Good Lifestyle

Ang lumang adage "kumain ng mas mababa, ilipat ang higit pa" para sapagbaba ng timbang ay nakatanim sa aming mga ulo mula sa isang maagang edad.Ang pilosopiya na ito ay humantong sa amin bilang isang lipunan upang maging nahuhumaling sa pagsunog ng higit pang mga calories at patuloy na kumakain ng mas kaunti upang malaglag ang ilang pounds. Gayunpaman, sa kabila ng mas mababa ang pagkain at lumipat pa, patuloy pa rin kaming nakikipagpunyagi sa pagbaba ng timbang. Kaya, ito ay humihingi ng tanong: Totoo ba ito?Paano kung sinabi namin sa iyo na may isa pang paraan upang mawalan ng timbang na walang kinalamanpagbibilang ng calorie.... naniniwala ka ba sa amin?

Ang argumento para sa dami kumpara sa kalidad ay matagal nang pinagtatalunan. Upang mawalan ng timbang, dapat kang kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong katawan ay nagkakalat. Ito ang argumento para sa dami ng kabuuang calories. Gayunpaman, mayroong isang flip side sa bawat barya, at ang argumento para sa kalidad calories ay umaangkop sa bill.Ang isang mataas na kalidad na diyeta ay nagsisimula sa totoong pagkain na pinroseso at nagmula sa kalikasan. Kapag gumagawa ng mga pagbabago sa pagkain, pagkainmas mababa ang naproseso na pagkain ay dapat na isang priyoridad.

Isaalang-alang ito: Ang mga Buong Pagkain ay Naturally Madali sa.laki ng bahagi o mahirap kumain. Kailan ang huling pagkakataon na overdid mo ito sa dibdib ng manok, broccoli, at bigas? Ang mga pagkaing ito ay natural na pinupuno at tumulong sa pagsasaayos ng mga gana sa gana para sa gutom / kapunuan.

Upang magkasama ang isang plano para sa pagbaba ng timbang, gusto mong mapagkukunan ang mga opsyon mula sa bawat isa sa mga sumusunod na kategorya. Narito kung ano ang mga ito, at para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang, siguraduhing basahin sa aming listahan ng15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang bawat pagkain ay dapat bigyang-diin ang protina dahilNagbibigay ang protina ng pagkabusog. Ang pagkabusog ay ang pakiramdam ng kapunuan at kasiyahan sa pagkain.Ang ilang mga palabas sa pananaliksik Ang pagsisimula ng iyong pagkain na may ilang mga kagat ng protina unang maaaring mas mababa ang iyong pangkalahatang calorie consumption at mapabuti ang asukal sa dugo sa buong araw.

Narito angAng pinakamahusay na mga protina para sa mga kababaihan, ayon sa dietitans, pati na rin angAng pinakamahusay na protina para sa mga lalaki.

Mga prutas at veggies dapat ang bituin ng palabas sa iyong plato.Abutin para sa iba't ibang mga kulay sa kurso ng iyong araw. Gumana hanggang sa limang servings ng prutas at veggies bawat araw para sa pinakamainam na kalusugan.

"Ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay may kasamang mga pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain, kontrol ng bahagi ng pagsasanay para sa calories siksik na pagkain, at tangkilikin ang maraming mga prutas at veggies. Layunin para sa kalahati ng iyong plato upang maging prutas at di-starchy veggies," sabi niLisa young, phd, rdn. at may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim.

Narito ang mga20 pinaka-pagpuno prutas at veggies-ranggo!

Carbs. Iyanmataas sa hibla ay higit na pagpuno, mas mababa sa calories, at mas madali sa laki ng bahagi. Abutin para sa tungkol sa isang tasa o isang kamao-size na paghahatid ng mga carbs sa bawat pagkain at kalahating-tasa na naghahain sa meryenda!

Narito ang8 mga paraan upang kumain ng carbs at nawalan pa rin ng timbang.

Taba ay madalas na tinanggal para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit nalilimutan namin na ang mga taba ay natural na nagbibigay-kasiyahan at puno ng mataas na kalidad na enerhiya! Ang pagdaragdag ng ilang mga tablespoons ng taba sa pag-ikot ng iyong mga pagkain at meryenda ay magpapanatili sa iyopakiramdam ng buong mas mahaba at patatagin ang iyongenerhiya sa buong araw.

Narito ang20 malusog na taba na pagkain na hindi ka gagawing taba.

Mapapansin mo na ang kalidad ng calories ay madalas na mas mababa sa kabuuang calories kaysa sa kanilang naprosesong mga katapat sa pagkain. Natural,Sa pamamagitan ng paglipat sa mas mataas na kalidad na calories, ikaw ay lumipat din sa isang mas mababang calorie diet!

Ipinaliwanag ni Kim Yawitz, RD, palagi siyang gumagamit ng isang balanseng plate na paraan para sa pagbaba ng timbang sa kanyang mga kliyente sa CrossFit 26.

"Ang isang bagay na mahal ko tungkol sa diskarte ay na ito ay may fends cravings," sabi ni Yawitz. "Ang mga pabagu-bago ng asukal sa dugo ay isang sneaking sanhi ng cravings na maaaring mangyari kapag ang mga pagkain ay hindi balanse.Bawat pagkain sa paraan ng plato Nagbibigay ng isang mahusay na halo ng protina, taba, carbs, at hibla na nagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo na matatag sa pagitan ng mga pagkain. Mayroon akongAng mga kliyente ay mawalan ng 40+ pounds sa plate na paraan Nang hindi nadama ang pakiramdam sa daan! "

Matapos mawala ang 50 pounds mismo sa pamamagitan ng pagtuon sa mas mataas na kalidad na pagkain sa halip na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng calories,Lacy Ngo., MS, RDN, sabi ni "Tumigil ako sa pagtuon sa timbang at nagsimulang tumuon sa pampalusog sa aking katawan. Ang karamihan sa halaman na nakabatay sa halaman ay puno ng pagpuno ng hibla at anti-namumulaantioxidant foods. Tulad ng mga leafy greens, berries, buong butil, mani, at buto. "

Habang kumakain ng ilang calories na maaari mong pamahalaan sa isang araw ay maaaring magdala ng pagbaba ng timbang at panandaliang tagumpay, hindi ito napapanatiling. Ang pagkain ng balanseng pagkain na pinupuno at kasiya-siya ay ang tunay na sustainable diet tool!

Kumuha ng mas malusog na pagkain at pagbaba ng timbang Mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ng Pag-sign up para sa aming newsletter. Labanan!