Good Lifestyle

Pamamahala ng uri 2 diyabetis Nangangailangan ng maingat na kumbinasyon ng mga kadahilanan ng pamumuhay, tulad ng regular na ehersisyo, pagkawala ng timbang, at pagkuha ng tamang gamot. Ngunit, marahil ang pinakamahalagang hakbang sa pakikipaglaban sa sakit na ito ay kinokontrol ang regular mong kinakain.

Pagkatapos ng lahat, ang iyong diyeta ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong katawan timbang-labis na katabaan ay ang pangunahing sanhi ng pagbuo ng uri ng diyabetis-ngunit ito rin ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, na mahalaga sa pamamahala ng metabolic disease na ito.Kumakain ng tamang pagkain ay makakatulong upang maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo (at dips) at panatilihin ang timbang ng iyong katawan sa isang malusog na hanay.

Sa kabutihang-palad, maaari kang makatulong na kontrolin ang iyong diyabetis sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay at paggawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain. Ang pasyente ng diyabetis Seavey Bowdoin, 49, ay nakapaglagay ng kanyang diyabetis sa pagpapatawad sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang kinakain. Pagkatapos makumpleto ni Bowdoin ang programa ng Wait (Weight Achievement and Intensive Treatment), isang 12-week intensive program na nakatuon sa kontrol ng timbang at pamamahala ng diyabetis, pinagtibay niya ang malusog na mga gawi sa pagkain. Ipinahayag niya sa.Kumain ito, hindi iyan! Ang kanyang kumakain araw-araw, kabilang ang mga pagkain at meryenda, at kung paano niya pinanatili ang kanyang asukal sa dugo at timbang.

Upang suriin kung gaano kahusay ang diyeta ng Bowdoin ay maaaring makatulong upang pigilan ang kanyang mga sintomas ng diyabetis at kilalanin ang anumang silid para sa pagpapabuti, naabot namin ang isang sertipikadong tagapagturo ng diyabetis (CDE) at rehistradong taga-STRANGER MANAGER SA Fit4d, para sa kanyang dalubhasang hatol para sa bawat pagkain at meryenda SEAVEY kumakain. Mga tip ni Bowdoin at Spitzberg, kasama ang26 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa mga diabetic., maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong diyabetis minsan at para sa lahat.

"Dahil nagtapos mula sa kung bakit maghintay ng programa noong nakaraang taon, may posibilidad akong manatili sa limang araw-araw na pagkain (almusal, meryenda, tanghalian, meryenda, hapunan) dahil ang aking katawan ay natutunan na asahan ito," sabi ni Bowdoin. "Nakakatawa kung paano ipaalala sa iyo ng iyong katawan kapag ito ay oras ng snack kumpara sa buong oras ng pagkain."

Ang hatol ng dietitian

Sabi ni Spitzberg Bowdoin ay nasa track sa ganitong paraan ng pagkain. "Ang mga tao ay madalas na natatakot na kumain ng limang beses bawat araw o isama ang mga meryenda sa takot na magkakaroon sila ng timbang," paliwanag niya. "Sinisikap nilang kumain ng mas kaunti, ngunit [sila talaga] kumain ng mas maraming calories sa dulo dahil ang kanilang asukal sa dugo ay mababa at kumain sila. Pagdating sa pagbaba ng timbang at pagkontrol ng asukal sa dugo, ang pagkain ay mas mababa (beses bawat araw), ay nangangahulugan ng mas kaunting pagkain (calories). "

Ang almusal ni Bowdoin ay depende kung siya ay nasa isang nagmamadali o may oras upang gumawa ng isang bagay na medyo masalimuot. "Laging alinman sa isang glucose-friendly na pagkain kapalit shake Kung ako ay sa isang rush, itlog puti na may isang mini bagel o van's buong grain waffles kung hindi," siya explain. "Para sa mantikilya, palagi kong ginagamit ang Brummel & Brown, na sobrang masarap at medyo maganda para sa akin. Ito ay kamangha-manghang at isang buhay saver."

