Good Lifestyle

Noong 2013, Chris Jordan, MS, CSCS, NSCA-CPT, ACSM EP-C / APT, isang elite exercise physiologist na may karanasan sa pagsasanay ng mga armadong pwersa na kasalukuyang direktor ng ehersisyo physiology saJohnson & Johnson Human Performance Institute., lumikha ng isang simpleng ehersisyo sa ehersisyo ng bodyweight na agad na kinuha ang fitness mundo sa pamamagitan ng bagyo. Ito ay tinatawag na "7-minutong ehersisyo," at angInstructional app. Naglalaman ng mga pagkakaiba-iba ng regular na kumpleto sa mga video ng Jordan mismo ang nag-aalok ng matigas na pagtuturo at demonstrasyon-mabilis na naging isa sa mga pinaka-na-download na fitness apps sa merkado.

Ang 7-minutong pag-eehersisyo ay ipinangaral ang mga benepisyo ng isang uri ng pagsasanay na mabilis na nakakuha ng katanyagan sa panahong iyon:Pagsasanay sa agwat ng mataas na intensity, o paggawa ng maikling pagsabog ng talagang matinding ehersisyo ay nahahati sa maikling panahon ng pahinga. Kahit na ang mga mekanika ng HIIT ay talagang walang bagong-elite na mga atleta ang gumagawa ng ilang mga bersyon nito mula noong 1930s-ang gawain na ipinangako ng isang bagay na talagang hindi kapani-paniwala sa abala, nagtatrabaho ng mga Amerikano sa lahat ng dako: Oo, maaari kang makakuha ng mas mabilis na mas mabilis-sa 10 minuto! -At maaari mong gawin ito sa anumang basement o hotel room, gamit lamang ang bigat ng iyong katawan, pader, at marahil isang upuan. Inilathala ni Jordan ang nakakahimok na natuklasan ng kanyang pananaliksik sa mga benepisyo ng 7-minutong pag-eehersisyo sa American College of Sports MedicineKalusugan at Fitness Journal., at isang kababalaghan ay ipinanganak.

Para sa kahit sino na sinubukan ang 7-minutong pag-eehersisyo at maaaring natagpuan na ito ay masyadong mahirap upang makumpleto, mas maaga sa taong ito Jordan inilabas ang isang mas bagong at "gentler" pagkakaiba-iba nito: ang nakatayo 7-minutong ehersisyo. Ang ideya sa likod ng bagong bersyon na ito, gaya ng ipinaliwanag ni JordanAng New York Times., ay upang gawing mas madaling ma-access ang 7-minutong ehersisyo sa maraming tao hangga't maaari, kabilang ang "aking triathlete elder na kapatid at ang aking 82 taong gulang na ina."

Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana

Sa bersyong ito, tulad ng nagmumungkahi ang pangalan, inaalis niya ang lahat ng mga pagsasanay na maaaring maging sanhi ng pilay sa katawan ng tao sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga ito sa sahig, kabilang ang mas mahirap na gumagalaw tulad ng mga plato, pushup, at crunches. "Tulad ng orihinal na ehersisyo, ang standing workout ay may kasamang pagsasanay para sa cardio fitness, ang mas mababang katawan, ang itaas na katawan, at mga pangunahing kalamnan-sa utos na iyon," paliwanag ngBeses. "Ang bawat ehersisyo ay tumatagal lamang ng 30 segundo na may limang segundo lamang ng pahinga sa pagitan. Upang masulit ang ehersisyo, gawin ang bawat ehersisyo sa relatibong mataas na intensity-tungkol sa isang 7 o 8 sa isang sukat ng 1 hanggang 10."

Maaari mong tingnan ang isang video ng Jordan na nagpapaliwanag at nagpapakita ng ehersisyodito.

Kung mayroon kang mga pagdududa na maaari mong magsunog ng taba sa pamamagitan ng ehersisyo sa isang maikling dami ng oras, Jordan ay may maraming agham upang i-back up siya. "Pagdating sa mga kagyat na benepisyo sa kalusugan ng ganitong uri ng ehersisyo na may mataas na intensidad, ito ay tungkol sa asukal sa dugo," Timothy Church, Ph.D., isang propesor ng preventive medicine sa Louisiana State University, ipinaliwanag saMen's Journal.. Kung ikaw ay tumatalon ng lubid o tumatakbo sprints, halimbawa, ang iyong katawan ay agad na nakakakuha sa pagpoproseso ng iyong asukal sa dugo, na pantulong sa pagbaba ng timbang, at ang stress sa iyong mga kalamnan ay humahantong sa mas mataas na conditioning. Ang mga benepisyo ay pinagsasama lamang mula doon.

"Tulad ng iba pang mga paraan ng ehersisyo, kapag lumalaki ang iyong mga kalamnan, hinila nila ang iyong skeletal system, ang pagtaas ng iyong density ng buto," paliwanagMen's Journal.. "Ang isang pulutong ng mga bagong pananaliksik ay nagpapakita rin na ang pagsasanay ng agwat ay nagpapalitaw sa pagpapalabas ng mga macrophage at killer t cell, pagpapalakas ng immune function ng katawan para sa oras pagkatapos ng iyong huling pushup o pullup."

Habang lumalaki ang iyong fitness, alam mo na maaari mong isagawa ang mga pagsasanay na ito para sa mas matagal na panahon kaysa sa 7 minuto-ngunit hindi namin pinag-uusapan ang mga oras. Sampung, 15, o 20 minuto ay maraming ehersisyo, tulad ng sinabi ng simbahan ng LSUMen's Journal.. Pagkatapos ng lahat, isipin ang lahat ng mga weight lifters na gumagawa ng kanilang mga set, at pagkatapos ay maglakad sa paligid ng gym na nakatingin sa orasan, ang kanilang mga ulo bobbing sa musika. "Karamihan sa mga tao ay talagang gumagawa ng pagsusumikap para lamang sa 15 hanggang 20 minuto," sabi niya.

Para sa mas mahusay na payo sa pagbaba ng timbang, siguraduhing alam moAng isang ehersisyo na nag-mamaneho ng 29 porsiyentong higit na taba pagkawala, ayon sa agham.