Good Lifestyle

Ang mga smoothies ng protina ay naging popular sa loob ng maraming taon, at tiyak na hindi sila umalis anumang oras sa lalong madaling panahon. Kaya moGumawa ng iyong sariling protina smoothie. sa bahay, o para sa mga sa amin na palaging sa run, maaaring bumilipre-bottled varieties.. Ano ang nasa likod ng kanilang katanyagan? Ito ay simple: ang pagpapares ng satiating, protina na sumusuporta sa kalamnan na sinamahan ng mga benepisyo ng fiber- at antioxidant-rich prutas ay gumagawa para sa isang walang kapantay na kumbinasyon.

"Ang protina ay mahalaga sa kalusugan ng isang tao para sa maraming mga kadahilanan kabilang ang paglago at pag-unlad sa mga bata. Ito ay susi para sa malusog na kartilago, balat, at mga buto, tumutulong sa pagkumpuni ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, pinatataas ang kabusugan at thermogenesis: ang proseso ng pag-init ng iyong katawan , "paliwanagAimee Plauche, Rd, Ldn. na may nutritional wellness consulting at isang tagapayo para saIconic protein.. "Ang iyong katawan ay talagang nagpainit sa panahon ng panunaw ng protina kaysa sa ginagawa nito kapag hinuhugasan ang karbohidrat at taba, kaya nasusunog ang higit pang mga calories."

Habang ang mga smoothies ng protina ay karaniwang malusog (hangga't hindi sila naka-pack na may tonelada ng asukal), kung ano ang hindi mo maaaring malaman ay ang aktwal na nangyayari sa iyong katawan sa lalong madaling panahon na gawin mo ang unang protina na naka-pack na sip. At kahit na ang iyong katawan ay maaaring gumanti nang iba sa iba't ibang mga mapagkukunan ng protina (may mga hindi mabilangmga paraan upang magdagdag ng protina sa smoothies., mula sa yogurt to.protina pulbos), may ilang mga bagay na maaaring mangyari anuman ang pinagmulan ng protina.

Gusto mong malaman eksakto kung paano ang isang protina smoothie nakakaapekto sa iyong katawan? Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.

"Kapag umiinom ka ng protina na mag-ilas na may prutas, agad mong palitan ang iyong katawan na may mga kinakailangang nutrients, ngunit maaari ka ring makaranas ng pagtaas ng asukal sa dugo," sabi niRachel McBryan., Rd., isang rehistradong dietitian sa College of Dietitians ng British Columbia. Ito ay dahil ang prutas ay may posibilidad na maglaman ng maraming natural na asukal.

Sa isang pagsisikap na pigilan ang anumang nakakapinsalang mga spike ng asukal sa dugo, na nauugnay sa nakuha ng timbang, sinabi ni McBryan na ang pag-inom ng protina smoothie ay maaaring malutas ang problemang ito. "Kapag nagdadagdag ka ng isang pinagmumulan ng protina, tulad ng mula sa yogurt o protina suplemento, ano ang mangyayari sa iyong katawan ay mapabagal ang pagsipsip ng asukal sa prutas at hindi maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may prediabetes o diyabetis. "

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Pagdaragdag ng pinagmulan ng protina tulad ng protina pulbos o mababa ang tabaGriyego Yogurt. ay higit sa malamang gawin na ang prutas smoothie huling mas mahaba mula sa isang perspektibo ng gana. Physiologically,Ang protina ay tumatagal ng mas mahaba upang mahuli, at samakatuwid maraming mga indibidwal ang natagpuan na ang pakiramdam nila ay puno para sa isang mas matagal na panahon pagkatapos ng pag-ubos ng protina, "paliwanagMary Wirtz, MS, RDN, CSSD., at isang nutritional consultant sa.Gustung-gusto ng ina ang pinakamahusay.

"Hinihikayat ko ang mga kliyente na palaging magdagdag ng hibla, tulad ng isang prutas at / o gulay, bilang karagdagan sa isang protina sa kanilang mag-ilas na manliligaw, dahil ito ay isang portable, mahusay na balanseng pagkain habang naglalakbay," dagdag niya.

