Good Lifestyle

Tila mas maraming mga tao ang pupunta sa gluten-free sa mga araw na ito, kung ito ay dahil mayroon silang sakit na celiac, ay gluten-intolerant , o sinusubukan lamang na matukoy at malutas ang mga problema sa pagtunaw at iba pang nakakainis na mga isyu. Gluten, na kung saan ay isang protina na pangunahing natagpuan sa trigo, barley, at rye, maaaring maging sanhi ng mga sintomas mula sa utak ng palaka at namumulaklak sa pananakit ng ulo at pagtatae sa mga indibidwal na sensitibo dito, paliwanag ng Mayo Clinic.

"A Diet na walang gluten Hindi kasama ang anumang mga pagkain na naglalaman ng gluten ... nangangahulugan ito ng pagkain lamang ng buong pagkain na hindi naglalaman ng gluten, tulad ng mga prutas, gulay, karne at itlog, pati na rin ang naproseso na mga pagkain na walang gluten tulad ng tinapay na walang gluten o pasta, " Selvi Rajagopal , MD, isang dalubhasa sa panloob na gamot at labis na katabaan, sinabi sa John Hopkins Medicine. "Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang pagpunta sa gluten-free ay nangangahulugang hindi kumakain ng anumang mga karbohidrat, ngunit hindi ito ang kaso. Maraming mga pagkain na naglalaman ng mga carbs, tulad ng bigas, patatas at beans, ay hindi naglalaman ng gluten."

Ang pagpunta sa gluten-free ay tiyak na isang paglipat sa pamumuhay-kaya mahaba, pizza at sandwich-ngunit bukod sa pag-aayos ng iyong mga gawi sa grocery-shopping at nakatayo na order ng takeout, ano ang maaari mong asahan kapag ginawa mo ang pagbabagong ito? Magbasa upang malaman kung ano ang maaaring mangyari sa iyong katawan kapag tumigil ka sa pagkain ng gluten.

Basahin ito sa susunod: Ito ang mangyayari kapag kukuha ka ng ibuprofen 30 araw nang sunud -sunod, ayon sa mga doktor .

Tulad ng pag -aangat ng mga timbang sa loob ng ilang araw ay hindi bibigyan ka ng sculpted arm, ang pagputol ng gluten ay hindi malulutas ang iyong mga digestive woes. "Kapag nagsimula ka ng isang gluten-free diet, ang iyong mga sintomas ay hindi malamang na mawala sa magdamag," sabi Christina Towle , isang sertipikadong klinikal na nutrisyonista na may Ang talahanayan ni Charlie oasis . "Sa katunayan, maaari kang makaramdam ng mas masahol pa bago ka magsimulang maging mas mahusay." Sabi niya Pinakamahusay na buhay Na ang dami ng oras na kinakailangan upang makita ang isang pagkakaiba ay depende sa kung ano ang iyong mga sintomas, gaano katagal mo sila, at kung gaano sila kalubha.

At habang sinabi ni Rajagopal kay John Hopkins na "walang ebidensya na pang -agham" na ang pagtigil sa gluten ay nagiging sanhi ng pag -alis, sinabi niya doon ay Anecdotal ebidensya ng problema sa pag-aayos sa isang gluten-free diet. "Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng pakiramdam ng pagkahilo, pagduduwal, matinding gutom, at kahit na pagkabalisa at pagkalungkot kapag bigla silang pumunta mula sa pagkain ng maraming gluten upang maging walang gluten," aniya. "Ang mga sintomas na ito ay karaniwang umalis pagkatapos ng ilang linggo sa isang diyeta na walang gluten, ngunit makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan kung magpapatuloy sila."

