Good Lifestyle

Ang aking ina ay hinahayaan ang isang buntong-hininga at nagsasabi, "Ugh, nakalimutan ko na i-off muli ang mga ilaw sa itaas."

Ito ay isang pangkaraniwang pangyayari noong bata pa ako. At walang alinlangan, lagi niyang sundin ang kahilingang ito, "Cheyenne, gusto mo bang tumakbo ang mga hakbang na tunay na mabilis upang i-off ang mga ito?"

Oo, ako ay tututol, Ngunit ang mga salitang iyon ay hindi kailanman iniwan ang aking dila, dahil gaano man kadami ang ginawa ko para sa kanya, naisip koiyon ang dapat gawin ng mga bata- Tulungan ang kanilang mga magulang kapag tinanong.

Ngunit talagang tinutulungan ko siya sa pamamagitan ng pagsunod? Sa kasong ito, marahil hindi. Dapat kong hikayatin siya na kumuha ng ilan sa mga biyahe sa akin upang makatulong na panatilihing malakas ang kanyang mga kalamnan. Kahit na mas mahusay, dapat ko iminungkahing siya lumahok sa paglaban pagsasanay at mataas na epekto ehersisyo. Ang dalawang ito, kasama ng sapat na paggamit ng protina at pahinga, ay nagbunga ng isang epektibong formula para sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto at kalamnan. At habang hindi kami maaaring bumalik sa oras, maaari kaming gumawa ng mga hakbang upang mapabuti at mapanatili ang aming mga katawan. Sa madaling salita, hindi namin maaaring ipaalam sa edad ang dahilan para sa hindi heading sa gym. Kung mayroon man, ang iyong pag-akyat sa edaddapat Maging dahilan para sa iyo na mauntog ang paso. Sa ibaba, kumain ito, hindi iyan! ay nagpapakita ng mga pananaw na natutunan namin pagkatapos makipag-usap sa mga propesyonal na trainer para sa mga tip tungkol sa pananatiling magkasya pagkatapos ng 40. At para sa higit pang payo, huwag makaligtaan ang mga ito40 mga tip sa pagbaba ng timbang para sa higit sa 40.Labanan!

Kalusugan strategist at bituin ng ABC "ang aking diyeta ay mas mahusay kaysa sa iyo" Jay Cardiello napaliwanagan ako sa isang ito. Hindi niya maaaring bigyang-diin ang sapat na kung paano ito para sa isang tao ngsinuman Edad upang makakuha ng maraming pahinga, lalo na kung ikaw ay aktibo. Sa katunayan, sinasabi niya na ito ang pinakamahalagang hakbang sa pagtiyak na ang trabaho na masigasig mong inilagay sa gym ay talagang gumagana. Sa katunayan, hindi na niya sanayin ang mga tao na tinatanggap na tinatanggap nila ang 2-3 oras ng pagtulog bawat gabi dahil ito ay walang kabuluhan upang bigyan ang isang tao ng ehersisyo na gawain kung, sa wakas, hindi nila gagantimpalaan ang kanilang katawan sa Pahinga ito ay kailangang mag-decompress at repair mismo. Dagdag pa, ang pagtulog ay nagpapanatili sa iyong mga hormone sa tseke, na pumipigil sa iyo mula sa paghahangad ng isang mass na halaga ng walang laman na calories araw-araw. Ang pananaliksik na ipinakita sa American Heart Association ay nagpakita na ang grupo ng mga tao na nakatanggap ng isang oras at 20 minuto ay hindi gaanong natutulog kaysa sa huli, natupok ang isang karagdagang 550 calories bawat araw.

