Good Lifestyle

Para sa mga mag-asawa, ang mga magulang at tagapag-alaga, ang pagpapanatili ng mga mahal sa buhay ay isang full time na trabaho. Kung ikaw ay isang tagahanga ng.Kumain ito, hindi iyan! Para sa isang sandali ngayon, alam mo na ang nutrisyon ay may malaking papel sa mga kinalabasan ng kalusugan ng iyong pamilya. Ngunit kahit na armado ka ng pinakamahusay na nutrisyon at mga tip sa pagkain out doon, pagtulong sa iyong pamilya stick sa isang balanseng, malusog na diyeta ay hindi palaging isang madaling gawain. Lalo na kapag mahabang araw sa opisina, ang mga kasanayan sa soccer, mga klase sa sayaw at mga biyahe sa negosyo ay nagtatrabaho laban sa iyo. Huwag mawalan ng pag-asa; Ang paggawa ng maliliit, simpleng pagbabago sa iyong tahanan at araw-araw na gawain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kolektibong waistline ng iyong pamilya. Oo, kasama ang iyo, masyadong!

Ayon sa mga mananaliksik, ang mga simpleng pagkilos tulad ng paggawa ng oras para sa mga pagkain ng pamilya ay maaaring makatulong sa iyong anak na kumain ng mas masustansiyang pagkain at mapanatili ang isang malusog na timbang. Sinasabi rin ng mga eksperto na ang iba pang mga pag-aayos tulad ng pagpapanatili ng prutas sa counter at pag-aalis ng mga pagkaing naglilingkod mula sa talahanayan ng hapunan ay maaaring mapabuti ang diyeta ng iyong pamilya. Medyo simpleng bagay, tama?

Kapag inilagay mo ang mga bowl ng pagkain sa mesa, ang sobrang pagkain ay hindi maiiwasan. Huwag paniwalaan ito? Ang isang pag-aaral sa journal Obesity ay natagpuan na kapag ang pagkain ay nagsilbi sa estilo ng pamilya, ang mga tao ay kumakain ng 35 porsiyento nang higit pa sa kurso ng kanilang pagkain. Sa halip, panatilihin ang pagkain sa kalan o counter at kutsara ito sa mga plato mula doon. Kapag bumalik para sa mga segundo ay nangangailangan ng pag-alis sa talahanayan, ang mga tao ay may posibilidad na isaalang-alang ang kanilang mga antas ng gutom nang mas maingat.

Ang iyong pamilya ay mas malamang na makakuha ng mga prutas at veggies sa mas malusog na mga pagpipilian kung sila ay madaling magagamit at tama sa harap mo. Katie Cavuto Ms, Rd, ang dietitian para sa Philadelphia Phillies at flyers, ay nagpapahiwatig ng pagpapanatiling hugasan at naghanda ng mga family-friendly na veggies tulad ng mga pipino, peppers, sugar snap peas at karot sa harap ng refrigerator kaya hindi sila overlooked. Ang mga saging, mansanas, peras at dalandan ay pamasahe pati na rin ang mga matamis na meryenda at dapat manatili sa counter kung saan makikita ng lahat ang mga ito. Para sa dagdag na tulong sa kalusugan, ilipat ang mga pagkain ng meryenda tulad ng mga meryenda sa prutas at mga chips mula sa iyong paningin o panatilihin ang mga ito ay nakatago sa likod ng iyong aparador. Kung hindi mo makita ang pagkain, mas mababa ka na kumain ito.

Nililimitahan mo na ang dami ng sosa sa iyong pagluluto, ngunit kung nagtitipid ka ng saltshaker sa iyong mesa ng kusina maaari kang mawalan ng iyong mga pagsisikap. "Sa halip na asin, itakda ang lemon o dayap wedges, paminta at isang homemade na timpla ng damo at pampalasa," ay nagpapahiwatig ng Cavuto. "Sa ganitong paraan ang iyong pamilya ay may malusog na bagay sa abot kapag nais nilang magdagdag ng isang suntok ng lasa sa kanilang ulam."

