Good Lifestyle

Hanapin ang iyong sarili pagpapawis ng mga bucket sa spin class at pa ang timbang sa scale pa rin ay hindi pupuntahan? Well, maaari mong gawin ang ilankaraniwang mga pagkakamali sa ehersisyo na tuwid-upsabotaging ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Ang unang pagwawasto upang gumawa ng: baguhin ang iyong mindset tungkol sa ehersisyo, sabi ng nutritionist ilana muhlstein, M.S., R.D.n., may-akda ngMaaari mong i-drop ito! Paano ako bumaba ng 100 pounds enjoying carbs, cocktails & chocolate-and you can too!, na magagamit na ngayon sa audiobook. Hindi mahalaga kung gaano katagal ka sumakay na nakatigil bike, ehersisyo nag-iisa ay hindi gagana.

"Iniisip ng mga tao na makakain sila nang higit pa kung mag-ehersisyo sila, at iyan ay isang negatibong mindset na kailangan mong mapupuksa," sabi niya. "Kapag inilagay mo ang ehersisyo sa tamang konteksto-bilang suplemento sa magandang nutrisyon, hindi kapalit ng magandang nutrisyon-magkakaroon ka ng mas maraming tagumpay."

Gaano karami sa mga karaniwang pagkakamali ang ginagawa mo? Mag-scroll pababa upang makuha ang buong breakdown upang maaari mong iwasto ang mga ito nang isang beses at para sa lahatSa tulong ni Muhlstein.

Ang aming abs-loving, cross-fit-grinding, nadambong-flaunting instagram kultura ay naka-frame na ehersisyo bilang isa sa mga ipinag-uutos na takdang-aralin sa kurikulum sa pagbaba ng timbang. Ngunit.hindi mo ginagawamayroon upang mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang. Magandang nutrisyon ang iyong kinakailangang kurso; Ang ehersisyo ay isang elektibo. Isipin ito bilang dagdag na credit, isang paraan upang bigyan ang iyong sarili ng isang jolt ngunit hindi bilang isang kapalit para sa iyong mga takdang-aralin sa baseline.

"Gamitin ang ehersisyo para sa kung ano ito-isang kamangha-manghang pagkakataon upang pawisin ang stress, i-clear ang iyong isip, mapabuti ang iyong hugis, pakiramdam mas tiwala, mapalakas ang iyong kalusugan, at sa huli, maglingkod bilang isang igniter ng pagganyak na makakatulong panatilihin ang iyong nutrisyon sa track, "sabi ni Muhlstein. "Palagi akong natagpuan ang ehersisyonakatulong sa akin na uminom ng mas maraming tubig at pakiramdam mas may kakayahang at energetic. Gayunpaman, hindi ko nakita na tinitingnan nito ang karayom ​​sa sukat maliban kung ako ay gumagawa ng tamang mga pagpipilian sa aking tinidor. Nakakita ako ng dose-dosenang mga tao na nawalan ng tonelada ng timbang nang walang ehersisyo, ngunit may isang bagay tungkol sa pakiramdam ng pisikal na tagumpay at empowerment kasunod ng ehersisyo na nagpapalakas ng higit na pakiramdam sa pag-aalaga sa sarili sa buong araw. Nang dumating ako sa pagsasakatuparan, talagang ginagawa itong mas masaya sa ehersisyo. "

Karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam kung magkano ang pisikal na pagsisikap na kinakailangan upang masunog ang isang napakakaunting calories, kaya iniisip, "Maaari kong magkaroon ng ice cream cone dahil ako ay mag-ehersisyo lamang bukas," ay naligaw ng landas. Isaalang-alang ito para sa pananaw: Ang pagsunog ng 300 + calories mula sa isang glazed na tsokolate donut ay nangangailangan ng halos isang oras ng paglalakad, 30 minuto ng pagbibisikleta, o tungkol sa 17 minuto ng swimming.

Moral ng kuwento: Huwag subukan na gamitin ang ehersisyo upang kanselahin ang mga treat na iyong kinakain.

