Good Lifestyle

May mga hindi mabilang na dahilan kung bakit ang isang mansanas sa isang araw ay maaaring panatilihin ang doktor. Ilan sa mgaMga benepisyo ng pagkain ng mansanas Isama ang pagbaba ng timbang, suporta sa immune, pinababang panganib ng sakit sa puso, at mas mababang kolesterol. Ngunit may isang mas maliit na kilala, ngunit pantay na mahalaga, impluwensiya, at pagsuporta sa kalusugan bilang mga ito:Ang mga mansanas ay ipinapakita upang suportahan ang paglago ng "magandang" bakterya na nakatira sa iyong gat, na nagpapabuti sa iyong microbiome na kalusugan.

Ngunit una, ano ang mikrobiome?

Ang mikrobiome ay isang komunidad ng bakterya, fungi, archaea, at mga virus na nakatira sa at sa iyong katawan. Ang pinakadakilang konsentrasyon ng mga microorganisms ay nasa iyong gat, kung saan sila ay may pananagutan para sa isang hindi kapani-paniwala na bilang ng mga function sa kalusugan. Ang iyong gut microbiome ay naka-link sa lahat ng bagay mula sa.Pagsuporta sa iyong immune system to.kumokontrol sa iyong kalooban sa kahit naPagkontrol ng iyong gana at timbang.

Ngunit ang tanging paraan na ang microbiome ay maaaring gawin ang kanyang trabaho ng pagsuporta sa iyong pangkalahatang kalusugan ay sa pamamagitan ng pagpapanatili ng "magandang" bakterya sa balanse sa "masamang" bakterya. Sa kasamaang palad, ang masamang bakterya ay nakuha sa karamihan ng aming microbiome.Pag-aaral Ipakita na ang aming mga westernized diets, mataas sa saturated taba at asukal habang mababa sa mga halaman at hibla, suportahan ang paglago ng masamang bakterya at patayin ang magandang bakterya. Ang resulta ay isang hanay ng mga isyu sa kalusugan, mula sa labis na katabaan sa mahihirap na kalusugan ng isip.

Ang isa sa mga paraan upang suportahan ang iyong kalusugan ng tupukin ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na nagpapalusog sa magagandang bakterya-at mansanas na mangyayari lamang na isa sa kanila.

Paano sinusuportahan ng mga mansanas ang iyong kalusugan.

Ang mga mansanas ay naglalaman ng dalawang compound na maaaring mag-ambag sa kanilang mga benepisyo sa pagsuporta sa microbiome: polyphenols at pektin, isang uri ng prebiotic fiber na natagpuan sa balat ng mansanas.

Prebiotics. ay mga compound na nagtataguyod ng paglago ng mahusay na bakterya. Karamihan sa mga prebiotics ay mga fibers ng halaman, ngunit nalaman ng umuusbong na pananaliksik naAng ilang mga polyphenol antioxidants ay maaari ring magkaroon ng prebiotic properties..

Pektin, isang hibla na natagpuan sa mga skin ng mansanas,ay ipinapakita Upang itaguyod ang pagkakaroon ng anti-inflammatory kapaki-pakinabang na species ng bacterial sa pamilya ng firmicutes, na kilala sa kanilang mga function sa pagsuporta sa kalusugan.

Ang Procyanidins, isang klase ng antioxidant flavonoids, mula sa mga mansanas ay maaaring maiwasan ang labis na katabaan sa mga daga sa pamamagitan ng pagpapabuti ng ratio ng mabuti sa masamang bakterya sa microbiome, ayon sa isangMga ulat sa siyensiya Pag-aralan.

Pag-aaral Ipinakita din na ang pagkain ng buong mansanas ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong microbiota. An.Anaerobe. Natuklasan ng pag-aaral na kapag ang mga kababaihan ay kumain ng dalawang mansanas sa isang araw sa loob ng dalawang linggo, nadagdagan ang isang kasaganaan ng mahusay na bakterya.

Paano ka makakain ng mga mansanas upang itaguyod ang iyong kalusugan?

Upang mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan ng microbiome na sumusuporta sa mga mansanas,siguraduhing kumain ng buong prutas kapag kinuha mo ang isa-na kasama ang balat. Ang balat ay bahagi ng mansanas na kasama angPinakamataas na antas ng prebiotic fiber pectin..

Dapat mo ringMag-opt para sa mga organikong mansanas hangga't maaari. (At ito ay hindi lamang dahil saEnvironmental working group. ay patuloy na natagpuan na ang mga mansanas ay mas malamang na mabubunot sa mga pestisidyo kaysa sa iba pang mga sariwang prutas at gulay.) AFrontiers sa Microbiology. Ang pag-aaral na inilathala sa 2019 ay natagpuan na ang mga organic na mansanas ay naglalaman ng isang mas magkakaibang at balanseng komunidad ng bacterial kumpara sa mga maginoo na mansanas, na sumusuporta sa isang mas magkakaibang at malusog na microbiome.

Huwag umasa sa Apple cider vinegar para sa mga prebiotics.Sa kabila ng kung ano ang maaari mong basahin o nakita,Walang sapat na siyentipikong katibayan upang suportahan na ang apple cider vinegar ay naglalaman ng sapat na pektin upang kumilos bilang isang prebiotic.Tulad ng makikita mo sa label ng nutrisyon, ang ACV ay naglalaman ng zero gramo ng hibla.

"Ang apple cider vinegar ay hindi maaaring ituring na isang tunay na probiotic o prebiotic,"Melissa Mitri, MS, Rdn., Ang may-ari ng Melissa Mitri Nutrition LLC ay nagsasabi sa amin.

"Mayroong ilang iminungkahiMga Benepisyo ng Apple Cider Vinegar Tulad ng pagpapabuti ng mga isyu sa digestive, pagtaas ng malusog na bakterya ng gat, pagbaba ng timbang, at kontrol ng asukal sa dugo. Gayunpaman, sa ngayon ang pananaliksik na ginawa ay mula sa maliliit na pag-aaral at higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang patunayan ang mga benepisyong ito ay direkta mula sa ACV mismo o kung may iba pang mga gawi sa pagkain na naglalaro ng isang papel. Ang mga benepisyo sa kalusugan sa pananaliksik ay mas malakas para sa iba pang mga prebiotic na pagkain na may malaking halaga ng di-natutunaw na hibla - tulad ng sibuyas, bawang, leeks, asparagus, at buong mansanas na may balat. "

Bilang karagdagan sa mga mansanas, maaari mong subukan ang mga ito15 prebiotic na pagkain para sa iyong mga pagsisikap.

Takeaway.

Sa ngayon, ang katibayan ay sumusuporta sa mga mansanas na maaaring magkaroon ng positibong impluwensya sa kalusugan ng microbiome, ngunit mayroon pa ring pananaliksik na dapat gawin. Sa pagtatapos ng araw, mahalaga na malaman na walang pagkain na sumusuporta sa kalusugan ng gat.

Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang suportahan ang paglago ng mga kapaki-pakinabang na mikrobyo ay kumain ng magkakaibang diyeta na may iba't ibang sukat ng mga macronutrient at micronutrients at isa na kasama ang inirerekomenda 28 gramo ng hibla kada araw , tulad ng inirerekomenda ng A. Frontiers sa Immunology. pagsusuri.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin na Mag-sign up para sa aming newsletter!