Kung ang iyong anak o asawa ay nagpapahayag ng interes sa pagkawala ng timbang o pag-angkop sa isang malusog na diyeta, huwag kailanman sumang-ayon na kailangan nila upang slim down. Natuklasan ng pananaliksik na madalas itong i-backfires, na humahantong sa karagdagang timbang. Sa halip, makuha ang buong pamilya upang magtrabaho patungo sa layunin ng dieter. "Paggawa nang sama-sama bilang isang pamilya ay laging gumawa ng mas mahusay na mga resulta. Nagbibigay ito ng pagganyak, pananagutan at suporta, kasama ito nang mas masaya kaysa sa pagpunta dito lamang," sabi ni Cavuto. Kung ang miyembro ng pamilya na naghahanap sa slim down ay isang sobrang timbang na bata, ang pagkakaroon ng ina at ama slim down masyadong ay maaaring dagdag na kapaki-pakinabang. Natuklasan ng pag-aaral ng University of California na para sa bawat yunit ay bumaba sa BMI ng magulang, ang kanilang mga anak ay nawalan ng isang isang-kapat ng kanila. Sa madaling salita, ang pagbaba ng timbang ng magulang ay may epekto sa kanilang mga anak.

Habang binabasa mo nang mas maaga, ang mga hapunan ng pamilya ay kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan, ngunit ang pagkain nang sama-sama sa harap ng TV ay hindi binibilang. Bakit? Kapag nagbabayad ka ng pansin sa screen, hindi ka talagang nagbabayad ng pansin sa kung ano o kung magkano ang papunta sa iyong bibig. Hindi lamang ang pagkain sa paligid ng talahanayan ay nagbibigay ng isang mahusay na plataporma para sa iyong pamilya upang kumonekta sa isa't isa at kumain ng mas maingat, ito rin ay nagbibigay sa mga bata ng isang pagkakataon upang magtanong at malaman ang tungkol sa pagkain sa kanilang plato.

Ayon kay Carolyn Brown, Ms Rd ng FoodTrainers, "ang mas malaki ang iyong plato, mas malaki ang iyong pagkain." Bakit? Habang ang mas maliit na mga plato ay nagpapakita ng mga pagkain sa pagkain na mas malaki, ang mas malaking mga plato ay nagiging mas maliit ang pagkain, na maaaring humantong sa overeating. Sa isang pag-aaral, ang mga mangangalakal na binigyan ng mas malaking mga mangkok ay nagsilbi sa kanilang sarili at natupok ang 16 porsiyento na mas maraming cereal kaysa sa mga binigyan ng mas maliit na mga mangkok. Ang swapping dinner para sa salad plates ay makakatulong sa iyong pamilya kumain ng mas makatwirang mga bahagi.

"Ikaw ba ay isang picky eater? Hate mo ba ang iyong mga veggies? Huwag dalhin ito sa mesa sa iyong mga anak," nagbabala sa Cavuto. "Mag-alok ng iyong mga maliliit na pagkain kahit na hindi mo gusto ang mga ito. Hindi mo alam kung gusto mo ang iyong mga anak hanggang sa mag-alok ka sa kanila-at mas masustansiyang pagkain na gusto nila, mas mabuti!" Sinasabi rin ni Cavuto na hindi mo dapat itapon sa tuwalya kung ang iyong anak ay lumiliko ang kanyang ilong hanggang sa kale o broccoli sa unang pagkakataon na ito ay nasa kanyang plato. "Ipagpatuloy ang snubbed na pagkain ng hindi bababa sa sampung beses bago mo alisin ito sa menu. Ang magulang na ito ay tumatagal ng isang buong bungkos ng pasensya!"

