Good Lifestyle

The.Mga ulat ng CDC. Ang karaniwang mga epekto ng pagkuha ng bakuna sa COVID-19 ay may sakit, pamumula, at pamamaga sa braso kung saan nakuha mo ang pagbaril pati na rin ang pagod, sakit ng ulo, sakit ng kalamnan, panginginig, lagnat, at pagduduwal sa kabuuan ng iyong katawan.

Inirerekomenda nila ang paggamit ng isang cool na compress upang mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa kung saan nakuha mo ang pagbaril pati na rin ang pag-inom ng maraming mga likido upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa mula sa lagnat.

Nagsalita kami sa nakarehistrong dietitianLauren manaker ms, rdn, ld., Tagapagtatag ng nutrisyon ngayon pagpapayo at may-akda ng.Fueling male fertility. Upang hilingin ang kanyang mga tip sa pag-aalaga sa sarili at paboritong mga produkto ng pagkain at kabutihan na makakatulong sa iyo sa panahon ng iyong pagbabalik ng bakuna na tumutugon sa mga pinaka-karaniwang epekto. Basahin ang sa upang mahanap ang pinakamahusay na mga bagay upang i-stock up para sa mga mababang-pagsisikap pagkain, mas matahimik na pagtulog, namamagang lunas sa kalamnan at upang aliwin ang isang sira na tiyan, magpakalma ng pananakit ng ulo, at rehydrate. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Pagkatapos mong makuha ang iyong bakuna, ang huling bagay na maaari mong pakiramdam tulad ng paggawa ay pagluluto. Ngunit ang pananatiling mahusay na nourished ay makakatulong sa iyong pakiramdam mas mahusay sa katagalan. Magkaroon ng ilang mga madaling bagay upang kumain at prep sa kamay. Frozen malusog na pagkain, magdamag oat Ang mga bar, at kahit na mababa ang sodium soup ay makakatulong sa iyo na makarating sa iyong pagpapakain na may kaunting pagsisikap, "sabi ni Manaker.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang pampalusog, balanse ng nutrisyon, at hindi upang banggitin ang masarap, smoothies ay isang hindi kapani-paniwalang malusog na almusal. Upang gawing mas madali ang pag-blending para sa iyo habang ikaw ay bumaba sa post-bakuna, mag-opt para sa isa na mas madaling gawin kaysa karaniwan sa tulong ng araw-araw na pag-aani, isang tatak na gumagawa ng pre-made, frozen na smoothie tasa. Ang kailangan mo lang gawin ay itapon ang mga nilalaman sa isang blender sa iyong paboritong likido at timpla!

Kung kami ay tapat, kahit na isang bagay na kasing simpleOvernight Oats. ay hindi kinakailangang kung ano ang gusto naming mag-prep kapag alam namin na pakiramdam namin ito. Sa halip, makuha ang iyong mga oats sa bar form na may higit sa madali, na kung saan ay sa parehong apple cinnamon lasa na gusto mo at may 9 gramo ng protina at 7 gramo ng hibla.

Para sa isang kumpletong, madaling-digest kapalit ng pagkain, hindi ka maaaring magkamali sa palamigan ng perpektong bar, natural-sweetened protein bar, na naglalaman ng isang kahanga-hangang 15-17 gramo ng protina.

"Kapag hindi mo nararamdaman ang pagluluto ngunit gusto ng ilang kaginhawaan na pagkain na mabuti para sa iyong katawan, ang tattooed chef cauliflower Mac at keso ay isang opsyon na batay sa halaman na tumutulong sa iyo na makuha ang iyong mga veggies habang tinatangkilik din ang klasikong Mac at keso Taste na hinahangad mo kapag nararamdaman mo sa ilalim ng panahon, "sabi ni Manaker.

"Sa antioxidant-rich superfoods, malusog na taba, at purong halaman protina, mga itopre-made smoothies. ay madaling sumipsip at magbibigay sa iyo ng ilang malubhang pananatiling kapangyarihan. Kapag ikaw ay pakiramdam sa ilalim ng panahon, pagkakaroon ng isang mag-ilas na manliligaw na hindi mo na kailangan upang timpla up ang iyong sarili ay isang magandang bonus, "sabi ni Manaker.

