Good Lifestyle

Wala nang mas nakakabigo kaysapagkakaroon timbangKapag sinusubukan mong mawala ito. Ngunit bago mo matalo ang iyong sarili, may ilang mga bagay na maaaring gusto mong siyasatin bilang isang posibleng dahilan.

"Kung pakiramdam mo tulad ng iyong mga damit ay medyo tighter, maaaring hindi ito ganap dahil sa labis na calorie intake," sabi niJen Bruning., MS, RDN, LDN, nakarehistrong dietitian nutritionist at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. "Kahit na nakakakuha ka ng timbang, ang mga dahilan ay maaaring maging mas kumplikado kaysa sa iyong iniisip."

Maaaring maymarami mga kadahilanan na naglalaroBakit maaaring makakuha ka ng timbang sa iyong diyeta.

"Habang totoo na ang nakuha ng timbang ay resulta ng pagkuha ng mas maraming calories kaysa sa isang tao ay nasusunog,ang rate kung saan sinunog ng isang tao ang calories Maaaring maapektuhan ng maraming bagay, "sabi ni Bruning." Genetics, kasaysayan ng kalusugan, kasalukuyang mga gamot, halaga ng aktibidad at uri, at macronutrient balance ay maaaring makaapekto sa paraan ng paggamit at tindahan ng enerhiya. "

Kung nakakaranas ka ng nakuha sa timbang, dapat mong malaman na hindi ka nag-iisa. "Tandaan na hindi karaniwan para sa iyong timbang upang magbago," sabi niKelli McGrane, MS, RD, Rehistradong Dietitian at nawala ito! Consultant ng nutrisyon. "Mula sa ehersisyo hanggang sa mga pagbabago sa hormonal, maraming mga dahilanBakit ang sukat ay maaaring umakyat o pababa ng ilang pounds. Sa halip na tumuon sa mga pagbabago sa timbang araw-araw, panatilihin ang isang log ng iyong timbang upang makita kung ito ay patuloy na nagte-trend up. "

Tingnan kung nakakaranas ka ng alinman sa mga 15 palatandaan ng babala na ang iyong diyeta ay maaaring gumawa ka ng timbang upang maaari mong i-nip ang mga ito sa usbong at bumalik sa track. Pagkatapos, siguraduhin na subukan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

"Ang overeating ay maaaring maging sanhi ng pagkuha ng timbang Kaya ang halaga ng pagkain na kinakain ay tumutulong sa timbang na makakuha ng higit sa uri ng pagkain na kinakain, "sabi ni Brooke Glazer, RDN, rehistradong dietitian nutritionist at nutrisyon consultant para saRSP Nutrition.. "Maging maingat sa mga sukat ng bahagi at kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan habang kumakain. Layunin na huminto sa pagkain kapag nararamdaman mong nasiyahan at kumportable na puno, sa halip na kumain ng lampas sa puntong iyon. Ipaalam sa iyo ang pagkain na hindi kumain , Kaya hindi na kailangang kumain nang labis ngayon dahil maaari kang magkaroon ng higit na bukas. " Para sa higit pa sa ito, tingnan ang mga ito17 mga dahilan na ikaw ay overeating (at kung paano huminto!)

"Naghihintay ng masyadong maraming oras sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring maging sanhi ka upang makakuha ng masyadong gutom at kapag nagpasok ka ng isang gutom na gutom mas malamang na kumain hanggang sa ikaw ay pinalamanan," sabi ni Glazer. "Undereating Ang mga humahantong sa overeating at overeating ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang. "

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

"Ang mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang ay maaaring gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain, tulad ng mga avocado, langis ng oliba, at mga mani, ngunit ang pagkain ng labis na pagkain ay hindi makakatulong kung ang mga dami ay masyadong malaki," sabi ni Keri Gans, MS, RDN , CDN, may-akda ng.Ang maliit na pagbabago sa diyeta. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong maging maingat sa30 malusog na pagkain na mas mahusay mong kumain sa moderation..

"Ang iyong timbang ay maaaring may kaugnayan sa pagpapanatili ng tubig. Habang technically namin ay maaaring makakuha ng timbang araw-araw, isang kapansin-pansin jump mula sa isang araw sa susunod ay malamang na hindi mula sa dagdag na calories," sabi ni Bruning. "Ang mga sintomas tulad ng bloating ay maaaring sanhi ng pagpapanatili ng tubig o gas." Kailangan mo ng tulong na makilala ang iyong mga problema sa pamumulaklak? Tingnan ang10 mga dahilan na patuloy kang namumulaklak, ayon sa isang dietitian.

"Ang talamak na stress at timbang ay isang isyu sa ating lipunan - lalo na sa panahon ng nakatutuwang oras sa ating mundo," sabi ni Debbie Potts, functional na nutritional therapy practitioner (NTP) at tagapayo sa kalusugan para saSunlighten.. "Ang mga panlabas na talamak na stressors at nakatagong mga panloob na stressors ay nakakaapekto sa buong ka mula sa loob. Maaari kang kumain ng tunay na masustansiyang pagkain, ngunit maaari ka pa ring makaranas ng isang domino effect ng panloob na pagkasira at burnout ng mga sistema ng katawan." Kung sa tingin mo ang stress ay nagiging sanhi ng iyong timbang makakuha, tingnan ang10 mga paraan upang makapagpahinga kaya malusog na pagkain.

