Good Lifestyle

Madali itosasabihin Gusto mong kumain ng malusog, ngunit ang paglalagay na ang mantra sa pagsasanay ay hindi kasing simple ng tila. "Dapat ko bang i-cut ang pagkain? Anong mga pagkain ang dapat kong kumain ng higit pa? Paano ko ihahanda ang aking pagkain?" Ang mga tanong ay nagpapatuloy at sa ... upang matulungan kaming mabawasan ang lahat ng nutritional chatter, nakipag-usap kami sa isang dietitian upang hilingin sa kanya para sa kanyang madaling hack ng hapunan na talagang makakatulong sa iyo na kumain ng malusog:

"Magdagdag ng gulay! Ang anumang gulay ay gagawin-ngunit magdagdag ng isa!" sabi ni rehistradong dietitianIsabel Smith, Ms Rd Cdn., tagapagtatag ng.Isabel Smith Nutrition and Lifestyle., at miyembro ng aming.Medical Review Board.. Upang gawing mas madali ang malusog na hack ng hapunan, panatilihin ang mga frozen na gulay sa iyong freezer.Dahil ang mga frozen na pagkain ay madaling panatilihing mas mahaba kaysa sa mga sariwang gulay (hindi banggitin ang mga ito mas mura), gamit ang frozen na gulay ginagawang mas maginhawa upang gamitin ang malusog na hack dinner.Higit pa sa na sa isang minuto, ngunit upang magsimula, pag-usapan natin kung bakit ang pagkain ng higit pang mga gulay ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan.

Ang dahilan kung bakit ang pagdaragdag ng isang gulay sa iyong hapunan ay ang pinakamadaling malusog na hack ay simple: "Ito ang hibla, ang mga nutrients, at magpapanatili ka ng mas mahaba," sabi ni Smith.

Ang mga gulay ay angtanging pinagmumulan ng hibla Sa aming mga diyeta, at hibla ay isang pagkaing nakapagpapalusog na mahalaga para sa pagtataguyod ng isang malusog na sistema ng pagtunaw, na sumusuporta sa kalusugan ng tupukin, at pinapanatili kaming puno at nasiyahan. (Kaugnay:13 Mga benepisyo sa kalusugan ng isang mataas na pagkain ng hibla.)

Ang kakayahan ng mataas na hibla ng mga gulay na pinapanatili mong ganap na mapipigilan ka mula sa overeating labis na calories na hindi kailangan ng iyong katawan, kaya pinapanatili ang aming timbang sa tseke. Sa katunayan, isang pagsusuri na inilathala sa.Journal ng American College of Nutrition. natagpuan na ang paggamit ng pandiyeta hibla ay nauugnay sa mas mababang timbang ng katawan.

At tulad ng pagbanggit ni Smith, ang pagdaragdag ng higit pang mga gulay sa iyong diyeta ay nagdaragdag ng nutrient density ng iyong pagkain at ang mga antas ng mga kapaki-pakinabang na compound sa iyong katawan. A.European Journal of Nutrition. Natuklasan ng pag-aaral na kapag nadagdagan ng mga kalahok ang kanilang bunga at paggamit ng gulay mula sa 3 hanggang 8 na bahagi sa isang araw, ang mga antas ng bitamina C, folate, at ilang mga carotenoid ay malaki ang nadagdag sa loob ng 12 buwan. Ang mga mananaliksik ay tandaan na ang pagtaas ng mga antas ng mga nutrients na ito ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng kanser, cardiovascular disease, labis na katabaan, at stroke.

Dahil ang mga tao ay madalas na binanggit na mahirap isama ang mga gulay sa kanilang diyeta, inirerekomenda ni Smith ang pag-asa sa higit pa sa mga sariwang gulay.

"Ang tira, frozen, o sariwang gulay ay gumagana para sa hack na ito. Personal, idagdag ko ang anumang natitirang veg na mayroon ako sa refrigerator - o freezer anumang oras gumawa ako ng hapunan!" sabi ni smith.

Mayroon kaming isang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala madaling pataga para sa pinakamahusay na inihaw frozen broccoli:Space ang mga ito, at ilagay ang oven sa mataas.

Dahil ang mga frozen na gulay ay kadalasang pinahiran sa isang layer ng kahalumigmigan, ang paglalagay ng mga gulay sa isang sheet tray masyadong malapit na magkasama ay maaaring maging sanhi ng mga ito sa singaw sa halip na inihaw tulad ng sariwang broccoli ay. Ang pagpapanatiling spaced sa kanila ay nagpapahintulot sa tubig na magwasak nang walang pag-uukit sa kalapit na broccoli. Itakda ang iyong hurno sa 400ºF, takpan ang broccoli sa ilang langis ng oliba, at pop sa oven sa loob ng 20 minuto. Magkakaroon ka ng isang mabilis at madaling veg upang maglingkod sa hapunan na mura, masarap, at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malusog! Para sa higit pang mga ideya, tingnan ang21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!