Maaari mo ring alagaan ang hapunan nang maaga sa pamamagitan ng pag-stock ng iyong freezer na may kumpletong Italyano na hapunan mula sa sikat na New York City Restaurant, Rao's! Ang manok na parmesan na ito ay ang aming paboritong pick-ito ay eksaktong tulad nito kung gagawin sa bahay, ngunit handa na ito sa mga minuto lamang.

Magagamit sa iyong lokal na tindahan ng grocery.

"Ang mga bar na ito ay mahusay upang panatilihing sa kamay para sa kapag kailangan mo ng isang bagay mabilis at malusog. Bonus? Ginagawa sila sa mga live probiotics, kaya sinusuportahan mo ang iyong kalusugan ng gat kapag nasiyahan ka rin sa mga bar na ito!" sabi ni Manaker.

Gamit ang suporta ng mga picks na ito, maaari kang magkaroon ng isang mas mapayapa at restorative post-pagbabakuna pagtulog o pagtulog. Mag-opt para sa alinman sa mga pick sa ibaba, o subukan ang mga itoPinakamahusay na suplemento para sa pagtulog, ayon sa mga eksperto.

Tsokolate upang matulungan ang pagtulog? Mag-sign up! Ang Good Day Chocolate ay gumagawa ng mga kendi na pinahiran ng gatas na tsokolate na naglalaman ng chamomile at 3 milligrams ng sleep-promoting melatonin bawat isa (mayroon ding mga pagpipilian na mayroon lamang 1 milligram at hanggang 5 milligrams).

Ginawa na may isang timpla ng organic oat bulaklak, nakapapawi lavender, matamis na dayap bulaklak, valerian root, at tulsi dahon, gabi ng tsaa tsaa ay ang perpektong nightcap para sa isang mahabang araw. Maaari mo ring subukan ang mga ito4 pinakamahusay na teas para matulog, ayon sa mga eksperto.

Habang ang pagkapagod ay isang side effect ng bakuna, maaari mong mapansin na ang sakit ng kalamnan at isang potensyal na lagnat ay maaaring gumawa ng natutulog nang kaunti nang hindi komportable. Upang makatulong, ang Manaker ay isang tagahanga ng magnesium powder ng MegaFood bilang "magnesium ay makakatulong sa mga tao na magkaroon ng mas matahimik na pagtulog." Ang MegaFood Relaks at Calm Powder ay isang perpektong combo ng mga sangkap na nagtataguyod ng kalamnan relaxation at maaaring mabawasan ang kalamnan tension: magnesium sitrato, malate, at glycinate.

"Ang aromatherapy ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makapagpahinga - pagtulong sa iyo na matulog nang mas mahusay sa gabi. Bigyan ang iyong pillow ng isang spritz ng ito calming herbal spray W pahiwatig ng lavender at sage upang matulungan kang mahuli ang iyong zzzs sa isang natural na paraan," sabi ni Manaker.

"Alam mo ba na ang pagkain ng dalawang kiwis sa isang araw ay maaaring makatulong na madagdagan ang kabuuang oras ng pagtulog at kahusayan ng pagtulog pagkatapos ng apat na linggo? Ang pag-asa sa dalawang zespri kiwis bago ang kama ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng ilang pahinga habang binibigyan din ang iyong katawan ng tulong ng natural na bitamina C!" sabi ni Manaker. Iyon ang dahilan kung bakit ang Kiwis ay nasa aming listahan ng.Ang 5 ganap na pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa mas mahusay na pagtulog.

Ang pagduduwal ay isang pangkaraniwang epekto na maaari mong maranasan pagkatapos makuha ang bakuna. Mayroong iba't ibang mga pagkain at suplemento na maaaring makatulong sa iyo na bayaran ang iyong tiyan.

"Ginawa gamit ang kaltsyum carbonate, ang mga pop na ito ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang labis na tiyan sa isang masarap na paraan na hindi chalky. Ang mga ito ay ginawa para sa mga bata, ngunit walang dahilan kung bakit hindi maaaring kumain ang mga ito!" sabi ni Manaker.