"Ang mga tao ay kailangang tumuon sa pagtulog bilang isang paraan upang hindi lamang panatilihin ang kalamnan mass ngunit pabagalin ang rate kung saan ang kalamnan mass bumababa," sabi ni Cardiello. Ang impormasyong ito ay napakahalaga para sa mga taong mahigit sa 40 taong gulang, sapagkat napatunayan na siyentipiko na nawalan ka ng hanggang isang porsiyento ng masa ng kalamnan sa bawat taon pagkatapos ng 40. Kaya upang ilagay ito sa pananaw, sa oras na ikaw ay 60 maaaring mayroon ka na nawala ang 20 porsiyento ng iyong mass ng kalamnan. Kaya gamutin ang iyong mga kalamnan na may pag-aalaga at maiwasan ang labis na pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng pagkuha ng hindi bababa sa 7-8 oras ng pagtulog bawat gabi!

Naisip mo ba na ang paglipat ng iyong mga kamay at sa paligid ng iyong ulo ay magiging isang matibayTip sa pagbaba ng timbang? Kung hindi, isipin muli, dahil hindi lamang ang paglipat na ito ng iyong mga traps, pinalakas din nito ang dalawang napakahalaga (mas malaki) mga grupo ng kalamnan na iyong ginagamit araw-araw: ang iyong likod at balikat. Si Jim White, isang acsm health fitness instructor at R.D. Sa Virginia, ay napansin na ang mga taong higit sa 40 ay nagsimulang bumuo ng mahihirap na pustura at mga mekanika ng katawan, na sa huli ay nagiging sanhi ng mga problema sa likod at balikat. Ang karamihan sa mga problemang ito ay dahil sa pagkabulok ng kalamnan, na sanhi ng isang sakit na kilala bilangsarcopenia.

"Sarcopenia ay kapag may mga kaltsyum leaks mula sa mga grupo ng mga protina sa mga selula ng kalamnan," sabi ni White. "Tulad ng edad ng mga tao, nagiging mas mahirap para sa kanilang mga katawan na masira ang protina, na nag-aambag sa pagkumpuni ng kalamnan at paglago."

Upang ayusin ang mga kalamnan pagkatapos ng isang masipag na ehersisyo, ang White ay nagpapahiwatig ng pagkain sa loob lamang ng 30-60 minuto pagkatapos mong i-set down ang mga timbang o kick off ang iyong tumatakbo sneaks. Ang isang halimbawa ng isang sapat na replenisher ay isang saging smoothie na may isang scoop ng isa sa iyong faveProtein Powders.. Bago ka sumisid sa smoothie langit, bagaman, siguraduhin na sumipsip ng dalawang baso ng tubig upang maaari mong rehydrate ang iyong mga kalamnan. Ang dagdag na H2O ay magbibigay sa iyong metabolismo ng PEP Talk na kailangan nito bago ito tackles extracting ang nutrients mula sa iyong protina-siksik na pag-iling!

Inirerekomenda ni Cardiello na ang mga lalaki ay nagsimulang magsanay tulad ng mga kababaihan, sa diwa na dapat silang pumunta sa gym na nais makamitApplication, o may balak na hindi nasaktan. "Ang mga kababaihan ay pumasok sa gym na gustong dagdagan ang awtonomiya ... guys pumunta sa kulang sa lupigin," sabi ni Cardiello. Ladies, ito ay isang papuri sa iyo!

Hindi lamang gumaganap ang mga gumagalawmaayosREV YOUR.metabolismo, Tiyakin din na makuha mo ang pinaka-pakinabang mula sa bawat ehersisyo. Ang isang bagay na kasing simple ng paglalakad sa gilid na may isang paglaban band ay isang mahusay na halimbawa ng isang paglipat na nangangailangan ng focus at kontrol ng tiyan. Ang paglipat sa komportable na ito, ngunit ang pawis-inducing paraan ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong glutes matatag at palakasin ang iyong mga ito band. Ang pinakamagandang bahagi? Tuparin mo ang lahat ng ito habang lumilipat sa isang paraan na ang iyong katawan ayibig sabihin upang ilipat.

