Good Lifestyle

Malamang na narinig mo ang tungkol-o kahit na nag-eksperimento sa-paulit-ulit na pag-aayuno (kilala rin bilang oras-restricted pagkain), na maaaring magsulong ng isang liko ngMga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pag-iwas sa sakit at pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, hindi ka maaaring clued sa isang numance ng intermittent na pag-aayuno na maaaring makatulong na gawin itong parehong hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala kapaki-pakinabang at mas madali upang yakapin: harnessing iyong intuwisyon upang gabayan ang iyong mga pattern ng pagkain.

Sa kanyang bagong aklatIntuitive na pag-aayuno, Dr. Will Cole, isang nangungunang function-medicine expert, nagpapalabas ng apat na linggo na plano para sa pag-reset ng iyong mga signal ng gutom at pag-recharge ng iyong metabolismo sa pamamagitan ng pangangalakal na iniresetang panahon ng pagkain para sa mga taong gawa para sa iyo. "Ang katotohanan ay, karamihan sa atin ay sumusunod sa isang artipisyal na itinayo na iskedyul na hindi nagpapakita ng natural at pinakamainam na iskedyul ng pagkain," sabi ni Dr. Cole. "Sa katunayan, ang pagkain ng tatlong pagkain araw-araw ay maaaring maging sanhimetabolic inflexibility., na maaaring madaling humantong sa pamamaga,Dagdag timbang, pagkapagod, at malalang problema sa kalusugan. (Upang masukat ang iyong sariling metabolic flexibility, take.ang pagsusulit na ito.)

Kaugnay:100 hindi malusog na pagkain sa planeta

Kaya, kung paano ang intuitive na pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na malaglag ang labis na timbang? "Kapag ang asukal sa dugo ay balanse, ang pagbibigay ng senyas ay napabuti at ang metabolismo ay mas matatag, na nagpapagana sa amin na kumain at malumanay na mabilis na intuitively," sabi ni Dr. Cole. "Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa iyong katawan, mayroon kang higit na kalayaan sa kung paano, kailan, at kung ano ang iyong kinakain, sa halip ng pagkain pagkontrol sa iyo."

Ano ang mga sumusunod ay ilang higit pang mga payo para sa pagtapik sa iyong biological na mga pahiwatig upang suportahan ang malusog na pagbaba ng timbang:

Ang aming mga katawan ay nagpapatakbo sa isang pang-araw-araw na sleep-wake cycle (ang circadian rhythm). "Ang aming metabolismo ay inangkop din sa pagkain sa araw at natutulog sa gabi," nagpapaalala kay Dr. Cole. "Kaya kung kumain ka bago kama, tulad ng pagbagal ng iyong metabolismo, maaari itong maging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng mga calories na iyontaba sa halip na gamitin ang mga ito para sa gasolina. "

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. Para sa pinakabagong malusog na pagkain at pagbaba ng timbang balita.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkain pagkatapos ng 8:00 ay nauugnay sa mas mataas na antas ng leptin at mas maraming nakuha sa timbang. Habang ikaw ay nasa ito, laktawan angEvening Alcohol. masyadong. Ito ay walang laman na calories sa isang baso, at ang pananaliksik mula sa sleep foundation ay nagpapakita na itomesses sa iyong pagtulog (na kung saan, ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang).

Ang isang paraan upang magpainit hanggang sa oras na pinaghihigpitang pagkain ay ang pumili ng 12-oras na window ng pagkain (sabihin, 8 am-8 pm), na sinusundan ng 12-hour window ng pag-aayuno (8 pm-8 am). Ito ay isang medyo simpleng paraan upang simulan upang pigilan ang hindi malusog na mga gawi, tulad ng walang kahuluganlate-night snacking..

Layunin para sa kalahati ng iyong timbang sa katawan sa ounces. Ang pagiging sapat na hydrated ay magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya, na pumipigil sa iyo mula sa pag-abot para sa isang misguided mabilis na pag-aayos ng enerhiya sa anyo ng asukal. Tiyakin din nito na hindi ka nagkakamali sa pag-uhaw sa gutom. Kung hindi ka makakakuha ng isa pang baso ng tubig, subukan itohydrating cuke juice..

Isang pangwakas, ngunit mahalagang tala: Ang pag-aayuno ay hindi para sa lahat, tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Cole sa instagram post na ito, na nagsasabi: "Sinasabi ko nang napakalinaw sa buong aklat upang talakayin ang espesyalista at doktor ng pagkain." Kung tama para sa iyo, ang intuitive na pag-aayuno at intuitive na pagkain ay maaaring maging isang landas sa malusog, napapanatiling pagbaba ng timbang at pangkalahatang kapayapaan sa pagkain.

Para sa higit pa, tingnan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.