Kapag tumigil ka sa pagkain ng gluten, mahalaga na tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na buong butil, hibla, at iba pang mga nutrisyon sa iyong diyeta mula sa iba pang mga mapagkukunan, sabi ng mga eksperto sa Johns Hopkins Medicine. "Ang pagkuha ng sapat na buong butil sa iyong diyeta ay lalong mahalaga kung nasa peligro ka para sa sakit sa puso o diyabetis, "sumulat sila, na napansin na ang buong butil ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol at ayusin ang asukal sa dugo, at na ang ilang mga pagkain na may gluten sa kanila ay naglalaman din ng" mahahalagang bitamina at mineral, tulad ng B bitamina, bakal, at magnesiyo. " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sinabi ni Rajagopal na para sa mga taong walang sakit na celiac, ang pag-alis ng lubos na naproseso na mga pagkain mula sa kanilang mga diyeta, sa halip na ang mga naglalaman ng gluten, ay maaaring sapat upang malutas ang kanilang mga sintomas-at itinuturo na "ang isang label na walang gluten ay hindi kinakailangang gumawa Ang isang malusog na pagkain ... Ang ilang mga naproseso na pagkain na walang gluten ay naglalaman ng mataas na halaga ng hindi malusog na sangkap tulad ng sodium, asukal at taba. Ang pag-ubos ng mga pagkaing ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, mga swings ng asukal sa dugo, mataas na presyon ng dugo, at iba pang mga problema. "

Sa dagdag na bahagi, kung sensitibo ka sa gluten, kung gayon ang pagputol nito ay makakatulong sa iyo na mas mahusay sa paglipas ng panahon. At kahit na hindi ito mangyayari sa magdamag, ang iyong mga isyu sa pagtunaw (tibi, pamumulaklak, pagtatae, atbp.) Maaaring hindi tumagal ng mas maraming oras tulad ng iniisip mong lutasin. "Maraming tao ang nag -uulat Pagpapabuti ng sintomas ng digestive Sa loob ng ilang araw ng pagbagsak ng gluten, "ulat ng Health Health.

Mag -ingat, bagaman: isinusulat ng site na sa sandaling itigil mo ang pagkain ng gluten, maaari kang magkaroon ng isang mas masahol na reaksyon sa gluten kung hindi mo sinasadyang ingest ito, o magpasya na manloko ng kaunti at ituring ang iyong sarili sa kaunting pizza o pasta. "Sa kasamaang palad, normal ito para sa iyong mga reaksyon sa gluten-kahit na isang maliit na piraso nito-upang lumala sa sandaling nawala ka na sa gluten," sabi nila, babala na nais mong maging maingat sa posibleng gluten cross-kontaminasyon pagkatapos Pag -ampon ng iyong bagong pamumuhay.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang mga isyu sa pagtunaw ay hindi lamang ang bagay na maaaring malutas kapag bumagsak ka ng gluten mula sa iyong diyeta. Carlie Gasia , a Certified Sleep Science Coach Sa Sleepopolis, sinabi na ang ilang mga indibidwal ay maaaring mapansin na nakakakuha sila ng mas mahusay na pahinga pagkatapos baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain.

"Ang ilang mga taong may sakit na celiac o sensitivity ng gluten ay nag -ulat ng pinabuting kalidad ng pagtulog pagkatapos matanggal ang gluten mula sa kanilang diyeta. Maaaring ito ay dahil sa pagbawas sa mga isyu sa pagtunaw at pamamaga na maaaring makagambala sa pagtulog," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Ang pamamaga ay isang likas na tugon ng immune sa pinsala o impeksyon, ngunit pamamaga ng lalamunan maaaring humantong sa isang hanay ng mga isyu sa kalusugan, kabilang ang mga problema sa pagtulog. "

Ang mga tala ni Gasia, gayunpaman, na ang mga antas ng stress, kapaligiran sa pagtulog, at pangkalahatang kalusugan ay nakakaapekto rin sa kalidad ng pagtulog, at ang pagputol ng gluten sa iyong diyeta ay hindi isang lunas-lahat para sa nababagabag na pagtulog. "Posible rin para sa mga indibidwal na magkaroon ng sakit sa celiac o sensitivity ng gluten at hindi nakakaranas ng anumang mga isyu sa pagtulog."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.