Good Lifestyle

Kung gusto mo ito nang mahinahon na maanghang o dila-nasusunog-mainit, maraming mga paraan upang magdagdag ng ilang sipa sa iyong mga pagkain. Kasama ang pagdaragdag ng ilang malubhang lasa sa iyong diyeta, ang maanghang na pagkain ay isang mahusay na paraanPalakasin ang iyong metabolismo at i-drop ang mga hindi gustong pounds!

Ang mga peppers ay naglalaman ng kemikal na tinatawag na capsaicin na nagbibigay sa kanila ng mga hot-hot-hot properties na mahal namin! Ito ay ipinapakita upang pabilisin ang metabolismo at labanan ang pamamaga. Ang Capsaicin ay matatagpuan sa iba't ibang mga peppers na ang bawat isa ay may iba't ibang antas ng kemikal. Ang ilan sa mga klasikong paborito ay Chili, Jalapeno, Tabasco, Paprika, Bell, at Habanero Peppers (lamang sa pangalan ng ilang). Mayroong maraming mga paraan upang makakuha ng ilan sa mga maanghang maliit na peppers sa iyong mga pagkain, tulad ng sa pamamagitan ng powders, sauces, o kahit buong form; Ngunit hindi alintana kung paano mo isama ang mga ito, sigurado kang makakuha ng tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 344 calories, 13.2 g taba (3.2 g puspos taba), 408 mg sosa, 22.5 g carbs, .7 g hibla, 18.1 g asukal, 33.7 g protina (kinakalkula sa ¼ tasa ng honey)

Ang jalapeno pepper ay isa sa mga nangungunang paborito ng init-lover! Kapag kinakain, nagbibigay ito ng mainit na nasusunog na sensasyon na tumutulong sa pagbaba ng timbang at may mga katangian ng paglaban sa sakit. Ang maanghang honey lemon sauce ay sigurado na gawin ang iyong lasa buds pumunta ligaw. Isang maliit na tangy, isang maliit na maanghang, atmarami Delish!

Kunin ang recipe sa.Sumpain ang masarap.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 548 calories, 22 g taba (4.5 g puspos taba), 660 mg sosa, 45.3 g carbs, 8.2 g hibla, 7.4 g asukal, 41.8 g protina (kinakalkula sa unsweetened almond gatas)

Ang mabilis, malusog na hapunan ay isang kumbinasyon ng di malilimutang lasa. Ang matamis na patatas noodles ay isang madaling sa bahay.Carb Swap. Para sa mga madulas na noodles gusto mong ihain sa lugar ng takeout sa paligid ng sulok. Sila ay magbibigay sa iyo ng mas maraming nutritional benefits at magdagdag ng magandang texture sa plato.

Kunin ang recipe sa.Ambisyosong kusina.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 209 calories, 13.7 g taba (3 g saturated fat), 5 mg sodium, 23.5 g carbs, 5.2 g fiber, 12.9 g asukal, 2.9 g protina

Narito ang isang nutritional dessert na puno ng lasa-at walang baking kinakailangan! Magkano ang mas mahusay na maaari itong makuha? Ang creamy, dreamy, maliit na treat na ginawa mula sa abukado, mani,saging, at tsokolate ay perpekto para sa mga pagkatapos ng hapunan cravings. Hindi lamang nito masisiyahan ang iyong matamis na ngipin kundi magbibigay din sa iyo ng isang maliit na maanghang kabutihan upang matunaw ang taba ng tiyan.

Kunin ang recipe sa.Ang bakal mo.

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 94 calories, 4.5 g taba, 188 mg sosa, 10.7 g carbs, 1.8 g hibla, 1.6 g hibla, 4.3 g protina (kinakalkula sa liwanag agave)

Kale Ang mga chips ay isa sa mga pinakabagong crazes ng pagkain dahil sa kanilang mga hindi kapani-paniwalang benepisyo sa kalusugan at perpektong malutong kabutihan. Ngunit ang mga ito ay lampas sa mga inaasahan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga superfood ingredients tulad ng mga buto ng abaka, na isang kumpletong protina na may mataas na bilang ng hibla. Chipotle powder at pinausukang paprika gumawa para sa panghuli spicy topping. Maaari mong palaging magdagdag ng kaunti pa kung ikaw ay isang malaking fan; Sinasabi ko na walang ganoong bagay na masyadong maanghang!

Kunin ang recipe sa.Alkaline Sisters..

