Good Lifestyle

Ang isang pangunahing pag-aaral sa halos 2 milyong matatanda sa buong mundo ay nagpapatunay kung anong mga eksperto sa nutrisyon ang nagmumungkahi ng mga dekada: Kumain ng iyong mga prutas at gulay. Pinakamagaling sa lahat? Ito ay talagang hindi magkano upang makakuha ng mga benepisyo sa kalusugan na maaaripahabain ang iyong buhay.

Pananaliksik na inilathala sa journal.Sirkulasyon Kumpara ang data sa 26 na pag-aaral na sumasaklaw sa mga gawi sa pagkain ng 1.9 milyong katao mula sa 29 bansa. Natagpuan ng mga mananaliksik na kumakain ng limang servings ng prutas at gulay-lalo na kung ito ay tatlong servings ng veggies at dalawang prutas-ay nauugnay na may pinakamababang panganib ng kamatayan. Ang pagkain ng higit sa halaga na iyon ay hindi ipinapakita upang magbigay ng karagdagang mga benepisyo sa mga tuntunin ng kahabaan ng buhay. (Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon).

Ang mga nasa pag-aaral na natupok ng hindi bababa sa limang servings ay may 13% na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa lahat ng mga dahilan, at partikular na kapansin-pansin sa sakit sa paghinga-na maraming mga servings ay nagbibigay ng 35% na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa isang kondisyon tulad ng talamak na nakahahadlang na sakit sa baga .

Gayunpaman, hindi lahat ng prutas at gulay ang nag-aalok ng parehong mga benepisyo.Ang mga gulay na gulay tulad ng mga gisantes, mais at patatas, pati na rin ang mga juice ng prutas, ay hindi mukhang nag-aalok ng mas maraming pagbabawas ng panganib Kung ikukumpara sa mas maraming mga pagpipilian sa bitamina na naka-pack na tulad ng berdeng malabay na gulay, mga bunga ng sitrus, at mga berry.

Tandaan na ang limang servings ay maaaring mas mababa kaysa sa iyong iniisip. Narito ang ilang mga halimbawa ng isang solong laki ng paghahatid:

• Half isang abukado
• 5 broccoli florets.
• 16 Mga ubas
• 1 maliit na saging
• 4 malalaking strawberry.
• 1 tasa raw lettuce o iba pang mga leafy greens.
• Kalahati ng isang malaking paminta ng kampanilya
• 1 daluyan ng mansanas, tungkol sa laki ng iyong kamao
• 1 kiwifruit.
• 7 cherry tomatoes.

Kahit na natagpuan ng kamakailang pag-aaral na ang limang servings ay tila ang matamis na lugar para sa mas mahabang buhay, na hindi nangangahulugan na ang pagkain ay hindi magbibigay sa iyo ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, ayon kay John Bagnulo, PhD, direktor ng nutrisyon sa sentro para sa isip- Gamot sa katawan. Sabi niyaGut Health. ay partikular na mahalaga para sa isang hanay ng mga pakinabang, mula saMas mahusay na panunaw. Upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit sa isang mas maligaya na kalooban, at ang mga prutas at veggies ay ang pinakamahusay na boosters ng gut-health.

"Hindi lamang nakakakuha ka ng mas maraming bitamina at mineral mula sa mga prutas at gulay, ngunit nakakakuha ka rin ng pinakamabuting posibleng mapagkukunan ng hibla kapag kumain ka sa kanila," sabi niya. "Iminumungkahi ko ang pagkuha ng dalawang tasa bawat pagkain, o halos kalahati ng iyong plato.May matapat na walang downside sa pagtaas ng iyong prutas at gulay pagkonsumo. "

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan7 mga gawi na nasasaktan sa iyong immune system, ayon sa Harvard.