Good Lifestyle

Ang pagpili ng isang bagong ugali ay parehong isang agham at isang sining. Habang kailangan mong magkaroon ng espiritu, dedikasyon, at lahat ng karaniwang stick-to-itiveness na kinakailangan upang gumawa ng isang bagay na dati alien sa iyo pakiramdam rote, kailangan mo ring malaman ang mekanika ng isip ng tao (at na, kailan Dumating ito sa mga bagong gawi, ikaw ang iyong sariling pinakamasamang kaaway).

Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay higit sa 40, at ikaw ay isang taong naniniwala na ang mga lumang aso ay tunay na hindi maaaring matuto ng mga bagong trick. (Katotohanan: maaari nila.) Ngunit narito ang bagay: Ang pagpili ng isang bagong ugali sa Middle Age ay nangangailangan sa iyo upang simulan ang maliit at bumuo sa iyong mga tagumpay habang ikaw ay sumama.

Na sinabi, dito makikita mo ang pinakamahusay na payo, kabilang ang lahat ng mga trick na naka-back sa agham at mga tip na itinataguyod ng dalubhasa na tiyak upang matulungan kang pumili ng isang bagong ehersisyo na gawain (o diyeta, o iskedyul ng pagtulog, o flossing ritual) at gawin itong isang permanenteng kabit sa iyong buhay. Basahin, at makita ang iyong buhay na agad na na-optimize. At para sa mga ideya kung anong uri ng mga gawain ang nagiging mga ritwal, matutunan ang40 pinakamahusay na gawi upang magpatibay pagkatapos ng 40..

Kapag lumilikha ng isang bagong ugali, ang isang karaniwang salpok ay upang lumikha ng isang vision board-isang pedestal ng inspirasyon upang ipakita sa iyo kung ano, eksakto, ang bunga ng iyong mga labors ay magiging. Labanan ang salpok na ito. "Patuloy kang tumitingin sa isang pantasiya. Ito ay pagpunta sa sampalin mo sa mukha at pakiramdam mo tulad ng isang kabiguan," sabiAlok trivedi., isang coach ng pagganap ng Chicago at ang may-akda ngHabulin ang tagumpay. "Sa katunayan, tinawagan ko sila ng mga bangungot." At higit pa sa pagbubuo ng mga bagong gawi, narito ang25 araw-araw na gawi na mayaman sa mga tao.

Kailanman ay nagtataka kung bakit palagi kang magsipilyo ng iyong mga ngipinbago Paglalagay sa Deodorant? (O kabaligtaran?) Ayon sa pananaliksik ng lipunan para sa pagkatao at sosyal na sikolohiya, 40 porsiyento ng regular na gawi ng isang indibidwal ay ginaganap sa malapit na magkaparehong araw-araw na sitwasyon. Sa ibang salita, gawin ang isang bagay araw-araw, at ito ay hindi maiiwasang stick. Kaya makuha mo itoAraw ng groundhog sa. At para sa ilang mga gawi ay tiyak na nais mong i-drop, tingnan ang25 araw-araw na mga gawi na nagdaragdag ng iyong panganib sa kanser.

Sinusubukang magpatibay ng maraming mga gawi nang sabay-sabay ay isang pulutong tulad ng pagdadala ng kalahating dosenang mga grocery bag nang sabay-sabay: may isang magandang pagkakataon na ikaw ay bumabaLahat ng bagay. Maaari itong maging kaakit-akit na gusto, lahat nang sabay-sabay, simulan ang ehersisyo, kumakain ng malusog, at nakakagising up mas maaga, halimbawa. Ngunit ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay mananatili sa isang ugali sa isang pagkakataon, nagpapaliwanagAdam Rosante., isang fitness at nutrisyon coach ng New York City. At kung naghahanap ka ng ilang magagandang gawi upang magpatibay, narito ang40 kamangha-manghang mga gawi upang magpatibay pagkatapos ng 40.

