Good Lifestyle

Ang mga smoothies ay maaaring maging napaka-hit o makaligtaan kung hindi mo alam kung paano gumawa ng mga ito nang tama. Habang marami sa mganaghanda ng mga smoothies mula sa grocery store O.juice bar. Maaaring maglaman ng sapat na asukal sa katumbas ng isang lata ng soda, homemade smoothies at shakes ay maaaring maging isang masustansiyang kapalit para sa pagkain. (Lalo na kapag silahigh-protein smoothies..)

Salamat sa mga recipe na inaprubahan ng nutrisyonista mula sa aming aklat,Zero belly smoothies., mayroon na namin ngayon ang pinaka masustansiya (at tastiest) smoothies na makakatulong sa iyo malaglag ang mga matigas na ulo pounds kaagad. Para sa higit pang mga paraan upang mawalan ng timbang sa umaga, huwag makaligtaan37 pinakamahusay na malusog na pagkain sa almusal para sa pagbaba ng timbang.

Ang smoothie na ito ay isang paborito ng Kristin Reisinger, MS, Rd, CSSD, at tagapagtatag at may-ari ng Ironplate Studios. Ito ay 230 calories lamang at naka-pack na may 26 gramo ng protina upang matulungan kang makakuha ng energized para sa araw. "Pinagsasama ang isang mababang calorie,non-dairy. Ang smoothie unang bagay sa umaga na may isang halos bahagi ng mataas na kalidad na protina at magandang carbs ay isang mahusay na pagsisimula sa sinuman na naghahanap upang mawalan ng timbang at maging malusog, "sabi ni Reisinger.

"Ang pagsisimula ng araw na may smoothie tulad nito ay kukunin ang iyong katawan mula sa kanyang magdamag na estado ng pag-aayuno, at ang mga carbohydrates mula sa malusog, halo-halong berries na sinamahan ng mataas na kalidad na protina ay magbibigay sa iyo ng mabilis na enerhiya at protina na natatanggap ng iyong katawan ang unang bagay Ang umaga nang hindi masyadong marami, "dagdag niya.

Mga sangkap

Kung ikaw ay isang chocoholic, magugustuhan mo ang smoothie na ito. Ang matamis na recipe na ito, na nilikha ni Stephanie Clark, Rd, at Willow Jarosh, RD ng C & J nutrisyon, ay madaling gamutin ang iyong matamis na ngipin nang hindi nadaragdagan ang iyong baywang. Mayroon itong lahat ng makinis at masarap na lasa ng isang tsokolate peanut butter cup, nang walang lahat ng taba at asukal. Ang smoothie na ito ay may 300 calories at 16 gramo ng asukal, na mas mababa ang asukal kaysa sa isang pakete ng peanut butter cups ng Reese.

Mga sangkap

Kung naghahanap ka para sa isang mababang-calorie inumin upang sumipsip, ang smoothie na ito ay tiyak para sa iyo. Sa bawat paghahatid, mayroon lamang itong 58 calories, ay walang taba, at may kasing 14 carbs (ang recipe na ito ay gumagawa ng tatlong servings, kaya siguraduhin na hindi mo chugging ang buong batch!). Gayunpaman, ang mga nutrisyonista lyssie lakatos, RDN, CDN, CFT, at Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, ay nabanggit na dahil sa mababang nilalaman ng protina ng mag-ilas na ito (lamang ng 2 gramo bawat serving), ang smoothie na ito ay hindi dapat ituring na kapalit ng pagkain, At inirerekomenda ng mga nutrisyonista na magkaroon ito ng isang protina na naka-pack na pagkain tulad ng isang omelet.

Mga sangkap *

* Ang recipe ay gumagawa ng 3 servings

Ang smoothie na ito ay karaniwang isang apple pie sa isang baso, nang walang lahat ng labis na carbs at asukal. Ang 300-calorie smoothie ay ang perpektong pagpapalit ng almusal dahil puno ito ng 28 gramo ng protina ng kalamnan at naglalaman ng 8 gramo ng hibla mula sa mansanas. "Ang kanela ay nagbabalanse sa mga antas ng asukal sa dugo, tinanggihan ang gana at pumipigil sa walang humpay na snacking sa buong oras ng umaga," sabi ni Miriam Jacobson, Rd, Cdn. "Plus, ang tugma pulbos ay naglalaman ng catechin tulad ng EGCG na tumutulong upang pasiglahin ang pagkawala ng taba mula sa mga site ng imbakan." Masaya kaming sumipsip dito, pagkatapos!

