Good Lifestyle

Kahit na ang tinapay ay makakakuha ng shunned ng marami, ang pagpili ng tamang uri ng tinapay ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong gat. Siyempre, ang kabaligtaran ay maaaring maging totoo rin. Narito ang isang rundown ng limang nakakagulat na epekto tinapay ay nasa iyong gat. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Pagpili ng mataas na hibla, 100% buong butil tinapay ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng gat "dahil ang natutunaw hibla na natagpuan sa ilang mga buong butil ay fermented sa pamamagitan ng mahusay na bakterya sa gat upang makabuo ng short-chain fatty acids," paliwanag ng nakarehistrong dietitianLauren Harris-Pincus, MS, Rdn., tagapagtatag ng.Nutritionstarringyou.com. at may-akda ng.Ang protein-packed breakfast club. "Ang mga short-chain fatty acids ay ginto standard fuel para sa mga cell sa colon at maaari nilang mapabuti ang gat barrier, bawasan ang pamamaga, at bawasan ang panganib ng kanser sa colon."

Magbasa nang higit pa:Ang pinakamainam na tinapay upang kumain para sa pagbaba ng timbang, ayon sa dietitians

Ang ilang mga pag-aaral ay isinasagawa upang suriin kung paano tumugon ang mga mikrobyo ng gut sa pagkonsumo ng buong butil, kabilang ang 100% buong butil na tinapay. Ang pagkain ng buong butil ay maaaring makinabang sa profile ng bakterya sa iyong gat. IlanPag-aaral ay nagpakita na ang buong butil, kabilang ang 100% buong grain tinapay, dagdagan ang mga mikrobyo na tinatawagBifidobacteria. atLactobacilli.. Kapag ang mga microbes ay nadagdagan ito ay nauugnay sa pagpapalakas ng pag-andar ng immune system-tulad ng sa mga ito30 pinakamahusay na immune-boosting foods..

May katibayan na nagpapahiwatig na ang pagkain ng buong butil, tulad ng 100% buong tinapay na rye at buong tinapay ng trigo, ay maaaring makaapekto sa bakterya ng gat at humantong sa isang pakiramdam ng kapunuan (o satiety). The.pananaliksik Itinuturo nang higit pa sa buong oats, barley, at rye - na matatagpuan sa ilang buong tinapay na butil. Bagaman kailangan ng higit pang pananaliksik, kabilang ang iba't ibang uri ng mga tinapay ng buong butil sa iyong malusog na plano sa pagkain ay maaaring makatulong na mapanatili kang nasiyahan. Kaya hindi lamang maaaring suportahan ng tinapay ang iyong gut microbiome na kalusugan, ngunit ang pagkain ng tamang uri ay maaari ring panatilihin kang puno at panatilihin ang iyong gat waistline sa tseke.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Para sa mga may magagalitin na bituka syndrome (IBS) "Ang pag-inom ng ilang mga fermentable carbohydrates sa tinapay na tinatawag na fodmaps ay maaaring maging sanhi ng sakit ng tiyan, gas, bloating, pagtatae o paninigas ng dumi," sabi ni Harris-Pincus. "Habang ang mga tao ay madalas na sisihin ang gluten, ang nagkasala ay maaaring aktwal na ang mga fructor na matatagpuan sa gluten na naglalaman ng mga butil tulad ng trigo, rye, o barley." Sa halip, inirerekomenda ni Harris-Pincus na subukan ang isang malawak na uri ng tinapay o puting sourdough na karaniwang mas mahusay na disimulado.

Ang pagkain ng tinapay na mababa sa buong butil, tulad ng puting tinapay ay nauugnay sa isang kondisyon na kilala bilang gatdysbiosis, na nangangahulugan na maaari itong humantong sa isang kawalan ng timbang ng mga mikrobyo ng gat. Nangangahulugan ito na ang bakterya sa iyong gat ay hindi gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa pagpapanatiling malusog ang iyong gat. Sa kabilang banda, maaari mong suportahan ang paglago ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga fermented na pagkain sa iyong diyeta. Matuto nang higit pa sa pamamagitan ng pagbabasa sa.Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng fermented food.