Gusto mong gawin ang isang daang push-up tuwing umaga? O magtabi ng 10 porsiyento ng bawat paycheck? Ang mga mabuting layunin. Ngunit isang malubhang pagtugis-kahit na sa kaganapan na nakamit mo ang iyong layunin-nakatayo ng isang mataas na pagkakataon ng backfiring. "Kapag ini-ugoy mo ang palawit sa pinakamalayo na dulo ng isang spectrum," paliwanag ni Rosante, "ito ay hindi maaaring hindi swings sa lahat ng paraan pabalik sa kabilang panig." Simulan ang maliit. Sa kasong ito, pumunta sa 20 push-up o 2 porsiyento ng iyong paycheck. At para sa mas mahusay na mga gawi, alamin ang52 mga paraan upang maging mas mahusay sa pera sa 2018..

Bawat pananaliksik saHarvard Business Review., ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang matatag na antas ng disiplina, lalo na kapag ang pagpapatibay ng mga bagong gawi, ay sineseryoso na mabawasan ang bilang ng mga desisyon na ginagawa mo araw-araw. Araw-araw ay nagtatanghal ng hindi mabilang na mga pagkakataon upang i-automate at i-optimize ang iyong buhay, simula unang bagay. Gumising sa parehong oras araw-araw (oo, kabilang ang mga katapusan ng linggo). Hammer out isang permanenteng umaga routine (at manatili sa ito tulad ng clockwork). At magpasya sa iyong lagda Starbucks inumin (Pahiwatig: gawin itong isang mata na patay).

Ayon sa mga rekomendasyon sa American Psychological Association, ang paglabag sa isang mas malaking layunin ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa paglalagay ng bagong ugali. Say, halimbawa, ang iyong layunin ay mag-ehersisyo nang higit pa. Sa halip na simpleng sinusubukan na matumbok ang gym nang mas madalas, pumili ng tatlong araw bawat linggo bilang dedikadong araw ng gym. Ngayon, ang iyong mga layunin ay: mag-ehersisyo Lunes, mag-ehersisyo Miyerkules, at mag-ehersisyo Sabado. Makikita mo ang isang pakiramdam ng pagtupad habang sinusuri mo ang bawat off-at makakatulong sa iyo na magpatuloy at hanggang sa mag-ehersisyo ay nagiging regular na ritwal. At para sa mga bagay na bumaba mula sa iyong gawain, narito ang17 pang-araw-araw na gawi na sumisira sa iyong utak.

Ikaw. "Walang bagay na mabuti ang nagmumula sa [paghahambing sa iyong sarili sa iba]," sabi ni Trivedi. "At nagiging sanhi ito ng sikolohikal na pagkalito." At para sa higit pang mga stellar health living payo, huwag makaligtaan ang100 Pinakamahusay na Anti-Aging Secrets.

Narinig mo na ang oras at muli ang almusal ang pinakamahalagang pagkain. Ito kickstarts iyong metabolismo, nagbibigay ng napakahalagang enerhiya sa unang bahagi ng umaga, at malayo at malayo ang tastiest pagkain. (Itlog, bacon, patatas, at pancake? Masaya naming kumain na para sasinuman pagkain.) Ano pa, ayon sa pananaliksik saNutrition Journal., Ang almusal ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga cravings sa buong natitirang bahagi ng iyong araw. Kaya kung sinusubukan mong makuha ang ugali ng snacking mas mababa, ang almusal ay maaaring gumana kababalaghan.

"Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng mga kaibigan o mga miyembro ng pamilya na sumusuporta sa iyong mga layunin ay nagpapabuti ng pangmatagalang tagumpay," sabi niCynthia Sass., isang nutrisyonista na nakabatay sa New York City. "Kahit na hindi nila ginagawa ang parehong mga bagay na ginagawa mo, pagkakaroon ng isang tao upang mag-alok ng pampatibay-loob, o makinig kapag nagkakaroon ka ng isang matigas na araw, maaaring makatulong sa iyo na mag-hang sa kapag sa tingin mo tulad ng pagbibigay up."

