Good Lifestyle

Gamit ang hardest bahagi over-getting started-ang pinakamahusay ay darating pa pagdating sa ehersisyo. Ngunit, para sa maraming mga first-timers, ang abalang eksena ay maaaring medyo nakakatakot. Hindi sigurado kung ano ang gagawin, maaari kang maglakad sa gilingang pinepedalan, o tangkaing mag-usisa ang ilang bakal. Malamang na makita ang isang tao na lumilitaw na kung alam nila kung ano ang ginagawa nila, at maaaring sabihin sa iyo ng iyong gat na gawin ang ginagawa nila. Ang pagkopya ng iyong kapwa ay maaaring mukhang sapat upang malaman ang ugoy ng mga lubid, ngunit sa kasamaang palad, hindi.

Sa katunayan, ang isang mental na tulad nito ay makakakuha ka ng nasugatan, at magdudulot sa iyo ng labis na trabaho ng ilang bahagi ng iyong katawan. Maaari mo ring gawin ang lahat ng mali, kahit na nararamdaman ito nang tama! Upang i-unveil ang pinakakaraniwang mga nagsisimula sa pag-eehersisyo ng mga nagsisimula sa gym, naabot namin ang tatlong eksperto sa fitness. Ang unang hakbang sa remedyingang mga masamang gawi na ito, o hindi pagpili ng mga ito sa lahat, ay alam kung ano ang mga ito. At iyon ang dahilan kung bakit itinuturo namin ang mga ito.

At habang binabasa mo ang listahang ito, huwag pawis ito. Hindi ka nag-iisa, at narito kami upang tumulong. Alisin ang mga karaniwang pagkakamali sa pag-eehersisyo, at ang iyong paglalakbay upang maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang ay magiging mas madali. At mas madali pa rin ang iyong layunin, tingnan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang pagkakamali ng rookie kapag nakuha mo ang iyong unang paycheck? Gastusin ang lahat. Ang parehong napupunta sa unang pagkakataon na pindutin mo ang gym, pati na rin. Inilagay mo ang lahat ng iyong enerhiya sa isang sesyon. Boom! Dalhin ang pagkahapo. Kung saan pagkatapos, ay maaaring magbigay sa iyo ng mga dahilan upang lumikha ng excuses sa susunod na oras na dapat kang magtrabaho. Maaari din itong humantong sa pinsala. Si Dr. Derek Ochiai, isang board-certified orthopedic surgeon, at eksperto sa sports medicine, ay nagpapaliwanag: "Ang pagpapasya upang itulak ang iyong sarili nang husto at mabilis mula sa getGo ay nagdaragdag ng mga pagkakataon ng labis na labis na tendonitis, na maaaring maging dahilan o dahilan upang itigil ang pagpunta sa gym . " Sa halip, huwag matakot na magaan sa iyong bagong aktibidad. Sa katunayan, maraming mga simpleng paraan upang mapalakas ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, at karamihan sa kanila ay hindi kahit na kasangkot sa gym! Tingnan ang mga ito21 palihim na paraan upang magtrabaho-nang walang pagpindot sa gym.

Ang gym ay maaaring mabilis na maging isang self-confidence-destroying zone. Ang pagiging iyong pinakamatibay na sarili ay nangangailangan ng oras at ang lahat ay may sariling hanay ng mga limitasyon pagdating sa mga paraan at bilis kung saan ang kanilang mga katawan ay maaaring lumago sa lakas. "Sa halip na subukan upang tumugma sa mga timbang o bilis sa tao sa tabi mo, subukan upang makipagkumpetensya laban sa iyong sarili, at incrementally dagdagan [ang iyong personal na pinakamahusay,]" sabi ni Dr. Ochiai. Maaari kang maging ang iyong pinakamalaking kumpetisyon at ang iyong pinakamahusay na tagasuporta, masyadong!

Mabagal at matatag ang nanalo sa lahi-laging. Tulad ng pagdidiyeta, ang pinakamahusay na mga resulta ay ang mga nakamit mo sa paglipas ng panahon. Ipinaliliwanag ni Dr. Ochiai na ang pag-eehersisyo ay hindi isang maliwanag na ideya: "Ang lahat ay abala, ngunit huwag subukan na mag-cram sa sobrang timbang o intensity kung pinindot ka para sa oras." Sa halip, inirerekomenda niya na madali mong gawin ito. Bumuo sa isang mainit-init na oras, tulad ng sa isang bike, bago simulan ang natitirang bahagi ng iyong trabaho out, "sabi niya.

