Good Lifestyle

Ilang beses na narinig mo ang isang tao na nagsasabi sa iyo na ang susi sa pag-curbing ng late-night cravings ay sa simplemagsipilyo ka ng ngipin? Na sa paanuman kung magsipilyo ka ng iyong mga ngipin, ikaw ay magically hindi pakiramdam gutom at hindi pakiramdam tulad ng ruining ganap na malinis na perlas puti? Habang ang teorya na ito ay gumagana para sa ilan, ito ay tiyak na hindi gumagana para sa lahat-lalo na para sa mga taong nakakaranas ng mga nakatutuwang cravings huli sa gabi. Kaya sa halip, lumipat kami sa ilang late-night craving hacks na makakatulong sa gilid na gutom sa iyo.

Sa katunayan, ang lahat ng ito ay nagsisimula sa pagkuha ng iyong sarili sa isang mahusay na gawain. Ang susi sa curbing late-night cravings ay talagang nagsisimula sa malusog na pamumuhay at mahusay na mga gawi sa pagkain sa buong araw.Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga swapsSa panahon Ang araw, makikita mo ang iyong sarili na nakakaranas ng mas kaunting mga cravings sa kalagitnaan ng gabi.

At hindi, ang sagot ay hindi lamang uminom ng mas maraming tubig. Habang mahalaga pa rin itouminom ng sapat na tubig sa buong araw para sa iyong pangkalahatang hydration at function ng katawan, mayroonghindi sapat na pang-agham na katibayan Upang patunayan na ang uhaw ay maaaring masked bilang gutom.

Narito ang ilang mga late-night craving hacks upang tandaan sa buong araw na pull out ka sa isang nakatutuwang labis na pananabik na maaaring mayroon ka mamaya. Para sa mas malusog na tip, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Maggie Michalczyk, RDN, Founder of.Sa sandalinguponapumpkinrd.com., at may-akda ng aklatAng Great Big Pumpkin Cookbook., sabi ng susi sa pakiramdam na mas gutom sa gabi ay upang kumain ng isang mahusay na almusal sa umaga-isa na puno ng protina, malusog na taba, atmagandang carbohydrates.. Carbohydrates na may isang mahusay na halaga ng.hibla-Like isang buong grain toast o oatmeal-ay isang magandang lugar upang magsimula. Sa isang almusal na naka-pack na may mga nutrients na ito, pakiramdam mo ay puno at nasiyahan para sa mas matagal na panahon.

Kung patuloy kang nagmamadali sa umaga, maaari itong maging kapaki-pakinabang sa prep ng ilang mga bagay nang maaga sa oras upang matiyak mo na nagsisimula ka sa iyong araw na may magandang almusal. Iminumungkahi ni Michalczyk ang preppinghard-pinakuluang itlog,Baked oatmeal,Overnight Oats., o kahit A.Veggie Frittata. upang masiyahan sa buong linggo. Maaari mo ring isama ang ilan sa mga itoMalusog na mga gawi sa almusal. din.

Patatas? Oo, talaga. Ayon saCATIETY Index of Common Foods. Nai-publish ng Kagawaran ng Biochemistry sa University of Sydney, ang antas ng satiety (antas ng kapunuan) ng pinakuluang patatas ay talagang mas mataas kaysa sa iba pang mga pagkain. Habang ang mga patatas ay maaaring hindi mukhang tulad ng summit ng kalusugan, sila ay nakakagulat na mababa sa calories (isang medium-sized white potato average sa pagitan ng 90-100 calories) at maaaring squash na gutom na iyong nararamdaman.

Maaari mong subukan na isama ang patatas sa lahat ng uri ng pagkain, nang walang overdoing ito sa calories! Ang aming mga recipe para sa.oven-baked fries., o kahit na ang almusal na itoItalian hash., ang mga magagandang lugar upang magsimula. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong karaniwang simpleng carbs (tulad ng puting tinapay o pancake), mag-opt para sa isang bahagi ng patatas para sa isa sa iyong mga pagkain. Mas nararamdaman mo ang mas maraming nasiyahan sa buong araw-araw-at kahit sa gabi.

Kaya habang pinaplano mo ang iyong mga pagkain, subukang isama ang mga patatas doon, pati na rin ang mga pagkain mula sa amingListahan ng mga suppressants ng gana.

Alam mo ba na nakakakuha ng sapat na halagamatulog maaari talagang makaapekto sa pagnanais ng iyong utak para sa pagkain? Sa isang pag-aaral na inilathala ni.Komunikasyon sa kalikasan, Napatunayan na ang "pag-agaw ng pagtulog ay maaaring makabuluhang bawasan ang aktibidad sa mga rehiyon ng pagsusuri ng pag-aaral sa loob ng frontal cortex at insula cortex sa panahon ng mga pagpipilian sa desirability ng pagkain." Sa pamamagitan ng hindi pagkuha ng sapat na pagtulog, iyongutak maaari talagang maapektuhan sa mga tuntunin ng mga trigger na hahantong sa iyo upang kumain ng higit pa.

