Good Lifestyle

Kung madalas kang lumikoFast food joints. Kapag nagugutom ka o pinindot para sa oras, malayo ka nang mag-isa. Ayon sa isang ulat sa 2018 mula sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), isang napakalaki36.6% ng mga Amerikano kumain ng mabilis na pagkain sa anumang ibinigay na araw. Ito ay hindi lamang ang iyong wallet na saktan kung itinatago mo ang ugali na ito-ang pagkonsumo ng mabilis na pagkain ay naka-link sa lahat mula sa timbang na nakuha sa malalang sakit. Sa kabutihang palad, ang pagbibigay ng mabilis na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng malusog sa isang magmadali. Basahin sa upang matuklasan ang mga epekto ng pagbibigay ng mabilis na pagkain, at kung nais mong simulan ang paggawa ng malusog na pagkain sa bahay, tingnan ang100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

Kung ikaw ay umaasa sa mga pagkain ng mabilis na pagkain upang makakuha ng araw, maging handa para sa ilanMalubhang cravings. Sa mga araw at linggo pagkatapos mong unang ibuhos ang mga ito.

"Ang pag-withdraw mula sa mga pagkain ng junk ay minarkahan ng pagkamayamutin, mga swings ng mood, at cravings. Kailangan mong subukan ang iyong pasensya upang makita ang mga positibong resulta," sabi niHiba batool., isang nutrition researcher sa.Marham..

Ayon sa 2017 pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa journalLabis na katabaan, Ang regular na pagkonsumo ng mabilis na pagkain ay nakikiugnay sa mga cravings ng pagkain, ngunit ang mga cravings na pinaliit sa paglipas ng panahon matapos ang mabilis na pagkain ay na-phased out. Kung ang mga hankerings ay nakakakuha ng pinakamahusay sa iyo, matuklasanAno ang sinasabi ng iyong mga cravings tungkol sa iyo-at kung paano crush ang mga ito.

Tulad ng mga drive-thru treats gumawa ng isang mas makabuluhang bahagi ng iyong diyeta, ang iyong pagnanais na kumain ng malusog na pagkain ay maaaring pumailanglang.

"Ang iyong lasa buds at gana ay magbabago dahil ang iyong gut microbes ay. Paglipat ng mabilis na pagkain para sa malusog na mga alternatibo ay maaaring magpakain ng iyongMagandang bakterya ng gat. at tulungan silang lumago. Gayunpaman, itataboy nila ang iyong pagnanais para sa natural, buong pagkain, dahil ito ang gusto nilang kainin, "sabi ng Microbiome ScientistSofia Popov., MSC., Tagapagtatag ng.Gutxy..

Sa katunayan, ayon sa nabanggitLabis na katabaan Pag-aralan, habang pinag-aralan ng mga indibidwal ang nawalang timbang, ang kanilang pagnanais para sa mga prutas at gulay ay nadagdagan nang malaki.

Ang karamihan ng mga fast food item, mula sa burgers sa manok nuggets, ay mataas sa taba, sosa, at calories, na ang lahat ay maaaring magbigay ng kontribusyon saPag-unlad ng sakit sa puso Sa paglipas ng panahon-ngunit ang pagbibigay ng mabilis na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mas mababa ang iyong panganib.

"Ang mabilis na pagkain ay may maraming mga pagpipilian na pinirito sa hydrogenated vegetable oils, namataas sa trans fat.. Ipinakikita ng pananaliksik na ang trans fat mula sa mga langis ng gulay ay maaaring mag-ambag sa cardiovascular disease, "sabi niHeather Hanks., MS, isang nutrisyonista sa.Instapot life..

Ayon sa 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalSirkulasyon, ang paggamit ng mabilis na pagkain ay makabuluhang nauugnay sa kamatayan mula sa coronary heart disease-ngunit ang pagputol ng mga pagkaing iyon ay maaaring mas mababa ang iyong cardiovascular disease risk. Gusto mong panatilihing malusog ang iyong puso? Subukan ang mga ito20 mga pagkain na maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso.

