Good Lifestyle

Sa ngayon, malamang na narinig mo iyanpaulit-ulit na pag-aayuno (Kung) ay isang popular na paraan upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, anumang diyeta-lalo na ang isa na nagsasangkotpag-aayuno para sa pinalawig na mga panahon ng oras-Magkaroon ng iba't ibang epekto, na nagdudulot ng tanong: Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ligtas para sa lahat? Nagsalita kami sa LA-based nutritionist.Patricia Bannan., MS, Rdn.; Malusog na eksperto sa paglulutoCedrina Calder., MD.; at nakarehistrong dietitianCynthia Sass., MPH, RDN, CSSD. Upang malaman kung aling mga tao ang hindi dapat subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno dahil sa iba't ibang mga kadahilanang pangkalusugan.

Ngunit una, ipinaliwanag ni Bannan nang eksakto kung paanoKung ang isang mahusay na paraan para mawala ang timbang. "Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagiging sanhi ng mga konsentrasyon ng glucose (asukal) upang bawasan at lipolysis (mataba acid oksihenasyon) upang madagdagan ang makabuluhang sa unang 24 na oras, na tumutulong sa katawan break down na naka-imbak taba." Sa ibang salita, kung gumagana upang sabog taba at mabilis. Habang epektibo ito, tiyak na hindi para sa lahat.

Narito ang 11 uri ng mga tao na hindi dapat subukan ang intermittent na pagkain sa pag-aayuno.

Tumatanggap ng sapatmatulog Ang bawat gabi ay mahalaga para sa pagpapagaling at pag-aayos ng mga kalamnan mula sa ehersisyo,Pagsuporta sa pag-andar ng utak, at kahit na pagpapanatili ng emosyonal na kagalingan. Ang pagpunta sa kama gutom ay maaaring gumawa ng ito mahirap para sa katawan upang magpahinga at makatulog, dahil ito ay nagiging sanhi ng iyong utak upang maging alerto, at, bilang isang resulta, ang iyong katawan ay nararamdaman hindi mapakali. Sass weighs sa: "Mayroon akong mga kliyente pakikibaka sa pagbagsak tulog o pananatiling natutulog Kung ang dulo ng kanilang kung ang pagkain window ay masyadong maaga sa araw. Ang hindi sapat na pagtulog ay nagdadala ng maraming mga panganib sa kalusugan, at ang pagtulog ay kapag ang iyong katawan ay marami ng pagpapagaling at pag-aayos ng trabaho. "

Hindi banggitin na kapag hindi ka kumain sa ilang oras, ang iyongMga antas ng asukal sa dugo Naturally drop, na maaaring maging sanhi sa iyo upang biglang gumising sa gitna ng gabi, pakiramdam nababalisa. Ang mga pagkagambala sa panahon ng pagtulog ay maaaring nakakapinsala sa iyong kalusugan, lalo na kapag nangyari ito sa panahon ng pinaka-pibotal yugto ng pagtulog, na kilala bilang angRapid Eye Movement (REM) cycle.. Ang yugtong ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng impormasyon na natutunan mo sa araw at pag-iimbak nito sa memorya, at inuulit ito nang maraming beses sa buong kurso ng iyong pagtulog. Siyempre, hindi sapat ang pagtulog ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga komplikasyon na lumabas, bilang karagdagan sa hindi maalala ang mga bagay.

"Masyadong maliit na pagtulog ay maaari ring makagambala sa pamamahala ng timbang at maaaring magpose ng isang panganib sa kaligtasan, sa mga tuntunin ng cognitive function at pagmamaneho," sabi ni Sass. Sa kasong ito, kung hindi tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ito ay isa sa mga27 mga gawi sa pagbaba ng timbang na talagang gumagawa ka ng timbang.

