Good Lifestyle

Sino ang hindi nagmamahal ng magandang meryenda? Sa pagitan ng maraming.Malusog na mga pagpipilian sa meryenda sa grocery store, o kahit na ang masarapMga recipe ng meryenda Maaari kang gumawa sa bahay, pagkakaroon ng isang bagay na masaya sa meryenda sa sa gitna ng araw tunay na nararamdaman tulad ng isang gamutin. Kaya bakit ang snacking ay laging nakakakuha ng masamang rep? Mayroon bang isang bagay na bumubuo ng malusog na mga gawi sa snacking sa katagalan?

Bakit oo, oo. Sa katunayan, ang maraming nakarehistrong dietitians at mga doktor ay nagsasabi naAng pagsasama ng meryenda sa iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain ay talagangnapakagaling para sa iyong katawan, at makatutulong sa iyo na pangalagaan ang iyong asukal sa dugo at iwasan ang anumanBelly mamaga.

Kaya kung talagang mahal mo ang snacking at nais na mapanatili ang isang malusog na katawan (at isang flat tiyan), narito ang ilang malusog na mga gawi sa snacking upang isama sa iyong mga araw. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Habang mukhang counterintuitive sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ito ay talagang mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan atMga antas ng asukal sa dugo kumain ng isang bagay na hindi bababa sa bawat apat na oras sa buong araw.

"Ang mga meryenda ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na balanseng diyeta," sabi ni Jean Hanks, MS, RDN, CDN mula saBethany Medical Clinic ng NY.. "Magandang ideya na kumain ng bawat 3-4 na oras upang mapanatiling matatag ang mga sugars ng dugo, na hindi lamang pinipigilan ang pagkahilig na may kinalaman sa kagutuman ('hanger') ngunit maaaring makatulong sa pag-overeating sa susunod na pagkain. Kaya perpekto, magkakaroon ka ng meryenda sa pagitan almusal at tanghalian, at sa pagitan ng tanghalian at hapunan. "

Hindi sigurado kung ano ang mayroon? Narito ang15 meryenda ang kumain ng mga nutrisyonista araw-araw.

"Ang pinakamahusay na meryenda ay nagbibigay ng isang kumbinasyon ng.protina athibla, parehong na nag-aambag sa pagkabusog, "sabi ni Hanks." Ang protina ay maaaring dumating mula sa nuts / nut butters, hummus, yogurt, abokado, o iba pa. Ang bahagi ng hibla ay maaaring maging prutas, hilaw na gulay, o buong butil. Ang mga hiwa ng mansanas na may peanut butter, buong butil tortilla chips na may guacamole, at karot sticks na may hummus ay ilang mga halimbawa ng mga mahusay na meryenda na nagbibigay ng parehong protina at hibla. Ang mga protina bar ay maaari ding maging isang mahusay na meryenda, kung ang mga ito ay halos puno ng buo, hindi naproseso na sangkap, naglalaman ng mas mababa sa 10grams asukal, at may 5 gramo protina o higit pa. "

Bigyan ang iyong meryenda ng isang fiber boost sa mga ito25 pinakamahusay na mataas na hibla meryenda upang bumili na panatilihin kang puno.

Iyan ay tama-huwag matakot sa.Carbs.Labanan! Sarah Schlichter, MPH, Rdn of.Bucket List Tummy. Sabi mahalaga na isama ang carbohydrates upang panatilihing buong pakiramdam ka para sa mas matagal na panahon pagkatapos ng iyong meryenda.

"Sa pamamagitan ng pagsasama ng isang pinagmumulan ng karbohidrat at protina, halimbawa, ang mga tao ay mas malamang na makaramdam ng buo at satiated, at mas malamang na walang pag-iisip o magpatuloy sa snacking," sabi ni Schlichter. "Kung nagtatrabaho mula sa bahay o sa opisina, ang pagpapanatili ng mga nutrient-siksik na mga opsyon sa meryenda sa kamay ay higit sa lahat."

Kasama sa Schlichter ang ilang mga halimbawa na maaaring mapalakas ang iyong carbohydrate at protina na paggamit sa panahon ng iyong oras ng meryenda tulad ng isang piraso ng prutas na may string keso, buong butil ng butil na may peanut butter,Griyego Yogurt. at prutas, at hummus na may mga gulay. O subukan ang isa sa mga ito15 Toast Recipe Ideas.Labanan!

Maaaring mukhang ulok, ngunit upang magtakda ng malusog na mga gawi sa snack para sa iyong sarili,Control ng bahagi Mahalaga pa rin pagdating sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang.

"Ang isang dahilan ng snacking ay nakakakuha ng isang masamang rap ay dahil sa walang kahulugan munching at kakulangan ng bahagi control," sabiDr. Tonya Sweezer, Do, Nd.. "Kami ay madalas na snacking dahil wala kaming oras para sa isang buong pagkain, kaya kami ay masyadong ginulo upang subaybayan ang aming paggamit."

Inirerekomenda ng Sweezer ang pagpili ng mga item sa meryenda bago ang iyong gutom sa paghatol sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. Ang pagkakaroon ng isang snack handa ay makakatulong sa overeating.

