Good Lifestyle

Ang mga probiotics ay mahalaga para sa mabuting kalusugan ng tupukin, at, sa katunayan, ang mga itonakapagpapalusog na bakterya Nasa. Naturally umiiral sa loob ng gat. Ang pag-ubos ng mas maraming probiotics alinman sa pamamagitan ng supplementation o sa pamamagitan ng diyeta ay maaaring makatulong sa labanan ang anumang masamang bakterya sa gat na maaaring maging sanhi ng gastrointestinal discomfort at kahit navaginal infections.. Ngunit mag-ingat, tulad ng pag-ubos ng napakaraming probiotics ay maaaring makaramdam sa iyonamamaga. Habang ang mga ito ay masagana sa mga produkto ng yogurt, sila rin ay laganap sa iba't ibang mga produkto ng pagkain pati na rin.

Basahin sa upang makita ang 11 probiotic produkto na gusto mong kumain na hindiYogurt.

Kaugnay: Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo atMawalan ng timbang ang matalinong paraan.

Tinanong namin ang isang koponan ng mga eksperto sa nutrisyon kung ano ang kinakain ng bakterya ay dapat na kumain ito! listahan, at kung saan ay mas mahusay na natitira sa istante.

Mamili ngayon sa Amazon.

Eden Foods. Pinagsasama ang soybeans at barley at pagkatapos ay inilalagay ang mga ito sa pamamagitan ng tradisyunal na proseso ng pagbuburo ng Koji upang makabuo ng isang maalat at makapal na miso paste na ang kanilang mga customer ay hindi maaaring makakuha ng sapat. Idagdag ang mga bagay-bagay sa.soups., gamitin ito bilang isang panimplaang alternatibo sa asin o toyo, o i-roll up ang iyong mga sleeves at gamitin ito upang gumawa ng isang salad dressing. Pagsamahin lamang ang 1 kutsarang sherry vinegar na may 3 tablespoons ng sobrang birhen olive oil at 1 kakaunting kutsarita ng miso paste sa isang malaking mangkok. Ihagis ang halo sa isang kama ng mga gulay, at magsaya. Sobrang simple!

Sa ilalim: Miso mugi ay isang kumain ito! Sa katunayan, nakarehistrong dietitianLisa Moskovitz. sabi ni fermented foods tulad ng miso ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng probiotics sa planeta.

Upang maging malinaw: hindi lahat ng cottage cheeses ay naglalaman ng probiotics, ngunitMagandang kulturaAng mga tubo ay puno ng live at aktibong kultura, at dumating sila sa iba't ibang matamis na lasa tulad ng blueberry açaí, strawberry chia, at pinya. Kahit na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naka-pack na may mabagal na digestingprotina at ipinakita upang mapahusay ang probiotic absorption, na hindi gumagawa ng produktong ito ng isang malinaw na nagwagiO. talunan. "Ang cottage cheese ay karaniwang mataas sa sosa-at ang linyang ito ay hindi naiiba-kaya ang mga tao na may mataas na presyon ng dugo ay maaaring gusto mong laktawan ito. Ang mga tao na madaling mamaga at ang mga may lactose intolerance ay dapat ding ipasa ito," pinapayo ni Sarah Koszyk, MA, Rdn, tagapagtatag ng.Pamilya. Pagkain. Fiesta.

Sa ilalim: Ito ay sapat na malusog upang maging isang kumain ito!, Ngunit huwag gawin itong iyong go-to source ng probiotics maliban kung ang natitirang bahagi ng iyong diyeta ay medyo mababa sa asin. (Asin, sa pamamagitan ng paraan, ay nagkukubli sa ilang nakakagulat na lugar-tulad ng mga itorestaurant dessert na may mas asin kaysa sa isang bag ng mga pretzels!)

Melt Organic.Ang pagsasama ng niyog, mirasol, at mga langis ng flaxseed ay may patentadong probiotic na tinatawag na GanedenBC30. Ang mga gumagawa ng produkto ay nagsasabi na ang bakterya ay nakasalalay sa 10 beses na mas mahusay sa gat kaysa sa mga kultura ng yogurt, at, sa turn, ay maaaring mas mabisa ang kaligtasan sa sakit at pagtunaw sa kalusugan. "GanedenBC30 ay naglalaman ng probiotic strain, Bacillus Coagulans GBI-30, 6086. Ang strain na ito ay naiiba kaysa sa karaniwang probiotic strain, Lactobacillus, na mas karaniwang matatagpuan sa probiotic products," paliwanag ni Koszyk. "Ang ilang mga pananaliksik ay nagmungkahi ng GanedenBC30 ay maaaring dagdagan ang mga function ng immune system at bawasan ang nakakapinsalang bakterya ng gat. Gayunpaman, kasalukuyang hindi sapat na pananaliksik upang masiguro ang mga tiyak na mga claim sa benepisyo."