Naglilingkod: 5
Nutrisyon: 395 calories, 11.9 g taba (2.1 g puspos taba), 233 mg sosa, 58.5 g carbs, 16.3 g fiber, 8.4 g asukal, 17.2 g protina (kinakalkula na may 1 15 ans. Maaari ng itim na beans)

Ang kapaki-pakinabang na vegetarian chili na ito ay puno ng.protina at lasa na may isang spice blend na gagawing mahirap upang ilagay. Tamang-tama para sa isang malamig na araw upang panatilihing mainit ka ngayonat Bukas (halo, mga tira). Ang mga sariwang veggies, black beans, at quinoa gumawa para sa isang nakabubusog na pagkain na sigurado na maging isang go-sa sa iyong bahay!

Kunin ang recipe sa.Ang kumikinang na palamigan.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 214 calories, 4.9 g taba (.7 g puspos taba), 56 mg sosa, 70.2 carbs, 9.2 g hibla, 25.6 g asukal, 8.8 g protina

Popcorn na? Laktawan ang mga naprosesong grocery store popcorns at pumunta para sa mga kagat ng cauliflower. Ang asukal ay maaaring mukhang mataas dito, ngunit huwag tumakbo pa-ito ay mahigpit na nagmumula sa natural na mataas na nilalaman ng asukal sa mga petsa, na kung saan ay mahusay para sa panunaw at mayaman sa mahahalagang nutrients. Kung gusto mong i-cut pabalik sa ilan sa asukal na iyon, inirerekumenda namin ang paggamit ng kalahating tasa lamang. Ang timpla ng mga mainit na pampalasa tulad ng Cayenne at Turmeric ay makakatulong din na supilin ang iyong gana hanggang sa hapunan at sunugin ang mga hindi gustong pag-ibig na humahawak. A.University of Maryland Medical Center Study. Nagpapakita na ang turmerik ay isa pang pampalasa na tumutulong sa paglaban sa mga impeksiyon at ilang kanser, bawasan ang pamamaga at paggamot sa mga problema sa pagtunaw.

Kunin ang recipe sa.Rawmanda.

Kaugnay: Walang-asukal na idinagdag na mga recipe Talaga mong inaasahan ang pagkain.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 508 calories, 25.4 g taba (5.9 g saturated fat), 538 mg sodium, 36.1 g carbs, 10.5 g fiber, 3.3 g asukal, 36.9 g protina (kinakalkula na may 4 oz. Griyego yogurt)

Tinatawag ng Taco Martes ang iyong pangalan, ngunit natatakot kang pumunta sa dagat sa kulay-gatas at mabigat na karne? Subukan ang mga ilaw at sariwang spicy hipon tacos; Hindi ka nila tatakbo para sa iyong mga pantalon sa taba mula sa anumang labis na bloating. Ngunit inirerekomenda namin ang paglipat ng kulay-gatas para sa full-fat Griyego yogurt. Ang Nutrition Institute saUniversity of Tennessee. ay nagpapahiwatig na ang kaltsyum ay tumutulong sa metabolize taba mas mabilis, plus probiotics sa yogurt ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong gat malinis upang makatulong sa iyomagbawas ng timbang.

Kunin ang recipe sa cooking classy.

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 43 calories, .3 g taba, 5 mg sodium, 10.6 g carbs, 1.6 g hibla, 7 g asukal, 1.1 g protina

Ang mababang Cal Fresh at Fruity Salsa ay perpekto para sa isang nakakapreskong meryenda! Ito ay mabilis, madali at lamang ng ilang mga sangkap na magkakaroon ng buong karamihan ng tao pagpalakpak. Ang mga pakwan ay sobrang mataas sa lycopene at ayon sa pananaliksik na isinasagawa saUniversity of North Carolina sa Chapel Hill., ang mga tao na kumain ng isang diyeta na mayaman sa lycopene ay kalahati na malamang na magdusa ng atake sa puso kumpara sa mga taong wala sa wala sa kanilang mga diyeta. Kasama ang mga makatas na bagay, ang Jalapenos ay nagdaragdag ng magandang maanghang na ugnayan upang balansehin ang semi-sweet dish na ito.

Kunin ang recipe sa.Gimme ilang oven..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 413 calories, 14.9 g taba (1.9 g puspos taba), 571 mg sosa, 22.1 g carbs, 2.8 g hibla, 12.1 g asukal, 49.8 g protina

Narito ang isang summer dish hindi mo kailangang maghintay ng apat na buwan para sa. Solather Ang mga kabobs na may pampalasa at tangy fruit juices at nakuha mo ang iyong sarili ng isang tropikal na plato sa Pebrero. Ang duo ng nakakapreskong prutas at maanghang karne ay isa na mag-iiwan sa iyo ganap na nasiyahan.

Kunin ang recipe sa.Tunay na pagkain ni Dad..