Pagkatapos mong maglagay ng masustansyang pagkain sa harap ng iyong mga anak, umupo at huwag makipag-usap tungkol sa kung ano ang nasa plato. Bagaman maaaring mahirap, huwag sabihin sa iyong mga anak kung ano, o kung magkano, kumain. "Ang mga bata ay may posibilidad na kumain. Kumain sila kapag sila ay gutom at huminto kapag sila ay nasiyahan. Kapag pinipilit mo ang iyong mga anak na i-clear ang kanilang plato, pinapahamak mo ang kanilang kakayahan na natural na kontrolin ang caloric intake," paliwanag ng Cavuto. "At huwag mag-iisa ang mga veggies kapag hinihikayat mo ang iyong mga anak na kumain. Maaari itong hikayatin ang mga bata na maghimagsik at gawin lamang ang kabaligtaran. Kung nag-aalala ka na hindi pa sila nakakuha ng sapat na nutrients, hikayatin sila na subukan ang ilan pa kagat ng lahat ng bagay sa kanilang plato, hindi lamang ang ani. Hinihikayat nito ang pangkalahatang pagpapahalaga sa pagkain. "

Para sa mga nagtatrabaho magulang, ang pagkuha ng hapunan sa talahanayan sa isang tradisyonal na "oras ng hapunan" ay maaaring maging mahirap-lalo na sa ekonomiya na ito sa napakaraming tao na nagtatrabaho ng mga oras na pinalawak. Sa kasamaang palad, ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa timbang. Isang bagong pag-aaral sa journalLabis na katabaan Tumingin sa mga gawi na natutulog at kumakain ng 52 katao sa loob ng pitong araw, at natagpuan na ang mga kumain pagkatapos ng 8 p.m. kinuha sa pinaka-araw-araw na calories at may pinakamataas na BMI. Upang mapanatili ang iyong pamilya trim, magluto ng mga bahagi ng pagkain tulad ng brown rice, protina at veggies sa katapusan ng linggo upang maaari mong ihalo at tumugma sa mga ito sa panahon ng linggo. Tiwala sa amin, ang taktika na ito ay tutulong sa iyo na makakuha ng mga salad, kawali-pagkain at pukawin ang mga fry sa mesa sa walang oras.

Hindi mo kailangang i-overhaul ang pagkain ng iyong pamilya upang gawing mas malusog, ayusin lamang ang laki ng bahagi ng bawat bahagi. Sinabi ni Cavuto na ang kalahati ng plato ng bawat tao ay dapat na binubuo ng mga di-starchy na gulay tulad ng mga leafy greens, peppers, asparagus, carrots at mga kamatis. Hindi nilinis ang carbohydrates tulad ng mga matamis na patatas, beans at buong butil ay dapat gumawa ng ikaapat na bahagi ng plato at ang huling ikaapat ay dapat na nakalaan para sa mga protina. Chicken, isda, at lean karne ng baka at baboy lahat magkasya sa bill. Nasa badyet? Maglingkod sa ilang mga mani at buto sa halip. Sila ay puno ng protina at medyo mas madali sa wallet. Kung ang pagkuha ng iyong pamilya upang kumain ng veggies ay tulad ng paghila ng mga ngipin, sneak ang mga ito sa pinggan kapag maaari mo.

Huwag ipagpalagay na ang iyong mga anak ay hindi kumain ng "lumaki pagkain" at punan ang kanilang mga plato sa menu classics ng bata tulad ng Tater Tots, Chicken Nuggets at Mac at Keso. Ang mga maliliit na bata ay madalas na nagsasagawa ng pag-uugali ng kanilang mga magulang, mga tala Cavuto. "Ang mga bata ay maaaring at kumain ng parehong mga pagkain na ang kanilang mga magulang ay kumakain kung iyon ay kung ano ang na-promote sa bahay, ngunit huwag mag-atubiling gumawa ng isang plato ng iyong anak mas bata-friendly. Halimbawa, ang pagkain ng pamilya ay isang nilagang ito Ang mga bata ay maaaring mas malamang na kainin ito kung ihihiwalay mo ang mga sangkap ng sopas sa kanilang plato. "