Good Lifestyle

Kung sa tingin mo tungkol sa pinakabagong payo sa pananalapi na natanggap mo, malamang na lahat ay tunog ng ganito: Itigil ang pagbili ng mga lattes! Kanselahin ang cable! Sumumpa sa pangalan-tatak! Oh, at matulog sa iyong amerikana!

Oo naman, ang mga gawi na ito ay nakakatipid sa iyo ng pera sa katagalan, ngunit ang pagkuha ng isang bagay para sa cheapest posibleng presyo ay hindi palaging equate sa smartest paggastos ugali. Habang ito ay mabuti upang maging matipid, kung minsan ito ay mas mahusay na mag-splurge-lalo na pagdating sa pagkain sa iyong pantry. Sa katunayan, may ilang mga okasyon kung saan ang paggastos ng $ 1 higit pa sa iyong grocery bill ay maaaring makatulong sa iyo na makabuluhang bawasan ang iyong panganib para sa mga sakit na nagbabanta sa buhay. Nabasa mo ang karapatang iyon: $ 1 lang! Minsan kailangan mo lang huwag pansinin ang matipid na mga zealot at gumugol ng kaunting dagdag. Ikaw ay mamumuhunan sa isang malusog sa iyo, na palaging nararamdaman mabuti. At kung simulan mo ang pakiramdam na kailangan mong panoorin ang iyong badyet sa iba pang mga pagkakataon, pagkatapos ay i-on ang mga ito27 healthiest snacks sa ilalim ng $ 1.Labanan!

Ayon sa isang serye ng mga pag-aaral na nakalimbag saAmerican Journal of Clinical Nutrition., spicing up ang iyong buhay-may kanela-maaaring makatulongKontrolin ang asukal sa dugo. Ngunit ang isang uri ay naghahari na superior at malamang na hindi ito ang uri sa iyong pampalasa. Iyon ay dahil malamang na mahanap mo angCassia. iba't sa kuwento ng grocery, ngunit ito angCeylon kanela gusto mo. Si Ceylon ay isang milder, pricier variety na touted ng mga eksperto sa kalusugan. Iyon ay dahil ang mas karaniwang cassia ay maaaring maglaman ng mataas na antas ng coumarin-isang natural na nangyayari sahog na maaaring maging sanhi ng toxicity ng atay. Para sa mga indibidwal na partikular na sensitibo, ang limitasyon ay isang maliit na kutsarita sa isang araw. Ceylon Cinnamon retails para sa mga $ 3.44 bawat onsa, higit sa dalawang beses ang presyo ng cassia-ngunit ito ay dalawang beses bilang maganda para sa iyong kalusugan.

Kapag naghahanap ka upang makuha ang isang galon, hanapin ang mga organic. Iyan ay dahil sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPlos One. natagpuan naorganic na gatas Naglalaman ng mas mataas na konsentrasyon ng puso-malusog na omega-3 mataba acids kumpara sa gatas mula sa cows sa maginoo dairy farms. Sinasabi ng mga mananaliksik na maginoo ang mga sample ng gatas ay may average na omega-6 sa omega-3 na fatty acid ratio ng 5.8: 1, higit sa dalawang beses na mas malusog ang organic na gatas 2.3: 1-ang ratio na naisip ng mga eksperto sa kalusugan upang mapakinabangan ang kalusugan ng puso. Kakailanganin mo ng isang maliit na taba upang makinabang mula sa mataba acid komposisyon ng organic na gatas, kaya eksperto iminumungkahi splurging sa mababang o buong-gatas depende sa iyong calorie badyet.

Gusto mong magsuot ng iyong pasta na may heaping ng pulverized wood pulp? Hindi? Pagkatapos ay malamang na hindi mo dapat makuha ang isang pakete ng komersyal na grated "Parmesan" na keso mula sa istante, na ginawa ito sa aming listahan ng20 pagkain na hindi mo mapagkakatiwalaan. Ang Kraft ay nahuhulog sa isang kaso sa unang bahagi ng 2016 para sa paggamit ng cellulose-isang anti-clumping filler na ginawa mula sa mga chips ng kahoy-sa "100% grated parmesan cheese" na produkto nito. Hindi ito tumigil doon. Ang iba pang mga pribadong pagsubok na natagpuan ang "Parmesan" ng Castle Cheese Inc. ay kasama rin ang mas mahal na keso tulad ng Cheddar, Swiss, at Mozzarella. Upang matiyak na nakakakuha ka ng tunay na bagay, bumili ng isang grater at lagyan ng rehas ang ilang mga sariwang bagay sa iyong sarili.

