Good Lifestyle

Ang masamang balita: 92 porsiyento ng mga pagkain sa restaurant ay naglalaman ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan namin upang mapanatili ang aming timbang, sabi ng isangpag-aaral Nai-publish saJournal of Academy of Nutrition and Dietetics.. Ang mabuting balita: kahit mga dietitians na sumisira sa pananaliksik araw-araw na ito sa mabilis na pagkain minsan. "Sa isang utopian mundo, gusto namin ang lahat ng lutuin mula sa scratch sa bahay gamit ang mga sangkap na lumago mula sa backyard garden. Ngunit ang buhay ay marumi, ang mga bagay ay abala, at kung minsan ay isang mabilis na hukay sa pamamagitan ng drive-thru ay kinakailangan upang makuha mula sa punto A hanggang B, "sabi ni.Linggo ng Caroline, RD, isang klinikal na rehistradong dietitian sa Des Moines, Iowa.

Sa ibang salita, ang mabilis na pagkain ay hindi kailangang maging mga limitasyon. Totoo saKumain ito hindi iyon Pilosopiya, ito ay tungkol sa paggawa ng smart swaps kapag ikaw ay magpakasawa kaya ang mga indulgences ay hindi magdagdag ng bulge. Narito ang 20 na eksperto na inaprubahan na trades (kabilang ang isang "magandang" at isang "mas mahusay" na pag-upgrade ng kalusugan para sa 20 item sa menu) na gupitin ang calories mula sa ilan sa mga pinaka-karaniwang fast food dish. Ilan sa mga100 pinaka-popular na fast food items. nasubukan mo na ba?

Calories trimmed: 190

Isuko ang mga spud. Order the.Almusal sausage quesadilla. Sa halip, at kumakain ka sa lahat ng parehong mga breakfast goodies maliban sa carb-heavy hashbrowns. Para sa higit pang malusog na mga pagpipilian, tingnan ang aming ulat:Ang pinakamahusay at pinakamasamang menu item sa Taco Bell..

Calories trimmed: 130

Bypass ang breading. Stick sa chargrilled chicken-plenty flavorful bilang isang resulta ng isang mahusay na napapanahong marinade-kapag ang isang pagpipilian, sabi ni Adrienne Raimo, Rd, isang holistic kalusugan at wellness coach saIsang kagat ng kagat sa Columbus, oh. Ito ay halos palaging magreresulta sa isang calorie savings ng 100 o higit pa, hindi upang mailakip ang pagbagsak ng saturated taba nilalaman ng iyong pagkain.

Upang i-save ang isang karagdagang 80 calories, gupitin ang keso. Hindi mo kailangang manatili sa menu na "Diet" upang gumawa ng isang mas mahusay na pagpipilian, sabi ni Raimo. Magsimula sa mga pagbabago sa itty-bitty at masisiyahan ka pa rin. "Mag-opt para sa walang keso o mag-atas na mga dressing, mayonesa, o iba pang calorie-rich condiments sa ibabaw ng iyong pagpili ng pagkain. Hindi mo mapapansin ang pagkakaiba habang iniiwasan ang ilang dagdag na calories."

Calories trimmed: 320

Kunin ang iyong burrito sa isang mangkok, at i-save mo ang iyong sarili ng higit sa 200 calories. "Ang aking go-to order sa isang busy gabi ay isang Burrito mangkok na may mainit na salsa, brown rice, black beans, fajita gulay, keso, at guacamole," sabi ng mga linggo. "Ito ay puno ng mga veggies at hibla, nang walang lahat ng walang laman na carbs tortilla." Ang brown rice ay nagbibigay ng maraming mga grain enerhiya upang fuel mo sa kabuuan ng araw.

Calories trimmed: 100

Ginawa gamit ang mustasa sa halip na mag-atas na espesyal na sarsa, at sans gitnang tinapay, mag-order ng double cheeseburger sa halip. Nagbibigay pa rin ito ng parehong 25 gramo ng protina bilang malaking Mac dahil itinayo ito na may parehong double stack ng Beef Patties.

