Good Lifestyle

Ito nararamdaman tulad ng lahat ay kumanta ng mga papuri ng.oatmeal kamakailan lamang. Maaari itong gumawa ng mga kababalaghanpara sa iyong katawan, Canytulungan kang mabuhay nang mas matagal, at pangkalahatang panlasa masarap-lalo na kapag ginawa mo itoPeanut Butter Overnight Oat Recipe.. Ngunit ang lahat ng mga epekto ng pagkain ng oatmeal ay talagang positibo? Mayroon bang negatibong epekto na dapat nating malaman?

Lumiko kami sa ilang nakarehistrong dietitians at mga doktor upang malaman ang mabuti, masama, at ang pangit pagdating sa oatmeal. At walang sorpresa-ang mga epekto ng pagkain ng oatmeal ay kadalasang mabuti. Narito ang sinasabi ng aming mga eksperto, at para sa mas malusog na tip sa pagkain, siguraduhing tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang Oatmeal ay isa sa mga pinakamahuhusay na pagpipilian sa almusal na maaari mong gawin, lalo dahil ang mga oats ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla," sabi ni Brenda Braslow, MS, RD para saMyNetDiary.. "One Cup of Cooked Old-fashioned oats ay nag-aalok ng 10 gramohibla At higit sa lahatnatutunaw na hibla, na kung saan ay ang uri ng hibla na ipinakita sa mas mababang LDL (masama) kolesterol at asukal sa dugo. Tinutulungan ng luma oatmeal na panatilihing mabuti ang iyong digestive system at hibla para sa pagpapanatiling mas masaya ka at maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang at pagkawala. "

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla? Mayroon kaming sagot.

"Ang mga oats ay nag-aalok din ng isang disenteng halaga ng.protina Sa isang tasa lamang ng lutong luma oats na naglalaman ng humigit-kumulang na 10 gramo ng protina, "sabi ni Braslow." Ang protina, kasama ang hibla, ay maaaring magpapanatili sa iyo nang mas matagal. Ang oatmeal ay isang nakapagpapalusog na pagkain, na nag-aalok ng iba pang mga bitamina at mineral, tulad ng bakal, kaltsyum, at magnesiyo. "

Narito ang7 kamangha-manghang mga benepisyo ng pagkain oatmeal.

"Kung bago ka sa mga oats, maaari silang maging sanhibloating. Kaya pinakamahusay na magsimula sa isang maliit na bahagi, "sabi ni Lisa Young, PhD, RDN at may-akda ngSa wakas ay puno, sa wakas ay slim.

"Ang buong butil tulad ng trigo at oats ay naglalaman ng mataas na hibla, glucose, at almirol," sabi ni Shannon Henry, Rd para saEzcare Clinic.. "Lahat ng mga ito ay natupok ng bakterya sa gat o malaking bituka na humahantong sa gas at bloating sa ilang mga tao. Upang mabawasan ang mga epekto, magsimula sa isang maliit na dami at dagdagan nang unti-unti sa napiling halaga. Kapag magsisimula ka ng pagkain Bran, ang mga nakakapinsalang resulta mula sa iyong katawan ay malamang na mawawala. "

Narito ang24 mga paraan upang mapupuksa ang bloating sa mas mababa sa 24 na oras.

"Sa wakas, ang pagkain ng isang jumbo serving ng oatmeal ay maaaring humantong saDagdag timbang, "sabi ni Young." At panoorin ang mga toppings-isang kutsara o dalawa sa mga durog na walnuts o flaxseeds ay mahusay ngunit masyadong maraming mantikilya o asukal ay hindi. "

"Ang mga tao ay karaniwang nais ang kanilang oatmeal na maging mas matamis upang hindi kumain ng isang pagbubutas pagkain," sabiDr. Gan Eng Cern. "Nakamit nila ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asukal, chocolate chips, at iba pang mga matamis na pagkain na sa huli ay bumababa ng pangkalahatang nutritional value ng oatmeal habang ang mga pagdaragdag ay nagtatapon ng dagdag na calories, taba, asukal, carbs."

Narito ang6 oatmeal pagkakamali na ginagawa kang taba.