Bago ka sumisid sa iyong batch ng.Overnight Oats. Para sa almusal, pindutin ang track (o sidewalk) at maglakad ... paurong! Muli, ito ay sumasalamin sa ideya ni Cardiello na makatawag pansin sa isang ehersisyo na kumpleto sa paraan ng iyong katawan na idinisenyo upang ilipat. Bilang isang runner, ang aking high school cross counter coach ay paminsan-minsang hilingin sa amin na maglakad paurong, at walang sapin, upang palakasin ang mga ilalim ng aming mga paa at upang maisagawa ang aming mga binti. Para sa mga taong 40 taong gulang at mas matanda, ito ay isang mahusay na paglipat upang maisama sa iyong ehersisyo rehimen, dahil ito ay hihikayat sa iyo upang palakasin ang maraming mga tendons sa iyong mga ankles, parehong ng dalawang pangunahing kalamnan sa iyong mga binti, at ang iyong hamstrings.

Ang paglalakad ay isa sa nag-iisang pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong gawin para sa iyong katawanat ay ang pinakasimpleng ng lahat ng ito, ngunit hindi lahat ay nagsasamantala dito. Thankfully, nagkaroon ng ilang mga paggalaw upang hikayatin ang madaling paraan ngpagbaba ng timbang. Halimbawa, ang Fitbit Craze ay lumilikha ng mga hamon sa mga kaibigan at kapamilya sa lahat ng edad. Sa pamamagitan ng paghati sa mga ito sa mga koponan, ang hamon ay tumutugma sa mga miyembro ng koponan upang makakuha ng paglipat at sama-sama maipon ang pinakamaraming mga hakbang upang kumita ng kanilang pamagat bilang nagwagi. Ito ay kamangha-manghang kung paano ang isang piraso ng teknolohiya ay matagumpay na nakuha ang mga tao upang bumalik sa isang ehersisyo ang cavemen pinangarap. Hindi banggitin, naglalakad para sa 20 minuto lamang sa isang komportableng mga scorch ng bilis halos 80 calories, at hindi iyon ang pinakamagandang bahagi. Dahil ito ay isang mababang epekto ehersisyo, hindi ito magsuot ng iyong mga babasagin joints!

Sinasabi ni Cardiello na hindi siya nagmamalasakit kung ikaw ay isangprotina-PowerHouse na bench presses 500 pounds. Siya ay nagmamalasakit, tungkol sa isang bagay na kagulat-gulat.

"Pinag-aaralan ko ang iyong kakayahang tumayo sa isang binti at magpakita ng mahusay na core, hip at balikat ng balikat," sabi ni Cardiello.

Ang kanyang pilosopiya ay medyo simple: magsagawa ng pagsasanay sa isang paraan na ang iyong katawan ay sinadya upang gawin. Ipinaliliwanag ni Cardiello na ang dalawang focal area na madalas na napapansin sa mga over-40-anyos ay ang hip at shoulder joints. Ang pagiging maupo o mag-squat nang malalim na may isang binti na nasuspinde sa harap sa isang linear na paraan, ay isang mahusay na tagapagpahiwatig kung mayroon kang sapat na lakas sa iyong mga hips. Hindi mo pakiramdam na kailangan mo ng isang bagong balakang hangga't pinapanatili mo ang mga kalamnan na nakapalibot dito.

Tulad ng nabanggit ni Cardiello, ang mga joints ng balikat ay isa pang pangunahing focal region na gusto ng mga taong higit sa 40 na tiyakin ay nasa kalakasan na kondisyon. Ang paggaod sa isang makina na tulad nito ay hindi lamang gumaganap bilang isang kahanga-hanga na paraan samawalan ng £ 10., ito din shreds iyong likod at balikat kalamnan, partikular ang mga na kung hindi man ay maaaring hindi nagtrabaho ng mas maraming. "Pahalang na hanay ng anumang uri (nakatayo, nakaupo, baluktot, cable o may isang band na paglaban) ay nakatuon sa mga tinier na kalamnan sa pagitan ng mga blades ng balikat tulad ng mga mid traps at rhomboids," sabi ni Fitness Coach sa Excelerate Wellness, Inc., Victoria Viola. Sinabi ni Viola na ang mga kalamnan na ito ay nagiging sobrang weaker habang gumugugol ka ng mga taon ng pagtatrabaho, hunched sa isang desk. Ang mahinang pustura tulad nito ay umaabot sa mga kalamnan na ito at walang wastong pagpapalakas ng pagsasanay tulad ng isang ito, sila ay naging mahina.