"Kung kumakain ka ng mga maling pagkain para sa iyong katawan, maaari itong humantong sa pangangati at pamamaga ng gat, kabilang ang leaky gut, na maaaring magdulot sa iyo ng timbang" sabi ni Potts. At sa pamamagitan ng "maling pagkain" hindi lang namin pinag-uusapan ang ultra-naproseso na junk. "Ang 'maling pagkain' para sa iyo ay maaaring maging malusog, nakapagpapalusog-siksik na pagkain bilang broccoli at damo-fed beef. Hindi mo alammaliban kung subukan mo, siyasatin, at iugnay ang mga resulta upang lumikha ng isang indibidwal na programa upang matulungan kang magsunog ng taba at maging malusog sa loob. "Kung ito ay katulad nito na maaaring magamit sa iyo, magbasa pa tungkol sa mga ito15 Mga Palatandaan Mayroon kang isang hindi pagtitiis ng pagkain, ayon kay Dietitians.

"Maraming tao ang meryenda at kumain ng bawat 3-4 na oras, ngunit ang mga meryenda ay maaaring maging mas katulad ng pagkain," sabi ni Gans. "Hindi sinusubaybayan ang iyong mga calories ng meryenda ay maaaring mabilis na magdagdag ng up. Iminumungkahi ko na ang mga meryenda ay hindi dapat higit sa 200 calories."

"Ang isang balanseng diyeta na nagsasama ng mga carbs na mayaman sa hibla, ang matangkad na protina, at malusog na taba ay nagpapanatili ng karamihan sa mga tao na nasiyahan sa hindi bababa sa 3-4 na oras sa araw. Kung sa tingin mo ay gutom bawat oras o 2, tingnan mo ang mga pagkain na ikaw ay Ang pagkain, "sabi ni Bruning. "Ang mga pagkain na mataas sa mga simpleng sugars at kulang na hibla at iba pang mga nutrients ay maaaring maging sanhi ng isang pagtaas, at pagkatapos ay mabilis na pagbaba, sa asukal sa dugo, signaling iyong utak na kailangan mo ng mas maraming enerhiya. Ito naman, ay maaaring humantong sa iyo na kumain ng mas madalas, at higit pa sa kabuuan, kaysa sa gusto mo kung ang iyong mga pagkain ay mas balanse. "

"Kung ang iyong timbang ay nagte-trend up, ngunit hindi mo pakiramdam na ikaw ay kumakain ng higit pa, malamang na ang mga inumin ay sisihin," sabi ni McGrane. "Mula sa magarbong mga inumin na coffee shop sa mga inumin ng enerhiya, ang mga inumin ay madaling makapagbigay ng pagkain-halaga ng calories, ngunit mas mababa ang pagpuno kaysa sa isang aktwal na pagkain o meryenda."

"Maraming tao ang nakakaranas ng pakiramdam / hitsura ng 'puffiness' pagkatapos ng isanglalo na maalat na pagkain, "sabi ni Bruning." Ang namumulaklak na pakiramdam na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng impresyon ng timbang na nakuha, ngunit sa malusog na mga tao, ito ay mapawi habang binabawasan mo ang iyong paggamit ng asin. "

"Kung ikaw ay nasa isang bagong diyeta ngunit ang iyong pag-inom ng alak ay nanatiling pareho (o kahit na nadagdagan sa mga buwan ng tag-init), hindi ka maaaring mawalan ng timbang," sabi ni Gans.

"Kung madalas kang makaranas ng mga palatandaan at sintomas ng pagiging 'Hangry.'-Shyaky, nasusuka, nauuhaw, inaantok sa hapon, at pagkapagod na hinalinhan sa pamamagitan ng pagkain-maaari kang magkaroon ng mga isyu sa asukal sa dugo, "sabi ni Potts." Maaari kang makaalis sa non-stop blood sugar roller coaster. Ito ay kapag nasusunog ka ng asukal o 'kindling' para sa gasolina sa halip na taba o 'mabagal na pag-burn log.' Maaari mong malutas ang problemang ito sa pamamagitan ng pagkuha ng isangMetabolic Efficiency Test. upang mahanap ang iyong ideal sa macronutrient ratio. "

"Kung ang iyong mga cravings ay hindi na-catered sa, isang parisukat ng tsokolate pagkatapos ng tanghalian ay maaari na ngayong maging isang buong tsokolate bar," sabi ni Gans. "Kung aalisin mo ang lahat ng pagkain na lihim mong pag-ibig kapag ginawa mo 'bigyan sila', mas malamang na ikaw ay binge."

"Karamihan sa lahat ay paminsan-minsan ay kumakain ng higit sa komportable. Ngunit kung ito ay isang regular na pakiramdam, maaari kang kumain ng higit sa iyong katawan ay maaaring makatulong sa isang upo," sabi ng bruning. "Ito ay maaaring humantong sa timbang. Ngunit kahit na hindi, tandaan na ang regular na malalaking pagkain ay maaaring humantong sa heartburn / reflux, mas mataas na average na sugars ng dugo sa paglipas ng panahon, o kahit nagulo sa kalidad ng iyong pagtulog. "

"Sa loob ng isang linggo, maaari kang maging mahigpit na Lunes sa Huwebes, at pagkatapos ay lumipat sa isang mentality Biyernes hanggang Linggo kung saan bukas ang floodgates, na humahantong sa overeating," sabi ni Gans. "Maaaring sabotaging ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang." Lalo na kung napupunta ka sa pag-opt para sa isa saAng mga cheat meal na hindi katumbas ng halaga, ayon sa isang dalubhasa.