Ayon saAcademy of Nutrition and Dietetics., "Ang disordered eating ay ginagamit upang ilarawan ang isang hanay ng mga iregular na pag-uugali ng pagkain na maaaring o hindi maaaring magpatunay ng diagnosis ng isang partikular na disorder sa pagkain." Ang disordered eating ay inilarawan bilang isang mapaglarawang parirala sa halip na isang diagnosis. Gayunpaman, kung ang mga iregular na mga pattern ng pagkain at mga gawi ay hindi natugunan, maaari itong maging isang disorder sa pagkain tulad ng anorexia nervosa, bulimia nervosa, o binge eating. Sinabi ni Sass na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi maaaring maging isang matalinong pagpili para sa sinuman na nakaranas ng disordered na pagkain o isang disorder sa pagkain.

"Anumang diskarte na naghihikayat sa paghihigpit ay maaaring mag-trigger ng isang disordered pattern sa mga tao na may kasaysayan na ito. Para sa sinuman, ngunit lalo na para sa isang tao na may kasaysayan na ito, napakahalaga na makinig sa iyong katawan, at maging maingat sa kung ano ang nagbibigay-daan sa iyo upang madama ang parehong pisikal at emosyonal. Kung nililimitahan ang iyong window ng pagkain ay hindi sinusuportahan ito, hindi ito ang tamang landas para sa iyo, "sabi niya.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Tulad ng isa ay malamang na ipalagay, sinusubukan na gumawa ng paulit-ulit na pag-aayuno habang nakikipagtulungan sa isang matinding cycle ng pagsasanay ay hindi isang perpektong-o ligtas na kumbinasyon. Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang marapon o regular na gawin CrossFit, maaaring gusto mong muling isaalang-alang ang paggawa kung. Kadalasan, kakailanganin mong kumain ng isang bagay bago ka mag-ehersisyo upang matulungan kang makapangyarihan sa iyong pag-eehersisyo. Mahalaga rin na kumain ng isang bagay pagkatapos mong tapos na ehersisyo, masyadong. "Sa isang mahirap na pag-eehersisiyo, maglalagay ka ng mga luha sa iyong kalamnan at maubos ang iyong mga tindahan ng glycogen," sabi niKacie Vavrek., Rd.Isang sports medicine na nakarehistro Dietitian sa Ohio State University Wexner Medical Center. "Ang pagkain sa pagbawi sa loob ng 1-2 oras kasama ang mga regular na pagkain tuwing 3-4 na oras pagkatapos ay makakatulong upang palitan ang mga tindahan ng glycogen at repair at muling itayo ang kalamnan sa buong araw." Sinabi ni Vavrek na laktawan ang post-workout na pagkain na ito ay maaaring pahabain ang iyong pagbawi at kahit na pumipigil sa mahalagaPagpapalaki ng kalamnan at pagkumpuni.

Katulad nito, kung sinusubukan mong makakuha ng kalamnan, sinabi ni Sass na mahalaga na ubusin mo ang protina sa iba't ibang oras sa buong araw, sa halip na sinusubukang i-jam-pack ang lahat ng ito sa isang partikular na window ng pagkain. Sa katunayan, maramieksperto Sabihin na ang iyong katawan ay hindi maaaring maayos na metabolize higit sa 30-35 gramo ng protina bawat upo. Bilang isang resulta, ang anumang labis na protina na natupok at hindi ginagamit (Hal: Paggawa, ang pag-aangat ng timbang) sa araw na karaniwangmga tindahan bilang taba Sa katawan, hindi kalamnan.

"Pagkalat ng protina sa buong araw at kumakain ng isang snack na mayaman sa protina tungkol sa isang oras bago ang kama" ay dalawang estratehiyang nakabatay sa pananaliksik na tutulong sa iyo na makamit ang pinakamahusay na mga resulta ng pagbuo ng kalamnan. "Narrowing ang iyong pagkain window sa walong oras counter na ito diskarte," Sass nagdadagdag.

Tulad ng mga isyu sa pantunaw ay hindi sapat na masalimuot upang harapin ang kanilang sarili, ang pagdaragdag ng isang iskedyul ng wonky eating sa halo ay maaari lamang maging sanhi ng higit na gastrointestinal na pagkabalisa. "Kung mayroon ka namga problema sa panunaw (E.G. IBS), ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring lumala sa iyong mga sintomas, "sabi ni Calder.