Oo naman, ang mga lalagyan ng teddy bear ay maganda, ngunit may madilim na lihim sa likod ng mga mata ng mga mata: ang honey na karaniwang makikita natin sa grocery store ay hinubaran ng mga benepisyong pangkalusugan nito sa pagitan ng bahay-pukyutan at ng bote. At iyan ay isang problema. Isang bagoMicrobiology. Ang pag-aaral ay nagpapahiwatig ng raw, hindi pinapansin na honey na naglalaman ng live microbes (o "magandang bakterya") na maaaring pumigil at pumatay ng hanggang 85 porsiyento ng bakterya na matatagpuan sa karaniwang mga pathogens ng sugat ng tao pagkatapos ng dalawang oras. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa honey na ibinebenta ngayon ay pasteurized-filter ng pollen at pinainit sa itaas 115 degrees Fahrenheit, na pumapatay o nagbabago ng mga proteksiyon na mikrobyo at iba pang mga kapaki-pakinabang na bahagi. Kahit na mas masahol pa, maraming mga uncertified uri ng honey ay talagang binubuo ng isang murang timpla ng mataas na fructose mais syrup. Upang maiwasan ang pandaraya sa pulot, manatili sa maliit na batch raw honey. Marahil ay nagkakahalaga ka ng higit sa dalawang beses sa isang teddy bear-ngunit honey, ito ay katumbas ng halaga.

Kung ikaw ay nagluluto ng iyong mga cookies o buttering up ang iyong mga roll, tinidor sa ilang dagdag na kuwarta para sa magagandang bagay at iwanan ang margarin sa istante. At alisin ang paniwala na masama ang mantikilya para sa iyo. Sa katunayan, ang damo-fed mantikilya ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataba acids-tulad ng kanser-fighting conjugated linoleic acid (CLA) at anti-inflammatory butyric acid-na maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang. Dagdag pa, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang smear ng mabagal na digesting taba sa iyong umaga toast, makakatulong ka upang pabagalin ang pagsipsip ng iyong katawan ng asukal at carbohydrates, na humahantong sa mas pare-parehong antas ng enerhiya at pinahusay na pag-andar ng utak sa buong araw. Mas gusto namin ang Brand ng Irish, Kerrygold, na gumagamit ng gatas mula sa mga cows ng damo. Tiwala sa amin, magagawa mong tikman ang pagkakaiba.

Kaugnay:12 "masama para sa iyo" na pagkain na ngayon ay mabuti

Ang Arsenic ay isang nakakalason na elemento ng semi-metal na makikita mo sa mga baterya ng kotse, mga sandatang militar, at hapunan ng iyong manok. Ano nga ulit?! Ang mga magsasaka ay nagpapakain ng arsenic sa mga manok, turkey, at mga hog bilang isang paraan upang itaguyod ang timbang mula noong 1940s. Ang isang malaking U.S.-based market test na natagpuan halos 9 sa 10 manok na itinaas para sa pagkonsumo ay fed arsenic, ayon sa isang 2013 na pag-aaral sa journalPananaw ng Kalusugan ng Kapaligiran. Higit pang nakakagambala, ang mga antas ng inorganikong arsenic ay natagpuan na apat na beses na mas mataas sa karne ng ready-to-eat, conventionally-raised bird kaysa sa mga organic, at ang concentrations ay tatlong beses na mas mataas kaysa sa iminungkahing 1 microgram ng pagkain at droga bawat kilo ng karne. Bilang karagdagan sa pagiging isang murang bulker-itaas, pang-agham na ebidensya ay nagpapahiwatig ng arsenic ay makakakuha ng convert sa isang form na maaaring carcinogenic sa mga tao. Ang FDA ay mula nang mahila ang marami sa mga gamot na naglalaman ng arsenic mula sa merkado, ngunit ang isang tao ay naroon pa rin: Nitarsone, at inaprubahan ito para magamit sa mga turkey at chickens. Ngunit ang pagbagsak lamang sa mga "organic" na mga ibon ay hindi kinakailangang maprotektahan ka mula sa katakut-takot na mga toxin. Sinasabi ng mga eksperto na ang mas mahusay na label upang hanapin ay "antibiotic-free. "

