mayaman sa phytochemicals, bioactive compounds na ang mga kamakailang pananaliksik ay nagpapakita ng pasiglahin ang produksyon ng isang hormone na tinatawag na adiponectin, na kasangkot sa breakdown ng taba ng katawan.

Kamut, isang mas maliit na kilalang butil katutubong sa Gitnang Silangan, ay busaksak sa slimming omega-3 mataba acids habang ipinagmamalaki ang isang mataas na bilang ng protina at natitirang mababa sa calories. Hindi lamang maaaring makatulong sa Kamut na sabihin mo ang magandang riddance sa gat, binabawasan din nito ang kolesterol, asukal sa dugo, at mga cytokine, na nagiging sanhi ng pamamaga sa buong katawan, isang pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Clinical Nutrition. natagpuan. PSST! Huwag sabihin Quinoa, ngunit Kamut gumagawa ng isang masarap na karagdagan sa anumang salad mangkok!

Nagulat? Kahit na ang langis ng oliba ay naglalaman ng taba, ito ay aktwal na naglalaman ng isang uri ngmalusog na taba na natagpuan na bawasan ang mga antas ng fat-storing inflammation. Ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa.International Journal of Molecular Sciences., isang polyphenol lamang ang natagpuan sa hindi nilinis na sobrang birhen oil-oil-oleocanthal-binabawasan ang pamamaga sa katulad na paraan na ginagawa ng ibuprofen: Pinipigilan nito ang produksyon ng dalawang pro-inflammatory enzymes, cox-1 at cox-2. Ang mas mababang antas ng pamamaga sa loob ng iyong katawan ay nangangahulugan ng mas mababa tiyan taba sa labas.

Maliban kung ikaw ay mababa ang carb sa loob ng ilang araw (hindi namin inirerekomenda ito para sa mas matagal na panahon), walang dahilan na hindi mag-pop ng patatas sa oven. Sa isang pag-aaral sa Australya na sinusukat ang satiating index ng 38 mga tanyag na pagkain, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga patatas ay hindi lamang higit na pagpuno at nagbibigay-kasiyahan kaysa sa diet no-nos tulad ng mga donut at cake, sila rin ay mas mataas kaysa sa malusog na pinili tulad ng brown rice at oatmeal. Sa katunayan, ang mga kalahok ay nag-ulat ng mas kaunting pagkain sa buong araw nang sila ay natupok ang mga potasa at mayaman na mga spud.

Ang mga lentil ay isa sa mga pinaka-abot-kayang mga mapagkukunan ng protina ng halaman out doon na gumagana din upang mabawasan ang pamamaga, mas mababang kolesterol, itaguyod ang taba metabolismo, at quell na gutom gana. Dahil ang mga lentil ay isang lumalaban na almirol, ang kanilang mabagal na paghuhugas ng hibla ay nagpapalitaw sa pagpapalabas ng acetate, isang molekula sa gat na nagpapahiwatig ng utak upang ilagay ang tinidor. Huwag kang maniwala? An.American Journal of Clinical Nutrition.Ang sistematikong pagsusuri ng mga klinikal na pagsubok sa pandiyeta pulses ay natagpuan na ang mga tao na kumain ng araw-araw na paghahatid ng lentils, halos 3/4 tasa, nadama ang isang average na 31 porsiyentofuller para sa mas mahaba, kumpara sa mga hindi sumuntok sa kanila. Sila rin ay naka-link sa pagbaba ng timbang at nabawasan ang porsyento ng taba ng katawan.

Kung ang Kimchi lamang sa iyong menu sa iyong mga paboritong Korean bbq spot, isaalang-alang ang pagdaragdag ng fermented na pagkain sa iyong diyeta sa lalong madaling panahon. Bakit naman? Ang mga mananaliksik sa Kyung Hee University sa Seoul, natuklasan ng Korea na ang mga probiotics na natagpuan sa Kimchi ay maaaring sugpuin ang timbang makakuha ng makabuluhang. Upang makarating sa paghahanap na ito, ang mga mananaliksik ay nagpapakain ng mga daga ng isang mataas na taba na diyeta, pagkatapos ay pinakain ng isang grupo ng probiotics na natagpuan sa Kimchi (Lactobacillus Brevis) at iniulat na pinigilan ng organismo ang diyeta na sapilitang timbang na nakuha ng 28 porsiyento! Mag-ani ng mga benepisyo sa baywang-whittling na ito sa pamamagitan ng pamimili para sa Sauerkraut, atsara, gulay na olibo.

Kung naisip mo na si Salmon ay hari ng dagat pagdating sa Omega-3, hindi mo pa nakikilala ang mga sardine. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga malusog na mataba na acids na ito ay maaaring mapabuti ang lahat mula sa iyong kolesterol na profile sa iyong kalooban sa iyong kakayahang mag-alis ng Alzheimer at kahit na nakuha ng timbang. Hindi banggitin, maaari mong mahanap ang isang lata ng payat na isda para sa ilalim ng $ 2 sa iyong lokal na tindahan ng grocery!

Pagod ng plain lumang dibdib ng manok? Ang low-cal cottage cheese ay isang pandiyeta superstar pagdating sa pagdaragdag ng isang mabigat na dosis ng protina sa iyong diyeta. Ito rin ay itinuturing na isang kumpletong protina, dahil naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids na kailangan ng iyong katawan upang gumana ng maayos-upang maaari mong ganap na kutsara ang keso kabutihan sa sarili nitong.

Kalimutan ang pagkawala ng timbang kung ang iyong stress hormones ay wala sa sampal. Kapag natigil kami sa sitwasyon ng buhok, ang katawan ay nagsisimula sa paggawa ng hormone cortisol, na naghihikayat sa tiyan na mag-imbak ng taba. Ang magandang bagay na pulang peppers ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, isang micronutrient na ginagamit ng iyong katawan upang bawasan ang mga antas ng fat-storing hormone cortisol at mapalakas ang taba-nasusunog na mga epekto ng ehersisyo, ayon saArizona State University Researchers..

Narito ang isa pang dahilan upang mag-stack ng isang nakabubusog na PB & J Sandwich: ayon sa isangKamakailang pag-aaral na ipinakita sa taunang lipunan para sa Endocrinology ConferenceGayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na kapag ang protina ay natutunaw at pinaghiwa-hiwalay sa mga amino acids sa iyong katawan, isa sa mga amino acids-phenylalanine-trigger hormones na tumutulong mabawasan ang gana at sa huli ay humahantong sa taba burn at pagbaba ng timbang. Tandaan lamang, manatili sa dalawang-kutsarang serving size (Yup, na nangangahulugan ng pag-iwas sa gobbling down ang buong garapon sa isang upo!) Upang mag-ani ng mga benepisyo sa tiyan nito. Para sa isang mabilis at masarap na meryenda na panatilihin kang puno para sa oras, lumangoy mansanas sa peanut butter at munch ang gutom ang layo. Hanapin sa aming gabay ng The.pinakamahusay at pinakamasama peanut butter. upang piliin ang iyong bagong paboritong garapon.