Kung maaari pa ring mag-udyok ng mga isyu sa pagtunaw dahil sa matagal na pag-aayuno. "Ang mga panahon ng pag-aayuno ay maaaring makagambala sa mga normal na gawain ng digestive system, na nagiging sanhi ng paninigas ng dumi, hindi pagkatunaw ng pagkain, atbloating.," sabi niya.

Sinabi din ni Bannan na kumakain ng malalaking pagkain-na kadalasang kinakailangan para sa mga uri ng kung ang tawag na iyon para sa isang mahabang mabilis-ay maaaring maging sanhi ng gastrointestinal stress. "Ito ay partikular na tungkol sa mga taong may IBS, na mayroon nang mas sensitibong gat," paliwanag niya.

Nagbibigay ang pagkain ng kabuhayan at enerhiya, at nagbibigay-daan sa iyo na mag-focus. Kapag sobrang gutom ka, lahat ng makakaya moisipin ang pagkain, na inililipat ang iyong pansin mula sa mga kagyat na gawain sa kamay. Siyempre, ang lahat ay tumugon sa kung naiiba-nakasalalay ito sa tao-ngunit alam na maaaring ito ay maaaring hadlangan ang iyong kakayahang magtuon kung hindi ka na ginagamit sa mahabang panahon nang hindi kumain.

"Kahit na ang ilang mga tao na nag-uulat ay nagdaragdag sa enerhiya na may paulit-ulit na pag-aayuno, ang iba ay maaaring makaranas ng pagkapagod, nabawasan ang konsentrasyon, at mababang antas ng enerhiya," sabi ni Calder. "Ito ay maaaring makaapekto sa iyong pagiging produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung mayroon kang uri ng karera o nakikibahagi sa mga aktibidad kung saan kailangan ang enerhiya at konsentrasyon, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring hindi tama para sa iyo."

Ang mga taong nakatira sa diyabetis ay nakikitungo sa mga madalas na spike at bumaba sa asukal sa dugo sa buong araw, kaya ang huling bagay na kailangan nila ay upang mapataas ang mga tugon ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pag-aayuno. Ito ay lalo na tungkol sa mga may uri ng diyabetis, dahil ang pancreas ay hindi maaaring gumawa ng insulin-ang hormon na tumatagal ng asukal mula sa daluyan ng dugo at inililipat ito sa iba't ibang mga cell sa katawan tulad ng kalamnan tissue, adipose (taba) tissue, at kahit na ang iyong atay. Mga tao na mayroontype 1 diabetes. Kadalasan kailangang kumuha ng insulin injection upang kumain sila ng pagkain na walang pagpunta sa isang estado ng hyperglycemia, kung saan mayroong masyadong maraming asukal sa daluyan ng dugo.

"Kung ikaw ay isang diabetes at kasalukuyang nasa mga gamot para sa diyabetis, lalo na ang insulin, hindi ka dapat gumawa ng paulit-ulit na pag-aayuno nang hindi kumunsulta sa isang doktor muna at sinusubaybayan nang mabuti," sabi ni Calder. "Ang intermittent na pag-aayuno na sinamahan ng mga gamot sa diyabetis ay maaaring maging sanhi ng iyong asukal sa dugo upang makakuha ng dangerously mababa."

Sinasabi ng Calder na ang sinuman na nakakaranas ng mga isyu na may mababang asukal sa dugo ay dapat na maiwasan ang pakikibahagi sa kung dahil ito ay kritikal para sa kanila upang ubusin ang pagkain pana-panahon upang mapanatili ang sapat na antas ng asukal sa dugo.

Ang pakikipag-ugnayan sa kung habang buntis o nagpapasuso ay maaaring magbanta sa pag-unlad ng isang bata. Sinabi ni Calder, "Ang pagbubuntis at pagpapasuso ay nangangailangan ng sapat na paggamit ng mga calorie para sa tamang pag-unlad ng produksyon ng sanggol at gatas. Ang mga panahon ng pag-aayuno ay makagambala sa iyong caloric na paggamit, kaya ang mga buntis at pagpapasuso ay hindi dapat gumawa ng paulit-ulit na pag-aayuno."

