Good Lifestyle

Narinig mo na hindi mo dapat hatulan ang isang libro sa pamamagitan ng takip nito, ngunit ano ang tungkol sa paghuhusga ng pagkain sa pamamagitan ng kanilang packaging? Ang hitsura ay maaaring mapanlinlang, lalo na sa grocery store kung saan itomadaling ma-tricked Sa pag-iisip ng ilang mga produkto ay malusog kapag sila ay talagang malayo mula dito.

Ngunit hindi lamang naka-package ang "malusog" na pagkain na maaaring hindi masama sa katawan. Mayroon ding ilang mga hindi pinapansin na pagkain na binigyan ng halo sa kalusugan na hindi sila karapat-dapat. Kung ito man ay dahil ang mga pagkaing ito ay maaaring mapanganib kapag kinakain ng labis (na mas malamang kapag iniisip namin ang isang pagkain bilang malusog), na sila ay nagtatago ng ilang mga negatibong epekto sa Ang ilang mga tao, ang mga "malusog" na pagkain ay nakakagulat na mapanganib.

Nagsalita kami sa ilang nakarehistrong dietitians at pinagsama sa pamamagitan ng pag-aaral upang makuha ang scoop. Alamin kung aling mga pagkain ang hihinto sa pagtatambak sa iyong plato, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan ang7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Kahit nalangis ng niyog ay minamahal ng marami, hindi ito ang pinakamainam na langis tulad ng maraming tao sa tingin. Habang ang 15 porsiyento ng taba sa langis ng niyog ay medium-chain triglycerides-isang uri ng taba na ginagamit para sa enerhiya sa halip na imbakan-ang iba pang 85 porsiyento ay puspos na taba. Maraming pag-aaral ang nagpakita na kung ang taba ng puspos ay pumapalit sa unsaturated fat sa diyeta, maaari itong itaas ang iyong masamang kolesterol. Dahil dito, ang.Amerikanong asosasyon para sa puso kamakailan-lamang na nai-publish ng isang papel na nagsasaad, 'pinapayuhan namin laban sa paggamit ng langis ng niyog.' Habang ito ay lubos na mahusay na gamitin ito sa pag-moderate, hindi ito dapat maging isang araw-araw na langis. Sa halip, mag-opt para sa langis o langis ng oliba, na parehong nauugnay sa kalusugan ng puso at sa diyeta sa Mediteraneo. "-Natalie Rizzo, MS, Rd.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang mga mangkok ng acai ay may malusog na sangkap ngunit napaka-calorically siksik. Ang laki ng bahagi ay kadalasang napakalaki at ang honey o agave na drizzled sa nagdaragdag ng maraming mga hindi kinakailangang sugars sa mangkok, na mayroon na isang natural na tamis mula sa lahat ng prutas. Gusto ko Inirerekomenda ang pag-order ng isang maliit na sukat at hawak ang idinagdag na drizzle ng asukal. Mas mabuti pa, kumain ng iyong prutas sa kabuuan nito, natural na estado. " -Kristie Lebeau, MPH, RN, RDN, Rehistradong Dietitian Nutritionist

Kumain ito! Tip: Lumayo mula dito at iba pa15 'breakfast' na pagkain na kailangan mong ibigay, pagpunta para sa Griyego yogurt at sariwang prutas sa umaga sa halip upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin.

"Agave ay naisip na maging isang malusog na alternatibo sa asukal dahil ito ay isang mas mababang glycemic index, ibig sabihin ito ay hindi maging sanhi ng bilang ng isang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang downside ay ang agave ay naglalaman ng maraming fructose, tungkol sa 80-90 %. Ang fructose ay maaari lamang maproseso ng iyong atay kaya kapag tumagal ka ng higit sa kung ano ang maaaring hawakan ng iyong atay, ang dagdag na makakakuha ng taba. Mayroon ding ilang mga umuusbong na pananaliksik na nagpapakita ng isang koneksyon sa pagitan ng mataas na fructose intake at insulin resistance at sakit sa puso . " -Gina hassick, ma, rd, ldn, cde

"Ang pre-made na protina shakes ay puno ng isang tonelada ng asukal at hindi kinakailangang mga sangkap upang makatulong sa lasa, pagkakapare-pareho, at istante buhay. Kung hindi ka maingat, madaling kunin ang isang protina inumin na naglalaman ng dalawang beses ang inirerekumendang halaga ng asukal Para sa buong araw. Ang isang shake ng protina ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian kung ginawa sa bahay kung saan ka may kontrol sa mga sangkap. Ang mga listahan ng pagbabasa ng sahod ay susi! Pumili ng isang planta na nakabatay sa protina na may malinis na listahan upang makatulong na mabawasan ang artipisyal at Nagdagdag ng mga sangkap. Patnubapan ang mga tatak na naglalaman ng mga mapanganib na sangkap tulad ng carrageenan, artipisyal na sweeteners tulad ng acesulfame potassium at sucralose, artipisyal na lasa, artipisyal na kulay, mataas na fructose corn syrup, at hydrogenated oil. " -Gina hassick, ma, rd, ldn, cde

Kumain ito! Tip: Hindi pamilyar sa mga powders ng protina? Huwag i-stress ito.Sinubukan namin ang 10, at ito ang pinakamahusay na!

Ang # 1 pinakamasama peanut butter upang kumain, ayon sa isang dietitian? Nabawasan-taba peanut butter. "Ang malusog na taba ay tinanggal upang gawing mas mababa sa calories ngunit pinalitan ng asukal. Mas mahusay ka na tinatangkilik ang tunay na bagay-regular na peanut butter na may malusog na taba upang panatilihing puno ka para sa mas mahaba." -Lauren Manganiello, MS, Rd, Cdn., Rehistradong Dietitian at Personal Trainer sa NYC.

Kumain ito! Tip: Tiyaking pipiliin mo ang isang tatak na may pinakamababang sangkap na posible. Sa katunayan, ang iyong peanut butter ay dapat lamang gawin sa mga mani at marahil asin. Huwag mag-alala, tutulungan ka namin:Ang 20 top peanut butters-ranggo!

Ang pagbawas ng mga idinagdag na sugars sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-opt para sa isang zero-calorie diet drink sa isang 150-calorie soda ay maaaring tunog tulad ng isang magandang ideya, ngunit maaari itong aktwal na pagtatakda ng iyong kalusugan para sa kabiguan sa mahabang panahon. At naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga artipisyal na sweeteners tulad ng aspartame, sakarin, o splenda ay maaaring maglaro. Ang mga mananaliksik ni Yale ay tumingin sa hindi pangkaraniwang bagay na ito sa isang kamakailan lamang Cell metabolism. Pag-aralan. Natagpuan nila na kapag ang isang sucralose-sweetened diyeta soda ay natupok na may isang carb (kaya, talaga anumang pagkain), ito may kapansanan insulin sensitivity. Sa madaling salita, ang pag-inom ng diyeta soda na may pagkain ay maaaring makapinsala sa tugon ng iyong utak sa asukal at kahit na metabolismo ng asukal, ayon sa senior author Dana maliit , Propesor ng saykayatrya at sikolohiya at direktor ng modernong diyeta at physiology research center. Para sa higit pa, kita n'yo 15 dahilan hindi ka dapat uminom ng diyeta soda .