Ang hatol ng dietitian

Sumasang-ayon ang Spitzberg na ang almusal ay mahalaga para sa mga diabetic. "Ang pagkain ng isang pagpuno ng almusal ay isang mahalagang paraan upang simulan ang araw. Ang pagdaragdag ng isang maliit na taba para sa dagdag na pagkabusog ay maaaring makatulong," paliwanag niya. "Egg whites na may isang buong itlog o buong grain waffle ng van na may 1 kutsara ng natural peanut butter o almond mantikilya parehong may protina bowdoin ay naghahanap para sa, ngunit magdagdag ng humigit-kumulang limang gramo ng taba, na kung saan ay makakatulong sa kanya ganap na isang maliit na. A Ang kapalit ng pagkain ay isang mahusay na pagpipilian sa on-the-go, ngunit nais kong magmungkahi ng pagnanakaw ng isang piraso ng prutas, kahit na isang maliit na saging (oo, ang mga taong may diyabetis ay maaaring kumain ng mga saging!) Para sa ilang dagdag na hibla. "

Para sa tanghalian, ang Bowdoin ay halos palaging nag-opt para sa isang salad dahil sinabi niya na madaling kontrolin ang mga bahagi at sangkap. "Kapag tinatrato ang aking sarili sa isang restaurant, gusto ko ang isang mahusay na pabo burger sa trigo toast. Kumuha ng veggies sa halip ng fries. Kahit na ang matamis na patatas fries ay medyo kahanga-hanga, kaya kung makakuha ka ng ilang, kumain ng ilang ngunit hindi lahat ng mga ito."

Ang hatol ng dietitian

Sinasabi ng Spitzberg na habang ang Bowdoin ay gumagawa ng mahusay na mga pagpipilian sa tanghalian, ang mga salad ay maaaring nakakalito kung hindi ka nagbabayad ng pansin sa mga sangkap. "Halimbawa, ang hard-boiled egg, avocado, keso at mani ay maaaring maging malusog na sangkap, ngunit ang mga calories ay maaaring magdagdag nang mabilis," siya ay nag-iingat. "Kung ang SB ay gumagawa ng kanyang sariling salad, maaari siyang pumili ng mas maraming veggies at sandalan ng protina. Ang mga salad mula sa mga restawran ay naglalaman ng mas mataas na calorie ingredients na may mas malaking bahagi." Ang paggawa ng mga pagbabago kapag kumakain ay dapat isaalang-alang. "

Para sa hapunan, ang Bowdoin ay halos palaging may isang piraso ng karne tulad ng isang lean steak, dibdib ng manok, o pork chop kasama ang isang gulay o inihurnong patatas. "Kung pumipili ng patatas, palagi kong ginagamit ang Brummel sa halip na regular na mantikilya o margarin," paliwanag niya. "Paminsan-minsan ay gagawin namin ang isang manipis na pizza ng crust, mas mabuti sa trigo. Kapag kumakain, nananatili ako sa mga kagiliw-giliw na salad. Kung may inumin, nanatili ako sa isang light beer, white wine, o whisky / diet drink."

Ang hatol ng dietitian

Sumasang-ayon ang Spitzberg na ang Bowdoin ay gumagawa ng mahusay na mga pagpipilian sa hapunan. "Ang isang kumbinasyon ng isang matangkad na protina, veggie, at maliit na halaga ng almirol kung ninanais ay kumakatawan sa isang mahusay na bilugan na pagkain," paliwanag niya. "Huwag mag-atubiling mag-double up sa veggies. Ang isang salad plus isang lutong veggie ay mas mahusay."

Pagdating sa meryenda, ang bowdoin ay umabot sa isang perpektong bar ng zone kapag siya ay nasa trabaho o isang mansanas at mansanas kapag siya ay tahanan.