Sa halip, inirerekomenda ni Muhlstein ang eksperimentong ito upang matulungan kang makilala ang kapangyarihan ng ehersisyo bilang pandagdag sa pagbaba ng timbang, sa halip na isang "ayusin" para sa overeating. Kumuha ng tatlong magkakasunod na araw mula sa iyong plano sa pag-eehersisyo at palitan ito ng paggawa ng iyong mga pagkain na karamihan sa mga gulay, pag-inom ng maraming tubig, nakakakuha ng mas maraming pagtulog, at paggawa ng ilang liwanag na paglalakad o pag-uunat. Maaaring hindi mo mapansin ang isang pagbabago sa iyong timbang sa una, ngunit tiyak na makaramdam ka ng mas mahusay, masigla, malusog, at higit na kapangyarihan, sabi niya.

Kung naghahanap ka para sa malusog na inspirasyon sa pagkain upang panatilihing track, huwag kalimutangMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang mga sikat na magasin at mga aklat ay nag-aangkinmaaari mong matunaw ang taba Tulad ng isang ice cube sa mainit na simento, ngunit hindi ito naniniwala. Ang ehersisyo ay hindi isang oras machine. Hindi ka maaaring lumakad sa isang klase ng spin para sa isang linggo o dalawa at inaasahan na makita ang mga dramatikong resulta.

"Ito ay maaaring maging sanhi ng maraming tao-lalo na ang aking asawa, na inaasahan na magmukhang Thor pagkatapos ng 30 minuto ng weightlifting," laughs muhlstein. "Panatilihin ang iyong mga inaasahan sa tseke; iyon ay kapag maaari mong talagang makinabang mula sa lahat ng magagandang bagay na nangyayari kapag nag-ehersisyo ka."

Ito ay mula sa kuru-kuro ng kalamnan na "walang sakit, walang pakinabang."

"Kinailangan kong mawalan ng £ 100., "sabi ni Muhlstein." Alam mo kung gaano kahusay ang nararamdaman mong flapping sa paligid, nagba-bounce, chafing, at nasasaktan kapag sinusubukan mong lumipat sa anumang uri ng kahirapan kapag ikaw ay sobra sa timbang? Nararamdaman ito tulad ng keso na keso sa iyong mga thighs, nararamdaman mo na nagdadala ka ng refrigerator sa iyong likod. Masakit. At walang halaga ng 'kayamutan' ay maaaring baguhin ang katotohanan na ang iyong balat ng hita ay nararamdaman tulad ng rugburn. "

Ang pagsisikap na matigas ito ay maaaring maging mahirap sa damdamin, na ginagawa mong pakiramdam na hindi ka sapat o sapat na sapat kung gusto mong umalis upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa. Ang iyong pinakamahusay na pagkakataon para sa tagumpay ay ang pagkuha ng mas mabagal, mas madaling hakbang na lumilipat sa iyo nang hindi umaalis sa iyo sa sakit.

"Magsimula sa isang bagay bilang pangunahing bilang paglalakad sa paligid ng bloke o paggawa ng push-up laban sa banyo pader," sabi ni Muhlstein. "Ang ehersisyo ay sinadya upang maging uplifting, hindi masakit." Kung ang ehersisyo ay nagiging isang bagay na iyong kakilakilabot, mabilis kang titigil sa ehersisyo. Napagtanto na sa pamamagitan lamang ng paglipat ng higit sa bawat araw, ikaw ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan, sabi ni Muhlstein.

Iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang ehersisyo ay isang suppressant ng gana. Ipinakikita ng iba na ang ilang mga tao ay naging gutom pagkatapos ng ehersisyo, labis na pananabik,Fatty Meals., at mataas na carb na pagkain. Tingnan kung paano nakakaapekto sa iyo ang ehersisyo at kung ginagawang gutom ka, dahil malamang, ang susi ay magkaroon ng plano para sa kung ano ang makakain.

