Good Lifestyle

Namin ang lahat ng kilala ng isang tao na nawala sa boot kampo at bumalik makabuluhang slimmer at trimmer-na marahil ang apila ng diyeta militar. Ang plano ng pagkain na ito (na, sa pamamagitan ng paraan, ay walang kaakibat sa mga armadong pwersa ng U.S. ng ibang bansa) ay isang pagbabawas ng calorieDiyeta na mga ikot sa pamamagitan ng "on" at "off" na araw upang makamitpagbaba ng timbang. Ayon sa mga tagapagtaguyod, maaari mong asahan na mawala ang £ 10 sa isang linggo sa diyeta militar, nang walang masipag na ehersisyo o mga reseta na tabletas.

Sa mga dramatikong claim na ito, maaari kang magtaka: ang pagkain militar ay isang malusog na paraanmagbawas ng timbang? Talaga bang gumagana ito-at, mas mahalaga, ito ba ay ligtas? Naghukay kami sa mga detalye ng trend na ito at nagsalita sa isang dalubhasa sa nutrisyon upang malaman. Narito ang isang pagtingin sa kung ano ang militar diyeta ay nangangailangan, kasama ang mga sagot tungkol sa kung ito ay isang magandang ideya para sa pagbaba ng timbang.

Ano ang diyeta militar?

Ang diyeta militar ay naka-set up sa isang lingguhang pattern na inilaan upang tumagal ng pitong araw sa isang pagkakataon. Una, totoo sa pangalan ng awtoritaryan nito, ang diyeta ay nagbabalangkas nang eksakto kung ano ang makakain para sa tatlong araw tuwid, pababa sa huling kutsara ngpeanut butter. Ang ideya ay napupunta na ang mga kumbinasyon ng mga pagkain sa pagkain ay ginawa para sa pagpapalakasmetabolismo. Ang pre-set na menu na ito ay nagbibigay ng humigit-kumulang na 1,400 calories sa unang araw, pagkatapos ay binabawasan sa paligid ng 1,200 at 1,100 calories sa mga araw ng dalawa at tatlo. Ang website ng diyeta ay nag-aalok din ng isang bilang ng mga pamalit kung mayroong anumang bagay sa tatlong araw na ikaw ay adverse sa, pati na rin ang isang vegetarian na bersyon para sa mga di-karne-eaters.

Tatlong araw "sa" at apat na araw "off"

Sa sandaling nakumpleto mo ang mga araw ng isa hanggang tatlo, ito ay nasa natitirang bahagi ng iyongmilitar diyeta Linggo: Ang iyong apat na araw "off." Kahit na maaari mong gamitin ang mga araw na ito upang magpakasawa pagkatapos ng 72 oras ng paghihigpit, inirerekomenda ng diyeta na malagkit sa 1,500 calorie plan para sa pinakamahusay na mga resulta. Pagkatapos, ulitin ang tatlong-araw-on, apat na araw-off cycle para sa maraming mga linggo hangga't gusto mo.

Isang tipikal na 3-araw na militar na pagkain sa pagkain

Ito ay isang halimbawa ng isang 3-araw na diyeta militarplano sa pagkain sa mga "sa" araw.

Araw 1.

Almusal
1/2 grapefruit.
1 slice ng toast.
2 tablespoons ng peanut butter.
1 tasa kape o tsaa (may caffeine)

Tanghalian
1/2 tasa ng tuna
1 slice ng toast.
1 tasa kape o tsaa (may caffeine)

Hapunan
3 ounces ng anumang uri ng karne
1 tasa ng green beans.
1/2 banana
1 maliit na mansanas
1 tasa ng vanilla ice cream

Araw 2.

Almusal
1 itlog
1 slice ng toast.
1/2 banana

Tanghalian
1 tasa ng cottage cheese.
1 hard-pinakuluang itlog
5 saltine crackers.

Hapunan
2 mainit na aso (walang tinapay)
1 tasa ng broccoli.
1/2 tasa ng karot
1/2 banana
1/2 tasa ng vanilla ice cream

Araw 3.

Almusal
5 saltine crackers.
1 slice ng cheddar cheese.
1 maliit na mansanas

Tanghalian
1 hard-pinakuluang itlog (o luto gayunpaman gusto mo)
1 slice ng toast.

Hapunan
1 tasa ng tuna
1/2 banana
1 tasa ng vanilla ice cream

Kaugnay: Kumuha ng sandalan para sa buhay na may ito14-araw na flat belly plan..

Gumagana ba?

Pagdating sa mga plano sa pagbaba ng timbang, ang calorie restriction ay tiyak na walang bago. Drastically pagbabawas ng halaga ng pagkain na iyong kinakain ay, para sa karamihan ng mga tao, isang tiyak na paraan upang makuha ang mga numero sa scale sa budge. Gayunpaman, kahit na kung minsan ang pagbaba ng timbang ay tila kasing simple ng isang calories-in, calories-out equation, ito ay talagang isang kumplikadong proseso na nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang kakayahang magbuhos ng 10 pounds sa isang linggo ay mag-iiba mula sa tao hanggang sa tao. Bukod, nililimitahan ang iyong paggamit sa loob lamang ng tatlong araw-lalo na kung ang mga tatlong araw ay sinusundan ng apat na araw ng catch-up mula sa gutom-ay hindi kinakailangang isang formula para sa isang 10-pound drop.

