Good Lifestyle

Ayon sa pinakabagong.ulat Sa pamamagitan ng sports & fitness industry association, mayroong hindi bababa sa 49 milyong aktibong runners sa Amerika, na kumakatawan sa halos 15% ng buong populasyon. Sa mga tuntunin ng.hardcore runners., isang kabuuang 443,878 Amerikano ang nagtapos sa mga marathon sa U.S. sa 2019-at ang mga figure ay hindi isinasaalang-alang ang malawak na bilang ng mga tao na hindi gaanong higit pa kaysa sa lumahok sa 5ks, 10ks, kalahating marathons,Mud-runs., Turkey trots, atkulay ay tumatakbo.

Kung ikaw ay kabilang sa mga running masa na nakakahanap ng kasiyahan sa pagpindot sa simento araw-araw, mabuti para sa iyo. Inilalagay mo ang iyong sarili sa mas mababang panganib ng.sakit sa puso, kanser, at kahit neurological diseases tulad ng Alzheimer at Parkinson. Kasama sa mga karagdagang benepisyo ang mas mahusay na pagtulog at pagbaba ng timbang. At, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalMayo Clinic Proceedings., Ang pagpapatakbo ng anim na milya bawat linggo-o halos 52 minuto ay maaaring potensyal na magdagdag ng hanggang anim na taon sa iyong buhay. "Ang Great News ay hindi mo kailangang magpatakbo ng isang marapon upang makinabang mula sa [tumatakbo],"Edward Laskowski, M.D., ng Mayo Clinic Sports Medicine Center,sinabi ng pag-aaral. "Pagkuha lamang doon at lumipat ng higit pang mga tulong."

Ngunit hindi ito nangangahulugan na walang ilang mga downsides na dumating sa malayuan na tumatakbo-lalo na kung regular kang lumampas sa rekomendasyon ng Mayo Clinic ng anim na milya-bawat linggo. Pagkatapos ng lahat, ang pagpapatakbo ay isang ehersisyo na may mataas na epekto, at, sa paglipas ng panahon, maaari itong pilasin ang iyong mga kalamnan, ligaments, at tendons, ilagay ang iyong katawan sa mas malaking panganib ng pinsala, at kahit laruan sa iyong mga hormone (kung ikaw ayTalaga overdoing ito). Para sa ilan sa mga kamangha-manghang epekto ng pagtakbo malamang hindi mo alam, basahin. At para sa higit pang mga balita ehersisyo maaari mong gamitin, huwag kaligtaan itoIsang pangunahing epekto ng paglalakad araw-araw, ayon sa agham.

Ayon sa Jordan D. Metzl, MD, isang Sports Medicine Physician sa ospital para sa espesyal na operasyon, sa New York City, kung nagpapatakbo ka ng maraming sa mga buwan ng taglamig, maaari mong asahan na maranasan ang marami sa mga sintomas na nauugnay sa pagkakaroon ng malamig: Isang gnarly ubo, isang runny nose, at isang namamagang lalamunan. Nangyayari ito dahil malamig, dry air ay maaaring maging isang nagpapawalang-bisa sa mga baga habang nakikipagtalo sa iyong mga daanan ng hangin. "Ang mga sniffles at ubo ay bahagi lamang ng laro pagdating sa taglamig na tumatakbo," Liam Boylan-Pett, isang dating collegiate middle-distance runner,sinabi CNN.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Kung natuklasan mo na ang iyong mga puwit ay pakiramdam manhid o sugat-at nakakaranas ka rin ng sakit na pagbaril sa pamamagitan ng iyong mga hips, ang likod ng iyong mga binti, ang iyong mas mababang likod, at ang iyong mga tuhod-maaari kang makaranas ng gluteus Medius tendinopathy, na kung saan ay Kilala rin bilang "Dead Butt Syndrome" at tinukoy bilang pamamaga ng tendons sa iyong likuran. Nakakagulat, ito ay dahil sa ikaw ay alinman sa paggastos ng masyadong maraming oras sa sopa o ito ay dahil ikaw ay isang avid distansya runner. Bilang Kevin Burns, isang lisensyadong fitness instructor sa American Council sa Exercise,ipinaliwanag. Sa pang-araw-araw na kalusugan, ang Dead Butt Syndrome ay ang paraan ng pagsabi sa iyo ng iyong katawan upang dalhin ito madali para sa isang habang.

Nakarating na ba kayo nawala para sa isang run at pagkatapos ay hindi inaasahan nadama ang pinakamatibay na pagganyak upang umihi? Talagang hindi ka nag-iisa. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saBritish Journal of Sports Medicine., paitaas ng 30 porsiyento ng mga aktibong kababaihan ang nagsabi na nakaranas sila ng ilang antas ng kawalan ng ihi habang nagtatrabaho. "Ang pinakamataas na pagkalat ng urinary incontinence ay iniulat sa mga nakikilahok sa mataas na epekto sa sports" tulad ng pagtakbo, sabi ng pag-aaral.

Sinasabi ng mga eksperto na ang dahilan ay ang iyong pelvic muscles ay humina habang tumatakbo ka. Kung pamilyar ito, maaari kang kumilos. "Gumagana ang mga kegels dahil sa paglipas ng panahon, pinapalitan nila ang mga kalamnan na nagtataglay ng iyong yuritra at iba pang mga organo sa lugar," Jill Maura Rabin, MD, pinuno ng urogynecology sa Long Island Jewish Medical Center, sinabiPrevention.. At kung naghahanap ka para sa isang pahinga mula sa pagtakbo, siguraduhin na alam moAng isang ehersisyo na nag-mamaneho ng 29 porsiyentong higit na taba pagkawala, ayon sa agham.

Kailanman ay nakatago sa pamamagitan ng parke sa isang run, ngunit ikaw ay biglaang kailangan upang ihinto at scratch ang iyong mga binti? Hindi, hindi ka mabaliw-at hindi ka inaatake ng mga bees. Malamang dahil hindi ka tumatakbo sa ilang sandali. Habang lumalaki ang daloy ng dugo habang tumatakbo ka, gayon din ang iyong mga arterya at mga capillary. Kung ikaw ay laging nakaupo para sa isang sandali, ang iyong mga capillaries ay maaaring magkaroon ng shrunk, at kapag sila palawakin sa panahon ng iyong run sila pasiglahin ang mga nakapalibot na nerbiyos, na kung saan ang iyong utak ay nagrerehistro bilang isang itch.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalMedisina at Agham sa Sports & Exercise., Ang ilang mga lalaki na nagsanay para sa mga marathon ay tunay na nakaranas ng isang mahinang libido, na malamang na sanhi ng isang drop sa mga antas ng testosterone. Kaya panatilihin iyon sa isip kung mo mulling ang iyong susunod na marapon. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag palampasin ang aming kumpletong listahan ngSneaky maliit na paraan upang magsunog ng mas maraming taba araw-araw, ayon sa mga eksperto.