Mula sa isang pananaw sa kalusugan, kung ano ang iyong namumuhunan kapag pumunta ka "madilim" ay mga flavanol at polyphenols-dalawang antioxidative compound na matatagpuan sa dalisay na cacao na maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo at mabawasan ang mga antas ng "masamang" kolesterol. Iyon ay hindi lahat ng fermented treat ay maaaring gawin. Ang malusog na taba ay makakatulong sa iyo na pigilan ang mga cravings at ang katamtamang mga antas ng mga stimulant ng caffeine ay maaaring mapahusay ang cognitive functioning. Grab isang bar na hindi bababa sa 70 porsiyento cacao upang makuha ang pinaka-bang para sa iyong usang lalaki-at ang iyong katawan. Ang gatas at puting mga tsokolate ay mas mura, ngunit iyan ay dahil wala silang mas mababa sa malusog na solido ng kakaw at higit pa "fluff," tulad ng mga langis ng gulay, toyo lecithin, at produkto ng gatas. Alamin kung ano ang hahanapin sa aming gabay,17 pinakamahusay at pinakamasamang madilim na tsokolate para sa pagbaba ng timbang.

Karaniwang ginagamit sa pagluluto ng India, ang turmeric ay may utang sa mga benepisyo sa kalusugan nito sa aktibong sahog na curcumin. Ang makapangyarihang antioxidant na ito ay ipinapakita upang palabasin ang kanyang anti-inflammatory power sa halos bawat cell sa iyong katawan, pagpapalakas ng immune system at pagpapagamot ng isang host ng mga maladies mula sa hindi pagkatunaw ng pagkain sa kanser. Mayroong kahit isang lumalagong katawan ng pananaliksik sa papel ng curcumin sa pag-iwas at paggamot ng Alzheimer's disease. Upang makuha ang mga benepisyo, tumingin para sa turmerik mula sa Alleppey; Ito ay isang maliit na pricier kaysa sa turmerik mula sa Madras, ngunit may dalawang beses ang bioactive curcumin. Gusto namin ang pagdaragdag ng pampalasa sa steamed fish, inihaw na kuliplor, at marinades ng manok.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagpapalit ng pino, puting flours na may buong uri ng butil ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng pamamaga-ang tugon sa katawan sa mga antas ng asukal sa dugo na maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang. Ang buong mga produkto ng butil ay naka-pack na may mas mataas na antas ng satiating fiber at protina upang mapanatili ang iyong kagutuman. Grab isang tinapay ng iyong mga paboritong tinapay-kami ay bahagyang sa pagkain para sa Ezekiel at Bread ng Killer ni Dave-atI-freeze ito. Matutulungan mo itong mas matagal habang pinapanatili ang pinaka-nutrients.