Sa ilalim: Ang mga pagkain na fermented tulad ng sauerkraut at berdeng olibo ay malamang na mas makapangyarihang mapagkukunan ng probiotics kaysa sa isang gawa ng tao na maaaring kumalat na spiked na may gat bug. Gayunpaman, kung interesado ka sa pagkuha ng dagdag na probiotics sa, ang Koszyk ay nagbibigay sa iyo ng berdeng ilaw. "Hindi ako nakasalalay dito bilang iyong tanging pinagmulan dahil walang paraan upang malaman kung gaano karaming ng mga probiotics ang aktwal na ginagawa ito sa iyong system. Na sinabi, ito ay isang mapagkukunan ng isang mas karaniwang probiotic, at pag-ubos ng iba't ibang mga strains maaari lamang benepisyo ng kalusugan ng gat, "paliwanag niya.

Mamili ngayon sa Amazon.

Gustung-gusto namin iyanMasiyahan sa buhayAng mga paghahalo ng baking ay libreglutenat gawa ng tao sangkap tulad ng hydrogenated oils at karamelo pangkulay, ngunit hindi sila dapat maging iyong go-sa pinagmulan ng probiotics. Oo naman, naglalaman ang mga ito ng bakterya Bacillus Coagulans, ngunit ang mga maliit na buggers ay may napakahirap na paglaban sa init. "Ang mga probiotics ay karaniwang nawasak kapag niluto sa mataas na temperatura, kaya malamang na hindi mo pag-aani ang marami sa kanilang malusog na mga benepisyo ng gat," paliwanag ni Moskovitz.

Sa ilalim: Kung nais mo ang brownies o muffins na may malinis na sahod na profile, magpatuloy at kunin ang isang kahon. Ngunit pagdating sa.pagbaba ng timbang At ang kalusugan ng gat, malamang na hindi sila makakatulong.

Kung ikaw ay A.lactose-intolerant keso lover, itokefir-Based, Crumbly Salad-topper ay maaaring para sa iyo. Kefir, isang tangy, sour-tasting drink na ginawa mula sa gatas ng baka, ay 99 porsiyentolactose free at naka-pack na may probiotics para sa isang masaya, malusog na tiyan.

Sa ilalim: Ang keso na ito ay isang go! "Ang produktong ito ay minimally naproseso at isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Sa pangkalahatan, ito ay hindi isang masamang paraan upang makakuha ng ilang mga probiotics sa," sabi ni Koszyk.

Mamili ngayon sa Amazon.

Ito ay isa pang produkto na naka-pack na may GanedenBC30-atLinwoods. ay singilin ang isang braso at isang binti para dito. Habang ang isang tipikal na bag ng flax ay nagkakahalaga sa iyo ng tungkol sa $ 0.42 isang onsa, ang kanilang probiotic variety ay napupunta para sa mga $ 1.25 isang onsa, na higit sa tatlong beses!

Sa ilalim: "Maging maingat sa gastos kapag isinasaalang-alang kung aling mga probiotic na pagkain ang bibili," nagbabala sa Koszyk. "Kung ang mga gumagawa ng pagkain ay nagcha-charge nang higit pa para sa produkto dahil sa dagdag na bakterya, maaaring ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig na ito ay mas isang marketing ploy kaysa sa isang produkto na may maraming mga karagdagang benepisyo." Iminumungkahi niya na manatili ka sa regular na flax ng lupa (ito ay gumagawa ng isang mahusay na karagdagan saoatmeal, smoothies, at malamig na siryal) at makuha ang iyong probiotics sa ibang lugar.

Isipin ang pagkain ng isang oliba mula sa isang puno na higit sa 1,000 taong gulang at natural na mayaman sa probiotics. Alive & well ay lamang na. Lahat ng kanilang mga olibo ay nilinang sa.Greece., na may minimal na walang pagpapabunga idinagdag at isang malawak na proseso ng pag-curate. Ilagay ang isang salad na may feta cheese, kamatis, at pulang sibuyas para sa isang tunay na salad ng Griyego.

Sa ilalim:Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng probiotics sa, pati na rin ang ilang malusog na taba. Ngunit maging maingat sa laki ng paglilingkod-huwag pumunta sa dalawang servings sa isang araw, dahil anim na olibo lamang ang magdudulot sa iyo ng higit sa 500 milligrams ng sosa. Ang gusto natin tungkol sa produktong ito ay ang pinaka bagaman ay walang anumang kakaibang sangkap na idinagdag sa halo. Ang iba't ibang Kalamata ay naglalaman ng mga organic na olibo, tubig, asin sa dagat, at organic na red wine vinegar sa utos na iyon.