Calories trimmed: 210

Manatili sa isang maliit na pagkakasunud-sunod ng kulot fries upang panatilihin ang mga langutngot ngunit hindi lahat ng calories. "Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang i-cut 200 o higit pang mga calories mula sa iyong mabilis na pagkain order ay upang sabihin lamang 'hindi' upang supersizing o pagpunta malaki para sa iyong order. Ang halaga ng mga calories na naka-save sa pamamagitan ng hindi pagkakaroon ng dagdag na ounces ng matamis soda at dagdag na taba Mula sa fries ay isang madaling panalo para sa iyong waistline (at ang iyong wallet), "sabi ni Raimo.

Calories trimmed: 190

Trade isang tortilla para sa dalawang hiwa ng tinapay. Ang swap na ito ay hindi palaging magiging mas magaan na pagpipilian, ngunit kumpara sa multigrain bread, ang mga wrap ni Jason ay may 40 mas kaunting calories. Humingi ng spinach veggie wrap, pinalamanan na may mushroom, spinach, guac at higit pa para sa isang 400-calorie deli fix.

Calories trimmed: 835

Ang inihaw na salmon at seared scallops ay halos palaging slim selections, ngunit ang north atlantic cod fried basket ay malayo mula dito. Ang pangalan ay medyo hindi nakakapinsala, ngunit ang plato mismo ay nakasalansan na may tatlong piraso ng battered na isda, crinkle-cut fries, maya-bihis slaw at isang puting tinapay roll. Ang tinadtad na steak dinner-na may green beans at mashed potatoes-slashes 62 gramo ng taba at halos kalahati ng calories.

Calories trimmed: 420

Sa tingin mo ay gumawa ng isang savvy pagpipilian sa pamamagitan ng pagtatanong para sa dibdib ng manok? Mag-isip muli. Sa sandaling ito ay pinahiran sa crispy batter at doused sa oodles ng langis, maanghang sarsa, hinahanap mo ang isang piraso na may 60 gramo ng taba at 1,530 milligrams ng sosa. Pumunta para sa isang klasikong maanghang na dibdib ng manok sa halip para sa mas mababa sa kalahati ng calories at 430 milligrams mas mababa sa asin. At, siguraduhin na laktawan ang paglubog sauces.

Calories trimmed: 160

Subukan ang parehong mga toppings sa isang salad sa halip na sa isang roll para sa isang mas magaan na pagpipilian. "Layer sa ilang hiwa ng karne ng deli, pagkatapos ay i-load sa mga di-starchy veggies," sabi ng mga linggo. At para sa isang mas matalinong pagpipilian ng protina para sa iyong salad mangkok, pumunta para sa Turkey Almusal sa halip ng Pepperoni at Salami-ito ay 110 calories lamang bago idagdag ang dressing. Kung nais mong i-save ang higit pang mga calories (250, upang maging tumpak), manatili sa solong karne kung kailangan mong pumunta para sa maanghang na Italyano.

Calories trimmed: 300 calories.

Manatili sa isang karne. Palamuti ang iyong pie sa ham at pinya (sa halip ng pepperoni, dalawang uri ng sausage, karne ng baka, ham at bacon-whew!) At ang iyong ticker ay magiging masaya bilang iyong baywang. Itotopping twist Binabawasan ang daan-daang calories at 920 milligrams ng sodium. RD Pro Tip: "Tumingin sa online sa menu at pumili muna, kapag marahil ay hindi ka nagugutom, at mas malamang na manatili ka sa iyong plano. Kung ikaw ay gutom sa oras na tumawag o i-type mo ang iyong order , maaari kang gumawa ng isang mas malakas na pagpipilian sa isang daze ng gutom, "sabi ni Raimo.

Calories trimmed: 460

Ang mga noodles, langis, at toyo ay tatlong pangunahing sangkap sa Pad Thai na nagiging mataas ang calorie nito. Panatilihin ang Thai Vibes sa pamamagitan ng pag-order ng isang regular na thai green curry sa halip. Ang isang maliit na bilang ng mga veggies ay gumagawa ng pasta pumunta karagdagang at ang matamis-masarap na halo ng pinya at curry sauce ay gumawa ng bawat kagat ng bilang.