Kahit kamakailan lamang isang pag-aaral na inilathala ni.Jama Internal Medicine. pinatunayan nanatutulog lamang ng 15 minutohigit pa kaysa sa karaniwan ay maaaring talagang makabuluhang makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga pattern ng pagtulog ay karaniwang nauugnay sa pangkalahatang pamamahala ng timbang.

The.Center for Disease Control and Prevention. (CDC) ay nagbibigay ng isang gabay para sa kung magkano ang pagtulog ang average na pang-adultong pangangailangan, na nasa pagitan ng 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi.

Para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..

Kung plano mong makuha ang malusog na meryenda para sa iyong bahay (sa halip ng isa sa mga itohindi malusog na meryenda ng lahat-oras), itinatakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay, tama? Habang ito ay tila tulad ng ito ay gumagana sa teorya, maaari pa rin itong humantong sa snacking huli sa gabi kapag ang isang craving hit.

Sa halip, bakit hindi magplano sa pagkakaroon ng oras ng meryenda sa iyong araw? At hindi namin sinasabi na dapat mong kumain ng mas maliit na meryenda sa buong araw alinman-Ipakita ang mga pag-aaralna talagang gumagawa ka ng hungrier. Sa halip, tamasahin ang iyong karaniwang tatlong beses sa isang araw, at magplano ng isang meryenda. Maging tune sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan at pahintulutan ang iyong sarili na meryenda sa halip na maghintay hanggang huli sa gabi upang kainin ito. Siguro isang meryenda sa tanghali bago tanghalian, o isang bagay sa hapon para sa isang maliit na pick-me-up. O bakit hindi pareho!

At kung hindi mo nararamdaman ang pagbili ng meryenda, maaari mong gawin ang mga ito sa aming listahan ngimmune-boosting snack recipe..

Kung pinupuno mo ang iyong plato ng hapunanprotina,malusog na taba, at kumplikadong carbohydrates, ang iyong katawan ay pakiramdam na satiated at puno para sa maraming oras pagkatapos-at malamang na squash ang mga late-gabi cravings madalas mong pakiramdam.

Rachel Paul, PhD, Rd mula sa.Collegenutritionist.com., HAS.isang madaling formula Patuloy siyang namamahagi sa kanyang mga mambabasa. Kapag pinupunan ang isang plato ng hapunan, subukan na pumunta para sa 2 tasa ng mga gulay, 4-5 oz. ng protina (mga 150 calories), at 100-200 calories ng taba. Ito ay isang madaling formula upang sundin para sa satiating pagkain sa bawat oras.

Kung ikaw ay nasa merkado para sa mas malusog na mga ideya sa hapunan, tingnan ang aming listahan ngMalusog na Weeknight Dinners..

Bago mag-indulge sa isang late-night snack, tumagal ng ilang oras upang suriin ang iyong kagutuman. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay kilala bilang.Intuitive na pagkain, At makatutulong ito sa iyo na matukoy ang partikular na mga pattern ng pagkain at cravings ng iyong katawan. Kumakain ka ba dahil talagang gutom ka, o wala lamang sa inip o iba pa? Sa pangkalahatan, ang ganitong uri ng kasanayan ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ikaw ay gutom sa araw upang maaari mong mabusog ang iyong katawan sa mga panahong iyon, sa halip na pahintulutan ang isang labis na pananabik para sa pagkain sa ibang pagkakataon.

Kaya kinuha mo ang lahat ng kinakailangang mga hakbang-pagkain satiating pagkain, pagkuha ng mahusay na pagtulog, pakikinig sa iyong katawan-at ikaw pa rin pakiramdam massively gutom sa pagtatapos ng araw. Minsan ito ay nangyayari! Hindi mo dapat talunin ang iyong sarili kung huli na at ang iyong katawan ay gutom para sa isang bagay.

Kung magpasya kang magkaroon ng isang bagay, gawin ang iyong sarili ng isang pabor atIbahagi ito. Magpakasawa sa isang dessert na masisiyahan na matamis na labis na pananabik ngunit hindi pupunta sa dagat-tulad ng isa sa mga itodessert sa ilalim ng 150 calories. Meryenda sa isang bagay na mag-iiwan sa iyo pakiramdam nasiyahan sa halip ng gutom para sa higit pa-tulad ng isa sa mga itomalusog na mga ideya sa meryenda. Sa panghuli,Ibahagi ito sa isang mangkok at ilagay ang bag o kahonpabalik. Sa ganoong paraan maaari mong masiyahan ang gutom na nararamdaman mo, ngunit hindi ka mag-iiwan ng pakiramdam na namamaga at lumampas sa pamamagitan ng patuloy na paglubog ng iyong mga kamay sa bag na iyon.