Good Lifestyle

Lahat na naghahanap upang makakuha ng fitter at mas malakas-at kahit namagbawas ng timbang-Wants upang masulit ang kanilang ehersisyo. Marahil na nangangahulugan ng pagpapalit ng iyong gawain, paghahanap ng mga sariwang paraan upang mapalakas ang iyong intensity, sinusubukanehersisyo na bubuo ng mas maraming taba, o iiskedyul lang ang iyong pag-eehersisyo sa panahonang window ng araw kung saan magkakaroon ito ng pinakamalaking epekto. Ayon sa hindi bababa sa dalawang nangungunang mga trainer na aming sinalita, mayroong hindi bababa sa isang tiyak na paraan na maaari mong matiyak na sinusuri mo ang karamihan sa mga kahon na iyon:Dapat mong baguhin ang iyong gawain upang ikaw ay nakikipagtulungan sa edad na bodybuilding trick ng gumaganap na supersets.

"Ang paggawa ng full-body workouts na may supersets kumpara sa klasikong 'Body-Part Split,' sa 'Leg Days' at 'Days Days,' ay maaaring maging epektibo para sa mabilis na pagkawala ng taba at pagbabago ng komposisyon ng katawan, at kailangan lamang itong maging gumanap ng tatlong beses-bawat linggo, "sabi ni Elliott Upton, isang Personal Trainer ng NAST saUltimate Performance. at ang pinuno ng.LiveUp online coaching.. "Ang pagsasanay ng supersets ay nangangahulugan ng oras ng pahinga ay nabawasan sa panahon ng pag-eehersisyo, ang intensity ng pagsasanay ay pinananatiling mataas, at maaari mong masunog ang mas maraming calories na ginagawa ito."

Kapag nagsagawa ka ng superset sa lakas ng pagsasanay, lumilipat ka nang mabilis mula sa isang ehersisyo sa isa pang walang pahinga sa pagitan. Kasama sa isang karaniwang taktika superset ang paggawa ng ehersisyo na gumagana ng isang grupo ng kalamnan, pagkatapos ay agad na tumatalon sa isang paglipat na gumagana ng isa pang grupo ng kalamnan. Ang isa pang uri ng superset ay upang makisali sa dalawang pagsasanay na pindutin ang parehong grupo ng kalamnan pabalik-sa-likod. "Ang pagsasagawa ng pagpapares ay nangangahulugang ang iyong pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng mas kaunting oras upang makumpleto, kaya perpekto ito para sa mga break na tanghalian ng trabaho," sabi ni Upton. "Marami sa aming mga personal na kliyente sa pagsasanay ang nangunguna sa mga negosyante at CEO na walang oras upang sanayin."

Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana

Napatunayan ng agham na ang supersets ay epektibo. Isang pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Applied Physiology. natagpuan na ang supersets ay maaaring "mapahusay ang kahusayan sa pagsasanay at mabawasan ang oras ng pagsasanay." Gayunpaman, binigyan ang intensity ng supersets, ang mga mananaliksik ay tandaan na ito ay dapat na idagdag mo sa ilang "karagdagang pagbawi post-pagsasanay upang mabawasan ang mga epekto ng pagkapagod."

Ang Upton ay hindi lamang ang tagapagsanay na nangangaral ng mga merito ng superset.James de Lacey, isang master ng Sport & Exercise Science mula sa New Zealand na nagtrabaho bilang isang propesyonal na lakas at conditioning coach para sa ilang mga top-level rugby team sa buong mundo, nagpapayo sa iyo upang magamit ang lupa kapag gumaganap supersets, at karaniwang sa pamamagitan ng gumaganap burpees. "Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pababa at up mula sa lupa sa pagitan ng bawat ehersisyo, ang iyong rate ng puso ay nagdaragdag pa kaysa sa kung ginanap mo ang lahat ng nakatayo o lahat ng ground-based na pagsasanay," sabi niya. "Iyan ang isa sa mga dahilan kung bakit napakahirap ang burpee: kailangan mong bumaba sa lupa at bumalik ulit."

Tinanong namin si Lacey para sa isang mahusay na superset na gawain na maaari mong isagawa sa bahay gamit lamang ang iyong timbang sa katawan, na makikita mo sa ibaba. Kaya basahin sa, at isaalang-alang ang pagbibigay ito ng isang pumunta. At para sa mas mahusay na payo sa pag-eehersisyo, siguraduhin na ikaw ay up-to-bilis saAng nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, sabihin ang mga psychologist.

Tumayo sa iyong mga armas pinalawak pasulong; pagkatapos ay squat. Ihinto at tumaas. Magsagawa ng 10 reps.

Para sa higit pang mahusay na ehersisyo dapat mong subukan, siguraduhin na basahin ang tungkol saCrazy-popular walking workout na kinuha tiktok sa pamamagitan ng bagyoLabanan!

Ipagpalagay ang posisyon ng pushup, na may mga kamay lamang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at ang iyong katawan na bumubuo ng isang tuwid na linya sa iyong likod at sa iyong mga takong. Patigilin ang iyong core at mas mababa hanggang ang iyong mga elbows ay 90 degrees, pagkatapos ay itulak pabalik. Gumanap ng 10 pushups.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. para sa pinakabagong payo sa pagbaba ng timbang.

Grab isang pullup bar gamit ang iyong mga kamay na nasa mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Hang hanggang sa buong extension ang iyong mga armas. Hilahin ang iyong sarili upang ang iyong baba ay dumating sa itaas ng bar. Magsagawa ng kabuuang 5 pull-up.

Ipagpalagay ang posisyon ng tabla sa pamamagitan ng pagpapahinga sa iyong mga sandata habang pinapanatili ang natitirang bahagi ng iyong katawan na nakataas at tuwid. Patigilin ang iyong mga glutes at abs at hawakan ang posisyon na ito para sa 30 segundo.

Para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng tunay na bilang ng mga hakbang na dapat mong paglakad araw-araw, sabihin ang mga eksperto.