Patuloy na nakakakuha ng iyong nutrisyon habang on the go? Ang isang bilang ng mga naka-istilong sips ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at pagbutihin ang iyong kalusugan ng tupukin.

Kevita. Pinagsasama ang kanilang proprietary probiotic culture blend na may mga enhancer ng lasa tulad ng prutas extracts at tubig ng niyog upang lumikha ng kanilang mga flavorful at nakakapreskong inumin. Ang chugging isang buong bote ay magdudulot sa iyo kahit saan mula 10 hanggang 90 calories at 1 hanggang 5 gramo ng asukal. (Umaasa sila sa Stevia upang panatilihin ang mga bilang sa konserbatibong panig.) Oo, ito ay mas mahusay kaysa sa isang bagay tulad ng isang lata ng soda, ngunit hindi namin sigurado na ito ay nagkakahalaga ito maliban kung tunay mong tamasahin ang lasa.

Sa ilalim: Kung nais mong bigyan ang Kevita isang subukan, ito ay tiyak na hindinasaktan Ikaw, ngunit hindi ito maaaring makatulong upang mapabuti ang iyong bituka flora, alinman. Hindi tulad ng iba pang mga pagkain at inumin na naglalaman ng parehoProbiotics at PreBiotics. (Ang pagkain na tumutulong sa mga probiotics ay umunlad), walang paraan upang sabihin kung gaano karami ng bakterya ang magiging mabubuhay sa oras na ginagawa ito sa iyong kusina at sa iyong tiyan.

Mamili ngayon sa Amazon.

Narito sa kumain ito, hindi na! Kami ay malalaking tagahanga ng lahat ng uri ng.teas, ngunit hindi kami sigurado kung ano ang mag-isip tungkol sa isang tsaa na naka-pack na may probiotics. Kaya, siyempre, tinanong namin Choi, ang aming residente ng tsaa dalubhasa, upang timbangin sa: "Ang pagiging epektibo ng probiotic tea ay pa rin up para sa debate. Mahirap sabihin kung gaano karami ng bakterya ay pa rin sa bag ng tsaa sa sandaling ito ay ginagawa ito sa iyong kusina-at ito ay mas mahirap upang matukoy kung magkano ang maaari talagang gawin ito sa iyong tiyan. "

Sa ilalim: Subukan ito kung ikaw ay kakaiba; Hindi gaanong mawala. "Upang mapanatili ang pinaka-probiotics hangga't maaari, hayaan ang tubig cool na isang bit bago idagdag ang tsaa bag sa iyong tasa. Ito ay masiguro ang higit pa sa mga bakterya matirang buhay," paliwanag Choi. Sinasabi rin niya na panoorin ang matarik na beses at sundin ang mga tagubilin ng kahon nang eksakto. "Ang mga tagubilin ay nagpapakita ng perpektong tatak. Ang sumusunod na suit ay nangangahulugan na magkakaroon ka ng pinakamahusay na pagkakataon ng nutrient na ginagawa ito sa iyong system."

"Love Grace Probiotic Smoothie. Ginagamit ang parehong strain ng probiotics tulad ng sa melt organic mantikilya pagkalat, ganedenbc30, "sabi ni Koszyk." Ang vegan smoothie ay naglalaman ng isang mahusay na dosis ng probiotic, ngunit ang bawat 16-onsa bote ay naglalaman ng 245 calories at 21 gramo ng carbohydrates mula sa prutas, Kaya magkaroon ng kamalayan kung magkano ang inumin mo. "

Sa ilalim: Uminom ito! Ngunit hatiin ito sa dalawang servings kung ikawpinapanood ang iyong carb intake.

Sa pangkalahatan, ang Kefir ay isang mahusay na mapagkukunan ng probiotics at bone-strengthening calcium, Sinasabi sa amin ni Koszyk.Lifeway's real fruit kefir. ay hindi tulad ng pagbubukod. "Ang produkto ay naglalaman ng 12 iba't ibang mga probiotic strains at isang mataas na dosis, masyadong-higit sa 10 bilyon," sabi ni Koszyk. Bonus: "Dahil ang Kefir ay may mas kaunting mga sugars ng gatas kaysa sa regular na gatas, maraming mga tao na hindi hinihingi ang gatas na rin ay maaaring sumipsip kefir nang walang isyu."

Sa ilalim: "Ang produktong ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng probiotics upang mapabuti ang kalusugan ng gat," sabi ni Koszyk. "Tungkol sa pamamahala ng timbang, laging subukang tandaan: Ang mga calorie sa bilang ng inumin! (Ang bawat isa ay may 170 calories at 19 gramo ng asukal.) Kailangan mo pa ring manatiling mabuti kung gaano ka kumakain araw-araw. Gamitin ang kefir bilang isangMataas na protina meryenda o bahagi ng pagkain. "