Mackenzie Burgess, Rdn., isang nakarehistrong dietitian nutritionist at recipe developer sa.Mga masasayang pagpili, sumang-ayon na ang smoothies ng protina ay nagpapalakas ng pagkabusog. "Ang mga smoothies ng protina ay isang mahusay na pagpipilian upang matulungan kang maging nasiyahan at mas mahaba," sabi niya. "Mas lalo na kapag tinitingnan ang katawan, ang protina ay maaaring makatulong na mabawasan ang aming gutom hormone, na kilala rin bilang ghrelin, at mapalakas ang aming pagkabusog."

Mayroong isang dahilan kung bakit maraming mga tao ang gustung-gusto upang sumipsip sa isang protina smoothie alinman bago o pagkatapos nilang pindutin ang gym - ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga inumin na puno ng protina ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala ng kalamnan at tulong sa kalamnan pagbawi.

"May matatag na katibayan na nagpapakita na ang pag-ubos ng protina (sa pamamagitan ng isang smoothie) pre-at / o post-ehersisyo ay nagpapahiwatig ng isang makabuluhang pagtaas sa synthesis ng protina ng kalamnan," paliwanagDr. Rashmi byakodi., isang manunulat ng kalusugan at kabutihan at ang editor ngPinakamahusay para sa nutrisyon.

"Ang suplemento ng protina na nakabatay sa gatas ay tumutulong sa pagpapalambing ng pagkasira ng protina at (o) isang pagtaas sa synthesis ng protina na gagawinlimitahan ang mga kinahihinatnan na epekto ng pinsala sa ehersisyo ng kalamnan. "

Idinagdag niya: "Isa pang pag-aaral Ipinahiwatig na ang whey protein ingestion ay nakakakuha ng balanse ng protina ng buong katawan at pagbawi ng pagganap ng ehersisyo sa loob ng magdamag 10 oras at 24 oras na pagbawi sa panahon ng paglaban. Pinahuhusay nito ang anabolismo ng buong katawan at nagpapabuti ng matinding pagbawi ng pagganap ng ehersisyo pagkatapos ng isang masipag na labanan sa paglaban. "

"Whey-containing protein powder supplements. ay mabilis na digested sa GI tract at branched-chain amino acids o BCAA (ang mga bloke ng mga bloke ng protina) ay mabilis na hinihigop. Mahalaga ito kapag ang isang tao ay naghahanap upang makakuha ng protina sa mga kalamnan mabilis para sa kalamnan pagkumpuni, "sabi ni Plauche.

"Maaari kang makatulong na mapalakas ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang," mga talaTrista pinakamahusay, Rd., isang rehistradong dietitian sa.Balansehin ang isang suplemento. "Para sa mga may malaking halaga ng timbang upang mawala, ang protina pulbos (idinagdag sa isang mag-ilas na manliligaw) ay maaaring makatulong upang palitan ang mga pagkain ng protina na kadalasang mataas sa puspos na taba at calories, tulad ng mga hamburger at pritong mga protina ng hayop."

Upang matulungan ang mabagal na panunaw at panatilihing mas mahaba ang pakiramdam para sa mas mahaba-mahalaga para sa pagbaba ng timbang-plauce ay nagsasabi ng mga suplementong protina ng whey, lalo na ang mga naglalaman ng casein protein, shine.

"Ang Casein at Whey ay parehong mayaman na mapagkukunan ng peptides na makabuluhang bawasan ang presyon ng dugo, nakakatulong sa pagkabusog, at tumutulong sa pagkontrol ng pagkain. Ang casein at whey combo ay isang malusog na katawan sa pamamagitan ng pagtulong upang makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan, mapabuti ang komposisyon ng katawan, at maaaring maglaro ng isang papel sa paggamot ng labis na katabaan, "sabi ni Plauce.

"Ang isa pang bagay na mangyayari sa iyong katawan ay maaari kang makakuha ng timbang nang mas madali dahil maaari kang uminom ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan mo dahil hindi mo ma-activate ang mga receptor ng stretch sa tiyan, tulad ng kapag ang parehong mga pagkain ay kinakain na may mas kaunting pagpoproseso ng pagkain, "sabi ni McBryan. "Iyon ay, mas mahusay na kumain ng iyong prutas at yogurt nang hindi sinisira ito muna." Kung mas ang iyong bilis, tingnan ang mga ito14 pinakamadaling ideya ng almusal na hindi cereal.