Good Lifestyle

Oo, sa kasamaang palad, maaari kang magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay. Habang maraming mga dietitians ay magsasabi sa iyo na dapat mong isama ang lahat ng mga pagkain na gusto mo sa iyong diyeta at hindi limitihin ang iyong sarili (ibinigay naAng mahigpit na pagdidiyeta ay hindi aktwal na gumagana), mahalagang kumain ng lahat ng bagay sa pag-moderate. Gayunpaman, habang alam nating lahat na ang pagkain ng pagkain sa pag-moderate ay ang susi sa pangkalahatang tagumpay sa kalusugan, madali itong lumampas sa ilan sa mga popular na pagkain na itomalusog na mga bagoLabanan!

Lumiko kami sa ilang mga dietitians at nagtanong: Ano ang ilang mga popular na pagkain na regular na lumampas sa mga tao? Habang ang pag-aalis ng mga pagkaing ito ay hindi inirerekomenda, ang mga dietitians na ito ay nagsabi na panoorin kapag kumakain ng ilan sa mga pagkaing ito upang hindi mo ito lalampas at baligtarin ang lahat ng malusog na layunin na itinakda mo para sa iyong sarili. Kaya narito ang ilan sa mga popular na pagkain na maaaring kumain ka ng masyadong maraming, at kung nasa merkado ka para sa ilang malusog na pagkain, tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

"Ang karaniwang tao ay kumakain ng sobrang pinong tinapay (kabilang ang puting tinapay, bagel, roll, at crackers)," sabi niLisa young, phd, rdn., may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Sa katunayan, ang tinapay ay isa sa mga pangunahing kontribyutor ng calories sa mga diyeta ng mga Amerikano."

Sa halip, ipagpalit ang mga pinong tinapay na may isa sa mga ito9 pinakamahusay na kumplikadong carbs para sa pagbaba ng timbang.

"Kabilang dito itosodas, mga inumin ng enerhiya, lattes, iced coffees, teas, at kahit nasmoothies., "sabi ni Megan Byrd, Rd, mula sa.Ang oregon dietitian. "Ang mga inumin na tulad ng mga ito ay karaniwang puno ng mga pinong sugars na maaaring maging sanhi ng bloating, nakuha ng timbang, at mas mataas na panganib para sa diyabetis at sakit sa puso. Ang asukal at calories na natagpuan sa mga inumin ay hindi nagpapalitaw sa ating mga katawan upang sabihin sa atin na puno tayo o tayo Nagkaroon ng sapat na calories, kaya napupunta kami sa labis na sugars at calories at pakiramdam na gutom! "

"Sa pamamagitan ng pagputol sa mga sugars ubusin mo sa iyong mga inumin, malamang na makita mo ang isang drop sa timbang at isang pagtaas sa iyong antas ng enerhiya," sabi ni Byrd. "Subukan ang paggamit ng natural, calorie-free sweeteners sa iyong tsaa at kape, tulad ng stevia o monk prutas. OGumawa ng iyong sariling mga smoothies Sa bahay na may malusog na sangkap na magpapanatili sa iyo ng mas mahaba at bigyan ka ng mas maraming enerhiya sa buong araw! "

Bago blending up ang iyong mag-ilas na manliligaw, siguraduhin na basahin sa mga ito7 mga paraan ng smoothies ay gagawing makakuha ka ng timbang.

Isipin ang snacking sa isang 30-calorie rice cake ay itinuturing na summit ng kalusugan? Mag-isip muli! Habang ang isang cake ng bigas ay maaaring mukhang tulad ng perpektong meryenda na mababa ang calorie, sa katotohanan, ang meryenda ay hindi gumagawa ng anumang bagay para sa iyong katawan.

"Ang mga rice cakes ay maaaring maging isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at buong butil, ngunit ang pagkain sa kanila sa pamamagitan ng kanilang sarili ay umalis ka gutom medyo mabilis," Dr. Rachel Paul, PhD, Rd mula saCollegenutritionist.com.. "Ipares ang mga ito sa isang protina o taba pinagmulan, tulad ng abukado at pritong itlog, o peanut butter at hiwa saging upang panatilihing buo ka."

Na umaabot sa isa pang cake ng bigas, at isa pang cake ng bigas, ay hindi ang solusyon sapakiramdam puno. Ang solusyon ay nagpapares ng iyong mga pagkain sa iba pang mga nutrients ng pagpuno tulad ng malusog na taba at protina upang hindi ka kumain ng mga pagkain na mababa ang calorie, tulad ng mga cake ng bigas o iba pang di-pagpuno ng meryenda.

"Maraming beses na palitan ng mga kumpanya ang asukal sa mga sweeteners o nadagdaganSaturated Fat. Upang matiyak ang nais na lasa, "sabi ni Ricci-Lee Hotz, MS, RDN sa isang lasa ng kalusugan at dalubhasa saPagsubok, Com.. "Sapagkat ang isang item ay inaangkin na 'walang asukal'Hindi ito nangangahulugan na malusog ito. Ang ilang mga sweeteners ay ipinapakita kahit na dagdagan ang panganib ng pagbuo ng uri ng diyabetis o kahit na dagdagan ang panganib ng ilang mga kanser kapag natupok nang labis. "

Narito kung bakitAng "mga pagkaing walang asukal" ay hindi kung ano ang kanilang inaangkin.

"Mahalaga kung pipiliin mo ang isang pre-prepared meal upang makahanap ng mas mababang mga pagpipilian sa sosa bilang kasalukuyang mga rekomendasyon mungkahi ng maximum na 2300 milligrams ngsosa Sa bawat araw (humigit-kumulang 1 kutsara) at maraming mga frozen o pre-prepared na pagkain ay may paitaas ng 800 hanggang 1200 milligrams ng sosa sa isang solong pagkain, "sabi ni Hotz." Kung ang sosa ay natupok nang labis, maaari itong madagdagan ang iyong panganib ngMataas na presyon ng dugo. "

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!