Ang hatol ng dietitian

Ang mga babala ng Spitzberg laban sa mga bar ng kapalit ng pagkain para sa mga diabetic. "Maraming bar, kabilang ang mga bar ng zone, ay niluwalhati ang mga bar ng kendi. Ang mga bar ng zone ay mataas sa asukal at carbohydrates at walang hibla," paliwanag niya. "Para sa paglalakbay, iminumungkahi ko ang Bowdoin na gumawa ng kanyang sariling trail mix sa pamamagitan ng paggamit ng mga slivered almond o tinadtad na mga walnuts, isang high-fiber, low-sugar cereal tulad ng mataas na hibla ni Joe o Kashi, na bahagi ng coconut. Gumawa ng malaking lalagyan Sa 1/2 tasa servings, at ilagay sa ziplock baggies kaya sila ay madali upang grab at pumunta. Kung ang SB ay nais na magkaroon ng isang bar, Kashi Go Lean ay may mas mababang asukal at carbohydrate bar na naglalaman ng mas protina at hibla kaysa sa karamihan ng iba pang mga bar. " Tingnan ang aming listahan ng The.25 Pinakamahusay at Pinakamababang Low-Sugar Protein Bar. Para sa higit pang mga pagpipilian.

"Para sa iba pang mga meryenda, inirerekumenda ko rin ang paggamit ng mababang asukal na yogurt tulad ng Siggi o veggies na may hummus, peanut butter na walang dagdag na asukal, o kahit guacamole," paliwanag niya. "Ang mga sopas tulad ng Pasipiko, Imagine at Trader Joe ay maaari ring isaalang-alang, lalo na sa isang araw ng taglamig."

Bagaman hindi siya mahigpit habang siya ay nagsimula na ang programa ng Wait, ang Bowdoin ay kumakain sa pagitan ng 1,500-2,000 calories sa isang araw, karaniwan. "Mayroon akong mga araw kapag nananatili ako sa programa nang mahigpit (pagdating sa 1,500-1,800) at iba pang mga araw kapag tinatrato ko ang sarili ko sa ilang pagdaraya. Ang pagtimbang sa sarili ko tuwing umaga ay nagpapaalala sa akin kapag ako ay masyadong mapagbigay sa araw bago."

Ang hatol ng dietitian

Ngunit sinasabi ni Spitzberg na hindi kinakailangan na timbangin ang iyong sarili araw-araw, "Kung nakahanap siya ng pagtimbang ng kanyang sarili araw-araw ay nagpapanatili sa kanya sa tseke pagkatapos ay sinasabi ko, pumunta para dito," paliwanag niya. "Ang ilang mga tao ay nakakakita ng pang-araw-araw na pagtimbang upang maging nerve-wracking. Kung gayon, inirerekomenda ko ang malagkit sa isang beses sa bawat iskedyul ng linggo."

Ang Bowdoin ay gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa kung ano siya kumakain, tulad ng pagpapalit ng malalim na pizza para sa buong trigo manipis na tinapay, kumakain ng salad sa isang mexican restaurant at pagpili ng quinoa o brown rice sa puting bigas. Limitado din niya ang bilang ng mga sweets at asukal na inumin.

"Bihira kong may mga dessert," sabi niya, "Kung umiinom ako ng alak, ito ay laging may iba't ibang liwanag - wala sa mga magarbong craft beers para sa akin. Para sa mga juice, nananatili ako sa 0 calorie choices. Gusto ko ng bitamina Water Zeros. Diet sodas lamang, ang aking paboritong pagiging cherry coke zero. Uminom ako ng tubig sa lahat ng oras. "

Ang hatol ng dietitian

Sabi ni Spitzberg ang kanyang pakiramdam ng pag-moderate ay tama sa target. "Bihira ang pangunahing salita dito," paliwanag niya. "Imposible na isipin na hindi ka magkakaroon ng dessert muli, kaya gusto ko ang katotohanan na ang Bowdoin ay hindi maiiwasan ang dessert nang buo. Ang paghahanap ng isang malusog na balanse ay susi." Sa katunayan, ang pag-iisip na kailangan mong bigyan ng carbs ganap ay isa sa14 myths tungkol sa paggamot sa diyabetis.