Calories trimmed: 180

Humingi ng isang medium dipped kono sa halip ng isang malaki. Ang lahat ng mga soft-serve swirls at swoops ay nagdaragdag sa isang malaking calorie count. "Ang kono ay karaniwang mababa sa calories, ngunit ang laki ng bahagi at toppings ay kung ano ang dagdagan ng mabilis," sabi ni Bonnie Taub-Dix, Rd, tagalikha ngBetterthandieting.com. at may-akda ng.Basahin ito bago ka kumain: Pagkuha ka mula sa label sa table.

Calories trimmed: 210

Trade ang frozen yogurt-based na moo para sa isang malaking chocolate protein smoothie (may gatas, yelo, frozen na saging at whey protein) para sa tungkol sa isang quarter tasa mas mababa ng asukal at 13 higit pang gramo ng protina. "Ang mga smoothies ay maaaring hindi kapani-paniwala, ngunit maaari Gayundin mabilis na nag-aalok ng isang labis na karga ng calories kapag ikaw ay timpla sa syrups, juices at prutas, "Taub-Dix sabi. "Plus isang inumin ay hindi kailanman pupunuin ka maliban kung mayroon itong protina."

Calories trimmed: 560

Ang mas bagong Soba Noodle Broth Bowl na may manok, na ginawa sa isang mayaman na mayaman na toyo ng umami-miso, ay mas kaunti sa kalahati ng calories at isang-ikaanim ng taba bilang Mac.

Calories trimmed: 210

Trim siyam gramo ng carbs, 18 gramo ng taba at halos kalahati ng calories mula sa iyong umaga pagkain sa pamamagitan ng pag-opt para sa spinach, feta, at cage-free itlog puting almusal wrap. Bilang karagdagan sa lahat ng mga benepisyo ng katawan, ang tortilla treat ay nag-aalok din ng limang higit pang gramo ng hibla at siyam na higit pang gramo ng protina kaysa sa sanwits kaya mananatili kang satiated hanggang sa tanghalian.

Calories trimmed: 60

White meat rotisserie chicken tunog tulad ng isang slim pagpipilian, ngunit maaari mong gawin ng isang bit mas mahusay. Isang salita lamang, "walang balat," ay maaaring ibawas ang 60 calories at anim na gramo ng taba mula sa iyong entree.

Calories trimmed: 100

Ang mashed patatas at gravy ay makikita mo sa halos lahat ng fast food chicken restaurant ay isang nakakagulat na payat na pagpipilian, tulad ng mashed patatas ng Popeyes na may cajun gravy. Isang regular na laki ng orasan sa loob lamang ng 110 calories at apat na gramo ng taba, na nagse-save ka ng 100 calories kung pipiliin mo ito sa mga singsing.

Calories trimmed: 120

Order ang Southwest Avocado Chicken Salad sa kalakalan inihaw para sa pritong at magsuot ng avocado sa halip na additive-filled croutons. Oo, kahit na may bacon, ang timog-kanluran ng stand-in ay may higit sa 100 mas kaunting calories.

Calories trimmed: 180

Buuin ang iyong pagkain sa paligid ng Shanghai Angus Steak para sa kalahati ng kolesterol, mas maraming veggies (green beans at mushroom) at mas kaunting calories.

Calories trimmed: 70

Kailangan mong makakuha ng ibang sarsa para sa dunking kaysa sa kabukiran kung gusto mong i-cut calories. Dunk sa BBQ sauce sa halip para sa isang 40-calorie ayusin at zero dagdag na taba. Ang isang serving ng ranch sauce ay may 110 calories-halos lahat mula sa taba. Upang i-cut ang higit pang mga calories sa iyong pang-araw-araw na buhay, subukan ang mga ito 30 pag-order ng mga hack upang i-cut calories kapag dining out. .