Good Lifestyle

Ang protina ay isa sa tatlongmacronutrients., Kasabay ng taba at carbohydrates, na kailangan mong kumain sa araw-araw upang mabuhay. Habang ang bawat isa ay mahalaga,Ang protina ay mahalaga para sa pagtataguyod at pagtaas ng kalamnan at gumaganap din ng papel sa transportasyon ng oxygen sa buong katawan.

Gayunpaman, mayroong isang bagay na kumakain ng masyadong maraming protina, at si Liz Weinandy, RD sa Ohio State Wexner Medical Center, ay bumagsak nang eksakto kung magkano ang protina na dapat mong kainin araw-araw. Detalye din niya ang ilang mga palatandaan na maaaring magpahiwatig na nakakakuha ka ng masyadong maraming protina sa iyong diyeta.

Gaano karaming protina ang dapat mong kainin bawat araw?

Ang halaga ngprotina Kailangan mo ng bawat araw na nag-iiba sa maraming mga kadahilanan, lalo na sa antas ng sex at aktibidad.

"Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng 1 gramo ng protina para sa bawat kilo ng perpektong timbang ng katawan," sabi ni Weinandy.

Ang perpektong katawan timbang equation ay ginagamit upang makatulong na masukat kung ano ang isang malusog na timbang ay para sa mga tao batay sa kanilang taas. Gayunpaman, tulad ng kaso sa BMI, ang parehong mga halaga ay hindi kumuha ng kalamnan mass sa pagsasaalang-alang at kilalanin na mayroong isang hanay ng malusog na timbang ng katawan.

Para sa mga kababaihan, ang perpektong timbang ng katawan para sa isang taong 5 talampakan ang taas ay magiging £ 100 at para sa bawat pulgada pagkatapos, nakakaalam ka sa limang pounds. Para sa mga lalaki, ang perpektong timbang ng katawan para sa isang tao na 5 talampakan ang taas ay 106 pounds, at para sa bawat pulgada pagkatapos mong magdagdag ng anim na pounds.

Kaya, kasunod ng equation ni Weinandy, upang malaman kung magkano ang protina ng isang babae na 5'6 "ay kailangan, mong gawin ang perpektong timbang ng katawan-na sa kasong ito ay magiging 130 pounds-at pagkatapos ay i-convert mula sa mga pounds hanggang kilo sa pamamagitan ng paghahati ng 130 Sa pamamagitan ng 2.2. Ang bilang na iyon ay 59 kilo. Dahil sinasabi ni Weinandy na kailangan mo ang tungkol sa 1 gramo ng protina bawat bawat kilo ng timbang ng katawan, isang babae na 5'6 "ay dapat kumain sa pagitan ng 59 at 60 gramo ng protina bawat araw.

Para sa mga taong nagsisikap na magtayo ng mass ng kalamnan, maaari mong subukan ang pagpuntirya para sa 1.5 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang mga atleta ay malamang na nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa mga hindi regular na nag-ehersisyo. Hindi mahalaga kung magkano ang protina na partikular na kailangan mo bawat araw, hindi ka dapat kumain ng higit sa30 gramo ng protina bawat pagkain.

Ano ang ilang mga pangunahing palatandaan ng babala na kasama mo ang sobrang protina sa iyong diyeta?

Sinasabi ni Weinandy na ang pagkain ng sobrang protina ay maaaring maging problema sa iba't ibang dahilan. Narito ang ilang mga bagay na maaaring mangyari sa iyong katawan ngayon na maaaring magpahiwatig na kumakain ka ng mas maraming protina kaysa sa dapat mong maging.

1. 1. Nakakakuha ka ng timbang. "Kahit na ang mas mataas na protina diets ay ipinapakita upang matulungan ang ilang mga tao mawalan ng timbang, kung dagdagan mo ang iyong pangkalahatang calories, hindi mahalaga kung saan sila nanggaling, ang mga dagdag na calories ay maaaring maging taba ng katawan," sabi niya. "Ito ay totoo lalo na kung nakakakuha ka ng iyong protina mula sa mataas na taba pinagmulan tulad ng keso at mataba karne."
   2. Nakakakuha ka ng constipated. Tulad ng sinabi ni Weinandy, karamihanProtein pinagkukunan Malapit na walang hibla, kaya maaari itong i-back up ang iyong mga bituka kung natupok nang labis.
   3. Patuloy kang may masamang hininga.Hindi lamang ito ay isang karaniwang reklamo sa mga taong sumusunod saKeto Diet., ngunit ito rin ay isang side effect ng pagkain ng masyadong maraming protina. Bakterya na lumalaki sa dilaPinaghihiwa ang protina at maaaring humalimuyak ng mabaho gas.
   4. Mayroon kang iba pang mga gastrointestinal na isyu.Muli, kung mayroon kang masyadong maraming protina sa iyong diyeta, na maaaring magpahiwatig na hindi ka nakakakuha ng sapat na carbohydrates sa iyong diyeta, tulad ng mga prutas at gulay, na natural na naglalaman ng hibla. Ito ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa tiyan.

Ano ang ilang pang-matagalang epekto ng pagkain ng masyadong maraming protina?

Ang pagkain ng masyadong maraming protina ay maaaring pumipinsala sa iyong katawan, lalo na ang iyong mga bato. Kapag kumain ka ng isang bagay na may protina sa loob nito, ang katawan ay pumipigil sa mas maliliit na piraso at pagkatapos ay aalisin ng mga bato ang anumang labis na protina na nasa dugo.

"Habang ito ay normal, kung kumain kami ng malaking halaga ng protina lalo na sa loob ng mahabang panahon, maaari itong bigyang diin ang mga bato," paliwanag ni Weinandy. "Para sa mga taong maaaring magkaroon ng mga taon ng mataas na presyon ng dugo o diyabetis o kumuha ng mga droga na mahirap sa mga bato, ang pagdaragdag ng malaking halaga ng protina sa alinman sa mga kundisyong ito ay maaaring talagang bigyang diin ang mga bato."

Hindi banggitin, ang pagkain ng malaking halaga ng protina ay maaari ring madagdagan ang panganib ng ilang mga uri ng bato bato. Itinuturo din ni Weinandy na ang karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng maraming protina sa kanilang diyeta, at hindi kailangang mag-stress tungkol sa pagsisikap na isama ang higit pa sa mga pagkain, na ang pagbubukod ay kanilangvegan o vegetarian.

Hindi alintana kung kumain ka ng karne at mga byproducts ng hayop o hindi, sabi niya ito ay mahalaga na isama pa rinPlant-based na protina Tulad ng tempeh, lentils, at mani sa iyong pang-araw-araw.

"Ang mga protina ng halaman ay gentler sa mga bato na rin kung saan ay perpekto para sa sinuman na may sakit sa bato," dagdag niya.