Good Lifestyle

Tulad ng patuloy naming nahuhumaling sa kung anoAng mga propesyonal na chef ay talagang pipiliin na magluto sa bahay, kami ay pantay na nahuhumaling sa kung ano ang ginagamit ng mga propesyonal na trainer ng propesyonal upang makakuha ng magkasya at magingmawala ang kanilang sariling timbang. Pagkatapos ng lahat, binigyan ang kanilang paunang kaalaman sa biomechanics at katawan ng tao, tiyak na alam nila ang ilang kamangha-manghang lihimehersisyo Trick para sa pagpapadanak ng timbang mabilis na ang natitira sa amin ay hindi alam ng, tama? Well, hindi kinakailangan. Ayon sa maraming mga nangungunang mga trainer, hindi nila ginagawa ang anumang bagay na malamang na hindi mo pa sinubukan, kung ito ang tamang uri ng cardio, lakas ng pagsasanay, o kahit na ang tamang pag-uunat ng ehersisyo. Basahin ang para sa ilang go-to weight loss workouts na nanunumpa sa mga trainer. At higit pa sa pagbaba ng timbang, siguraduhing alam moAng tanging ehersisyo na maaaring baguhin ang hugis ng iyong katawan, ayon sa isang nangungunang tagapagsanay.

"Kung sinusubukan kong mawalan ng timbang, mas gusto ko ang paggawa ng mga sesyon ng pagsasanay ng lakas na pumasok sa buong katawan," sabi ni Tim Liu, C.S.C.S., isang LA-based na fitness at nutrisyon coach at isang kontribyutor upang kainin ito, hindi iyan! "Sinunog nito ang higit pang mga calorie kaysa sa iba pang mga paraan ng ehersisyo, at tumutulong na mapanatili ang iyong kalamnan mass, na mahalaga kung gusto mong tumingin sandalan at toned." Para sa isang mahusay na halimbawa ng isang buong-katawan lakas routine, tingnanAng 10-minutong workout ng kabuuang katawan na magbabago nang mabilis ang iyong katawan.

Kung hindi mo pa naririnig ang "mabilis na cardio," alam na ito ay eksakto kung ano ang tunog tulad ng: ito ay tumutukoy sa ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, at karaniwang nangangahulugan ng pagkuha sa iyong pawis session bago ka kumain ng iyongalmusal. Ito rin ang ginustong form ng weight loss exercise para sa Noam Tamir, C.S.C.S., Founder at Coach saTs fitness.. "Ang pagkakaroon lamang ng pagsasanay para sa isang kumpetisyon ng katawan, [alam ko] ang isa sa mga pagbabago na maaari mong gawin sa sandalan ay matatag na estado cardio sa umaga," ipinaliwanag niya saMen's Journal.. Sinasabi ni Tamir na dapat kang maghangad ng 30 hanggang 60 minuto sa isang lakad o liwanag na pag-alog bago mag-almusal upang mapakinabangan ang iyong pagbaba ng timbang, at sa halos 60% na pagsisikap.

"Ang mga bundok ng bundok ay mahusay dahil gumagana ang iyong buong katawan mula sa isang cardiovascular at muscular perspektibo," Ashley Edwards, isang personal trainer na may Fit2Dabeat LLC,kamakailan sinabi parada. Ang mga ito ay isang kamangha-manghang taba-pagkawala ehersisyo, sabi niya, at maaari mong isaalang-alang ito ng isang bonus na makakatulong ito sa iyo makakuha ng parehong lakas at katatagan, habang nagtatrabaho ang iyong core. Ang kanyang payo ay gawin 20 bawat araw sa loob ng 5 araw sa isang linggo habang hinahangad mong mawalan ng timbang.

Ipinakita ito ng mga pag-aaralAng High-Intensity Interval Training (HIIT) ay nag-mamaneho ng 29% na mas maraming pagkawala ng taba kaysa sa mas katamtaman-intensity exercises, Kaya hindi lihim na ang ilang mga trainer ay gumagamit ng pagsasanay ng agwat bilang kanilang go-to weight loss workout. Sa madaling salita, ikaw ay magsunog ng mas maraming enerhiya sa isang tighter window ng oras. "Ang HIIT ay sobrang epektibo dahil gumagawa ito ng isang bagay na tinatawag na EPOC (labis na post oxygen consumption),"Jill Anzalone., Group Fitness at Personal Trainer, ipinaliwanag sa parade. "Nangangahulugan ito na patuloy mong nasusunog ang mga calories kahit na matapos ang pag-eehersisyo."

Chris Pabon., isang trainer na mayFlexit.fit., Sinabi sa Parade na ang kanyang go-to weight loss workout ay yoga, dahil ang mga benepisyo ng yoga ay umaabot sa lahat ng mga uri ng ehersisyo na maaari mong gawin at gawing mas epektibo ang mga ito. "Itinuturo nito sa iyo kung paano kontrolin ang iyong katawan, ang iyong paghinga, at talagang itutuon ang iyong isip sa gawain sa kamay," siya ay sinipi na nagsasabi. Yoga, siya ay nagpapahiwatig, ay ang ehersisyo ng tubig na lifts lahat ng mga bangka. Kung hindi ka pa nabili sa paggawa ng yoga, siguraduhing alam mo angIsang hindi kapani-paniwalang epekto ng paggawa ng yoga, sabi ng bagong pag-aaral.