Ang pagkakaroon ng isang network ng suporta ay tumutulong, ngunit ang pagkakaroon ng isang tao ay nagtatrabaho sa tabi mo ay magpapalabas ng iyong mga pagsisikap. Ayon sa American psychological association, kapag ang dalawang tao ay nagsusumikap patungo sa parehong-o isang katulad na layunin, ang parehong ay mas malamang na makamit ito.

Mayroong isang mahabang gaganapin kolokyal na teorya na ito ay tumatagal ng 21 araw upang bumuo ng isang ugali-at ito ay ganap na bogus. Ayon sa bagong pananaliksik sa labas ng University College London, ang average na dami ng oras ay talagang66 araw. Kaya mag-hang doon. At para sa mas mahusay na mga mungkahi, narito ang20 Mga gawi sa gabi na garantisadong upang matulungan kang matulog nang mas mahusay.

Ayon sa klinika ng Mayo, ang pagmumuni-muni ay nagbabawas ng stress at pagkabalisa, tumutulong sa iyo na matulog nang mas matagal at mas ligtas, at maaari pa ring mapalakas ang iyong kaligayahan. Sa turn, makikita mo ang mas mataas na pagganyak upang manatili sa iyong mga baril, salamat sa iyong mga bagong antas ng enerhiya. Kailangan lamang ng 15 minuto. Maaari mong madaling i-slate ito sa pagkatapos ng iyong umaga kape, sa panahon ng iyong tanghalian break, o bago climbing sa kama. Bonus: meditating ay isa sa40 mga paraan upang babaan ang iyong presyon ng dugo pagkatapos ng 40.

Kung interesado ka sa pagkuha sa ugali ng pagtatakda ng higit pa sa iyong paycheck, isang app tulad ngDigit O.Qaptial. maaaring makatulong sa malaking oras. Pinipili mo ang isang preset na halaga ng iyong paycheck-karamihan sa mga eksperto ay nagrerekomenda ng 20 porsiyento-at awtomatikong ilalagay ito ng app sa iyong savings account. Sa walang oras, ikaw ay masindak sa pamamagitan ng kung magkano ang kuwarta na iyong na-save. Para sa higit pang mga paraan upang pad ang iyong mga account, alamin ang40 mga paraan upang seryoso palakasin ang iyong mga matitipid pagkatapos ng 40..

Nais ng lahat na makarating sa ugali ng mas mahusay na pagtulog. Sa kabutihang-palad, mayroong isang simpleng solusyon: cherry juice. Ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Therapeutics., Ang pag-inom ng isang baso ng mga bagay bago ang kama ay maaaring magdagdag ng halos isang oras-at-kalahati sa iyong average cycle ng pagtulog. Tiyaking mag-opt para sa natural juice. Ang naprosesong bagay ay puno ng asukal. At para sa higit pang mga paraan upang regular na makakuha ng walong oras, master ang65 mga tip para sa iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman.

10,000. Sa mga eksperto, iyan ay kung gaano karaming mga hakbang ang dapat mong gawin sa isang araw. Ang pananatiling aktibo ay tumutulong na mapabuti ang maraming mga facet ng iyong kabutihan, mula sa mga antas ng enerhiya sa kalusugan ng cardio, kaya ito ay isang mahusay na ugali upang magpatibay. Ngunit maaari itong maging matigas upang maabot ang magic number. Upang makatulong, laktawan ang elevator at kunin ang mga hagdan-sa bawat oras. Makikita mo ang iyong pang-araw-araw na hakbang na umakyat sa walang oras.

Kung ito ay "ikaw ay nakamamanghang" o "ikaw ay hindi mapipigilan," sinasabi ng isang positibong parirala sa salamin tuwing umaga ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong mga baril. Ayon sa pananaliksik saPersonalidad at Social Psychology Bulletin., ang mga tao na binigkas ang pang-araw-araw na self-affirmations ay mas malamang na makumpleto ang kanilang mga gawain. (Oo, ang paggamit ng isang bagong ugali ay isang gawain.)

