Good Lifestyle

Walang beats nakakagising up sa umaga at paghuhukay sa isang mainit na mangkok ngoatmeal, topped off sa isang iba't ibang mga prutas,Nut Butter., at iba pang mgaMalusog na Add-Ins.. Habang ang pagpuno ng pagkain ay tumutulong sa amin sa pamamagitan ng umaga, hindi namin maaaring makatulong ngunit pag-ibig ng isang serving ng oatmeal para sa kanyang assumed benepisyo sa kalusugan. Tulad ng maraming iba pang mga pagkain, ang almusal na sangkap na hilaw ay maaari talagang makuha ang iyong umaga nagsimula nang tama.Ngunit kung hindi ka maingat, ang iyong mangkok ng oatmeal ay makakakuha ka ng bantay sa mga tuntunin ng calories at paggamit ng asukal. Kaya nagpasya kaming i-debunk ang ilang mga myths ng oatmeal kaya hindi mo na kailangang mag-alala.

Maaaring tumagal kami ng nutritional content ng Oatmeal para sa ipinagkaloob at ipalagay na nag-aalok lamang ito ng isang mahusay na pagsisimula sa araw. Nakalulungkot, ang katotohanan ay hindi maaaring magsinungaling. Kagaya ngAlmusal cereal, ang ilang mga oatmeal ay nagbibigay ng mas mahusay na nutrisyon kaysa sa iba pang mga varieties, habang ang ilang mga add-in ay maaaring gumawa o masira ang iyong routine umaga. Sa pamamagitan ng pag-uuri sa pamamagitan ng oatmeal myths namin bilang katotohanan, maaari naming makuha sa ilalim ng butil na ito at malaman kung paano upang tamasahin ang mga ito pinakamahusay.

Upang makatulong sa paghiwalayin ang katotohanang mula sa kathang-isip, kinonsulta namin ang maraming mga eksperto sa kalusugan upang makatulong na gabayan kami sa pamamagitan ng mga pagpapalagay na ginagawa namin tungkol sa aming pang-araw-araw na mangkok ng oatmeal.Sa pamamagitan ng isang bit ng patnubay, maaari mong makita kung ano ang gumagawa ng nakakaakit na cereal kaya hindi mapaglabanan at malaman kung ano upang maiwasan ang susunod na oras mo whip up ang iyong umaga oatmeal. Narito ang mga alamat ng oatmeal na kailangan mong ihinto ang paniniwala, at para sa mas malusog na mga tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang oatmeal ay mayaman sa carbohydrates," Dr. Anam Umair, isang rehistradong dietitian saMarham. sinabi. "Gayundin, ang oatmeal ay madalas na ginawa sa buong gatas at topped na may mga mani, prutas, at honey. Ginagawa ito ng isang pakete ng calories na maaaring humantong sa timbang."

"Sa karamihan ng mga kaso, angpre-packaged oatmeal Ang mga pagpipilian ay puno ng asukal at iba pang mga sangkap na nagdaragdag sa calorie at pangkalahatang mababang nutrient na kalidad ng form na ito, "Trista pinakamahusay, mph, rd, ld. sabi ni.

Kung kailangan mong panoorin ang iyong pang-araw-araw na calorie intake,Siguraduhin na panoorin kung ano ang napupunta sa iyong oatmeal, o iba pa maaari mong harapin ang ilang mga hindi sinasadyang mga kahihinatnan sa kalsada. At patnubayan ang mga itoHindi malusog na oatmeals sa planeta.

Marami ang magtatalo na kailangan mong balansehin ang isangPlain Bowl of Oatmeal. na may mga toppings upang ganap na bilugan ang pagkain. Kung kailangan mong simulan ang iyong umaga na may ilang mabilis na enerhiya, ang isang maliit na bahagi ng oatmeal ay maaari lamang makatulong sa paglipat mo.

"Ang oatmeal ay talagang isang napakagandang paraan upang makakuha ng ilanhibla, isang uri ng karbohidrat na maaaring makatulongpanatilihing puno ka, "Colleen Christensen, Rd. sinabi. "Bukod pa rito, ang aming mga katawan ay nangangailangan ng mga carbs at ang mga ito ay ang aming ginustong mapagkukunan ng enerhiya. Kaya ang pagkakaroon ng ilan sa umaga ay isang mahusay na paraan upang jumpstart ang enerhiya stream ng iyong katawan [kumpara] ng isang mababang-carb pagpipilian."

Kapag nagdududa,Maaari mong i-customize ang cereal na ito sa iyong mga kagustuhan at eksaktong mga pangangailangan sa nutrisyon, tulad ng sa mga ito11 malusog na oatmeal toppings na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

"Ang isa pang maling kuru-kuro tungkol sa oatmeal ay na ito ay masyadong mababa ang protina upang magkaroon para sa almusal," sabi ni Christensen. "Gayunpaman, mayroong maraming mga paraan upang amp up ang nilalaman ng protina upang nakakakuha ka ng hibla upang makatulong na panatilihin kang puno at ang protina! Pagdaragdag ng isang scoop ngprotina pulbos Habang inihahanda mo ang iyong oatmeal gaya ng karaniwan mong ginagawa, nanginginig itoGriyego Yogurt., o kahit na topping sa isang pritong itlog at pagkakaroon ng isang masarap na opsyon. "

Kapag kailangan mong pumili sa pagitan ng lahat ng iba't ibang mga varieties ng oatmeal na magagamit sa grocery store, maaari mong ipalagay na dahil ang lahat ng mga produkto ay nagtatampok ng oatmeal, ang lahat ng mga varieties ay karaniwang may parehongMga benepisyo sa kalusugan. Ang palagay na ito ay may potensyal na patnubayan ang iyong almusal sa ilang teritoryo ng hindi kanais-nais.

