Good Lifestyle

Sinusubukan monggupitin sa asukal Maaaring maging isang ehersisyo sa white-knuckle na paghahangad, ngunit ito ay kapaki-pakinabang upang ilipat ang iyong pagtuon ang layo mula sa kung ano ang hindi ka kumakain, sa halip, kung ano ang dapat mong simulan ang pagsasama sa iyong diyeta: magnesium-mayaman na pagkain.

Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay labis na pananabiktsokolate, ayon kaySusan Yanovski, MD, co-director sa Opisina ng Obesity Research sa National Institute of Diabetes at Digestive at Kidney Diseases. (Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.)

"Dahil ang tsokolate ay mataas sa magnesiyo, iminungkahi na ang kakulangan ay maaaring maglaro ng isang papel sa mga cravings na ito," sabi niya. "Ito ay isang lugar ng pananaliksik na nangangailangan ng mas maraming pagsisiyasat, ngunit ito ay nagpapakita ng isang nakakaintriga na posibilidad sa mga tuntunin ng kung ano ang maaaring maging ang pinagbabatayan sanhi ng mga cravings."

Sinasabi niya iyanhanggang sa 80% ng mga tao sa U.S. ay maaaring kulang sa mahahalagang mineral, at ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na hindi lamang kami nakakakuha ng sapat na ito sa pamamagitan ng diyeta na nag-iisa. Isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa journalBuksan ang puso Tinatawag ang sitwasyon na "isang pampublikong krisis sa kalusugan," lalo na dahil ang sapat na magnesiyo ay hindi lamang pinanatili ang iyong mga kamay mula sa kendi na jar-Gumaganap din ito ng isang kritikal na papel sa kalusugan ng buto, function ng puso, panunaw, pagtulog, kalusugan ng cellular, at kahit na mga antas ng mood at enerhiya.

Ang mga antas ng mababang antas ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso,type 2 diabetes, at osteoporosis, ayon saMayo clinic..

Sa kabutihang palad, maraming mga malusog na pagpipilian sa pagkain na nagpapahintulot sa iyo na mag-load sa mineral. Ang cacao sa tsokolate ay isang mayaman na mapagkukunan ng magnesiyo, na nangangahulugang maaari mong makuha ang unsweetened pulbos-maraming mga tatak ay nag-aalok ng mga pagpipilian sa cacao-lamang-at magtapon ng kaunti sa iyong susunodsmoothie., Halimbawa. Maaari ka ring makakuhaHigit pang mga magnesiyo sa pamamagitan ng mga mani, buto, beans, kayumanggi bigas, pinatuyong prutas, at madilim na dahon gulay.

Ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa mga matatanda ay 420 milligrams para sa mga lalaki at 320 milligrams para sa mga kababaihan. Ang mga buto ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagpindot sa iyong mga kabuuan-isang onsa ng mga buto ng kalabasa ay may 168 milligrams, halimbawa-ngunit mayroon kang maraming iba pang mga pagpipilian, masyadong. Tatlong ounces ng.salmon Pack 26 milligrams ng magnesium, halimbawa, at isang tasa ng lutong spinach ay nagbibigay sa iyo ng 156 milligrams.

Narito ang dagdag na bonus para sa pagtatrabaho patungo sa iyong inirekumendang halaga: Ang Magnesium ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malakasimmune system., sabi ni dietitianMartha Leger., MS, RDN, isang adjunct propesor ng nutrisyon sa California State University-Sacramento.

Habang ang Covid-19 pandemic rages sa at malamig at panahon ng trangkaso ay pa rin sa ganap na puwersa, ito ay mas mahalaga upang isama ang mineral sa iyong diyeta o araw-araw na suplemento pamumuhay. At maaari mo lamang mahanap ang iyong mga cravings para sa matamis treat ay mawala sa kahabaan ng paraan.

Para sa higit pang mga tip sa mga pagkain na maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib na makaranas ng mga salungat na sintomas ng nobelang coronavirus, tingnan5 mga item sa grocery store na tumutulong sa iyo na labanan ang Covid.