Mga lihim na epekto ng pagkain ng buong tinapay ng trigo, sabi ng agham
Talaga bang malusog para sa iyo? Tingnan natin ang pananaliksik.
Siguro pinangunahan ka nakumain ng tinapay ay masama para sa iyo. Maaari mong sisihin ang pagtaas ng katanyagan ng.mababang carb diet., na nagsasabi sa iyo na makabuluhang i-cut ang iyong mga carbs at isang bilang resulta, makabuluhangPinutol ang iyong calories. Oo naman, ang pagkain ng labis ay magdudulot sa iyo upang makakuha ng timbang-na lamang ang agham. Ngunit ang pagkakaroon ng isang malusog na halaga ng buong tinapay ng trigo sa iyong diyeta ay maaaring aktwal na makikinabang sa iyo sa maraming paraan-kahit sa ilang mga paraan na hindi mo na natanto. Ang pinakabagong nutrisyon science ay nagpapakita sa amin na ang pagkakaroonbuong butil Sa aming diets-tulad ng buong-trigo tinapay-ay nakakuha ng ilang mga positibong epekto sa aming pangkalahatang kalusugan.
Ang tinapay na pasilyo sa grocery store ay nabahaan ng lahat ng uri ng mga pagpipilian, kabilang ang maraming mga "buong trigo" na varieties. Kahit na ang ilan sa mga buong tinapay ng trigo ay kinabibilangan ng isang mahabang listahan ng mga kemikal at preservatives (at kahit na mataas na halaga ngNagdagdag ng sugars.), May iba pang mga uri ng tinapay sa mga istante na maaari pa ring makinabang sa iyong diyeta sa maraming paraan.Ang pinakamahusay na uri upang pumunta para sa buong trigo tinapay na kasama ang buong butil, Na mayroon pa ring lahat ng mga nutrients na mabuti sa bawat slice.
Kung mag-snag ka ng isang buong wheat bread na kasama ang buong butil, madali mong maranasan ang ilan sa mga lihim na epekto. Narito kung bakit ang iyong katawan ay mahalin ang pagkakaroon ng buong tinapay ng trigo sa iyong diyeta, at para sa mas malusog na mga tip, siguraduhing tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.
Makakakuha ka ng tulong sa nutrients.
Sa halip na magkaroon ng mga nutrients na nakuha sa panahon ng proseso ng produksyon, ang karamihan sa buong wheat bread ay naglalaman pa rin ng mga mahahalagang nutrients na kailangan ng iyong katawan. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng hibla, sink,Magnesium, protina,antioxidants, at isang hanay ng B bitamina pati na rin. Ang hanay ng mga nutrients ay maaaring makatulong sa iyong panunaw at maaaring makatulong sa pagpigil sa sakit.
Partikular na hibla.
Mula sa mga maraming magandang-para-mga nutrients sa buong trigo tinapay,hibla ay isa sa pinakamahalaga. Depende sa uri ng tinapay, malamang makakakuha ka ng 3 gramo ng hibla bawat slice ng buong wheat bread-na kung saan ay sa paligid ng 12% ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng 25 gramo ng hibla sa isang araw, ayon saAmerican Heart Association (AHA).Hibla ay mahalaga rin kung kailansinusubukan na mawalan ng timbang, Tumutulong na patatagin ang iyong asukal sa dugo, at binabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis o cardiovascular disease.
Babaan mo ang iyong panganib ng sakit.
Tulad ng nabanggit, ang pagkain na mataas sa hibla ay tumutulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyongMga antas ng glucose ng dugo matatag at pinapanatili ang iyong mga cell (at ang iyong gat) masaya at malusog. Ngunit ang buong-trigo tinapay ay partikular na ipinakita sa pag-aaral upang makatulong na mapababa ang iyong panganib ng lahat ng uri ng sakit. Isang pag-aaral na inilathala ng.British Medical Journal. ay nagpapakita na ang buong paggamit ng butil (tulad ng buong wheat bread) ay nakaugnay sa pagbawas ng panganib ng coronary heart disease,cardiovascular disease., Mga sakit sa paghinga, mga nakakahawang sakit, diyabetis, kanser, at higit pa.
Magkakaroon ka ng mas malusog na gat.
Ito muli ay naka-link sa hibla sa iyong buong grain tinapay, na kung saan ay isang mahalagang nutrient para sa iyongGut Health.. Ang microbiota (ang bakterya sa iyong gat) ay talagang kumakainnatutunaw na hibla (Natagpuan sa buong tinapay ng trigo), na tumutulong sa pagbawas ng mga antas ng asukal sa dugo at pinapanatili ang iyong bakterya ng gat. Isang pagsusuri na inilathala sa journalCell Host & Microbe. ay nakapagpakita rin ng malinaw na ugnayan sa pagitan ng paggamit ng pandiyeta at kung paano ito pinanatili ang microbiota sa iyong gat. Ang pagkakaroon ng isang malusog na tupukin ay mahalaga para mapanatiling malusog ang iyong katawan, lalo na ang iyong puso, ang iyong tiyan, at ang iyong digestive tract.
Kasama ang buong tinapay ng trigo, naritoAng pinakamahusay na paraan upang kumain para sa iyong microbiome at pagbutihin ang kalusugan ng gat.
Maaari itong makatulong sa mas mababang pamamaga.
Ang puting tinapay ay maaaring isa sa higit paMga sikat na pagkain na nagiging sanhi ng pamamaga, ngunit nakakagulat, ang buong tinapay ng trigo ay may kabaligtaran na epekto. Isang randomized controlled study fromMolecular Nutrition & Food Research. nagpapakita kung paano kumakain ng mga pagkain ng buong butil ay may kapaki-pakinabang na mga epekto para sa systemic pamamaga sa mga bata, at isa pang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Mga link din sa A.pagbawas sa pamamaga, na humahantong sa isang nabawasan na panganib ng cardiovascular disease at diabetes.
Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:
12 bagay na hindi mo dapat sabihin sa isang taong nagsisikap na mawalan ng timbang
30 mga palatandaan ng stress ay pagwasak sa iyong katawan, sabihin ang mga eksperto