"Ang maliit na pagbabago ay gumagawa ng malalaking bagay na mangyayari," sabi niNoam Tamir.. "Magsimula sa isang layunin, at sa sandaling matagumpay ka, gawin ang parehong bagay para sa iba pang mga layunin sa iyong listahan." Kaya sa sandaling sinimulan mo ang flossing araw-araw, halimbawa, lumipat sa mas malaki, mas mahihirap na gawi, tulad ng paglalapat ng buwanang puting piraso. At ang mga ngipin ng whiter ay talagang ang iyong mga layunin, narito ang20 mga lihim para sa mga ngipin ng whiter pagkatapos ng 40.

"Ang lipunan ay nakadarama sa atin na hindi tayo lumilipat nang mabilis sa mga araw na ito," sabi niJoanne Encarnacion., isang San Francisco-based integrative health at life coach. "Ang mundo ay maaaring hinihingi at karapat-dapat ka sa bawat sandali na maaari mong i-pause." Pagtatakda ng isang mahirap na deadline para sa iyong sarili ("Ako ay magsisimulang tumakbo araw-arawsusunod na buwan! ") Ay itatakda lamang ang iyong sarili para sa kabiguan. At tandaan: ito ay tumatagal ng average na mga dalawang buwan upang i-isang aksyon sa isang pangalawang-likas na katangian ritwal.

Ayon sa American Psychological Association, ang pagtatakda ng iyong sarili sa isang mataas na partikular na, detalye-oriented na plano ay mapalakas ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay. (Lamang, muli, huwag gawin itong isang vision board.)

Kung nais mong makakuha ng sa ugali ng pagkain malusog, itapon ang anumang bagay na maaaring tumayo sa iyong paraan. Magsimula sa mga chips ng patatas, gatas na tsokolate, at naproseso na butil, pagkatapos ay lumipat sa matamis na mga siryal at frozen na pagkain. Bago mo alam ito, ikaw ay meryenda sa malusog na mga pagpipilian-sariwang ani, garlicky hummus, na uri ng bagay-tulad ng ikalawang kalikasan. At para sa mga ideya kung anohindi upang itapon, alamin ang40 pinakamahusay na pagkain sa puso na dapat mong kainin pagkatapos ng 40..

Ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay tutulong sa iyo na manatili dito, sabiLeslie Bonci., tagapagtatag ng.ActiveAtingAdvice.. "Tumugon kami ng mabuti sa mga numero at ito ay mas mababa hindi malinaw at mas nasasalat. Ito ay naglalagay ng mga bagay nang direkta sa iyong mukha kaya nakaharap ka sa kung ano ang mayroon ka o hindi nagawa."

Ito ay likas na katangian ng tao upang tumugon positibo sa mga gantimpala. Kung na-hit mo ang isang benchmark sa iyong layunin, gamutin ang iyong sarili. Siguro ito ay isang bote ng top-shelf whisky. Siguro ito ay isang bloomingdales pagsasaya. Ang paglikha ng isang bagay upang magsikap para sa ay gagana kababalaghan.

Oo, ang pagbabago ng mga taon ng iyong hard-programmed function sa pangalan ng pagpili ng isang bagong ugali ay hindi komportable. "Kung nais mo ang positibong pagbabago, kailangan mong hamunin ang iyong sarili," sabi ni Rosante. "Alam mo lang na sa kabilang panig ng kakulangan sa ginhawa at pagdududa ay isang mas malakas na bersyon ng iyong sarili."