Isang mungkahi: lapis sa dami ng oras na kakailanganin mo araw-araw upang makamit ang mga layunin ng katawan na humuhubog. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng pahintulot sa ganitong paraan, mas masisiyahan ka sa iyong pag-eehersisyo sa dulo ng bawat panahon-at mas malamang na makumpleto mo ang iyong mga layunin. Ang mga pagkakataon ay kung sa tingin mo ang oras ay crammed bibigyan mo ang iyong sarili ng higit pang mga dahilan upang hindi gumana sa lahat.

Ang pag-inom ng tubig ay maaaring makakuha ng nakakapagod, ngunit iyan ay kung saandetox water. nagbabago ang fitness game. Pagdating sa pagkuha ng magkasya, ang hydration ay susi. Hindi lamang ang pag-ubosinirerekumendang paggamit ng tubig Ang isang araw ay mapalakas ang iyong mga pagkakataong matamo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, ngunit nakakatulong ito na gawing mas madali ang iyong pang-araw-araw na aktibidad sa gym. Tinutulungan ng tubig na mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya at tumutulong sa iyong mga kalamnan na manatiling malambot. Ang H2O ay gumaganap bilang isang pampadulas para sa iyong mga kalamnan at mga joints, at ang hydrated ay tumutulong upang maiwasan ang damdamin ng kawalang-kilos at pinatataas ang lakas at kakayahang umangkop ng iyong katawan.

Kung sa tingin mo magagawa mong kumpletuhin ang parehong spin o barre ehersisyo bilang iyong kaibigan na ginagawa ito para sa taon, isipin muli. Sa halip, ang tanyag na tagapagsanay na si Michael Blauner ay nagpapahiwatig na magsimula ka sa isang bagay na mas madali.

"Gusto mong pakiramdam tulad ng nagtatrabaho ka ngunit hindi mo nais na maging incapacitated sa susunod na araw! (Narinig ko maraming mga tao sabihin na sila hunhon o ay hunhon masyadong matigas sa unang pagkakataon at hindi sila bumalik sa ito) ," sabi niya.

Huwag mahulog sa bitag na iyon. Okay lang na lumakad sa gitna ng iyong pag-jog, at okay na kumuha ng breather. Sa katunayan, ito ay mas mahusay para sa iyo, dahil ikaw ay mas malamang na nalulugod sa iyong sarili kung pinili mong magpabagal at nakumpleto ang pag-eehersisyo sa halip na pakiramdam na hindi mo maaaring gawin ito sa lahat. Resulta: babalik ka at gawin itong muli.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang pagbabago ay nangangailangan ng oras. Sa katunayan, maaaring tumagal ng ilang linggo upang makita ang iyong nakikitang mga pagbabago sa iyong katawan. Ngunit, may iba pang mahusay na mga benepisyo na nangyayari nang mas mabilis-at hindi mo maaaring bigyan ang iyong sarili ng sapat na kredito para sa mga iyon.

"Ang mga tao ay madalas na nasiraan ng loob kapag nagsisimula ng ehersisyo na gawain, dahil hindi sila agad na bumagsak ng laki ng damit o £ 10," sabi ni Dr. Ochiai. "Ang ehersisyo ay may maraming mga benepisyo, kabilang ang mas mahusay na pagtulog at mas mahusay na konsentrasyon at isang pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. Tandaan na hanapin ang mga pagbabagong ito para sa positibong pampalakas sa simula."

Upang makatulong na subaybayan ang iyong pag-unlad, isaalang-alang ang pagsunod sa isang journal, at mag-log kung ano ang iyong pagkain, ang iyong ehersisyo na gawain, at kung ano ang pakiramdam mo. Sa ganitong paraan, kapag napansin mo ang isang umuusbong na sakit o pinsala, maaari kang tumingin pabalik sa isang propesyonal sa kalusugan sa iyong pang-araw-araw na mga gawi at subukan upang matukoy ang isang katalista.

Hindi mo punan ang isang magarbong sports car na may regular na gas, gusto mo ba? Ang parehong napupunta para sa iyong katawan. Kung humihingi ka ng isang premium na pagganap, kailangan mong panatilihing maayos ang fueled. Bago ang gym, mahalaga na kumain ng pagkain na magbibigay ng iyong katawan sa enerhiya at suporta na kailangan nito upang ganap na itulak ang iyong sarili. Kaya, patnubayan angpinakamasamang malusog na meryenda para sa pagbaba ng timbang.

Tulad ng hindi kumain sa lahat? Iyon ay isang masamang ideya.