"Basta gumawa sa isang layunin ng hindi pagpapagamot ng iyong katawan tulad ng isang basurahan maaari," sabi ni Muhlstein. Isipin ang 'tubig muna, veggies pinaka,' sabi niya paulit-ulit na bahagi ng mantra sa kanyang 2b programa ng mindset. Magplano na magkaroon ng ilang grab-and-go veggies na handa tulad ng mga karot ng sanggol, broccoli florets, cucumber, at kahit ilang natural na peanut butter o cottage cheese at kintsay sticks para sa pagkatapos ng iyong ehersisyo. Maaari mo.magluto ng itlog o isang mataas na protina burger upang resupply iyong katawan sa protina, na kung saan ay mahalaga para sa kalamnan pagkumpuni at paglago.

May isang ehersisyo para sa lahat out doon. Kaya, kung sa palagay mo ay intimidated sa pamamagitan ng weight lifting, huwag gawin ito dahil lamang sa isang modelo sa isang magazine ay ginagawa ito. Kung ang dumbbell curls ay hindi gumising ka, pagkatapos ay subukan ang isang bagay na magiging mas masaya para sa iyo. Oo, pinag-uusapan natin ang tungkol sa sayaw!

"Kapag ang musika ay pupunta at nakatuon ka sa matalo, hindi ito pakiramdam tulad ng ehersisyo sa lahat," sabi ni Muhlstein. "Kung ang pagsasayaw ay hindi sumunog sa iyo ng sapat, kahon! Boxing channels Ang iyong stress sa tulad ng isang masaya at empowering paraan. Kung ang boxing ay hindi nag-apoy ng iyong interes, yakapin ang natural at super-kapaki-pakinabang na paggalaw ng yoga at barre. At kung lahat iba pa nabigo, tumayo lamang attumagal ng mahabang lakad. Ang aming mga katawan ay itinayo upang ilipat! "

Paano mapapanatili ka ng pare-parehong ehersisyo mula sa pagkawala ng timbang? Mag-isip ng stress fracture. Isipin ang plain lumang run-of-the-mill stress. Over-exercising.O. Ang pag-stress tungkol sa nawawalang pag-eehersisyo ay maaaring magbaha sa iyong katawan sa stress hormone cortisol, na maaaritrigger overeating.. Ang mataas na antas ng cortisol ay nagpapataas ng mga antas ng insulin, na mas mababa ang asukal sa dugo, na ginagawang hinahangad mo ang mataas na karbohidrat at mataba na pagkain sa kaginhawahan.

"Mayroon kang hindi makatotohanang mga inaasahan kung sa palagay mo ay kailangang magtrabaho upang magkaroon ng isang produktibong pagbaba ng timbang araw," sabi ni Muhlstein. "Huwag mong i-scold ang iyong sarili kung kailangan mong makaligtaan ang isang ehersisyo dahil sa pinsala, dahil ang iyong iskedyul ay naka-pack na jam, o dahil nakikipag-usap ka sa ilang mga pangunahing stress ng pamilya. Kailangan namin ang mga araw ng pagbawi." Kapag ang isang kliyente ay nararamdaman na masama tungkol sa hindi ehersisyo sa panahon ng stress, sinasabi niya sa kanila, "OK, nakukuha ko ito, tumuon tayo sa pagkain at kung ano ang maaari nating kontrolin, maaari kang mag-ehersisyo, marahil ikaw hindi dapat-hindi bababa sa ngayon. "

Iyon ang lumang mindset, sabi ni Muhlstein. Ang bagong mindset: Gumagana ako para sa aking kalusugan sa isip.

Oo, maraming mga pisikal na benepisyo ng ehersisyo na nagpapababa ng presyon ng dugo at asukal sa dugo, pagpapalakas ng mga buto at pagpigil sa arthritis, upang pangalanan ang ilan. Ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip ng pag-alis ng pagkabalisa,stress., ang kawalan ng katiyakan, at ang pag-aantok ay mahalaga rin. Pagkatapos ng isang ehersisyo, ikaw ay tiwala, ligtas, nakatuon, nakasentro, masigla, nagpapasalamat, motivated at higit pa, ipinaliwanag ni Muhlstein.

"Kapag nag-ehersisyo ka ay mas mabait at mas positibo sa mga nakapaligid sa iyo. Seryoso ang pinakadakilang regalo na maaari naming ibigay sa ating sarili at ang mga iniibig natin," sabi niya.