Good Lifestyle

Yaong naging masunurin saKeto diet. may malamang naririnig ng MCT, na ang ibig sabihin medium-chain triglycerides. Kalusugan gurus lahat ng dako ay tapping sa kalusugan ng mga benepisyo ng langis, ngunit ikaw ay sa paghahanap ng iyong sarili sa isang maliit na nalilito bilang sa kung ano ang eksaktong ito coconut oil-nagmula sangkap ay? consulted namin ang tatlong mga eksperto sa kalusugan upang makakuha ng isang mas mahusay na-unawa ng eksakto kung aling MCT mga benepisyo ng langis ay talagang nai-back sa pamamagitan ng science. Bago namin sumisid sa kung paano MCT langis ay maaaring aid sa katawan, mahalagang kumuha kami ng isang hakbang pabalik at magtatag ng kung ano ang MCT langis ay.

Medium-chain triglycerides ay isang uri ngSaturated Fat.. Puspos taba, tulad ng butter atlangis ng niyog, Ay matatag sa kuwarto temperatura, at karamihan sa mga sikat na kaugnay sa mga negatibong epekto sa kalusugan; gayunpaman, na ay hindi kinakailangan ang kaso sa MCT langis.

"Puspos taba mula sa malusog na mga pinagkukunan tulad ng MCT, na kung saan ay karaniwang nakuha mula sa niyog, ay hindi masama sa katawan. Ito ay hindi lamang ang uri ng taba ay dapat namin kumain, ngunit ito ay ganap na ganap pagmultahin bilang bahagi ng isang balanseng pagkain," sabi niBeth Lipton, Recipe developer at wellness writer.

Sharon Brown, CN, Clinical nutrisyunista at nagtatag ngBonafide Probisyon, Ay gumagamit ng MCT langis sa kanyang ketobuto sabaw produkto dahil sa kanyang kakayahan na suportaketosis, Na kung saan ay kapag ang katawan ay nagsisimula sa break down taba upang gamitin bilang gasolina sa kawalan ng carbohydrates. Ang prosesong ito ay nangyayari isang beses bawasan mo ang iyong karbohidrat paggamit lamang ng 50 gramo sa isang araw.

Ka man na interesado sa sinusubukan MCT langis o na ito ay nasa isang bahagi ng iyong pang araw-araw na gawain, makikita mo maging interesado malaman kung ano ang pagdaragdag ng langis sa iyong diyeta ay gawin sa iyong katawan. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

MCT langis ay maaaring makatulong sa tingin mo mas malinaw at magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya. "MCTs ay hindi nangangailangan ng pantunaw sa pamamagitan ng tiyan. Sa halip, kapag natupok,MCTs dumiretso sa ataykung saan sila ay hinati-hati sa ketones na pagkatapos ay ibinahagi sa iyong dugo, "sabi ni Brown.

"Ketone katawan tatlong nalulusaw sa tubig molecules na maaaring maging isang mahusay na pinagkukunan ng gasolina para sa katawan at utak. Ito ay kung bakit maraming mga tao i-claim na maaari nilang sa tingin mas malinaw at magkaroon ng mas maraming enerhiya kapag ang mga ito sa keto diyeta at ubos MCT langis . "

Brown sabi na habang pagsunod sa keto diyeta, "MCT langis nagtataguyod ng isang ketogenic estado sa na ito ay tumutulong sa katawan na ani dagdag na ketones at, kaya, dagdag na enerhiya." MCTs ring magbigay sa iyo ng enerhiya dahil hindi nila kailangang mag-hiwalayin, na nangangahulugan na maaari nilang ilagay ang mga cell mas mabilis na kumilos bilang isang enerhiya pinagmulan, ayon sa isang pagsusuri na inilathala saJournal of Lipid Research.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Brown sabi na MCT langis ay ipapakita upang mapalakas kabusugan. "Ang parehong mga hayop at pantao mga pag-aaral magpahiwatig na ang MCT langis ay maaaring taasan ang kabundatan, na nagiging sanhi sa amin upang kumain ng mas mababa at, sa huli, mawalan ng timbang," sabi niya. Sa katunayan, ang isaPisyolohiya at pag-uugalipag-aaral natagpuan na kapag ang mga kalahok ay bibigyan ng isang-ilas na manliligaw pagkatapos ng isang magdamag na mabilis na nakapaloob MCT langis, langis ng niyog, o halaman ng langis, ang mga kalahok na natupok sa MCT langis-ilas na manliligaw iniulat ang pinakamataas na antas ng pagkasawa sa labas ng tatlong mga kuwadro.