Mga sangkap

Ang pagputol ng carbs ay hindi kailanman naging mas madali sa smoothie na ito. Naglalaman lamang ito ng 24 gramo ng carbs, na may 9 gramo ng hibla mula sa berries. Ang superfood na kumbinasyon ng spinach at chia seeds na may planta na nakabatay sa protina pulbos ay nagpapalakas ng kalamnan-naayos na protina na nilalaman ng inumin na ito sa 29 gramo. "Gustung-gusto ko ang protina na ito dahil ito ay puno ng mga nutrients ngunit walang bisa ng labis na calories at asukal," Amy Shapiro, MS, Rd, Cdn, tagalikha ng super-smoothie na ito, sabi. "Inirerekomenda ko ang mga berries habang ang mga ito ay mataas sa hibla, mababa sa calories, at puno ng mga antioxidant ng sakit na may sakit-at chia seeds idagdag ang 'pananatiling kapangyarihan' habang tinutulungan ka nilang panatilihing puno at magbigay ng tonelada ngomega-3 fatty acids.. "Sinabi rin ni Shapiro na ang kanela sa smoothie na ito ay tumutulong sa pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo, at ang almond gatas ay dapat gamitin sa halip na regular na gatas dahil mayroon itong mas mababang calorie count.

Mga sangkap

Ang paghagupit sa smoothie na ito, na nilikha ni Leah Kaufman, MS, Rd, CDN, ay magdadala sa iyo at sa iyong lasa sa isang tropikal na isla beach, kahit na ito talaga ang gitna ng taglamig. At, matutulungan ka ng mag-ilas na ito na makuha ang iyong pinakamahusay na bawat katawan: 148 calories lang, at ang tubig ng niyog sa inumin na ito ay napatunayan sa isang pag-aaral ngKagawaran ng Biochemistry sa Unibersidad ng Kerala upang maglaman ng mga antioxidant na labanan sa diyabetis.

Mga sangkap

"Gustung-gusto ko ang smoothie na ito dahil nakakapreskong ito, ngunit naka-pack na may mga nutrients tulad ng bitamina C, puso-malusog na potasa, at antioxidants tulad ng Quercetin, Beta-carotene, at Ginger," Isabel Smith, MS, Rd, Cdn, sabi ni. "At dahil ito ay nakuhaanti-inflammatory. at puso-malusog na abukado, gustung-gusto kong magkaroon ito para sa almusal dahil ang taba ay tumutulong upang mapabagal ang panunaw, pinapanatili akong mas mahaba. "

Mga sangkap

Minsan, ang pinaka-hindi pangkaraniwang mga pares ay maaaring maging kamangha-manghang sa parehong nutrisyon at panlasa. Sarah koszyk, ma, rdn, rehistradong dietitian / nutritionist at tagapagtatag ngPamilya. Pagkain. Fiesta. Nabanggit na ang smoothie na ito ay puno ng immune-boosting bitamina C mula sa prutas at repolyo pati na rin ang cholesterol-lowering Omega-3 mula sa chia seeds, na gumawa ng isang pinakamainam na sobrang inumin para sa iyong kalusugan.

Mga sangkap

Kung nais mong magpakasawa (sa moderation) nang walang anumang mga kahihinatnan, ito ay dapat na iyong go-to smoothie. Ang fruity at chocolatey concoction ay maaaring mukhang tulad ng isang matamis na gamutin, ngunit sa katotohanan, nakakakuha ka ng isang mas nutritional bang para sa iyong usang lalaki.Isabel Smith., MS, RD CDN, nilikha ang smoothie na may "natural, unprocessed at nakapagpapalusog ingredients" tulad ng fiber-filled raspberries, nut butters na magdagdag ng protina, at antioxidant-rich coco powder.

Mga sangkap

Ayon kayDana James., MS, CNS, CDN, Bant, AADP, at tagapagtatag ng coach ng pagkain NYC & LA, ang "eartiness juxtaposed laban sa tamis" sa ganitong beet at cherry kumbinasyon ay ganap na gumagana sa mga tuntunin ng lasa. Ang mag-ilas na ito ay napuno din ng isang grupo ng mga nutrients upang panatilihin ang iyong katawan sa tuktok na hugis: sa 239 calories, ang smoothie na ito ay may 8.6 gramo ng hibla upang mapanatili ang iyong digestive system sa track at 15 gramo ng protina upang makatulongmagtayo ng kalamnan lakas.

Mga sangkap