Naglilingkod: 8
Nutrisyon: 75 calories, .2 g taba, 151 mg sosa, 16.5 g carbs, 1.3 g hibla, 14.4 g asukal, .9 g protina

Ang homemade chutney na ito ay mahusay sa tuktok ng isang patatas, ang iyong paboritong karne, o kahit ilang maliit na cracker. Ano ba, puksain ang iyong toast atAvocado. At maaari mo ring itaas iyon! Ito ay ganap na ganap na may halos anumang bagay. Ang matamis na mga peach at maanghang jalapeno ay isang tugma na ginawa sa langit. Huwag kang mabaliw, bagaman; Ang mga ito ay isang bit mabigat sa nilalaman ng asukal, kaya siguraduhin na panatilihin ang iyong bahagi liwanag!

Kunin ang recipe sa.Tumatakbo sa kusina.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 128 calories, 7.3 g taba (1.1 g puspos taba), 588 mg sosa, 17.2 g carbs, 3.2 g hibla, 1.2 g asukal, 1.6 g protina (kinakalkula sa tubig at walang garnishes)

Ang acorn squash ay maaaring makita bilang isang fall time staple ngunit ito ay taglamig squash. Perpekto para sa mga malamig, maniyebe araw o isang gabi sa panoorin ang iyong mga paboritong pelikula, itotaba-nasusunog na sopas sigurado na mangyaring. Itaas sa iyong mga paboritong buto o ilang dagdag na pampalasa upang makuha ang paso.

Kunin ang recipe sa.Cookie at Kate..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 49 calories, 195 mg sodium, 11 g carbs, 1.6 g fiber, 7.8 g asukal, .2 g protina (kinakalkula na may 2 tbsp. Honey)

Isang maanghang salsa na napupunta sa halos anumang bagay. Ang tangy punch mula sa cranberries at fruit juice ay napakahusay sa jalapeno, at ang mga maliliwanag na maliit na karagdagan sa isang pagkain ay sigurado na magdala ng lasa nito sa isang buong bagong antas. Inirerekumenda namin ang pagputol sa honey upang babaan ang paggamit ng asukal, ngunit huwag kalimutan ang tungkol dito.

Kunin ang recipe sa.Ang creative na kagat.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 182 calories, 1 g taba, 476.5 mg sosa, 16.5 g carbs, 11.3 g asukal, 26.3 g protina

Huwag kang matakot! Ang isang malusog na bersyon ng iyong mga paboritong Intsik takeout ulam ay sa wakas dito. Namin ang lahat ng isang maliit na nagkasala ng kulang na mataas na sosa bagay na ibinebenta nila, ngunit bakit pumunta para sa na kapag mayroong simpleng ulam na maaari mong gawin sa iyong sariling kusina? Mataas sa protina at mababa sa calories, magkakaroon ka ng handa na ito nang mas mabilis kaysa sa maaari mong mahanap ang numero ng takeout.

Kunin ang recipe sa.Healthy Baking ni Amy..

Naglilingkod: 8
Nutrisyon: 270 calories, 21.9 g taba (8.4 g puspos taba), 450 mg sosa, 9.3 g carbs, 2.1 g hibla, 1.4 g asukal, 10. 5 g protina (kinakalkula na may 8 piraso ng bacon)

Ang mga ito ay isang paleo twist sa jalapeno popper, minus ang normal na dosis ng labis na keso at tinapay mumo. Sigurado ka na makakuha ng isang tunay na sipa outta mga metabolismo boosting jalapenos na pinalamanan na may cashew keso at balot na may masarap na bacon. Ang mga bursting flavors at texture ay magkakaroon ng iyong lasa buds na mabaliw. Ang mga maliit na poppers ay magkakaroon ka ng magandang pakiramdam tungkol sa kung ano ang iyong pagkain.

Kunin ang recipe sa.Paleo Parents..

Naglilingkod: 2
Nutrisyon:131 calories, 10.9 g taba (6.2 g saturated fat), 180 mg sodium, 9.2 g carbs, 2.7 g fiber, 2.4 g protina (kinakalkula na may 2 packet ng stevia)

Lamang tumitingin sa mga ito ay pakiramdam sa akin ang lahat ng mainit-init sa loob. Ang mainit na tsokolate ay isang lumang oras na paborito ng pagkabata na dumating sa paligid kapag ang temperatura ay bumaba, ngunit karaniwang kasangkot mabigat na gatas at matamis na tsokolate karagdagan. Ang maanghang Mexican hot chocolate ay isang pagkatapos ng hapunan sa hapunan na hindi ka mag-iiwan sa pagkakasala, na ginawa ng mayamang sangkap na talagang kapaki-pakinabang sa iyo. Sinasabi namin na pumunta para sa pagdaragdag ngSuperfood-Maca pulbos-ngunit pumili sa honey upang i-cut pabalik sa asukal.