"Ang mga instant oats ay hindi nag-aalok ng parehong nutritional value bilang unprocessed, whole grain oats,"Sabrina Russo, Rd. sinabi. "Ang mga instant oats ay may bahagyang mas mababa hibla bawat serving kumpara sa luma o bakal-cut oats. Ang lasa instant oat packet ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng asukal, humigit-kumulang 12 gramo bawat serving.Pinakamainam na gamitin ang plain oats at magdagdag ng isang maliit na halaga ng pangpatamis, o walang pangpatamis sa lahat. "

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Dahil ang mga oats ay kulang sa gluten, maaari mong madaling gawin ang palagay na ang produkto ay hindi magiging sanhi ng isang reaksyon para sa mga may gluten sensitivity. Habang ang mga oats mismo ay hindi maaaring spark anumang intolerances, mayroon kang isa pang bagay na darating kung gumawa ka ng iyong almusal sa komersyal oats.

"Ang mga dalisay na oats ay naturalgluten-free At ligtas para sa mga indibidwal na may isang hindi pagpayag, "sabi ni Russo." Gayunpaman, ang mga oats ay madalas na nakikipag-ugnayan sa glains na naglalaman ng glains. Sa panahon ng pagproseso, imbakan, at transportasyon, ang mga oats ay maaaring makipag-ugnayan sa trigo, rye, o barley. Kung ikaw ay sensitibo sa gluten,siguraduhin na basahin ang mga label upang tiyakin ang iyong mga oats ay [gluten-free at] ligtas upang ubusin. "

Sa kabila ng mas mataas na halaga ng.carbs na natagpuan sa oatmeal,Ang almusal ay hindi nagpapakita ng panganib ng asukal sa dugo na mas malaki kaysa sa maraming iba pang mga item na may mataas na glycemic index.

"Ang isang bilang ng mga siyentipikong pag-aaral ay nagtapos na ang oatmeal ay maaaring talagang mabawasan ang mga spike ng glucose," sabi ni Russo. "Ang glycemic index ng oatmeal ay humigit-kumulang 42 hanggang 55, depende sa uri ng oats. Ang GI na ito ay mas mababa kaysa sa iba pang mga karaniwang pagkain sa almusal, tulad ng isang bilang ng mga prutas, puting tinapay, at maraming mga siryal.Pagdaragdag ng protina Sa anyo ng mga mani, itlog, o soymilk kasabay ng oatmeal ay maaari ring makatulong sa iyo na maging mas buong, mas mahaba. "

Kapag pumunta ka sa shopping para sa oatmeal, maaari kang pumili ng iba't ibang iba't ibang mga pagbawas. BagamanSteel-cut oats. sigurado na malusog sa mga tuntunin ng kanilang nutrisyon, na hindi nangangahulugan na dapat mong itakda ang iyong minamahal na pinagsama-gupitin.

"[A] Karaniwang maling kuru-kuro ay kailangan mong kumain ng steel-cut oats upang makuha ang pinaka-nutrisyon sa labas ng iyong almusal, na hindi totoo," sabi niMary Wirtz, MS, RDN, CSSD.. "Habang ang oat bran at steel-cut oats ayMas kaunting naproseso na mga pagpipilian, pinagsama at luma oats ay isang mahusay na pinagkukunan ng nutrisyon atpandiyeta hibla. Kadalasan, nagluluto ako ng isang mabilis na mangkok ng luma oatmeal sa microwave kung nangangailangan ako ng mabilis at madaling pag-alay ng mabilis na pagkain. Sa kabutihang palad, ang pagpipiliang ito ay mas nakapagpapalusog kaysa sa iba pang anyo ng mabilis na pagkain. "

Maraming naniniwala na maaari mong palitan ang oatmeal out para sa iba pang mga carbs, salamat sa fiber count na natagpuan sa average na mangkok ng mainit na cereal na ito.Habang ito ay nagdaragdag ng nutritional halaga ng iyong pagkain,kumain ng masyadong maraming oatmeal maaaring maging sanhi ng ilang masamang epekto.

"Dahil lamang sa isang naibigay na pagkain ang iba't ibang uri ng mga benepisyo sa kalusugan na hindi nagpapahiwatig na maaari mong kumain hangga't gusto mo," sabi ni Wirtz. "Ang isang karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa oatmeal ay maaari mong kumain hangga't gusto mo. Ang oatmeal ay mayroon pa ring calories (humigit-kumulang 160 calories bawat 1 tasa na niluto). Mahalaga na pakinggan ang iyong kapunuan at suring cues kapag ikaw ay kumakain ng oatmeal upang ikaw Huwag mag-overindulge unang bagay sa umaga. "

Kaya kung ikaw ay isang manliligaw ng oatmeal at gusto pa rin ito ng isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, narito7 mga paraan upang gumawa ng oatmeal para sa isang flat tiyan.