Good Lifestyle

Ang oatmeal ay isang napakabilis na pagkain na marami sa atin ang gustong kumain para sa almusal, meryenda, o kahit na isang masarap na ulam. At habang ito ay isang mahusay na buong handog na butil,Ang oatmeal ay maaaring maging isang problema kung mayroon kang mga isyu sa tiyan, lalo na ang mga indibidwal na may ilang mga gastrointestinal na isyu tulad ng magagalit na sakit sa bituka.Isang tasa ng oats naglalaman ng isang maliit na higit sa 8 gramo ng hibla.

"Kung mayroon kang sensitibong tiyan, ang hibla sa oatmealmaaaring maging sanhi ka ng karanasan sa bloating. at gas, "sabi ni.Roxana Ehsani, MS, Rd, CSSD, LDN, Rehistradong tagapagsalita ng nutrisyonista at media para sa Academy of Nutrition at Dietetics.

Kung hindi mo maaaring tiisin ang maraming hibla o iba pang mataas na pagkain ng hibla, maaaring pinakamahusay na laktawan ang oatmeal at sa halip ay pumili ng isang mas mababang pagpipilian ng hibla ng hibla.

"Kung ang isang tao ay nag-iwas sa oatmeal dahil sa mataas na nilalaman ng hibla at mga pakikibaka upang tiisinmataas na pagkain ng hibla, maaari silang pumili ng cream ng trigo, grits o puting bigas, na lahat ay mas mababa sa hibla kaysa sa oats, "sabi ni Ehsani.

At kung mayroon kang sakit sa celiac, siguraduhing hanapin ang gluten-free certified oats, habang ang mga regular na oats na matatagpuan sa pasilyo ng siryal ay maaaring kontaminado sa gluten, idinagdag ni Ehsani.

Ngunit sa huli, ito ay tungkol sa kung ano ang iyong inilalagay sa iyong oatmeal na maaaring humantong sa pinakamalaking problema. (Kaugnay:Ang hindi malusog na paraan upang maghanda ng oatmeal, ayon sa isang dietitian.)

"Kung kumain ka ng oatmeal at magdagdag ng tamis tulad ng brown sugar, honey at / o maple syrup, pinapataas mo ang halaga ng kabuuang calories at bumping up ang kabuuang halaga ng carbohydrates," sabi ni Ehsani. "[Ang mga tao] na may pre-diabetes at diyabetis ay maaaring maging maingat, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa isa."

Ito rin ay maaaring maging isang malaking isyu sa pre-packaged oatmeal.

"Mag-ingat sa mga may lasa oatmeal packet (pre-packaged o sweetened instant oatmeal). Halimbawa, ibinebenta ng oatmeal bilang maple syrup at brown sugar oatmeal, o strawberry at cream oatmeal, karaniwang may masustansiyang mga ingredients at asukal na gumagawa ng masustansiya Ang butil ay hindi na masustansiya, "sabi ni Ehsani. "Mas mahusay na bumili ng plain oatmeal at idagdag ang iyong sariling masustansyang mga toppings dito, tulad ng sariwang prutas, mani, buto at / o kulay ng nuwes at ang iyong sariling mga pampalasa tulad ng kanela at kardamono sa lasa ng iyong mangkok ng oatmeal."

Ngunit ang pagdaragdag ng asukal ay hindi lamang ang bagay na maaaring gumawa ng iyong oatmeal na hindi malusog.

"Kung kumain ka ng oatmeal na ginawa sa buong gatas o cream, ginagawa mo ang iyong malusog na mangkok ng mga oats, hindi na malusog sa puso. Sa halip, ikaw ay nagdaragdag ng dami ng masasamang taba, na direktang nakaugnay sa pagtaas ng masamang ldl- Cholesterol, "sabi ni Ehsani. "Upang panatilihin ang iyong mangkok ng mga oats puso-malusog, sa halip gawin ang iyong oatmeal na may taba-free gatas, non-dairy gatas tulad ng almond gatas o tubig."

Magbasa nang higit pa:Bawat oatmeal sa Amerika sa 2021-ranggo.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!