Good Lifestyle

Ano ang mas nakakaakit: prepping, pampalasa, at pagluluto ng isang raw na dibdib ng manok sa oven para sa 30 minuto o pagbubukas ng isang bag, scooping ilang protina pulbos sa isang bote ng shaker, at hithit? Anuman ang iyong kagustuhan (hey, hindi namin maaaring magtaltalan na angMga benepisyo ng pagkain ng manok ay medyo kahanga-hangang), hindi mo maaaring tanggihan na ang paggamit ng isang pulbos upang makuha ang iyong protina ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala madali.

Ngunit dahil lamang sa paggamit ng protina pulbos ay hindi sinasadya ay hindi nangangahulugan na ito ay libre ng mga kakulangan. Kung ginagawa mo ang mga pagkakamali ng protina pulbos, maaari ka ring makakuha ng timbang. Basahin sa upang matuklasan ang mga gawi ng protina na maaaring nasa likod ng iyong kamakailang nakuha sa timbang, at higit pa, huwag makaligtaan10 pinakamahusay na protina powders para sa pagbaba ng timbang sa 2020, ayon sa RDS.

Sa kabila ng lahat ng pahayag na ito tungkol sa pagkuha ng mas maraming protina sa iyong diyeta, ang katotohanan ay ang karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng sapat sa kanilang mga regular na diet. Hindi lamang iyon, ngunit ang ilang mga tao-lalo na ang mga lalaki sa pagitan ng edad na 19 at 70-ay talagang kumakain kahithigit pa protina kaysa sa pang-araw-araw na inirekumendang halaga, ayon saMga alituntunin sa pandiyeta ng USDA.. Anong ibig sabihin niyan? Kahit na ang protina ay mabuti para sa iyo, mayroon pa rin itong calories, na nangangahulugan na ang pagkain ng masyadong maraming nito ay maaaring maging sanhi ka upang makakuha ng timbang. Kung hindi ka nagtatrabaho, ay sumusunod sa isang regular na diyeta, at dagdagan ang iyong diyeta na may regular na shake ng protina, maaari mong madagdagan ang iyong calorie intake na lampas sa iyong basal metabolic rate-o kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo kada araw upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang .

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Iyongprotina pulbos Maaaring i-claim ito ay may 15 gramo ng protina bawat serving sa harap ng lalagyan, ngunit kailangan mong maging maingat upang matiyak na talagang nakakakuha ka ng kung ano ang iyong hinahanap. Kadalasan, ang mga tatak ay magbibigay sa iyo ng mas maliit na scoopers (hey, nakakatipid ito ng pera!), At sumulat sila sa label ng nutrisyon na kakailanganin mo ng dalawang scoop upang makuha ang 15 o 18 gramo ng protina. Kung hindi mo ito mahuli, at gumagamit ka lamang ng isa, gusto mo ang pag-aani ng 7 gramo ng mga bagay sa gusali ng kalamnan.

Habang iyon ay hindi isang masamang bagay, maaari itong maging mahirap kung gumagawa ka ng isangProtein Smoothie. at umaasa sa protina upang balansehin ang mga carbs at sugars. Ang mas kaunting protina ay nangangahulugan na hindi ka mag-ani ng parehong mga benepisyo ng panunaw ng panunaw ng protina tulad ng gagawin mo sa touble. Bilang isang resulta, maaari kang maging misled sa pag-iisip maaari mong uminom ng isang mas malaking smoothie na may higit pang mga carbs at asukal, na maaaring talagang gumawa ka makakuha ng timbang.

Tulad ng sinasabi namin, mas maraming protina ay hindi laging mas mahusay. At kahit na nalalapat sa mga aktibong tao na ang mga pangangailangan ng caloric at protina ay mas mataas kaysa sa kanilang mga sedentary peer. Kaya ang mga post-workout protina shakes at bar? Tingnan ang kanilang mga label ng nutrisyon. Anumang bagay na higit sa 25 gramo, at ang iyong katawan ay hindi magagawang gamitin ang lahat ng ito. An.International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. pag-aaral Ipinakita na ang 10 gramo ng mahahalagang amino acids-na katumbas ng 25 gramo ng isang kumpletong protina-ay sapat na upang mapasigla ang synthesis ng protina. (Other.Pag-aaral natagpuan na ito ay maaaring maging kasing dami ng 10 gramo.) Sa ibang salita: ang karaniwang tao ay malamang na hindi kailangang i-scarf down na 30-gram protina bar. Ang dagdag na protina ay mapoproseso tulad ng anumang labis na calories, at ang iyong katawan ay maaaring maging taba.

Pagtawag sa lahat ng vegetarians at vegans! Kung bago ka sabuhay na nakabatay sa halaman Mula sa isang diyeta na mayaman sa protina, karaniwan na magkaroon ng problema sa pag-aaral kung paano kumain ng higit pang mga protina na nakabatay sa halaman. (Bagaman, may.26 pinakamahusay na mapagkukunan ng vegetarian ng protina.) Sa panahon ng paglipat na ito, maaari kang magpasiya na madagdagan ang iyong diyeta na may protina-walang problema. Ngunit maaari itong maging isang problema kung umaasa ka lamang sa planta ng protina pulbos.

Ang pag-opt para sa isang protina ihiwalay ay magbibigay sa iyong katawan ng protina, ngunit ang mga powders na ito ay malubhang kulang sa macro at micronutrients na naroroon sa buong protina ng pagkain. Mag-isip: Beans, quinoa, nuts, at buto. Gusto mong mawalan ng hibla, malusog na taba, bitamina, mineral, antioxidant, at iba pa. Ang mga bean, lalo na, ay isa sa mga pagkain na pinakamataas sa protina para sa mga vegan at vegetarians. Nagaganap din sila sa hibla. Kung hindi mo makuha ang hibla na iyon, mas malamang na makakuha ka ng timbang. A.Ang journal ng nutrisyon Pag-aralan na sinusubaybayan ang sobrang timbang na mga diyeta ng mga pasyente ay natagpuan ang isang malakas na kaugnayan sa pagitan ng mataas na fiber intake at pagbaba ng timbang.

Ngayon walang mali sa whey protein concentrate. (Pagkatapos ng lahat, ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng amino acids at isa sakaramihan sa mga dukestible na anyo ng protina Maaari mong ubusin.) Gayunpaman, kung ikaw ay lactose intolerant, ginagawa itong iyong nangungunang mapagkukunan ng pulbos ng protina ay hindi gumagawa ng magandang katawan. Maaari kang bumuo ng pamamaga sa iyong katawan sa pamamagitan ng pag-ubos ng pagkain na hindi maproseso ng iyong katawan. Ang pamamaga ay humahantong sa isang host ng mga isyu, mula sa mga problema sa balat sa pakikibaka ng mood regulasyon.Ang nakuha ng timbang ay isa pang side effect ng mataas na antas ng pamamaga. Kung kailangan mong manatili sa dairy-based na protina pulbos, hindi bababa sa isaalang-alang ang isang whey protein ihiwalay. Ito ay may mas mababang halaga ng mga solido at sugars ng gatas na nagbibigay sa mga naghihirap mula sa isang lactose intolerance bloating and inflammation. Sa isang perpektong mundo, dapat mong lumipat saAng pinakamahusay na vegan protein powders para sa iyong mga pangangailangan sa kalamnan-gusali.