Good Lifestyle

Ang mga tao ay madalas na sinabi sa kanilakailangang mag-ehersisyo Upang maging malusog, at may magandang dahilan: ang regular na pisikal na aktibidad ay makatutulong na panatilihing matalim ang iyong katawan at isip. Ngunit habang may maraming mga paraan na maaaring idagdag ng mga tao.Higit pang pisikal na aktibidad Sa kanilang pang-araw-araw na buhay, hindi lahat ng ehersisyo ay mabuti para sa lahat. Ang ehersisyo ay maaaring maglagay ng pilay sa iyong mga kalamnan, kabilang ang napakahalagang kalamnan ng iyong puso. Sa katunayan, ang ilang mga ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mga salungat na isyu sa kalusugan, lalo na sa mga tuntunin ng cardiovascular health. Isang kamakailang pag-aaral ang natagpuan na ang isang uri ng ehersisyo ay maaaring gumawa ng iyong panganib ng isang atake sa puso pumailanglang. Basahin ang upang malaman kung ano ang pag-eehersisyo na dapat mong hawak.

Kaugnay:Kung napansin mo ito sa iyong bibig, maaari itong maging tanda ng atake sa puso.

Isang 2020 meta-analysis na isinagawa ng American Heart Association (AHA) at na-publish sa journalSirkulasyon naka-highlight ang panganib ng.malakas na pisikal na aktibidad, tulad ng pakikilahok sa mga marathon at triathlons. Sinuri ng ahensiya ang higit sa 300 pang-agham na pag-aaral at natagpuan na ang panganib ng pag-atake sa puso o iba pang mga kaganapan sa puso, tulad ng biglaang kamatayan ng puso, bilang resulta ng ganitong uri ng ehersisyo ay nabuhay. Ang panganib ng mga ito ay parehong "nadagdagan sa panahon at di-nagtagal pagkatapos ng bouts ng pisikal na bigay," ang mga mananaliksik ay nakasaad. Sa mga pag-aaral na nasuri, natagpuan ng AHA na mayroong 2-10-fold na pagtaas sa posibilidad na makaranas ng atake sa puso sa loob ng isang oras ng pakikilahok sa malusog na pagsusumikap. Natuklasan pa ng isang pag-aaral na ang panganib ay maaaring magpatuloy hanggang dalawang oras.

"Higit pang mga tao ang nagpapatakbo ng mga marathon, nakikilahok sa triathlons at gumagawa ng high-intensity interval training. Ang layunin ng pahayag na ito ay ilagay angmga benepisyo at panganib ng mga mas malusog na programa sa ehersisyo sa pananaw, "Barry A. Franklin., PhD, chairman ng AHA Committee na tumulong sa pag-uugali at direktor ng preventive cardiology at rehabilitasyon ng puso sa Beaumont Health, sinabi sa isang pahayag.

Kaugnay:Ang pagkain ng matamis na paggamot araw-araw ay nagbabawas ng panganib sa sakit sa puso, mga palabas sa pag-aaral.

Gayunpaman, hindi lahat ay kailangang magbigay ng malusog na pisikal na aktibidad. Ang panganib ay pinakamataas at higit pa tungkol sa mga hindi pinagkakatiwalaang kalahok, ayon sa AHA. Sa bawat pag-aaral, 40 porsiyento ng mga kaganapan sa puso sa mga kalahok sa triathlons ang naganap sa unang pagkakataon na mga kalahok. Ang mga taong maaaring magkaroon ng isang nakapailalim o di-undiagnosed na cardiovascular kondisyon o nagkaroon ng isang naunang atake sa puso ay higit pa sa panganib para sa nakakaranas ng atake sa puso sa panahon o karapatan pagkatapos ng matinding ehersisyo.

"Tulad ng gamot, posible na sa ilalim ng dosis at labis na dosis sa ehersisyo," sabi ni Franklin. "Higit pa ay hindi laging mas mahusay at maaaring humantong sa mga kaganapan sa puso, lalo na kapag ginagampanan ng hindi aktibo, hindi karapat-dapat na mga indibidwal na may kilala o undiagnosed sakit sa puso."

Ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan at kabilang ang iyong kalusugan sa puso. Ayon sa AHA, ang mga pisikal na aktibong tao-tulad ng mga regular na lumalakad-ay may 50 porsiyento na mas mababang panganib ng atake sa puso at biglaang puso ng puso kumpara sa hindi aktibo na indibidwal. Higit pa rito, ang mga matatanda na mas pisikal na aktibo sa sandaling maabot nila ang 50 ay may pito hanggang walong taon na mas mataas na pag-asa sa buhay. Sinabi ng AHA na ang aerobic exercises (kung saan ang mga malalaking kalamnan ay lumipat sa isang maindayog na paraan para sa isang matagal na panahon) tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy ay mahusay na paraan para mapanatili ng mga tao ang regular na pisikal na aktibidad.

Kaugnay: Para sa higit pang nilalaman ng kalusugan na inihatid diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Ang aerobic exercises ay maaaring gawin sa parehong mababang intensity at mataas na intensity, ngunit dahil sa mga panganib na nauugnay sa high-intensity ehersisyo, ang AHA ay nagsasabi na ang mga tao ay dapat gumana hanggang sa antas na iyon. Maaari kang bumuo ng hanggang sa ito nang dahan-dahan nang hindi nakakakita ng isang manggagamot, maliban kung nakakaranas ka ng mga pisikal na sintomas tulad ng sakit sa dibdib, presyon ng dibdib, o malubhang igsi ng paghinga habang ehersisyo. Kung nakakaranas ka nito o may anumang kilalang sakit sa puso, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago magpatuloy sa ehersisyo, bawat isa.

"Ang ehersisyo ay gamot, at walang tanong na katamtaman sa malusog na pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang sa pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular," sabi ni Franklin. "Mahalaga na magsimulang mag-ehersisyo-ngunit mabagal, kahit na ikaw ay isang atleta sa mataas na paaralan."

Kaugnay:Kung napansin mo ito kapag naglalakad ka, ang iyong puso ay maaaring may problema.