Good Lifestyle

Isang mahaba, matagal na ang nakalipas, ang isang ganap na maling-ulo na ideya ay nagsimula na lumipas sa paligid ng mga talahanayan ng hapunan ng Amerika: Ang pagkain ng taba ay gumagawa sa iyo ng taba. Well, oras na upang burahin iyon mula sa iyong isip dahil mali lang ito. Ang pagkain ng taba ay hindi makakakuha ng timbang, anumang higit sa pagkain ng pera ay gagawing mayaman sa iyo. Kumakain ng mga pagkain namataas sa calories maaaring humantong sa iyo upang i-pack sa pounds, at karamihan"mababang taba" o "fat-free" na pagkain talagang may maraming mga calories bilang kanilang mga full-fat na bersyon, dahil saidinagdag na asukal at mga kemikal.

At walang debate sa isang ito: dahil ginawa namin ang "hiwa sa taba" ang aming mga paboritong pagkain pagkahumaling halos 30 taon na ang nakakaraan, ang U.S. rate ng labis na katabaan ay doble. Kabilang sa mga bata, ito ay triple.

Ngunit ito ay isa lamang sa maraming masamang gawi naay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang Na nagsisimula ngayon, ikaw ay magiging isang "slim-down" na ugali. Ang kailangan mo lang ay isang pakurot ng malutas at ilang mga bagong gawain. Narito ang 15 pang-araw-araw na gawi na nagdudulot sa iyo upang makakuha ng timbang na maaari mong palitan ngayon. At siguraduhin na ikaw ay naka-stock up saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon, masyadong.

Ito ay mabaliw, ngunit huminto sa pagbili ng mga pagkain na marketed bilang mababang taba o walang taba. Kadalasan, ini-save ka lamang ng ilang mga calories at, sa paggawa nito, pinapalitan nila ang mga hindi nakakapinsalang taba na may mababang pagganap na carbohydrates na mabilis na nagdudulot ng isang sugar rush at, kaagad pagkatapos, rebound gutom.Natagpuan ang mga mananaliksik mula sa University of Alabama sa Birmingham. Ang mga pagkain na limitado ang carbohydrates sa 43 porsiyento ay higit na pagpuno at nagkaroon ng milder epekto sa asukal sa dugo kaysa sa pagkain na may 55 porsiyento carbohydrates. Nangangahulugan ito na mag-iimbak ka ng mas kaunting taba sa katawan at mas malamang na kumain nang mas maaga.

Ang pagiging nakatuon sa iyong ehersisyo ay mahusay, ngunit kung hindi ka nagbibigay ng iyong katawan anumang oras upang magpahinga at mabawi. Ito ay maaaring humantong sa isang pinsala, na pagkatapos ay magwawakas sa paghinto sa iyong pag-unlad nang buo,Ayon sa fitness at nutrition expert Jay Cardiello.. Iminumungkahi niya ang pagkuha ng isa o dalawang araw sa bawat linggo.

Ayon sa Wake Forest Researchers., Dieters na natutulog limang oras o mas mababa ilagay sa 2 ½ beses mas tiyan taba, habang ang mga taong matulog ng higit sa walong oras pack sa lamang bahagyang mas mababa kaysa sa na. Abutin para sa isang average ng anim hanggang pitong oras ng pagtulog bawat gabi-ang pinakamainam na halaga para sa kontrol ng timbang.

Ang mga breadsticks, biskwit, at chips at salsa ay maaaring komplimentaryong sa ilang mga restawran, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka magbabayad para sa kanila. Sa bawat oras na kumain ka ng isa saLibreng Breadsticks ng Olive Garden o Cheddar Bis Biscuits ng Red Lobster, Nagdaragdag ka ng karagdagang 150 calories sa iyong pagkain. Kumain ng tatlo sa kurso ng hapunan at 450 calories. Iyan ay halos ang bilang ng mga calories na maaari mong asahan para sa bawat basket ng tortilla chips na nakukuha mo saAng iyong lokal na Mexican restaurant. Ano ang mas masahol pa, wala sa mga calories na ito ang ipinares sa anumang redeeming nutritional value. Isaalang-alang ang mga ito ng junk food sa steroid.

Ang average na American guzzles halos isang buong galon ng soda bawat linggo. Bakit masama iyon? Dahil natagpuan ng isang 2005 na pag-aaral na ang pag-inom ng isa hanggang dalawang soda bawat araw ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataong maging sobra sa timbang o napakataba ng halos 33 porsiyento. AtAng diyeta soda ay hindi mas mahusay.. KailanMga mananaliksik sa San Antonio Sinusubaybayan ang isang pangkat ng mga matatandang paksa sa loob ng halos isang dekada, natagpuan nila na kumpara sa mga nondrinker, ang mga uminom ng dalawa o higit pang diet sodas sa isang araw ay napanood ang kanilang mga waistlines na tumaas nang limang beses nang mas mabilis. Ang mga mananaliksik ay nagtitipon na ang mga artipisyal na sweeteners ay nag-trigger ng mga pahiwatig ng gana, na nagdudulot sa iyo na hindi kumakain ng higit pa sa kasunod na pagkain.

Sa isang pambansang survey ng 2011 mula sa Calorie Control Council, 17 porsiyento ng mga Amerikano ang pinapapasok sa paglaktaw ng pagkain upang mawalan ng timbang. Ang problema ay, ang paglaktaw ng mga pagkain ay talagang nagdaragdag ng iyong mga posibilidad ng labis na katabaan, lalo na pagdating sa almusal. Isang pag-aaral mula saAmerican Journal of Epidemiology. Natagpuan na ang mga taong gupitin ang pagkain sa umaga ay 4.5 beses na mas malamang na maging napakataba. Bakit? Ang paglaktaw ng mga pagkain ay nagpapabagal sa iyong metabolismo at nagpapalakas ng iyong kagutuman. Na inilalagay ang iyong katawan sa pangunahing taba-imbakan mode at pinatataas ang iyong mga logro ng overeating sa susunod na pagkain.