Tiyak. ("Gusto kong makuha ang ugali ng pagluluto nang higit pa.") Sinusukat. (Gaano karaming beses na nagluluto ka sa linggong ito? Sa buwang ito?) Natamo. (Ilang besesmaaari Nagluluto ka sa linggong ito? Sa buwang ito?) Nauugnay. (Ang pagluluto sa bahay ay mapapabuti ang kalidad ng buhay sa pamamagitan ng parehong pagbawas ng mga gastos at ang dalas ng hindi malusog na pagkain.) Time-based. (Paano ka makapagsimula?) Ang Smart ay isang lumang sistema para sa isang dahilan: Gumagana ito.

Ang pagiging perpekto ay overrated-at maaari pa ring maging inhibitive sa iyong mga layunin. "Kung magulo ka, huwag mong talunin ang iyong sarili," sabi ni Rosante. "Dapat kang magkaroon ng isang plano na maaari kang manatili sa hindi bababa sa 80 porsiyento ng oras."

Pagkuha ng iyong mga damit sa pag-eehersisyo, sapatos, at mga accessories handa na ang gabi bago ay makakatulong sa iyo na makakuha ng sa ugali ng nagtatrabaho out higit pa. "Pipigilan ka nito mula sa pag-alis ng bahay nang wala ang iyong mga mahahalagang ehersisyo o mula sa hindi pagkuha ng oras upang tipunin ang iyong gear sa umaga kung ikaw ay tumatakbo nang huli," sabi niWayne Westcott., isang propesor ng ehersisyo sa agham sa Quincy College.

Sabihin sa lahat sa ilalim ng araw na pinaplano mo ang pagpindot sa gym nang mas regular. "Ang pagsasabi sa iba kapag plano mong sanayin sa loob ng linggo ay pakiramdam mo na nakatuon sa pagpapanatili ng iyong salita at paggawa ng iyong pag-eehersisyo bilang inihayag," sabi ni Westcott.

Ito ay isang mahusay na ideya upang makakuha ng sa ugali ng pagkain mas mabagal. Ang mabilis na pagkain ay maaaring humantong sa mabilis na pagtaas ng timbang. (Kinukuha ang iyong utak tungkol sa 20 minuto upang "abutin" sa iyong tiyan, ibig sabihin maaari mong potensyal na kumakain ng mahaba pagkatapos ng iyong katawan ay puno.) Ang Sass ay nagpapahiwatig ng paglalagay ng iyong mga kagamitan sa pagitan ng bawat kagat. Ito ay ilang segundo para sa bawat kagat, ngunit ang mga compounds sa kurso ng isang pagkain.

Upang kumain ng mas mababa-isang marangal na ugali na marami sa atin ang magaling upang kunin-isipin ang tungkol dito sa mga tuntunin ng mga numero. Alalahanin na 20-minutong "catch up" stat? Kumain ng mga 80 porsiyento ng iyong normal na laki ng bahagi, i-pause, at pagkatapos ay maghintay ng 20 minuto bago kumain ng kahit ano pa.

Isang kamakailang pag-aaral saEuropean Journal of Clinical Nutrition.natagpuan na ang mga tao na nakatulog mas mababa sa pitong oras bawat gabi natupok halos 400 higit pang mga calories kaysa sa normal sa susunod na araw. Kaya kung nais mong makakuha ng sa ugali ng pagkain mas mababa, siguraduhin na matulog higit pa.

Sa paglalakbay hanggang sa makabuluhang pagbaba ng timbang, ang pag-step sa isang sukat ay maaaring nakapanghihina ng loob-kung minsan sa punto kung saan mo maiiwasan ang ugali nang buo. Ngunit, kung timbangin mo ang iyong sarili unang bagay sa umaga, makikita mo ang orasan sa isang mas mababang bilang kaysa sa susunod mo sa araw. At dalhin ito mula sa amin: iyantunay naghihikayat.