Bumalik sa 776 BC, ang mga Olympians ay gagantimpalaan ng mga jugs ng langis ng oliba para sa kanilang mga athletic feats. Ngayon, isinasaalang-alang pa rin natin ang langis na ito na "likidong ginto" sa mga tuntunin ng mga benepisyo sa kalusugan. Iyon ay dahil ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng regular na paggamit ng sobrang birhen na langis ng oliba ay nauugnay sa mas mababang mga insidente ng sakit sa puso at iba pang mga problema na may kinalaman sa labis na katabaan, pati na rin ang isang mas mababang panganib ng stroke. Hindi lamang yan; isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaannatagpuan ang taba upang madagdagan ang mga antas ng adiponectin-isang hormon na pumutol ng tiyan taba. Kailangan mong bilhin ang bersyon ng "Extra Virgin" upang mag-ani ng mga benepisyo. Iyon ay dahil ang mga kapangyarihan ng langis ay dahil sa mataas na antas ng kanyang polyphenol antioxidants, na nagaganap sa pinakamataas na konsentrasyon sa hindi bababa sa naproseso dagdag na birhen bote. Gusto mo rin ang iyong langis na dumating sa isang hindi kanais-nais, sa halip na malinaw, ang bote bilang pagkakalantad sa sikat ng araw ay maaaring masira ang mga kapaki-pakinabang na polyphenols. At sa wakas, ang malamig na pinindot na mga langis ay ang pinakamahusay, habang ang init ay maaari ring makapinsala sa mga aktibong compound. Alamin ang aming pick sa aming gabay:Kumain ito, hindi iyan! Para sa 20 malusog na pantry staples.

Siguro isinasaalang-alang ang ketchup isang gulay ay hindi masama pagkatapos ng lahat. Iyon ay dahil ang pampalasa ay ginawa mula sa tomato paste-isa sa pinakamataas na konsentrasyon ng kanser-proteksiyon antioxidant lycopene. Iyan ay tama-hindi katulad ng maraming maselan na micronutrients sa sariwang ani, ang mga antas ng lycopene ay talagang tumaas pagkatapos ng pagluluto at pagproseso. Bilang karagdagan sa pagluluto ng iyong mga kamatis, nais naming inirerekumenda ang pagsabog sa organic. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga organic na kamatis ay may mas mataas na antas ng mga polyphenols na nakikipaglaban sa sakit at bitamina C kaysa sa conventionally grown varieties.

Kung ikaw ay umaasa sa kamangha-manghang elixir na ito para sa taba-nasusunog na lakas ng loob, ito ay metabolismo-pagpapalakas ng kalakasan, o masiyahan lamang ito para sa caffeine jolt, daklot ang maluwag na dahon teas sa mga bag ng tsaa ay nagkakahalaga ng dagdag na pennies. Isang ulat ng consumerlab.com-isang independiyenteng site na sumusubok sa mga produkto ng kalusugan-natagpuan naGreen tea. Ang brewed mula sa maluwag na dahon ng tsaa ay nagbubunga ng pinakamataas na antas ng EGCG, ang sobrang makapangyarihang bioactive ingredient sa green tea. Sa kabilang banda, ang tsaa na "dahon" na ginagamit sa karamihan ng mga bag ay talagang lamang ang tira ng alikabok mula sa sirang dahon ng tsaa, na mas mataas sa mapait na mga tannin at mas mababa sa antioxidants at kapaki-pakinabang na mga langis.

Ang Environmental Working Group-isang korporasyon na nagdadalubhasa sa pananaliksik sa kapaligiran-ay naglalagay ng isang "dirty dosis" na listahan bawat taon upang matulungan ang mga mamimili na makilala ang ani na may mataas na panganib ng carcinogen na naglalaman ng kontaminasyon ng pestisidyo. Taun-taon, ang mga mansanas ay nakaupo sa tuktok ng listahan. Ngunit, ang mabuting balita ay, ang kanilang mga organic na katapat ay medyo madali upang mahanap at hindi mas mahal. Gupitin ang mga gastos nang higit pa sa pamamagitan ng pagkuha ng dalawa o limang-pound bag upang mapahusay ang iyong mga matitipid.

Salamat sa mga mamimili 'nasa lahat ng pook ng pansin sa GMOs sa merkado, ito ay hindi masyadong mas mahal upang bumili ng mais o toyo produkto na hindi genetically modified. Mahalaga na tumingin para sa dahil sa higit sa 90 porsiyento ng mais attoyo produkto Sa Amerika ay genetically modified na maging pestisidyo lumalaban. Iyon ay nangangahulugan na ang mga pagkaing ito ay sprayed na may-at naglalaman ng mataas na antas ng carcinogen-containing pesticides. Sa halip, mag-opt para sa non-GMO o organic na mais at toyo, dahil ang parehong ay hindi maaaring maglaman ng genetically modified varieties.