"Ang hibla at nutrients ng Oatmeal ay konektado rin sa pagbaba ng timbang. Ang mga katangian na ito ay pinapanatili ang pakiramdam ng consumer na puno na maaaring maiwasan ang labis na pagkain sa mga calories sa buong araw," sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld. isang nakarehistrong dietitian sa balanse ng isang suplemento. "Madaling magdagdag ng antioxidant-rich.Mga sangkap sa iyong diyeta kapag kumain ka ng oatmeal regular. Ang pinatuyong prutas, mani at buto, at mga butter ng nut ay mayaman sa micronutrients na sumusuporta sa karamihan sa mga layunin sa kalusugan at kabutihan. "

"Ang oatmeal ay isang buong butil na mataas sa hibla, lalo na natutunaw na hibla," sabi niEmily Danckers, MS, Rd.. "Kapag kumain ka ng natutunaw na hibla, ang iyong panunaw ay pinabagal na maaari ring madagdagan ang damdamin ngkapunuan. "

"Patuloy na kumakain ng isang mataas na fiber breakfast food tulad ng oatmeal, lalo na kapag ipinapares ito sa isang protina at / o taba tulad ng ilang mga mani, madalas na pinapanatili ang mga tao na puno ng oras," sabi niRachel Paul, PhD, Rd, Cdn.. "Maaari nilang pag-isiping mabuti ang kanilang trabaho at iba pang mga bagay, bago mag-isip tungkol sa susunod na pagkain. Ang pagkakaroon ng go-to, pagpuno ng breakfast option tulad ng oatmeal ay lumilikha ng pagkakapare-pareho sa buhay ng isang tao."

"Sa pamamagitan ng pagkain ng oatmeal araw-araw, maaari mong babaan ang iyong kabuuang antas ng kolesterol, bawasan ang'Bad' LDL cholesterol., at dagdagan ang iyong 'magandang' HDL cholesterol antas, "sabi niMegan Byrd, Rd.. Inirerekomenda ng Byrd kahit na pagdaragdag ng oatmeal sa iyong mga treat, tulad ng kanyang napaboranOatmeal Protein Cookies Recipe..

"Ang nilalaman ng hibla ng Oatmeal ay nag-aambag sa positibong gastrointestinal na kalusugan, kabilang ang pagkakaroon ng regular na paggalaw ng bituka," sabi niAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, at may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Mahalagang dagdagan ang iyong tuluy-tuloy na paggamit habang pinapataas mo ang iyong pang-araw-araw na fiber intake."

"Ang pagkain ng oatmeal araw-araw ay maaari ring makatulong na kontrolin ang iyongDugo Sugar. Dahil napakataas sa hibla na iyon, "sabi ni Byrd." Nakakatulong ito upang pabagalin ang bilis kung saan ang mga carbohydrates sa iyong diyeta ay umaabot sa iyong daluyan ng dugo, na mas maraming antas ng asukal sa dugo kahit na sa araw. Ang oatmeal ay talagang isang superfood, at ang isa na tiyak ay maaaring kainin araw-araw! "

Alam mo baAng pagkontrol sa hormon na ito ay maaaring makatulong sa mas mababang asukal sa dugo?

"Ang mga oats ay isang sangkap na nasa spotlight ng puso-kalusugan para sa isang sandali," sabi ni Mackenzie Burgess, nakarehistrong dietitian nutritionist at recipe developer saMga masasayang pagpili. "Ang pananaliksik ay patuloy na nagpapakita ng mga epekto sa pagbaba ng kolesterol mula sa regular na pag-ubos ng fiber na mayaman na pagkain. Mas partikular, ang natutunaw na hibla sa oatmeal ay maaaring makatulong na mabawasan ang aming ldl-cholesterol. Subukan ang paghahalo ng iyong karaniwang mga pagdaragdag ng oats o ibabad ang mga ito sa magdamag na may iba't ibang mga pagdaragdag ng lasa o pagsamahin ang mga ito sa madalikagat ng enerhiya.. "

O subukan ang isa sa mga ito50 Healthy Overnight Oats Recipe..

"Ang mga oats ay popular na mga butil na mahal para sa kanilang nutritional at nakapagpapagaling na halaga," sabi ni Edie Reads, Rd at Chief Editor saHealthAdvise.org.. "Sa kabila ng normal na takot para sa mga carbs, ang oatmeal ay mabuti para sa iyo. Hindi tulad ngordinaryong cereals., Oats ay hindi lamang puno ng carbs at hibla ngunit maraming bitamina at mineral din. "

"Ang koloidal oatmeal ay kilala rin upang makatulong sa marumi at tuyobalat. Nagpapatuloy ito sa karagdagang tulong sa mga kondisyon ng balat tulad ng eksema, "sabi ni Reads.

Ngayon na lubos naming kumbinsido sa iyo kung gaano malusog na magkaroon ng oatmeal sa iyong diyeta, narito11 malusog na oatmeal toppings na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.