Mayroong dahilan ang ehersisyo na ginawa nito50 mga paraan upang mawalan ng 10 pounds-mabilis listahan. Sinabi ni Viola, "Ito ay nangangailangan ng karamihan sa paggamit ng kalamnan nang sabay-sabay mula sa bawat ehersisyo ng tambalan, kaya pagdating sa pagtatayo ng lakas o kalamnan, binibigyan ka nito ng pinakamaraming putok para sa iyong likod." Ang mga deadlift ay nangangailangan ng enerhiya mula sa buong likod ng katawan, at kapag ito ay maayos na isinagawa, maaari mong pigilan ka na masaktan kapag yumuko ka at pumili ng mga bagay. Isa sa mga pangunahing dahilan na ang mga tao, hindi lamang ang mahigit 40, nahihiya mula sa ehersisyo ay dahil natatakot sila na masaktan. Ang form para sa pagsasanay na ito, sa partikular, ay napakahalaga upang makabisado upang manatiling walang pinsala. Tiyaking kumunsulta sa isang trainer bago subukan ito sa iyong sarili!

Katulad ng deadlift, ang solong legged na bersyon ay mayroon ding kakayahanpabilisin ang iyong metabolismo. Ito ay isa pang mahusay na paglipat na magpapalakas ng isa sa mga focal area na binanggit ni Cardiello. Ang paglipat sa isang unilateral fashion tulad nito ay mag-prompt sa iyo upang makisali ang iyong core at sa huli ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumuon sa application ng ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, ito ay tumatagal ng isang bit ng balanse upang maging epektibo!

Sa ngayon, itinatag ko na ang masa ng kalamnan ay bumababa sa paglipas ng panahon, ngunit kung ano pa ang ibinubunyag ko ay ang densidad ng buto ay din diminishes habang ikaw ay edad din. Shocker, alam ko. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang mabawasan ang mga epekto, bukod sa chomping sa mga suplemento ng kaltsyum. Sinusubaybayan ng mga mananaliksik sa Alemanya ang mga pagbabago sa buto ng 55 na may edad na may edad na may osteopenia (mahalagang isang kondisyon na nagiging sanhi ng pagkawala ng buto) at natagpuan na ito ay pinakamahusay na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa 30-65 minuto. Ang mga sesyon ay dapat magsama ng isang kumbinasyon ng mga mababang at mataas na epekto aerobics na sabog ang mga itopag-ibig humahawak, tulad ng pagpapatakbo at paglangoy, at paglaban pagsasanay tulad ng mga plato! Sinabi ng White na gumagalaw tulad ng mga plato, push-up, squats at dips ay mahalaga para sa muling pagtatayo ng mga kalamnan - at lahat sila ay nangangailangan ng paglaban, i.e. Ang iyong mga kalamnan ay kailangang magsikap ng ilang puwersa!

Sa kasamaang palad, ang mga buto at kalamnan ay hindi lamang ang mga bagay na nagsisimulang maglaho habang ikaw ay edad. Mahalaga na panatilihin ang iyong kalusugan sa isip sa check, masyadong. Ang pagpapatahimik na likas na katangian at kabanalan na derives mula sa yoga ay maaaring gawin lamang ang lansihin. Ang mga gumagalaw sa yoga ay nangangailangan din sa iyo upang i-lock sa iyong hininga at ilipat sa iyong mga inhales at exhales. Ang pagpapanatili ng focus na ito habang lumilipat ka ay magpapanatiling aktibo sa iyong isip, habang sabay na inilagay ito nang madali. (Salamat sa pagbabasa at namaste: Nawa ang liwanag at pagmamahal sa akin ay igalang ang liwanag at pag-ibig sa iyo.)