Sa iyong sarili. "Karamihan sa mga tao ay nakatira sa buhay sa autopilot at hindi sinasadya ang pagdidisenyo ng kanilang buhay o malinaw kung paano nila gustong mabuhay at maging," sabi niShefali Raina., isang executive coach sa.Ang Wall Street Coach.. Ang iyong buwanang "petsa ng gabi," bawat raina, ay dapat na isang gabi na nakatuon sa pagrepaso sa iyong mga layunin. Makakakuha ka ng isang pagkakataon upang makita kung gaano kalayo ka na umalis upang pumunta-o kung gaano kalayo ka na.

Ang bawat segundo na iyong ginugugol sa iyong desk ay humahantong sa.Nagdagdag ng presyon sa iyong gulugod, na maaaring humantong sa disc degeneration o, sa matinding mga kaso, pinched nerbiyos. Ngunit ito ay matigas upang makakuha ng sa ugali ng nakatayo sa iyong mga paa para sa walong oras (o higit pa!) Bawat araw. Kung bumili ka ng isang madaling-adjustable standing desk-tulad ng alinman sa mga modelo mula sa varides, halimbawa-ang pagpipilian ay tama sa harap mo sa buong araw. Sa puntong iyon, ito ay masyadong kaakit-akit na tumayo nang kaunti.

Oo, ang pagsusugal ay maaaring maging isang mahusay na motivator. Iminumungkahi naminKasunduan, isang app kung saan ikaw at ang iba ay nagbabayad sa isang kolektibong pool at nagtakda ng mga indibidwal na layunin. Kung natutugunan mo ang iyong mga target, makakakuha ka ng cash out. Kung napalampas mo ang mga ito, wala na ang pera. Ito ang pinakamahusay na uri ng pagsusugal: sa iyong sarili. Dahil kung hindi ka tumaya sa iyong sarili, walang sinuman.

Ayon sa isang bagong pag-aaral ng data firm dstillery, ang mga tao na naglalakbay 3.7 milya sa kanilang gym-bilang laban sa 5.1 milya-ipakita salimang beses ang dalas. Sa ibang salita, kung naghahanap ka upang makabalik sa hugis, sumali sa isang gym sa malapit sa iyong bahay ay isang mahusay na lugar upang magsimula.

Ang bawat solong bagay na iyong linisin mula sa iyong buhay ay mag-iiwan ng butas. Sabihin nating sinusubukan mong makuha ang ugali ng isang mas malusog na pagkain. "Kung magbibigay ka ng soda, palitan ang sparkling na tubig. Kung sumuko ka ng mga chips, palitan ang isa pang malutong pagkain, tulad ng inihaw na chickpeas," ay nagpapahiwatig ng Bonci.

Ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Preventative Medicine., ang mga tao na sumulat ng kanilang mga gawi sa pagkain araw-araw ay dalawang beses na malamang na manatili sa isang bagong diyeta.

"Ang aming mga buhay ay abala at oras ay ang aming pinakamahalagang mapagkukunan, kapag ang mga bagay ay masikip, ang aming mga ehersisyo ay karaniwang ang unang bagay na mapunta sa bloke ng pagpuputol," sabi ni Rosante. "Maliban kung naghahanda ka para sa kumpetisyon sa katawan, walang dahilan para sa iyong mga ehersisyo na mas mahaba kaysa sa 45 minuto, tops." Sa sandaling mapagtanto mo na maaari kang magkasya sa isang buong gawain sa mas mababa sa isang oras, mas gusto mong manatili dito.

Sa pamamagitan ng paggamit ng isang app tulad ng.Todoist.-Ang magagamit sa desktop at smartphone, at isinasama ang data sa pagitan ng dalawang platform-makikita mo ang iyong sarili upang manatili sa mga layunin. Para sa bawat item na iyong tinitingnan, ang Todoist ay magbibigay sa iyo ng mga puntos. At ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na kahit na ang mga digital na abiso tulad ng mga gawaing ito bilang isang uri ng sistema ng gantimpala.

Kaya mo yan. (Tandaan: 66 araw.) At sa sandaling matagumpay mong binuo ang mga gawi na ito, matutunan ang40 pinakamahusay na paraan upang panatilihin ang mga ito araw-araw.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!