Kapag hindi kami kumakain bago ang isang ehersisyo, ang mga pagkakataon ng pakiramdam mahina mid-way sa pamamagitan ay mas mataas-at na nagbibigay lamang sa iyo ng higit pang mga dahilan upang i-slash ang iyong oras ng pag-eehersisyo. "Ang mga taong bago upang mag-ehersisyo ay madalas na hindi isinasaalang-alang ang kahalagahan ng pre- at post-workout na pagkain," sabi ni Jennifer Leah Gottlieb, personal trainer, at tagatangkilik ng JLG Fitness. "Kung hindi nila kumain ang tamang kumbinasyon ng mga protina at carbs bago at pagkatapos magtrabaho, maaari silang magkaroon ng kahirapan sa pagpapanatili ng enerhiya at pagbawi ng maayos."

Kapag natututo ng bago, palagi kang mas mahusay na humihiling sa isang taong nakakaalam ng pinakamahusay. Upang matulungan kang masubaybayan, inirerekomenda ni Blauner ang pag-aaral mula sa isang kwalipikadong tagapagturo. Mula noon, sabik na matuto, palaging may puwang para sa mga pagpapabuti at pagsulong sa gym. Maaari kang maging mas malakas. Sinabi niya "Sa sandaling magpasya ka kung anong uri ng pagsasanay na gusto mo, basahin ito. Pumunta sa maramihang mga mapagkukunan para sa iyong impormasyon. Kahit na ang YouTube ay maaaring magbigay ng ilang kapaki-pakinabang na mga video na iyong pinili."

Sabihin ito sa amin:Ang pag-unlad ay tumatagal ng pasensya. Ito ay mas madali para sa aming mga katawan na mahulog sa labas ng hugis kaysa sa morph sa hugis. Kaya gawin ang iyong pinakamahusay na hindi upang masiraan ng loob kapag ikaw ay nakakakuha lamang pabalik sa swing ng mga bagay.

"Bumalik sa [Paggawa] pagkatapos ng isang mahabang panahon ay nangangailangan ng tao na magtayo pabalik sa kanyang nakaraang antas ng fitness, at hindi lamang dalhin ito kung saan sila umalis," sabi ni Dr. Ochiai. Kilalanin na ang iyong katawan ay maaaring naiiba kumpara sa huling pagkakataon na nagtrabaho ka, at tanggapin na maaaring magsimula ka muli sa antas ng lupa. Maaari mo at maaabot mo ang iyong layunin, ngunit magkakaroon ng ilang oras upang makarating doon. Subukan ang iyong makakaya upang maniwala sa iyong sarili at payagan ang iyong sarili oras upang makakuha ng sa kung saan nais mong maging.

Maaaring mukhang mabagal at hindi mabisa pagdating sa pagsunog ng calories, ngunit ang lumalawak ay tumutulong na ihanda ang iyong katawan para sa ehersisyo na ito ay malapit nang makuha at palamig mula sa intensity na natanggap lamang nito. Sa katunayan, ang pag-uunat ay humahantong sa mas malaking kinalabasan sa isa sa pinakamahalagang aspeto ng ehersisyo: kakayahang umangkop. Sa pamamagitan ng pagtaas ng kakayahan ng iyong katawan na "hawakan ang iyong mga daliri ng paa," halimbawa, mas madali mong i-squat, deadlift, pull up, at kumpletuhin ang isang tonelada ng iba't ibang mga ehersisyo na may kaugnayan sa kakayahang umangkop-marami sa kung saan marahil tila mas mahirap bago.

Ang pagpapalawak ay proteksyon din laban sa nasaktan.

"Napakadaling napinsala sa isang ehersisyo nang walang pag-init at pagkuha ng katawan na handa para sa ehersisyo! Mahalaga na kumuha ng hindi bababa sa 10 minuto sa simula ng isang ehersisyo upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mga kalamnan," sabi ni Gottlieb. Tinutulungan din ng pag-uunat na mabawasan ang anumang kakulangan sa ginhawa, maging itomas mababang sakit sa likod, sa iyong mga tuhod, o sa iyong mga bisig. Ang sakit ay nai-minimize dahil ang lumalawak ay tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Pinapayagan nito ang katawan na palamig at tumutulong na mabagal ang isang karera ng tibok ng puso pagkatapos makaranas ng mga rate ng mahusay na intensity. At dahil ang ehersisyo nang walang tamang nutrisyon ay tulad ng paglutas ng isang equation at pagkatapos ay binubura ang iyong trabaho, bukod sa paglawak, huwag makaligtaan ang mga ito 20 post-workout recovery recipe. upang mag-refuel at muling itayo.