Good Lifestyle

Alam mo ba kung magkanoCarbs., taba, atprotina Kailangan mong kumain sa isang araw upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan? Sa parehong tala, alam mo ba kung magkano ang masyadong maraming? Ang tipikal na tao ay maaaring hindi malalim na kaalaman sa kung ano ang eksaktong apat na macronutrients ay-taba, protina, carbohydrates, at tubig-pabayaan ang mga micronutrients, na kinabibilanganBITAMINA. at mineral. Ngunit iyan ang dahilan kung bakit masaya kaming basahinJillian Michaels.'Pinakabagong aklat,Ang 6 na susi.

Bumalik tayo ng kaunti. Kaya kung ano ang eksaktong macronutrients? Well, mahalaga ang mga ito para sa aming mga katawan upang sumailalim sa paglago, pagpapanatili, at pagkumpuni, ngunit tulad ng anumang bagay sa buhay, maaari kang magkaroon ng masyadong maraming (o masyadong maliit) ng mga ito kung hindi ka nakakamalay sa kung aling mga pagkain ay binubuo ng bawat macronutrient . Halimbawa, kung may nagtanong sa iyo kungpeanut butter Nag-aalok ng isang mas mataas na mapagkukunan ng carbohydrates, protina, o taba, maaari mong confidently sagot? Ang impormasyong ito ay mahalaga upang malaman, dahil ang pagkakaroon ng masyadong maraming carbs o protina sa isang araw-sa pamamagitan ng default-metabolizes at mga tindahan bilang taba, na maaaring magdulot sa iyo upang makakuha ng timbang sa paglipas ng panahon kung paulit-ulit na patuloy. (Tandaan: Habang ang tubig ay itinuturing na isang macronutrient, hindi ito nagkakahalaga sa iyo ng anumang calories, kaya hindi mo makikita ang porsyento ng mga breakout para dito.)

SaAng 6 na susi,Inalis ni Michaels ang anim na pangunahing mga paraan na maaari mong i-optimize ang iyong genetika upang "i-unlock ang iyong potensyal na genetiko para sa ageless na lakas, kalusugan, at kagandahan," at tinatalakay ang kahalagahan ng pag-alam kung gaano karaming mga calories ang nakatuon sa carbs, taba, at protina. Ang pagkuha ng kaalaman kung saan ang mga pagkain ay mayaman sa bawat mahahalagang pagkaing nakapagpapalusog ay isang bagay na maaari mong gawin upang higit pang makatulong na mapanatili ang isang kabataan, nakapagpapalusog na katawan sa buong taon na darating.

Sa sandaling alam mo kung anong mga porsyento ang dapat mong layunin sa bawat pagkain, maaari mong gawin ang oras sa bahagi ng iyong plato nang naaayon. Ang pag-alam lamang kung ano ang isang malusog na pagkasira ay mahalaga, kaya isinasaalang-alang namin ito ng isang mahusay na unang hakbang patungo sa pagkain ng mahusay na balanseng pagkain.

Mamili ngayon sa Amazon.

Nasa ibaba ang isang sipi mula sa.Ang 6 na susi na tumutulong sa pagbagsakeksakto Magkano ng bawat macronutrient ang dapat mong kainin araw-araw, kaya maaari kang gumawa ng mas matalinong mga desisyon sa pagkain araw-araw.

Sipi:

"Kaya alam natin ngayon kung gaano karaming mga calories ang dapat mong ubos. Ngunit gaano karami sa mga calories ang dapat maging taba, gaano karami ang dapat protina, at gaano karami ang dapat carbs? Sa isang perpektong mundo ang iyong macronutrient ratio para sa bawat pagkain ay ang mga sumusunod :

• 25 hanggang 30 porsiyento na taba
• 30 hanggang 40 porsiyento na protina
• 30 hanggang 40 porsiyento carbohydrates.

Ngayon, kung iniisip mo ang matematika sa itaas ay hindi nagdadagdag, ang punto ay na maaari kang magkaroon ng bahagyang mas maraming cars kaysa sa protina isang araw at may bahagyang mas taba kaysa sa carbs sa isa pa. Hindi mo kailangang maging perpekto. Ito ay arguable na mayroong isang perpektong ratio pa rin, dahil ang ilang mga tao tila may mas maraming enerhiya na may kaunti pang protina at / o taba, at iba ay mas mahusay na may isang maliit na bit mas carbs sa kanilang diyeta-at iba pa. Dagdag pa, natagpuan ko ang mga taon na kapag ang mga tao ay kailangang mabilang ang mga macros, ginagawa itong medyo nuts. Sa ilalim na linya: siguraduhin na makakuha ng balanse ng protina, taba, at carbs sa bawat pagkain. "

Excerpted mula sa 6 key Copyright © 2018 ni Jillian Michaels.
Ginamit sa pahintulot ng maliit, kayumanggi at kumpanya, New York. Lahat ng karapatan ay nakalaan.