Kung ang iyong katawan ay may isang pangunahing depekto, ito ay: ito ay tumatagal ng 20 minuto para sa iyong tiyan upang sabihin sa iyong utak na ito ay sapat na. Isang pag-aaral saJournal ng American Dietetic Association.Natagpuan na ang mga mabagal na eaters ay kinuha sa 66 mas kaunting calories bawat pagkain, ngunit kumpara sa kanilang mga kapantay na mabilis na pagkain, nadama nila na sila ay kumain ng higit pa. Ano ang 66 calories, hinihiling mo? Kung magagawa mo iyan sa bawat pagkain, mawawalan ka ng higit sa 20 pounds sa isang taon! Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip? Mabuti,Ang iyong Ultimate Restaurant at Supermarket Survival Guide ay ditoLabanan!

Isang University of Vermont Study. Natagpuan na ang sobrang timbang na mga kalahok na nagbawas ng kanilang oras ng TV sa pamamagitan lamang ng 50 porsiyento na sinunog ang isang karagdagang 119 calories sa isang araw sa karaniwan. Iyon ay isang awtomatikong 12-pound taunang pagkawala! I-maximize ang mga resulta sa pamamagitan ng multitasking habang pinapanood mo-kahit na mga gawain sa sambahayan ay higit pang maaayos ang iyong caloric burn. Dagdag pa, kung ang iyong mga kamay ay inookupahan ng mga pinggan o paglalaba, mas malamang na hindi ka mindlahan ang meryenda-ang iba pang pangunahing panganib sa trabaho na nauugnay sa oras ng tubo.

Isang pag-aaral saJournal of Public Policy & Marketing. Ipinapakita nito kumpara sa pag-order ng la carte, kinuha mo ang isang daang o higit pang mga dagdag na calories sa pamamagitan ng pag-opt para sa "combo" o "halaga ng pagkain." Bakit? Dahil kapag nag-order ka ng mga item na kasama, malamang na bumili ka ng mas maraming pagkain kaysa sa gusto mo. Mas mahusay ka sa pag-order ng iyong pagkain nang unti-unti. Sa ganoong paraan hindi ka maimpluwensiyahan ng mga scheme ng pagpepresyodinisenyo upang magmadali Ang ilang mga sentimo sa labas ng iyong bulsa.

Kahit na kung ano ang iyong ginagawa ay pangkalahatang malusog, gusto mo pa ring tiyakin na ikaw ay nagsasagawa ng kontrol ng bahagi at hindi nagtatapos sa overeating. Kaya ano ang dapat mong tandaan? Kalahati ng iyong plato ay dapat na puno ng mga veggies at ang iba pang kalahati ay dapat magkaroon ng isang paghahatid ng matangkad na protina, isang kamao-laki ng paghahatid ng mga butil, at isang bit ng taba.

Snack cravings pindutin ang lahat, kaya gusto mong maging handa. Ang pagkakaroon ng tamang uri ng meryenda sa kamay ay maaaring humantong sa binging sa lahat ng mga maling bagay. Kaya gusto mong mag-stock upMalusog na meryenda tulad ng mga almond, prutas, atMababang-sugar protina bar. Kaya hindi ka natutukso upang pumunta para sa chips o kendi na malamang na lingering malapit.

Sa sandaling hinahain ang hapunan, oras na upang isara ang kusina para sa gabi. Paumanhin, ngunit walang meryenda sa hatinggabi dito! Isang pag-aaral sa journalCell metabolism. Natagpuan na ang mga daga na mayroon lamang access sa pagkain para sa walong oras sa panahon ng araw kumpara sa mga daga na nakain sa tuwing gusto nila ay mas mahina, at ang parehong mga grupo ng mga daga ay kumain ng parehong halaga ng calories. Kaya ang pagsasara ng iyong kusina at pagpunta sa isang gabi mabilis ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng higit na timbang.

Hindi lihim na marami sa atin ang umupo sa buong araw, lalo na para sa mga nangangailangan ng trabaho sa kanila na magtrabaho sa isang computer. At pagkatapos mong magtrabaho, maaari kang magtungo sa sopa upang manood ng ilang TV, na nangangahulugang mas nakaupo. Ang mas mababa mo ay gumagalaw, mas malamang na mag-pack ka sa pounds. Kaya ano ang maaari mong gawin sa halip? Kumuha ng paglipat, kahit na ito ay isang bagay lamang. Isang pag-aaral saKlinikal na Journal ng American Society of Nephrology.Natagpuan na ang isang dalawang minutong lakad bawat oras ay maaaring makatulong sa aktwal na i-offset ang mga epekto ng masyadong maraming upo.

Matulog nang may liwanag? Ang nightly na ugali na ito ay maaaring magdulot ng nakuha sa timbang. Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Epidemiology. Natagpuan na ang mga paksa na natulog sa mga darkest kuwarto ay 21% mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga natutulog sa mga silid na may pinakamaraming ilaw.

Oo, nangangahulugan ito na ang iyong telepono ay isang problema din! Ang asul na liwanag mula sa iyong telepono ay nakakakuha ng melatonin, ang sleep-rhythm-regulating hormone na nagbibigay-daan sa iyong utak na alam na oras na para matulog ka. Magkakaroon ka ng mas mahirap na oras na nakatulog at nakakakuhaisang sapat na halaga ng kalidad ng pagtulog gabi-gabi ay mahalaga pagdating sa pananatiling sa kurso at hindi pagkakaroon ng timbang.