Good Lifestyle

Alam mo na ang pagkuha ng sapat na pagtulog bawat gabi ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Snoozing para sa inirerekumendang anim hanggang walong oras bawat gabi ay nagpapanatili sa iyo ng energized para sa araw at tumutulong sa iyomagbawas ng timbang. Ngunit kahit na pumunta ka sa kama maaga, makakuha ng iyong buong walong oras, at gisingin sa isang makatwirang oras, maaari mo pa ring gastusin ang iyong araw pakiramdam patuloy na pagod at lethargic.

Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na palagi kang pagod. Maaaring maging malalang pagkapagod, isang kumplikadong disorder kung saan ang pakiramdam mo ay mahina at pagod sa lahat ng oras at nakakaranas ng kalamnan at kasukasuan. Ngunit bago ang iyong doktor ay naghahatid ng isang malalang pagkapagod diagnosis, dapat niyang mamuno ang ilang iba pang mga medikal na karamdaman. Narito ang ilan sa mga pinakamalaking medikal at pamumuhay na dahilan maaari kang pagod sa lahat ng oras. At palakasin ang iyong enerhiya, siguraduhing maiwasan ang40 mga gawi na nagpapasakit sa iyo at taba.

Kung nakita mo ang iyong sarili na madalas na pagod sa buong araw, may pagkakataon na maaari kang magkaroon ng anemya. Anemia ay isang disorder ng dugo na nangyayari kapag walang sapat na malusog na pulang selula ng dugo upang magdala ng oxygen mula sa iyong mga baga sa iyong mga selula at tisyu. Kahit na ang ilang mga anyo ng anemya ay namamana, ang pinakakaraniwang anyo ay ang anemya ng iron-deficiency, na maaaring mangyari kapag ang isang tao ay hindi kumakain ng sapat na bakal sa kanyang diyeta.

Ang pinakamalaking sintomas ay nakakapagod, kasama ang pananakit ng ulo, kahinaan, at pagkahilo. Kung ang mga pamilyar na tunog, siguraduhin na bisitahin ang isang doktor para sa tamang pagsubok sa dugo at diagnosis. Sa kabutihang palad, ang iron-deficiency anemia ay madaling ginagamot sa mga suplementong bakal at mga pagbabago sa diyeta. Tingnan ang aming listahan ng.Ang pinakamahusay na iron rich foods. Upang malaman kung ano ang stock iyong kusina sa.

Ang depresyon, na nakakaapekto sa 350 milyong katao sa buong mundo, ay isang sakit sa isip na nakaugnay sa isang bilang ng mga genetic at kapaligiran na mga kadahilanan, kabilang ang kasaysayan ng pamilya ng sakit sa isip,Mahina diyeta, at kawalan ng ehersisyo. Bagaman napakalaki ang kalungkutan na matagal kaysa sa dalawang linggo ay isang pangunahing sintomas ng depresyon, ang sakit sa isip na ito ay nakakaapekto rin sa mga tao sa pisikal. Ang mga taong nalulumbay ay nadagdagan ang pagkapagod, pananakit, at problema sa pagtulog. Kung napansin mo ang alinman sa mga sintomas na ito, bisitahin ang iyong doktor o isang psychiatrist para sa tamang diagnosis.

Kung ikaw ay pagod sa lahat ng oras, maaaring mukhang counterproductive na matumbok ang gym. Pagkatapos ng lahat, ang isang matigas na ehersisyo ay maaaring malubhang punasan ka. Ngunit ang pagtatrabaho ay maaari ring magbigay sa iyo ng mas maraming pangmatagalang, buong araw na enerhiya-ehersisyo stimulates iyong mga cell upang makabuo ng bagong mitochondria. Ito ay nagdaragdag ng pangkalahatang enerhiya sa antas ng cellular.

Sa katunayan, A.pag-aaral na-publish sa journal.Psychotherapy at Psychosomatics. Natagpuan na ang mga nakaupo na may sapat na gulang na gumanap mababa at katamtaman ehersisyo para sa anim na linggo pakiramdam mas mababa pagod. Isang bagay na kasing simple ng paglalakad sa paligid ng kapitbahayan para sa 30 minuto ay maaaring pasiglahin ang enerhiya. Kaya lace up ang iyong mga sapatos sa paglalakad at makakuha ng ilang mga regular na pisikal na aktibidad upang mag-ani ng lahat ng mga benepisyo sa kalusugan.

Tinatantya na hanggang sa isang-katlo ng mga matatanda sa U.S. na mayAng diabetes ay hindi maaaring undiagnosed, kaya posible na mabuhay kasama ang potensyal na nakamamatay na sakit at hindi alam ito. Ang mga taong may type 2 diabetes ay hindi gumagamit ng glucose nang maayos, na humahantong sa pagtatayo ng asukal sa dugo sa halip na ginagamit para sa enerhiya.

Ang talamak na pagod ay isa sa mga unang tagapagpahiwatig na maaaring magkaroon ng diyabetis ng isang tao, kasama ang pagiging nauuhaw sa lahat ng oras, kagutuman, at madalas na pag-ihi. Bisitahin ang iyong doktor upang makuha ang iyong mga antas ng asukal sa dugo na sinubukan gamit ang isang pag-aayuno ng plasma glucose test o isang oral glucose tolerance test.

Ang iyong teroydeo, hugis-butterfly glandula sa iyong leeg, ay nagtataglay ng dalawang pangunahing hormones na kumokontrol sa mga pangunahing function at organo ng katawan. Mula sa pagsasaayos ng temperatura ng katawan sa pamamahala ng puso at utak, ang iyong teroydeo ay may malaking papel sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Kaya kapag ang iyong teroydeo ay hindi gumagana ng maayos, ito throws iyong hormones sa labas ng sampal. Ito ay maaaring isa sa maraming mga kadahilanan na palagi kang pagod.