Kung ang calorie restriction ay magdadala sa iyo sa ngayon, ano ang tungkol sa kumbinasyon ng pagkain ng militar ng pagkain na nilayon upang mapalakas ang metabolismo? Maaaring mag-mix at tumutugma sa ilang mga item sa menu talagang makakatulong sa iyo na malaglag ang mga pounds nang mas mabilis? "Ang pananaliksik sa mga partikular na kumbinasyon ng pagkain na nagpapalakas ng metabolismo ay limitado," sabi ni Dietitian Alyssa Pike, Rd, ngInternational Food Information Council.. "Ipinakita ng ilang pananaliksik nacaffeine.,mas mataas na protina diets, atSpicy Foods. maaaring bahagyang mapalakas ang metabolismo. "Ang menu ng militar na diyeta ay nakasalalay sa kapeina sa kape at tsaa upang umakyat sa metabolismo sa isang araw, ngunit hindi partikular na ang alinman sa mga" nasa araw na araw ay naglalaman maanghang na pagkain. At kahit na ang chugged coffee kasama ang crackers slathered sa malunggay, ang mga epekto ng mga pagkain na ito sa pagbaba ng timbang ay malamang na katamtaman sa pinakamahusay.

Mga kakulangan ng militar na diyeta

Kung nakakaranas ka ng pagbaba ng timbang sa diyeta militar-at, na may mahigpit na limitasyon ng calories, malamang na gagawin mo-mas mabuti na tandaan na ang pagkain sa ganitong paraan ay hindi isang pangmatagalang solusyon. "Ang diyeta militar ay maaaring makatulong sa iyo (pansamantala) mawalan ng timbang, ngunit ang mga logro ng ito manatili off ay slim," sabi ni Pike. Ito ay totoo para sa dalawang dahilan. Una, kapag ang mga calories ay limitado, ang katawan ay pumutok sa mga tindahan ng glycogen, na naglalabas ng tubig. "Kapag ang aming mga tindahan ng glycogen ay nahuhulog (na nangyayari sa panahon ng malubhang paghihigpit), ang mabilis na pagkawala ng timbang ng tubig ay maaaring mangyari," mga tala ng pike. "Sa sandaling lamunin mo ang depisit, ang timbang na iyonay malamang na mabilis na bumalik. "

Pangalawa, bagaman ang website ng militar na pagkainclaims. Ang "gutom na mode" ay isang gawa-gawa, maraming mga eksperto ang humingi ng pagkakaiba. Ang paglilimita ng mga calorie para sa isang mahabang kahabaan ay.ipinapakita upang mabagal ang metabolismo at gumawa kami ng hungrier. Kaya habang maaari mong mapanatili ang diyeta militar para sa isang maikling panahon, sa huli ang mahigpit na kalikasan nito ay maaaring maging sanhi ng iyong pagbaba ng timbang sa talampas-at ang iyong kagutuman upang i-override ang iyong kakayahang manatili sa maliliit na bahagi nito. "Hindi dahil nabigo ka," hinihikayat ang Pike. "Ito ang pangunahing mekanismo ng kaligtasan ng iyong katawan."

Bilang karagdagan sa mga caveat na ito, tumatalon sa isang pag-crash diyeta bandwagon ay maaaring magkaroon ng mental o emosyonal na kahihinatnan. "Ang mga mahigpit na pagkain ay maaaring makapinsala sa iyong relasyon sa pagkain," sabi ni Pike. "Ang pagkain ay nakaugat sa tradisyon, kagalakan, at kasiyahan. Ang paghihigpit ay kadalasang humahantong sa isang hindi malusogPag-aalalamay pagkain, pagbibisikleta ng timbang, pagkabalisa sa paligid ng pagkain, pagkagambala sa mga social na kaganapan at oras ng pagkain, at isang mas mataas na panganib para saMga karamdaman sa pagkain. "

Kaya dapat mong subukan ang diyeta militar?

Kung susundin mo lamang ang diyeta militar para sa isang solong ikot ng tatlong araw sa loob at apat na araw, hindi ka malamang na magpahamak ng pangmatagalang pinsala sa iyong katawan (o ang iyong pag-iisip). Ngunit hindi mo maaaring mawala ang labis na timbang, alinman. Para sa mga naghahanap upang makabuluhang slim down, ang karaniwang payo ay maaaring tunog boring, ngunit ito ay totoo: mabagal at matatag ay karaniwang nanalo sa lahi. Maraming mga eksperto payuhan ang isang target na pagkawala ng.isa hanggang dalawang pounds bawat linggo, na nakatuon sa matangkad na protina, buong butil, prutas, at gulay-hindi tiyak na mga kumbinasyon ng mga pagkain sa metabolismo-pagpapalakas. Sa isang mas napapanatiling rehimen, maaari mong panatilihin ang iyongpagbaba ng timbang na pangmatagalan, nang hindi na sumali sa hanay ng militante.