"Malusog na meryenda tulad ng tinadtad na veggies, mani o prutas ay dapat madaling ma-access," sabi ni Sweezer. "Sa ganitong paraan mas malamang na maabot mo ang mga bagay na hindi malusog. Ang pagpili ng malusog na mga bagay ay nakakatulong upang mabawasancravings. at panatilihing ka sa track. "

Hindi sigurado kung paano sukatin ang tamang mga bahagi? NaritoAno ang hitsura ng perpektong bahagi ng bahagi ng pagkain.

Dahil lamang ito ay tinatawag na "snack" ay hindi nangangahulugan na ito ay dapat na maliit. Sa katunayan, ito ay pinakamahusay na kung titingnan mo ang iyong oras ng meryenda bilang isang aktwal na pagkain na maaaring magbigay sa iyo ng mga satiatingmacronutrients.-Carbohydrates, protina, at taba-na makakatulong sa iyong pakiramdam na puno hanggang sa hapunan. Ang paggamot sa iyong oras ng pag-snack habang ang mga pagkain sa halip na meryenda ay maaaring maiwasan ang anumang mabilis na spike ng asukal sa dugo at mga dips na nangyayari kapag kumain ka ng isang bagay na mabilis na hindi satiating para sa isang mahabang panahon.

Dr, Laura C. Stix, H.BSC, CCHT, ND, Itinuturo ito nang partikular kapag pinag-uusapanwalang kahulugan na snack na nangyayari sa pagitan ng mga pagkain.

"Ang dahilan na ang pag-snack sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na iwasan ay dahil sa bawat oras na kumain kami ng isang pagkain, hindi alintana kung ano ito, ang ilang insulin ay ginawa at insulin ay ang aming taba-imbakan hormone," sabi stix. "Nangangahulugan ito kahit na kumakain ng ilang mga almendras ay makagawa ng ilang insulin at hindi kami nasusunog na taba kapag ang insulin ay naroroon (at ito ang dahilan kung bakit ang mga diabetic na gumagamit ng insulin ay nakakakuha lamang ng timbang mula dito). Para sa mga taong sinusubukang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain, ang snacking ay isang napaka masamang diskarte. "

Sinasabi ng Stix na upang maayos na matamasa ang mga meryenda na gusto mo at maiwasan ang mabaliw na spike ng asukal sa dugo, isama ito sa isang maliit na pagkain na maaari mong isaalang-alang ang iyong "meryenda" para sa araw. Halimbawa, kung gusto mo ng isang piraso ng tsokolate, tangkilikin ang isang maliit na pagkain na gawa sa mansanas na may peanut butter, veggies athummus, o pinatuyong beet chips na may guacamole. Kumain ng tsokolate-o anumang matamis na paggamot ng pagpili-kaagad sa pagkain upang maiwasan mo ang mga spike ng asukal sa dugo at hindi maiiwasang timbang na dumating dito.

Maaari mong makita ang mga naka-istilong meryenda sa istante na nangangakomalusog na pagkain na may 100 calories isang pack. Hulaan kung ano, hindi mo kailangang mag-snack na paraan! Sa katunayan, ito ay mag-iiwan ka lamang ng gutom.

"Huwag kang matakot sa mga meryenda na nagbibigay ng higit sa 100 calories! Maraming tao ang may panuntunan sa pagkain na ito ay nakatanim sa kanilang isip na ang mga meryenda ay dapat na sa ilalim ng 100 calories, gayunpaman hindi totoo," sabi niColleen Christensen., Rd. "Maraming beses na kailangan namin ng higit sa na upang suportahan kami sa aming susunod na pagkain. Magsimulang magbayad ng higit na pansin sa iyong antas ng gutom at magsisimula kang maunawaan ang higit pa sa laki ng mga meryenda sa iyong katawan. Ang hungrier ikaw ay, mas malaki ang iyong Ang meryenda ay malamang na kailangang maging at kung kukuha ka para sa isang self-imposed 100 calorie 'limit' ikaw ay malamang na iwanang pakiramdam 'hangry' at bigo. "

Sa wakas, mahalaga na magpatuloy sa pag-inom ng mga likido sa buong araw-lalo na kung isinasama mo ang isang meryenda na may hibla dito. At habangInuming Tubig Mahalaga para sa iyong katawan, hindi na kailangang maging iyong pagpipilian lamang.

"Inirerekomenda ko rin ang pagpapares sa iyong malusog na meryenda na may isang tasa ng likido muna para sa hydration o subukantsaang damo o may lasa na sparkling na tubig, "sabi ni.Leah van dolder, bscfn, rd.. "Ang pagkuha sa ugali ng pagkakaroon ng malusog na meryenda sa kamay ay tumutulong upang mapanatili ang aming mga antas ng enerhiya, ang aming dugo sugars matatag, at pinipigilan ang hapon na lumangoy sa focus at pagiging produktibo."

Kaya, ano ang tungkol sa dessert? Oo, maaari mo ring magkaroon ito! Narito ang5 malusog na gawi sa dessert para sa isang flat tiyan.