Kung mayroon kang isang hindi aktibo na thyroid, na kilala rin bilang hypothyroidism, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na thyroid hormones, at ang iyong mga cell ay hindi nakakakuha ng "makakuha ng pagpunta" na signal, na humahantong sa pagkabigo. Ang talamak na pagkapagod ay isa sa10 Mga Palatandaan Mayroon kang isang hindi aktibong thyroid., kasama ang timbang na nakuha, mataas na kolesterol, at isang mas mababang sex drive. Tiyaking bisitahin ang iyong doktor upang makuha ang iyong thyroid check sa isang simpleng pagsubok ng dugo.

Kahit na ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng maingat na balanse ng pagkain malusog, ehersisyo, at pagkuha ng maraming pagtulog, nagsisimula ito sa pagputol calories. Pagkatapos ng lahat, kung sumunog ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong kinukuha, hindi ka maaaring hindi mawalan ng timbang. Ngunit posible na pumunta sa dagat; Ang iyong katawan ay nangangailangan ng calories para sa enerhiya upang gumana. Ang isa sa mga palatandaan ng hindi kumakain ng sapat na calories ay pakiramdam pagod sa lahat ng oras. Sinabi ni Jim White, Rd, ACSM, at May-ari ng Jim White Nutrition Studios na hindi ka dapat bumaba sa ibaba 1,200 calories sa isang araw. Para sa mga taong humantong sa mas aktibong lifestyles, ang bilang na iyon ay dapat na mas malapit sa 1,500-1,800 sa isang araw. Hindi lamang ang pagputol ng calories ay umalis sa iyo pakiramdam tamad, ngunit ito ay magpapabagal din sa iyong metabolismo at sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Totoo ang iyong katawan na nangangailangan ng glucose para sa enerhiya, ngunit masyadong maraming asukal ay maaaring makagambala sa iyong mga antas ng enerhiya. Kung kumain ka ng isang matamis na pagkain o meryenda (isipin: may lasa yogurt, blueberry muffin, o sweetened granola), ito spikes iyong asukal sa dugo, na humahantong sa isang hindi maiiwasang pag-crash at damdamin ng pagkabigo mamaya. Gawin ito sapat at ang iyong katawan ay patuloy na pagbawi mula sa bawat sugary binge. At ito ay hindi lamang cookies at donuts na maaaring magpadala ng iyong asukal sa dugo sa gilid-siguraduhin na maiwasan ang14 'kalusugan' pagkain mas masahol pa kaysa sa isang donut..

Kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na pagod at pag-abot para sa isa pang kape o soda para sa isang pick-me-up, itigil. Ang iyong katawan ay maaaring talagang nangangailangan ng karagdagang replenishing tubig kaysa sa caffeine upang manatiling alerto. "Nakikita ko ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mabilis na may isang tao ng enerhiya at maabot namin ang pagkain at madalas na caffeinated na inumin," sabi ni Liz Bloom, Rd,. Sa halip, ibuhos ang iyong sarili ng isang baso ng tubig at siguraduhing uminom ka ng hindi bababa sa 64 ounces sa isang araw. Inirerekomenda ng Bloom ang pag-abot para sa.detox water. upang panatilihing ka hithit sa buong araw. "Ang pagpili ng mga pagkain tulad ng sitrus, frozen berries, cucumber at fresh herbs ay maaaring magdagdag ng pagsabog ng lasa sa tubig at bitawan ang ilan sa mga nutritional benefits sa loob ng mga pagkaing iyon habang nagbibigay ng hydration at samakatuwid ay napapanatiling enerhiya," dagdag niya.

Drastically pagputol carbs ay isang karaniwang fad diyeta bumabalik sa kapag sila ay naghahanap upang mawalan ng timbang mabilis. Pagkatapos ng lahat, ang bawat gramo ng carb ay humahawak sa tungkol sa isang gramo ng tubig, kaya kapag ang mga tao ay pinutol ang mga carbs, nawalan din sila ng timbang at sa tingin nila ay nawawalan ng taba. Gayunpaman, ang mga carbs ay mahalaga para sa enerhiya. Sinasabi ni White ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali na nakikita niya sa mga tao kapag sinusubukan na mawalan ng timbang ay inaalis nila ang mga carbs at samakatuwid ay walang lakas upang gawin ito sa pamamagitan ng araw, pabayaan mag-isa ang gym.

Ngunit hindi lahat ng carbs ay nilikha pantay. Dapat mong makuha ang iyong carbohydrates mula sa kumplikadong mga mapagkukunan, tulad ng buong butil, gulay, at prutas. Kahit na sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang White ay nagrerekomenda ng carbs pa rin ang 45-65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake. Iyon ay sa isang lugar sa pagitan ng 100 at 200 gramo, depende sa iyong mga pangangailangan ng caloric. Kung hindi man, maaari mong makita ang iyong sarili na pagod, tamad, at magagalitin.

Ang slathering sa sunblock at pagprotekta sa iyong balat mula sa araw ay mahusay upang itakwil ang kanser sa balat at wrinkles, ngunit hindi mo dapat iwasan ang sikat ng araw. Ang pagkapagod ay isa sa mga pinakamalaking sintomas ng kakulangan ng bitamina D, at maraming mga matatanda ay hindi nakakakuha ng sapat na sunshine na bitamina. Ngunit kung nakatira ka sa isang maulap na klima o nais lamang na protektahan ang iyong balat mula sa mga mapanganib na UVA at UVB ray, maaari ka pa ring kumuha ng bitamina D supplement o kumain ng higit pa sa5 Pinakamahusay na Pagkain para sa Body-Boosting Bitamina D..