Good Lifestyle

Pagbibigay ng iyong pagkain ng dagdag na tulong ng protina ng.Pagluluto na may protina pulbos ay hindi isang bagong pagsasanay-lalo na kung naghahanap ka upang madagdagan ang iyongprotina paggamit! Gayunpaman, ang paghahanap ng pinakamahusay na recipe upang gumawa ng protina pancake, protina muffins, o protina waffles ay sa halip mahirap. Ang susi sa pagluluto na may protina pulbos ay paghahanap ng pinakamahusay na texture. Dahil walang sinuman ang nais na maging masakit sa isang ashy protina pancake dahil sa pulbos!

Kung naghahanap ka para sa protina muffins, protina pancake, o protina waffles online, makakakuha ka ng isang malawak na hanay ng mga recipe upang subukan. Ang ilang mga tawag para sa ilang mga simpleng sangkap, tulad ng mga saging at itlog, habang ang iba pang mga listahan ng sahog ay nakakakuha ng kaunti pang kumplikado, tulad ng paggamit ng almond harina o flaxseed meal. Dahil isa ako para sa mga simpleng recipe, nagpasya akong magkasama ang isang walang palya formula para sa paggawa ng masarap na protina pancake, muffins, at waffles sa bahay.

Para sa mga recipe na ito, ginamit ko ang isang kumbinasyon ng mga itlog, oats, plain griyego yogurt, gatas, baking powder, at siyempre,protina pulbos. Dahil ang bawat ulam ay naiiba, ang ratio ng mga item na ito ay mag-iiba. Ngunit ang parehong mga sangkap ay ginagamit para sa bawat isa, ibig sabihin maaari mong gawin ang alinman sa almusal item ang iyong puso desires sa protina.

Narito ang tamang protina upang bumili, at ang lahat ng mga recipe na maaari mong gawin dito!

Para sa mga recipe na ito, ginamit ko ang isang plain whey-based na protina-ngunit ang planta batay sa protina ay gagana rin. Gusto kong gamitinF-Factor's 20/20 Fiber / Protein Unflavored Powder. Gayunpaman, kung nais mong may lasa ng pancake ng protina, muffins, o waffles, maaari kang bumili ng lasa ng protina, tulad ngTone It Up Vanilla. O.Chocolate plant-based na protina.

Ang bawat recipe ay tumatawag para sa isang scoop, na tungkol sa 20 hanggang 30 gramo ng protina. Ang pagsukat na ito ay mas maliit sa 1/4 tasa, gayunpaman, ang karamihan sa mga bag ng protina o mga lalagyan ay dapat dumating sa isang scoop upang maayos na bahagi ito.

Naghahanap sa amp up ang iyong recipe ng pancake? Bigyan ang mga flapjacks ng ilang dagdag na protina na may ganitong madaling gumawa ng recipe.

Mga sangkap:

• 1 itlog
• 1 scoop protina pulbos
• 1/2 tasa oats
• 1/4 tasa plain griyego yogurt.
• 1/3 tasa ng gatas
• 1 tsp baking powder.
• 1 tsp kanela.
• 1 tsp vanilla extract.

Paano gawin ito:

Upang gawin ang recipe na ito, timpla ang lahat ng mga sangkap sa isangHigh-Powdered Blender.. Para sa perpektong laki ng pancake, ibuhos ang 1/4 tasa ng halo sa isang mainit na griddle. Kapag ang pancake ay nagsisimula sa bubble sa itaas, oras na upang i-flip! Gumagawa ng 8-10 pancake (4-5 pancake bawat serving).

Ang recipe ng protina muffins na ito ay gumawa ng 12 muffins, na nangangahulugang ang recipe na ito ay perpektoAlmusal Meal Prep para sa iyong linggo.

Mga sangkap:

• 2 itlog
• 2 tasa oats
• 2 scoops protina pulbos
• 1 tasa plain greek yogurt.
• 2/3 tasa ng gatas
• 2 tbsp sugar.
• 1 1/2 tsp baking powder.
• 1/2 tsp baking soda.
• 1/2 tsp asin
• 1 tsp kanela.
• Blueberries

Paano gawin ito:

Upang gawin ang mga muffins, timpla ang mga itlog, oats, griyego yogurt, at gatas sa isang high-powered blender. Ibuhos ang halo sa isang mangkok, at ihalo sa iba pang mga sangkap maliban sa mga blueberries. Scoop ang muffin mixture sa isang greased o lined muffin lata. Tuktok ang muffins na may ilang mga blueberries, pagkatapos maghurno sa 350 degrees para sa 20 minuto. Gumagawa ng 12 muffins (2 muffins bawat serving).

Ang Weekend Brunch Staple ay malapit nang makakuha ng pag-upgrade! Ang pagdaragdag sa protina pulbos ay gagawin ang iyong katapusan ng linggoWaffles. hindi kapani-paniwala pagpuno. Maaari mo ring itapon ang ilang chocolate chips para sa isang ugnayan ng tamis.

Mga sangkap:

• 1 itlog
• 1 scoop protina pulbos
• 1/4 tasa oats
• 1/4 tasa plain griyego yogurt.
• 1/4 tasa ng gatas
• 1/4 tsp baking powder
• 1/4 tsp asin

Paano gawin ito:

Timpla ang lahat ng mga sangkap nang sama-sama. Heat up ng waffle iron, pagkatapos ay i-spray ito sa ilang mga di-stick cooking spray. Ibuhos sa timpla ng waffle, pagkatapos ay isara. Hayaan ang wafol magluto hanggang sa waffle maker beeps. Gumagawa ng 1 waffle.

Mas gusto ang isang chocolate protein pancake, muffin, o wafol? Paggawa ito ay medyo simple! Para sa bawat recipe, palitan ang plain protina pulbos na may tsokolate-lasa, pagkatapos ay idagdag sa 2 teaspoons ng cocoa pulbos.

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.