Kunin ang recipe sa.Vegu Kate..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 189 calories, 8.4 g taba (1.1 g puspos taba), 34 mg sosa, 20.9 g carbs, 5.1 g hibla, 7.3 g protina

Hummus ay isang dip ako laging sinasabi oo sa-at sa pamamagitan ng pagdaragdag ng jalapeno at dayap sa creamy texture ng pinaghalo chickpeas at hummus, mas masaya ako! Ang all-around-good-for-you hummus ay puno ng hibla, antioxidant at tonelada ng mga bitamina. Ibabad ang iyong mga paboritong veggies sa loob nito para sa isang meryenda upang bigyan sila ng ilang dagdag na lasa at panatilihin kang buong til iyong susunod na pagkain.

Kunin ang recipe sa.Ang malusog na pamilya at tahanan.

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 200 calories, 10.8 g taba (6 g saturated fat), 412 mg sodium, 16.2 g carbs, 4.9 g fiber, 11 g asukal, 9.7 g protina

Ang pizza ay paboritong ulam ng lahat (ako ay ganap na nakiling), ngunit kung minsan ay mahirap tumayo dahil sa mababang nutrients na kasama nito. Ngunit, tingnan ang mahusay na paraan upang mapababa ang bilang ng carb at up ang nutrients sa mga kampanilya paminta pizza! Ang mga ito ay ang perpektong laki para sa kontrol ng bahagi at naka-pack na may lasa. Bell peppers bigyan tulad ng isang mahusay na kagat sa mga saucy, cheesy maliit na pagkain na hindi mo kahit na makaligtaan ang tinapay. Gamit ang pagdaragdag ng mga pulang pepper na mga natuklap, makakakuha ka ng sipa na hinahanap mo at isang pagtaas sa mga benepisyo sa kalusugan. Sa tradisyunal na gamot ng Tsino, ang mga pulang pepper na mga natuklap ay ginagamit upang gamutin ang mga problema sa pagtunaw, isang problema sa paggalaw, mga impeksiyon, at arthritis. Pagsamahin na sa mga katangian ng pagbaba ng timbang at mayroon kang perpektong pagkain upang makuha ka sa iyonLayunin ng katawan.

Kunin ang recipe sa.Mga gisantes at krayola.

Naglilingkod: 3
Nutrisyon: 158 calories, 14.2 g taba (1.2 g puspos taba), 1 mg sosa, 5.2 g carbs, 3 g hibla, 1 g asukal, 5 g protina (kinakalkula walang asin)

Ang mga almendras ay isang kahanga-hangang pinagkukunan ng protina at mahusay na taba, ngunit mayroon silang isang semi-bland lasa sa kanilang sarili. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pampalasa, hindi mo lamang ang panlasa kundi lumalabas din sa ilang dagdag na nutrients na walang calories, taba o asukal. Madalas mong makita ang mga lasa ng nuts sa grocery store, ngunit ang mga ito ay puno ng mga pekeng sugars, asin at karaniwang iba pang mga kemikal na hindi namin sigurado kung paano bigkasin. Gawin ang mga ito sa bahay upang makakuha ng sa lahat ng mga mahusay na panlasa-at wala sa mga kahina-hinalang sangkap.

Kunin ang recipe sa.Chef savvy..

Naglilingkod: 3
Nutrisyon: 139 calories, 5 g taba, 553 mg sosa, 18 g carbs, 6 g fiber, 2 g asukal, 6 g protina

Ang litson chickpeas ay isang bago at mapag-imbento na paraan sa meryenda nang walang lahat ng mga icky additives. Ang mga malutong maliit na kagat ay perpekto upang dalhin sa trabaho o upang ilagay sa tuktok ng iyong mga salad at soup. Ang chickpeas (kilala rin bilang garbanzo beans) ay sumipsip ng lahat ng maanghang na lasa at lumabas ng malutong at puno ng lasa. Ang recipe na ito ay sigurado na gumawa ng isang impression sa iyong average meryenda na ikaw ay bumalik muli at muli.

Kunin ang recipe sa.Payat na ina.

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 233 calories, 4.7 g taba (.6 g puspos taba), 454 mg sosa, 42.6 g carbs, 6.7 g hibla, 2.5 g asukal, 6 g protina

Isang ganap na vegan casserole na gawa sa matamis na patatas at quinoa (ang tanging butil na isang kumpletong pinagmumulan ng protina) na may perpektong combo ng texture. Isang sobrang diyeta-friendly na bahagi ng ulam o kahit na pagkain na hindi iiwan mo pakiramdam ang mga nagkasala blues.Sweet Potato Recipe. ay naging ilan sa aming mga faves dahil sa isang bilang ng mga nutrients dalhin nila sa mesa (at kung paano unbelievably masarap ang mga ito).

Kunin ang recipe sa.Ang fitchen.