Pagdating sa steak at burgers, sinasabi namin na pumunta sa damo. Maaaring Ding ang iyong wallet, ngunit makakatulong ito sa iyo upang mag-dent ang iyong abs. Hindi lamang ang damo-fed karne ng baka ay may mas kaunting mga calories at mas mababa taba kaysa sa maginoo karne, ngunit ang taba na ito ay ang magandang uri: omega-3 at conjugated linoleic acid. Sa katunayan, ang karne ng damo ay naglalaman ng mas mataas na antas ng mga cardio-protective omega-3 na mataba acids at hanggang limang beses na mas maraming taba-sumasabog na cla kumpara sa kanilang mais at butil-fed counterparts, ayon sa isang pag-aaral na inilathalaNutrition Journal.. Narito ang isang pro tip: upang mabawasan ang mga gastos, i-slash ang dami ng karne na ginagamit mo sa mga pinggan at higit na nakatuon sa paglo-load ng iyong plato gamit ang mga gulay.

Isang pangunahing pinagkukunan ng cholesterol-lowering.malusog na taba, anti-aging bitamina, at enerhiya-boosting mineral, nuts ay naka-pack na may protina na maaaring makatulong sa iyo upang bumuo ng sandalan kalamnan mass. At dahil ang kalamnan mass burn mas calories kaysa sa anumang iba pang mga katawan tissue, ang iyong katawan ay magsisimula ng torching na darn taba taba. Kahit na ang mga mani ay mahal, ang mga ito ay isa sa mga pinaka-nutrient-siksik na meryenda para sa pagbaba ng timbang at patunayan na maging isang mahusay na pamumuhunan.

Alam namin na ang splurging sa berries tila sapat na, ngunit nagsasabi sa iyo upang itapon ang ilang mga cash para saorganic., din? Sa tingin namin ito ay katumbas ng halaga: isang pag-aaral saJournal of Agricultural and Food Chemistry.Natuklasan na ang mga organikong lumaki na berries ay naglalaman ng 50 porsiyento ng higit pang mga polyphenol, antioxidant, at mga antas ng bitamina C kumpara sa kanilang mga conventionally-grown na mga katapat. Ang mga micronutrients na ito ay isinangkot sa lahat ng bagay mula sa pagprotekta sa iyong utak mula sa mental na pagtanggi sa paglilinis ng mga nagpapasiklab na libreng radical na humantong sa timbang.

Alam mo na ang pagkainIsda ay mabuti para sa iyo, ngunit alam mo kung anong pagkaing-dagat ang bilhin? Ang ligaw na isda, tulad ng salmon, ay may mas kanais-nais na ratio ng anti-inflammatory omega-3 sa nagpapasiklab na omega-6 kaysa sa iba't ibang uri.

Kahit na minsan ay na-relegated sa pagbibigay ng damo "buhok" para sa iyong mga paboritong potted cartoon character, Chia buto ay talagang isa sa mga pinakamahusay na superfood pinagkukunan. Ang mga maliliit na buto ay isa sa mga pinaka-mataas na puro sasakyan ng omega-3s-anti-inflammatory mataba acids na naglalaro ng isang papel sa pagpapanatili ng timbang, proteksyon sa utak, at kalusugan ng puso. Maaaring hindi sila mura, ngunit maaari silang huling sandali. Kaya grab ang isang bag, at pagkatapos ay tingnan ang mga itoChia Pudding. Mga recipe.

Mayaman sa lahat ng bagay mula sa protina ng kalamnan at malusog na taba sa enerhiya-metabolizing choline, ang mga itlog ay ang perpektong nakabalot na pagkain. Inirerekomenda namin ang pamumuhunan sa mga organic, pasture-itataas na itlog, na mas mababa sa taba ng puspos, mas mataas sa omega-3, bitamina A, C, E, D, at Beta-carotene; Laktawan ang mga conventionally-raised itlog, na karaniwang nakataas sa mga cage at fed isang timpla ng mga butil at hayop sa pamamagitan ng mga produkto.