Mas partikular, MCT langis ay ipapakita upang madagdagan angrelease ng dalawang mga hormones, Peptide YY, at leptin, na makatulong na mapataas ang kabundatan, na kung saan, sa bahagi, ay maaaring maging sanhi mong kumain ng mas mababa.

Patricia Bannan, MS, RDN, LA-based nutrisyunista, at malusog na pagluluto eksperto, sabi ni na ang MCT langis ay ipapakita saPag-aaral upang mapabuti gat microbiota sa pamamagitan ng pagtulong upang magsulong ng isang kapaligiran para sa mahusay na tupukin bakterya upang umunlad sa. Ang isang malusog na GUT microbiome ay naka-link sa mga pagpapabuti sa kalusugan na kasama ang mas mahusay na panunaw, ang isang malusog na immune tugon, at isang mas balanseng mood.

"Pag-aaral na rin ang ipinapakita na ang karagdagan ng MCTs sa diyeta maaaring mapabuti ang lipid profile, mas mababang kolesterol, at sa gayon ay mabawasan ang pangkalahatang panganib ng cardiovascular sakit," sabi ni Bannan.

Ayon sa A.Kamakailang pag-aaral na kung ikukumpara sa mga cardiovascular panganib kadahilanan langis ng niyog, langis ng oliba, at mantikilya nagkaroon sa 94 malusog na mga kalalakihan at kababaihan, mga kalahok ay nahahati sa tatlong mga grupo at mga tinuruan sa pagkonsumo ng 50 gramo ng alinman sa taba araw-araw sa loob ng apat na linggo. Ito ay natagpuan na ang mga taong natupok coconut oil-saan MCT langis ay madalas na nagmula sa-nakasaksi ng isang mas malaking pagtaas sa kanilang high-density lipoprotein mga antas, ang nakapagpapalusog uri ng kolesterol, kaysa sa mga taong natupok butter at olive oil.

Ang American Heart AssociationSinasabi na ang HDL ay gumagana upang dalhin ang masamang uri ng kolesterol na kilala bilang mababang density lipoproteins (LDL) ang layo mula sa mga arterya. Ang LDL ay kilala na magbara sa mga arterya, at dahil ang sapat na antas ng HDL ay pinaniniwalaan na pagbawalan ang isang-katlo ng mga antas ng LDL ng katawan mula sa kailanman naabot ang mga arteries, ang HDL ay naisip upang maiwasan ang sakit sa puso at mga insidente sa puso tulad ngstroke at atake sa puso.

Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay gumagawa ng lactate, na isang tambalan na maaaring negatibong epekto sa iyong pagganap. A.Maliit na pag-aaral Natagpuan na ang pagkuha ng MCT langis na may pagkain bago ang isang cycling ehersisyo ay maaaring talagang mas mababang antas ng lactate at gawing mas madali ang ehersisyo. Tandaan na ang mas maraming pananaliksik ay dapat gawin upang kumpirmahin kung ang MCT langis ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang pagganap ng iyong ehersisyo, ngunit may katibayan na nagpapakita ng MCTSPalakihin ang taba nasusunog sa panahon ng ehersisyo. Para sa iba pang mga paraan upang makakuha ng higit pa sa iyong ehersisyo, hindi mo nais na makaligtaanAng 30-ikalawang trick na naka-pack sa kalamnan, ayon sa isang eksperto sa ehersisyo.