Ang parehong pag-aaral ng 2012 na inilathala sa.Sirkulasyon natagpuan na ang mabilis na pagkonsumo ng pagkain ay malakina nauugnay sa pag-unlad ng type 2 diabetes. Kabilang sa mga adulto sa Singaporean ang pinag-aralan, ang mga kumain ng mabilis na pagkain dalawa o higit pang mga beses sa isang linggo ay nadagdagan ang kanilang panganib na magkaroon ng uri ng diyabetis sa pamamagitan ng 27 porsiyento. Gayunpaman, sa pamamagitan ng paghuhukay ng mga pagkain ng junk ngayon, maaari kang makatulong na mapanatili ang iyong kalusugan sa katagalan.

Kumuha ng mas malusog na mga tip sa pagkain diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Ito ay hindi lamang ang iyong waistline na naapektuhan ng mga biyahe sa drive-thru-ang iyong kakayahan sa pag-iisip ay maaaring nasa panganib, masyadong.

"Ang mabilis na pagkain ay enerhiya na siksik at nakapagpapalusog na mahihirap, kulang ang bitamina at mineral na kailangan para sa cellular function, lalo na pagdating sa kalusugan ng utak," sabi niMonisha Bhanote., MD, FCAP.

Sa pangmatagalan, ang pagkonsumo ng mabilis na pagkain ay maaaring maging sanhi ng "mga pagbabago sa istruktura sa utak ay maaaring mangyari na nakakaapekto sa ating memorya," ayon sa Bhanote.

Isang 2019 na pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa.Australian Catholic University. Kahit na natagpuan na, sa paglipas ng panahon, ang pagkonsumo ng mabilis na pagkain ay nauugnay sa iba't ibang anyo ng demensya, kabilang ang sakit na Alzheimer. At para sa dagdag na proteksyon, iwasan ang mga ito5 mga pagkain na nagdaragdag sa panganib ng iyong Alzheimer, sabihin ang mga doktor.

GustoPalakasin ang iyong kalooban nagmamadali? Magsimula sa pamamagitan ng paglaktaw na mabilis na pagkain na magkasanib sa daan.

Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa.Public Health Nutrition.Kahit na nabanggit na, bukod sa isang pangkat ng 8,964 indibidwal, ang mabilis na pagkonsumo ng pagkain ay makabuluhang nauugnay sa pagpapaunlad ng mga sintomas ng depresyon.

"Ang mabilis na pagkain ay maaaring makagambala sa sapat na produksyon ng neurotransmitter na nakakaapekto sa kalusugan ng isip pati na rin ang nakakapinsala sa ating mga neuron," sabi ni Bhanote, na nagpapaliwanag na ito ay maaaring mapawi ang kalagayan ng isang tao kung ang mga mabilis na pagkain ay isang regular na pangyayari.

Ang unang hakbang patungo sa ditching mga pounds na sinusubukan mong mawala ay madali: pagbibigay ng mabilis na pagkain. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa journal ng.Preventive medicine at hygiene. natagpuan ang isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng mabilis na pagkonsumo ng pagkain at labis na katabaan. Sa katunayan, ang panganib ng pag-ubos ng mabilis na pagkain-at ang nauugnay na panganib ng labis na katabaan-simulan ang kabataan. Isang 2014 na pag-aaral ng mga bata sa paaralan ang natagpuan na, anuman ang socioeconomic status,labis na katabaan at mabilis na pagkonsumo ng pagkain ay makabuluhang nauugnay.

"Ang pagbibigay ng mga pagkaing ito ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo, at pagbutihin ang kalusugan ng isip-lalo na kung palitan mo sila ng mga anti-inflammatory na pagkain, tulad ng maraming prutas at gulay," sabi ni Hanks. At para sa mas madaling paraan upang mawala ang mga dagdag na pounds, tingnan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.