Ang mga crystallized luya cubes pack ng isang suntok ng tunay na luya, na maaaring kalmado ang isang sira na tiyan sa isang natural na paraan. (Lauren)

"Manuka Honey Naturally ay naglalaman ng prebiotics na tumutulong sa suporta ng isang malusog na microbiota at tumutulong panatilihin ang gat 'masaya.' Dagdag pa, dahil ang Manuka Honey ay ipinapakita upang pagbawalan ang aktibidad ng isang bakterya na nagiging sanhi ng pagtatae, kabilang ang isang kutsarang sa iyong tsaa o sa ibabaw ng iyong yogurt ay maaaring makatulong na mag-alok ng ilang kaluwagan kapag ang mga tao ay nakakaranas ng sira na tiyan, "sabi ni Manaker.

"Kapag hindi ka pakiramdam hanggang sa scuff, tinatangkilik ang ilang mga carbs tulad ng klasikong pasta ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng kaunti pa," sabi ni Manaker.

"Ang mga tao ay maaaring makaranas ng sakit ng ulo pagkatapos nilang matanggap ang kanilang bakuna, na tiyak na isang kapus-palad na epekto. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring gumawa ng sakit ng ulo kahit na mas masahol pa, kaya siguraduhin na ikaw ay hydrated pagkatapos mong makuha ang iyong shot ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling maaga ng pesky sintomas," sabi ni Manaker.

Ang pananatiling hydrated ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang sakit ng ulo sa bay, tulad ng paggamit ng CBD roll-on na ito. Ligtas na Naturals Pairs Pain-relieving Broad-Spectrum CBD na may isang timpla ng mga mahahalagang langis-menthol, peppermint, rosemary, at eucalyptus-na nagbibigay ng aromatherapy at nagpo-promote ng isang pakiramdam ng kalmado.

"Minsan, kailangan mo ng isang maliit na boost ng caffeine upang makuha ang iyong sakit ng ulo nawala. At dahil ang oolong tea ay natural na naglalaman ng caffeine kasama ang isang liko ng malusog na compounds, ang paghagupit sa inumin na ito ay maaaring mag-alok ng ilang kaluwagan," sabi ni Manaker.

"Kahit na hindi mo nararamdaman ang uhaw, siguraduhing umiinom ka ng mga likido. Kung ang iyong ihi ay madilim, kadalasan ay isang indikasyon na ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pang mga likido at oras na uminom. Iwasan ang mga inuming nakalalasing upang makatulong na mapanatili ang iyong sakit ng ulo at hydration at-bay din, "sabi ni Manaker.

Sa 4x ang mga electrolytes ng mga nangungunang sports drink, pagalingin ang balanse sa iyong katawan upang maaari kang gumana sa 100%. Batay sa isang formula na orihinal na binuo ng World Health Organization, ang lunas ay nagpapanatili ng isang tiyak na ratio ng glucose at electrolytes na napatunayan na mag-hydrate 2-3 mas mabilis at mas epektibo kaysa sa tubig na nag-iisa. Sinasabi namin ang "hindi salamat". Ang lunas ay ginawa gamit ang mga organic na sangkap tulad ng coconut water, pink Himalayan asin, at lemon juice, at walang idinagdag na asukal o artipisyal na sweeteners.

"Na-load na may natural na electrolytes at kalahati ng asukal ng tubig ng niyog, ang dalisay na maple sap ay ipinakita na mas hydrating kaysa sa plain lumang tubig. At ang bahagyang matamis na lasa ay ginagawang madali na uminom," sabi ni Manaker.

"Organic orange juice, organic elderberry juice, at isang boost ng bitamina C, bitamina D, at sink ay gumagawa ng hindi ito-karaniwan na OJ na isang immune-supporting powerhouse." (Lauren)

Magagamit sa buong merkado ng pagkain.

Maraming nag-ulat ng mga side effect ng pagtanggap ng bakuna ay sakit at pananakit ng kalamnan kahit na lampas sa shot site, karaniwang nakasentro sa iyong mas mababang likod na lugar. Ang massage therapy ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang sakit.

Maraming nag-ulat ng mga side effect ng pagtanggap ng bakuna ay sakit at pananakit ng kalamnan kahit na lampas sa shot site, karaniwang nakasentro sa iyong mas mababang likod na lugar. Maghanap ng ilang kaluwagan at bitawan sa tulong ng mini massage ball na ito. Ang spherical na hugis ay ginagawang mas madali upang i-target ang iyong mga pinakamahigpit na lugar na may katumpakan.

At para sa higit pa, huwag kaligtaan ang kabuuan ng amingCovid-19 coverage..