Kung sinusubukan mong buntis, kung hindi rin ang pagkain ng pagpili para sa iyo. Itinuturo ni Bannan na kung maaari ring maiugnay sa mga isyu sa pagkamayabong, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa regla, pagkagambala sa metabolismo, at kahit na nagdudulot ng maagang menopos sa mga kababaihan.

Mayroong ilang mga gamot na dapat gawin sa pagkakaroon ng pagkain dahil wala ito, maaari silang gumawa ng pakiramdam mo nauseated o light-ulo, bukod sa maraming iba pang mga epekto. Kung ang mga panahon ng pag-aayuno ay maaaring makaapekto sa mga tao na kumukuha ng ilang bitamina o suplemento araw-araw. Halimbawa, ang mga may mababang bilang ng bakal sa kanilang dugo o may anemya ay maaaring kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng bakal (o ilan) upang makatulong na maibalik ang mga antas ng bakal. Ang mga suplemento ng bakal ay kilalang-kilala para sa.nagiging sanhi ng pagduduwal, at ang pagkuha ng pagkain ay maaaring makatulong na sugpuin ang pakiramdam na iyon. Ang oras kung saan kumuha ka ng suplemento ng bakal ay maaaring may kakayahang umangkop, ngunit paano kung ikaw ay nasa isang gamot na dapat makuha sa isang tiyak na oras ng araw at may pagkain? Iyon ay kapag ang mga bagay ay nakakakuha ng isang maliit na sticky, at sa huli, ito ay hindi isang magandang ideya upang sumisid sa diyeta na ito kung hindi ito gumagana sa iyong gamot.

Ang mga kamakailan ay nakaranas ng isang pangunahing karamdaman o kasalukuyang nakaharap sa isa ay hindi dapat makisali kung hindi ka muna ang pag-clear ng isang doktor. Narito kung bakit: "Sa karamihan ng mga kaso, ang sapat na caloric intake ay kinakailangan upang mapanatili ang masa ng masa ng katawan at isang malusog na sistema ng immune, na kinakailangan para sa mga indibidwal na may kanser o humina ng mga immune system," sabi ni Calder. "Ang mga indibidwal na ito ay dapat makipag-usap sa isang doktor bago subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno." Upang mapalakas ang iyong tugon sa immune, isaalang-alang ang paglaktaw kung at idagdag ang mga ito11 malusog na gawi upang mas malakas ang iyong immune system sa iyong gawain.

Ang iyong iskedyul ng trabaho ay maaaring lubos na makakaimpluwensya sa iyong kakayahang makisali kung matagumpay. Halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa paglilipat ng gabi at kailangang matulog sa araw, ngunit ang isa sa iyong mga panahon ng pagkain ay bumaba sa araw, ano ang ginagawa mo? O mas masahol pa, paano kung ang karamihan ng iyong mabilis ay nangyayari habang ikaw ay mahirap sa trabaho. O, paano kung nagtatrabaho ka ng iba't ibang mga shift sa bawat araw at hindi kailanman magkaroon ng isang pare-parehong iskedyul? Sinabi ni Bannan na ang mga agwat ng pag-aayuno ay maaaring makaramdam sa iyo ng malamig at karanasansakit ng ulo at mood swings. Ang pagkakaroon upang makayanan ang lahat ng mga potensyal na epekto ay maaaring makaabala sa iyo mula sa trabaho at gumawa ka ng mas produktibo.

Kailangan ng maraming lakas ng kaisipan upang gumawa ng kung. "Kailangan ng maraming lakas upang pumunta para sa pinalawig na mga panahon na walang pagkain," sabi ni Calder. "Kung hindi ka handa sa pag-iisip na gawin ito, maaari mong potensyal na bumuo ng isang hindi malusog na relasyon sa pagkain. Ang mga panahon ng pag-aayuno ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mag-obsess sa pagkain, na humahantong sa overeating at bingeing sa panahon ng non-fasting na panahon." Sa halip na adhering sa isang mahigpit kung diyeta, subukan ang mga ito11 Mindfulness hacks upang kumain ng mas mababa, ayon sa mga eksperto upang i-cut pabalik sa calories.